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1 # 打油詩樂健康科普
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2 # 紫禁城的bicycle
1 排除身體器官問題引起的情緒憂慮 可先檢查身體 2 無身體問題,我一般方法是聽書,不要總害怕睡不著會怎麼樣,越想越睡不著,放鬆聽會書,尤其不是那麼感興趣的書,我一般聽語音語調比較平的英文廣播,或者樊登裡面話題不太感冒的書籍 ,有時候會聽純音樂,設定時間 20來分鐘,再睡不著,再設定,告訴自己一晚上不睡關係不大,順其自然 3 白天儘量集中精力做事情,也可以運動會兒,將腦力和身體消耗到累,晚上應該會比較累 4睡前少喝水,少看容易引起情緒波動的電影
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3 # 大宋醫
半夜醒來難以入睡,有哪些簡單實用緩解失眠的好方法呢?
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一、用豆漿催眠
經常失眠的人,可以在睡覺前喝一碗鮮豆漿,並且放入少量的糖,可以起到催眠的效果,能夠幫助快速入睡一覺到天亮。不過要注意豆漿不能喝太多,如果喝太多,容易讓胃部難以消化,這樣反而不能夠幫助入睡,還會導致失眠的情況更加重。
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二、用生薑醋水泡腳
在每天晚上睡覺前,可以將三片生薑入水中煮沸後加一勺醋,等水溫合適的時候,就可以浸泡雙腳30分鐘,這期間如果水變涼了,可以適當的加入一些熱水來進行保溫,連續泡腳半個月後,就能夠改善自己失眠的現象。
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三、睡眠協會發現,哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠,和安眠藥不一樣的,其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分,是一種純天然、對身體無副作用的製劑,不會強制你入睡,自然入眠,戒掉安眠藥,恢復正常睡眠,美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實,透過貝樂眠後,失眠者入睡時間縮短為20分鐘內,整夜睡熟,不再依賴安眠藥,身心恢復正常健康。
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4 # 心隨所願3658
晚上睡不著,白天當然沒精神。這要分下面兩種情況。
一是偶爾幾晚上睡不著,沒有什麼大不了的,不要當回事,也不能算作失眠。在睡前不要喝茶、咖啡等興奮性飲料;不要看令人興奮、激動的影視;把要擔心的事寫在紙上,睡前什麼事都不要想;晚上睡不著,可以看看書、聽聽音樂或在床上靜靜地躺著。即使晚上睡眠不好,第二天白天也不要休息,反之,失眠就會越來越嚴重。經過自己多次調整,睡眠慢慢就會好起來。
二是長期或較長時間晚上睡不著,或連續一段時間晚上整夜的睡不著,這就是失眠了。除了自己調整睡眠以外,還要輔之以心理治療和藥物治療,經過一段時間的專業治療,失眠會得到有效的緩解和好轉的。
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5 # 愛望健康
很多朋友發現自己白天沒精神晚上睡不著,這其實是典型的失眠症狀。出現了失眠對於人們的正常生活、工作會帶來很大的負面影響,儘早的治療才能取得好的預後效果。究竟白天沒精神到晚上睡不著該怎麼辦呢?不妨一起來看看下文中的介紹。
目前來看,可能會導致白天沒精神晚上睡不著情況出現的原因有兩種,需要針對性的處理。
第一、因焦慮情緒導致的睡不著。社會競爭激烈,壓力的增大,讓很多人出現了焦慮不安情緒。病人從學生到中老年人都有,若是放任不管極容易導致人體抵抗力下降,甚至出現抑鬱症。需要自己進行減壓,睡前多聽一些輕柔的音樂,放空大腦。
第二、疾病所致的失眠。有些人由於身體存在疾病,比如說胃痛、頭痛導致無法正常入睡,此時需要對於原發性疾病進行治療,適當的服用芬必得等止疼片,請按藥品說明書或者在藥師指導下購買和使用。也有部分患者是由於睡前飲食過多,此時應該從生活習慣上進行調整,睡前的2-3小時內避免進食,從而避免睡眠情況出現。
綜合上文的介紹,大家對於白天沒精神晚上睡不著如何處理已經有所瞭解了。若是大家頻繁的出現晚上睡眠障礙,應該積極就醫。由於長時間服用安眠類藥物容易產生依賴性,並不建議患者私自服藥。適當的運動,合理的飲食和良好的心情才能從根本上緩解失眠症狀,從而恢復正常睡眠。
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6 # KK健康
首先,要判斷是不是由於身體健康的問題造成了半夜失眠,可以在這段時間密切關注自己的身體狀況,探查是不是有異樣的身體指標。如果發現有,就不要拖延,及時就醫,接受治療,重回健康。那麼除了身體原因以外,就是心理原因,想一想是不是近段時間因為什麼事情感到心理壓抑,不開心,就好比日有所思,夜有所夢。思慮太重往往會讓人處於較大的精神壓力裡,表現為鬱鬱寡歡,整天也無精打采。這樣不但對身體造成影響,對自己的工作生活也會有非常不利的影響。那麼,首先,可以採取中午補覺的方式,午飯後睡一個小時的午覺,補一補眠,會讓自己下午的精神好一點。但這畢竟不是長久之計,還是需要找到晚上睡不著的原因,必要時可以去尋找心理醫生的幫助。
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第一舒適環境睡眠環境很重要,嗯,入睡之前,晚上八九點鐘洗著舒服的熱水澡,進行一個全身的放鬆!
第二,穿著舒適合身的睡衣,以寬鬆舒適為度,合適高度的枕頭,可以避免睡眠當中的一些不舒服!
第三,如果您晚上喜歡做夢,或者是說平常睡眠比較淺,那麼我想問一下是否伴有打鼾,如果伴有打鼾的話,它會導致突然的一個驚醒,而且打鼾的人由於驚醒後血壓瞬時的升高,長期如此容易導致高血壓以及一些腦血管病,如果您有一個打鼾,也就是醫學上常說的,睡眠呼吸暫停綜合症,那麼您需要在睡覺之前,保證房間的一個溼度,不要讓房子內空氣太乾燥,並且如果比較嚴重的話,需要針對病因進行治療,現在有針對鼻腔加壓加溼助吸氧氣的裝置,當然要去正規醫院耳鼻喉科查詢打鼾的原因,針對病因進行一個治療!
第四,如果您只是沒有這些問題,只是晚上睡覺容易醒來,再問您幾個小問題,一晚上有無出汗啊,如果睡覺當中出汗醒了,那麼這種汗叫做盜汗啊,是一個陰虛的一個表現,中醫所說的,陰陽之氣晚上應該是應該是陰平陽秘,陰陽平衡的,當陰液不足,陽氣就會跑出來,汗液就是陽氣跑出來的形式。這時您可能需要吃滋陰清熱,養血安神的藥,這裡給您推薦 天王補心丹,應該是有中成藥的,也就是藥房裡可以買到,往往這類病人還有手足心熱的感覺,如果不想吃藥,也可以藥食同源,多吃一些麥冬燉水鴨,或者麥冬,桑葉茶等!如果沒有,可以吃酸棗仁湯,這個是中醫治療失眠最厲害的方子,就是酸棗仁,知母,茯苓,川芎,甘草,那麼如果是啊,啊,有一個名方叫做甘麥大棗湯,用甘草煎水,那麼小麥的話,我們現在如果沒有可以用燕麥代替超市裡面有,燕麥直接泡非常的方便。
實在不行我們給大家推薦一個絕招,簡單一行絕對有效的一個方法,睡覺睡覺之前啊,進行艾灸頭部,頭頂以及前額的一些穴位有助於睡眠,有穴位的地方多推酒,那麼如果你不清楚這些穴位,沒關係,記住頭頂正中以及前額兩側這些地方就好了啊,那麼一次艾灸大概就是15分鐘左右,灸完之後晚上可以試一試,說不定就會擁有一個比較啊,一覺睡到大天亮!