因為睡眠是人體身體和精神恢復的過程，而如果出現了失眠，身體和精神不能恢復，病人自然就會出現沒精神，乏力等。長期就會影響情緒，患者反覆擔心自己的睡眠，擔心晚上能不能睡著，並且長期失眠，還會導致神經衰弱，過度敏感等，從而出現焦慮的問題。

焦慮、失眠是引起失眠的一個非常重要的原因，焦慮核心症狀主要是恐懼和緊張，同時這種恐懼、緊張和生活狀態和周圍的氛圍明顯不符。

第一、是用抗焦慮治療，一個是去除人體焦慮的原因，很多人由於家庭的原因、事業的原因引起焦慮，首先要儘可能的解決這些導致焦慮的原因。

第二、平時要多吃一些堅果類食物，例如核桃、葵花籽等等；

第三、合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜；

第四、適當的鍛鍊身體，分散注意力，而且在睡覺前不喝濃茶、咖啡、酒；

第五、尋求專業人士的幫助，配合治療。

晚上睡覺前總是焦慮怎麼辦？

晚上睡覺前總是焦慮怎麼辦？睡覺前的焦慮其實是很正常的，如果這種焦慮沒有影響到你後續的休息，它就是正常的，每一個人在睡覺前如果不是特別困的情況下，都會想一些事情，尤其是我們一天的工作和勞累，不論發生了什麼樣的事情，或者我們經歷了什麼樣的事情，幾乎都會在晚上躺在床上去思慮一遍，這既是對我們一天經歷的回憶，也是對所發生問題我們如何對待的一種總結，說的比較好聽的話，許多的事情都是在你睡覺前的思慮當中產生的經驗性的總結，對今後的人生閱歷或經驗是有很大提升的，也會對我們今後的事業是一種促進的動力。

當然，晚上睡覺前的焦慮不能夠過度，這就需要我們自我調控，需要說明的是晚上睡覺前的焦慮只是一種情緒性的而非病態性的，不論你產生什麼樣的表現，只要這種焦慮不是過渡性的而讓你去千方百計的擺脫這種焦慮，而又擺脫不了形成的病態，它就是正常的，尤其這個問題是晚上睡覺前總是焦慮而問了怎麼辦，其實所提出問題去怎麼辦，就是我們太過於關注了我們睡前的焦慮，更怕這種焦慮對我們身心健康產生影響，或是是否會患有焦慮症等疑慮。

如果是這樣情況下，大可不必擔心，因為每個人睡前的焦慮多多少少都會有的，尤其是出現一天當中所有事情總結性的焦慮，很自然我們不可能這一天不論在哪一方面的做法或者所形成的作為都不可能是完全正確的，但是可以透過睡覺前的一段時間產生的自省和總結性的回憶，那麼我們自然可以避免自己在今後的處理問題上或行為體現上更加的規範而少出錯誤，讓自己不論在方方面面都做得更加有成效，當然一定會產生自責或某些事情後悔的心理體驗。

總之，只要是在睡前感覺到焦慮，而經過30分鐘左右，或稍微再長一些時間，就能夠進入正常的睡眠狀態，就屬於正常的，而睡覺前長時間的焦慮甚至產生一些焦慮症症狀而無法入睡，長達幾個小時或直到凌晨才有睡意，這就屬於焦慮性睡眠障礙了，需要到醫院就診評估摻入適當的抗焦慮治療或者自我調整，都能夠緩解焦慮狀態，因此，只要自己不再特別關注睡前所想的一些東西而產生的焦慮就不是問題，更不是病態人的一生所有的經歷，不管是發生的或者是沒有發生的都會去想，重要的一點，只要沒有過度的思慮，而讓自己感覺到非常的不適或出現軀體症狀，就不會有太大的問題，均屬於正常的焦慮情緒範疇。

1、多運動

晚上睡覺的時候都會焦慮，有可能是與心理壓力過大有關，如果是這樣的話，那大家就可以透過運動舒壓的方法來幫助大家有效解決焦慮不安，睡不著覺的問題，像瑜伽或是有氧操之類的運動，不僅可以增強身體的柔韌度，還可以舒壓解悶。

2、睡前冥想

有時候晚上睡不著，焦慮，可能是與思緒太過混亂有關，這樣的話，大家就可以透過睡前冥想的方法來進行改善了，冥想的方法很簡單，就是大家在睡之前，利用一刻鐘或是半個小時的時間，來打坐冥想，想象自己處在一個環境清幽，鳥語花香的地方，所有的煩躁、不安都與自己無關，這樣慢慢的理清自己的思緒，讓自己的心情慢慢的平復下來。

3、藥物治療

如果發現除了晚上睡不著焦慮外，還有心慌、口乾、出汗，呼吸困難，渾身發抖等表現的話，那就要小心可能是焦慮症發作了，對於焦慮症那就需要到專業的醫院尋求醫生幫助，進行藥物干預了。