8歲開始不吃甜，不吃糖…

戒糖？真有那麼神奇嗎？

其實我一直不太相信這個說法。到底是不是噱頭？我也不太懂，也分不清……

因為小時候，八歲那一年，我百日咳，我父母得到一個偏方：豬膽烤熟磨成粉，就這麼幹吃。能治咳嗽。

豬膽啊，那得多苦啊，不用我說，大家也知道。

那時候，我媽媽一勺豬膽，一勺白糖……就這麼硬逼著我吃下去了

雖然已經過去多年。

現在吃到甜的，我都想吐

所以好多年不吃糖，不吃甜食。

臉上該有痘痘，還是有痘痘……

以前我也是很多痘痘的，在工廠上班要上夜班又吃辛酸苦辣的東西導致漲痘。現在作息規律正常就沒事了。（主要做到少熬夜）

我也在戒糖，麵包不能吃，裡面有黃油和糖，精加工食品都不能吃，主食饅頭米飯也儘量少吃，多吃玉米，芋頭，紅薯，山藥，以粗糧為主

因為高糖飲食會誘發痤瘡或使痤瘡惡化。所以對於痘痘肌而言，確實要儘量避免糖的攝入。但麵包基本上都含有白砂糖，有包裝的麵包在配料表上可以看到有白砂糖的成分，蛋糕店裡現烤製作的麵包在製作過程中肯定也加入了糖。所以對於你而言，將普通麵包作為早餐不太適合。但可以選擇購買無糖的麵包，尤其是全麥麵包，營養豐富，尤其是其富含的B族維生素對於痘痘、痤瘡等面板病有一定的防治作用。

根據《中國居民膳食指南》建議，每天糖的攝入量最好控制在25g以下。因為我們現在的日常飲食中除了巧克力、蛋糕、奶茶這些眾所周知的高糖食物外，還有很多被忽略的糖分攝入，比如蜜餞、小包裝零食、酸奶、包子，這些食物中都含有白砂糖，另外大家在外就餐時，大部分菜餚為了增加口味也可能有放糖。總之，在我們日常飲食中稍不注意就會攝入很多糖分，所以想要控糖，首要減少零食攝入，吃飯儘量在家做，多吃蔬菜水果和粗糧。另外也要少喝牛奶（其含有的天然激素成分或活性因子可能有致痘風險），可以選擇無糖酸奶。

除了糖和奶製品，痘痘肌也要儘量遠離以下這些食物：高脂類食物（如奶油、黃油）、腥發食物（如海鮮類、羊肉、狗肉）、辛辣食物（如辣椒、蔥、蒜）、高鹽分食物（如泡菜、臘肉）。

臉上長痘，其實就是因為皮脂分泌過多，毛孔堵塞，排洩物堆積，致使毛孔堵塞，影響了面板的正常"呼吸",面板的角質代謝緩慢，久而久之，就會長出痘痘。

在日常食物中，有一些食物的成分確實會導致皮脂腺分泌過多，比如高糖、奶製品、高鹽、亮氨酸等，且有很多的研究表明：糖類食物會破壞激素平衡，引起血液中的胰島素含量升高，特別是遊離的胰島素因子含量升高，就會使皮脂腺分泌增高，包括一些糕點、麵包。

但是這裡面有兩點，要明白：

第一、糖雖然能升高胰島素含量，但是，同時胰島素分泌過少也不行，而且糖、碳水化合物是機體供能的主要營養素，維持人體健康所需的能量中，55%-65%都是由碳水化合物來提供。

第二、研究中所強調的也是高糖攝入、以及遊離糖的攝入

也就是說，你所謂的戒糖，也就只是戒掉遊離糖的攝入，而遊離糖主要是指一些新增糖，比如食品加工中新增的糖、烹調時新增的糖，以及單純的蔗糖，比如白糖、砂糖、紅糖、冰糖等。而不能戒掉飲食中碳水化合物的攝入。

吃麵包沒問題，建議儘量吃一些全麥麵包，不新增糖的，另外，記得搭配蔬菜水果、以及豆類、蛋類等食物。

【營養師建議】

日常飲食注意：

1、遊離糖的攝入也不是絕對不能吃，可以做到少食，每天正常人的攝入在25克，那麼對於臉上有痘的人群來說，儘量能控制在10克就可以；

3、減少飽和脂肪的攝入，少吃油膩，清淡飲食，少鹽少油；

4、多食新鮮蔬果、零食少吃加工類食品，比如糕點、甜點、餅乾等；

5、飲食中蛋白質的攝入中，減少畜肉的攝入量（比如牛羊肉），適量增加大豆類食品的攝入，牛奶也儘量少喝，辛辣刺激的食物雖然不是引起痘痘的食物，但是一旦有了痘痘，儘量少食；

6、經常用溫水肥皂洗滌面頰，然後用清水沖洗，保持皮脂腺通暢，不要亂用化妝品；

7、起居規律，睡眠充足、不熬夜。

8、可以適當的飲用一些代茶飲，比如菊花茶、金銀花茶以及玫瑰茄茶。

我很明白你現在的處境，我也是有過這樣的困擾。首先我覺得戒糖是對的，但是我覺的這是因人而異的 ，對於我來說，我就可以不用戒糖，因為我認為我的痘痘不是糖分引起的，而是和我的飲食有關，我是一個容易消化不好的人，所以有時候就會長痘痘，，我每天早上吃麵包是可以的，但是我認為吃什麼事沒有關係的，我們要吃健康的食物，像垃圾食品最好是不吃，如果實在忍不住的話，就少吃，

我以前是不吃辣的，因為把長痘這件事怪在吃辣的東西上，後來才知道，根本就不是，我現在中辣都吃，也不會像以前那樣長痘，偶爾長痘也是失調導致的。

如果你的體質就是要戒糖的話也是建議你戒糖的，畢竟每個人的身體都不一樣。

以上想法和總結都是出自我自己的親生經歷，還有一點就是多洗床單被罩，能做到一週洗兩次是最好，一週一次也是可以的。希望你的痘痘早日退去

麵包蛋糕吃多了我也長痘。最近喝去溼氣的水，再泡腳。奶茶油炸零食都不吃了，臉上不塗油膩的，純露補水，好像好一點。