【早上空腹跑步，熱身跑階段過後就開始燃脂】

慢跑可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪，讓我們甩掉身上那令人煩惱的贅肉。許多胖子都透過慢跑的方式減輕了體重，重新回到了瘦人的行列。

成功的路上沒有捷徑，慢跑減脂同樣如此。除了堅持與努力之外，我們還很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，從而為我們的減脂大計起到事半功倍的作用。

其實，即使靜止不動，我們的身體也是在消耗脂肪的。只是這個量實在太少，與攝入量比起來，基本上就可以忽略不計了。

我們一定要讓身體大量地消耗脂肪。只有一個方法，那就是進行有氧慢跑。有氧慢跑屬於中等強度的運動，當我們持續地進行有氧慢跑時，身體就會採用脂肪作為主燃料來供應給肌肉能量。

而在我們有氧慢跑時，心率必須是維持在有氧區間以內的。

我們的心率很難在一開始跑步就進入有氧心率區間內。心率從靜息心率到進入有氧區間必須經過熱身跑階段的過渡期，這一過渡階段大約為15-20分鐘，也就好比是汽車需要預熱發動機的道理。

熱身跑階段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作為混合燃料只消耗了很少的一部分。

只有過了熱身跑階段，也就是15-20分鐘的時間，我們的心率才會持續地穩定在有氧區間以內。此時，身體才開始大量燃燒脂肪來為肌肉供應能量。

因此，關於跑步多久身體才開始大量燃脂的問題，結論就是至少要慢跑15-20分鐘以後。

而我們如果想要達到更好的減脂效果，一般要持續有氧慢跑40分鐘以上，60分鐘封頂。因為持續有氧慢跑40分鐘以上，我們就能夠得到30分鐘左右的高效燃脂過程。

這樣，我們才能基本保證當天的消耗量會大於攝入量。

我們在平時的慢跑減脂過程中，跑夠40分鐘就顯得非常重要了。

早上空腹跑步對減脂效果會很有利。因為沒有太多可消耗的，我們的身體會更快地動用到脂肪。不過需要注意的是，要確保是在不餓和強度不大的有氧慢跑情況下，否則會因低血糖引起眩暈的情況。

而我在平時的晨跑前是不會吃東西的，除非晨跑時間超過了一個半小時。

所以，就這個問題，我的回答是:

【早上空腹跑步，熱身跑階段過後就開始燃脂】

一般有氧運動都是在半個小時左右開始高效地消耗脂肪，空腹運動的話可能這個時間會短一些，但是空腹並不代表你體內除了脂肪沒有其它物質來供能了，這時候還是有糖原儲存在體內的。所以是否原則空腹鍛鍊還是根據自己的身體情況來決定。

空腹跑步是不好的，特別是早上空腹跑步對身體的弊遠遠大於利。

早晨起床之後，身體的各項機能並沒有恢復到能夠做劇烈運動的狀態，這種狀態下更適合做一些悠閒舒緩的運動鍛鍊，比如慢跑，太極拳等等。

且不說空腹跑步容易引起低血糖，由於空腹運動會強制呼叫肌肉能量，從而損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪，得不償失；同時空腹運動還會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”。

因此，在運動之前30分鐘左右可以吃點兒碳水化合物豐富的食物，起到保護身體的作用。另外據歐洲部分科學家證實，夜裡運動也就是7點左右開始，反而是對身體比較有利的時間，而不是晨練。

具體到多長時間消耗到脂肪，是根據運動強度不同其中間時間長度不同。一般情況中等運動強度下，大概40分鐘作用才能開始燃燒脂肪。

其實根本不用非常在意是否已經燃脂。運動是每時每刻的一項事情：相同時間內，站著就能比坐著多消耗數十倍的能量；工作之餘多甩甩胳膊挺挺腰，這些簡單的運動也能夠起到跑步20分鐘左右消耗的能量……

要把減肥融入到我們生活的每時每刻，不能只是抽出大塊兒時間就能實現的。注意飲食，多加鍛鍊，一切都會隨之改變。

一句話共勉：如果一個人連肥都能減下來，還有什麼做不到的呢！

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。

比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。

經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。

如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

感謝你的關注。

減肥其實不應該是體重的增減，脫水也可以讓你的體重減輕，單對你的身體情況不會有改善。

先說一下空腹跑的問題吧，空腹跑會讓你在跑步的時候感到頭暈噁心，因為那個是低血糖引起的。

如果你是因為減肥去跑步，那麼應該明白減肥是怎麼一回事。

減肥是一種能量消耗的事情，如果你長期用一種形式的運動去鍛鍊，減肥效果會大打折扣，所以你的運動方式要多樣化。

我們就拿跑步來說，你要透過速度和強度的變化去欺騙你的身體，讓他去消耗你的脂肪，不然身體也會有惰性

我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。

這個問法就是錯的。

只要是跑步就是燃脂消耗的，為什麼大家一直在提40分鐘以上比較好呢？

原因是跑步40分鐘以後身體糖原儲備被消耗殆差不多時，脂肪作為能量物質的比重就會增大，此時脂肪的消耗就會很可觀，身體會進入高效燃脂的階段。提到三個注意點：

1：身體的糖原是消耗不完的。

2：並不是糖原消耗完了，脂肪就會消耗，然後消耗蛋白質造成肌肉流失的，這是一個非常大的誤區！！！

3：能量消耗是比例消耗，一開始也會有脂肪參與能量消耗，只不過比較少而已。

空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆盡後，身體會進入脂肪作為主要能源供應高效燃脂狀態而倍受推崇的減肥方法了。因為經過一夜的呼吸消耗，身體糖原是會變少的，那時候運動，效果很好。

筆者不支援不反對，貼合自身的經歷給你們一個方法，跑步前吃兩片粗糧麵包再進行訓練，這樣既不會傷胃，也沒有太多影響身體健康。

有一種常見的說法認為只有運動開始半小時之後，脂肪代謝才會啟用，這是錯誤的。你如果以慢速跑步，脂肪從一開始就在燃燒。

在回答問題之前，我想先說一下常識問題，關於燃脂，其實脂肪是為我們提供能量的，你的身體一直都在燃燒脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃燒脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的時間跟強度有關的，跑步屬於有氧運動，正常來說達到三十分鐘左右是燃脂的最高點，當然這也跟每個人的體質各方面都有關係的。

那麼有人可能會問，脂肪一直都在燃燒，我怎麼還是那麼胖？下面我們就來詳細的聊一下這個話題。

脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，其中對我們影響最大的就是內臟脂肪，它會壓迫你身體的器官，從而對身體造成傷害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我們面板下面那一層脂肪，能對我們身體起到保護作用，但是多的話就不好了。

如何減脂？單純的跑步對減脂的效果是有限的，接下來我們就具體說一下到底怎麼做才能更快有效的減脂。

首先從飲食入手，減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，清淡為主，少吃多餐。

第二就是鍛鍊，減脂前期以有氧運動為主，適當配合一些力量訓練，強度根據自己的身體狀況，做出適當的調整，堅持下去才會有效果。

嚴格的自律才能擁有完美的身材！加油＾０＾

減脂是現在大多數超重人群需要進行的一件事，因為超重人群的增多，網上對於減脂的需求就越來越多，無非都是想尋求一種好的減肥方法。其實在控制好飲食的情況下，任何運動都可以減脂，但是有一種運動卻脫穎而出，這項運動就是跑步。

網上有很多文章都在表明跑步運動促使脂肪參與消耗的有效性，事實確實如此。在進行一段時間的跑步運動後，身體的脂肪供能比例會逐漸增加。那麼具體是多上時間呢？並沒有定論，因為每個人都是獨一無二的，身體的身高體重、運動時的心率、身體的糖原儲備、跑步的經濟性等等因素都會使每個人在跑步過程中脂肪大量參與燃燒的時間產生波動，如果要給一個時間區間的話，大概在20分鐘左右。

有很多會早上不吃飯就進行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，這其實是可以達到的，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。

此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動。因為明顯空腹運動所產生的弊端是要大於收益的，我們可以透過時間去慢慢累積讓脂肪變的越來越少，但是一旦腸胃出現了問題，那就很難恢復到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建議稍微補充點飲食。

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