現在不管是運動員還是一些休閒運動愛好者，一定都有過因為運動引起的肌肉痠痛。但是很多人認為是誤傷或者肌肉傷害來處理，處理不當還會引起肌肉相關的病症。肌肉痠痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在使用運動強度的機制。

肌肉痠痛一般分為急性肌肉痠痛與延遲性肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛是肌肉收到刺激收縮後代謝的產物及血漿液體成分進入肌肉並堆積壓迫到痛覺感受器，運動時或運動後一段時間內身體感受到痠痛，這種在運動後幾個小時就會完全消失。

延遲性肌肉痠痛就是運動後一段時間才慢慢感受到，有時候會出現發炎、出血的情形產生痠痛。

一般的肌肉痠痛只要讓肌肉休息一兩天就可以了，如果嚴重的話可能就要去看醫生，那肌肉痠痛怎麼快速恢復呢？

1、多喝水 運動消耗掉人體很多的水份，水能維持血液迴圈，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。

2、拉伸按摩 運動過後，肌肉不適合做激烈的拉伸，應該選擇比較緩慢、放鬆性的拉伸（靜態拉伸）。這樣可以減緩延遲性肌肉痠痛。按摩可以促進血液迴圈，同時也可以得到充分的放鬆。

3、吃點好的 運動會消耗很多的能量儲存，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充一些高質量的蛋白質（比如香港佳迅的蛋白補）和碳水化合物有助於維持肌肉質量，綠色蔬菜和水果也是必不可少的。

4、高質量的睡眠和休息 時間是修復損傷最好的治療方法之一，大量運動過後應該給自己足夠的休息時間讓肌肉放鬆、修復肌能。好的睡眠對於那些有規律的訓練是必不可少的，睡眠會產生生長激素，生長激素主要負責組織生長和修復。

很多人在運動後都會出現肌肉痠痛的情況，特別是平時缺乏鍛鍊的人，忽然增加運動量，更容易出現肌肉痠痛。

訓練肌肉痠疼兩種型別：1. 是訓練中，由於乳酸和代謝廢物堆積，當即造成某個部位腫脹從而感受到痠痛。（原因：訓練時，肌肉細胞做功，大量無氧呼吸。糖酵解產生過多乳酸和代謝廢物，堆積在肌肉組織裡，所以出現痠疼。運動後1-2小時乳酸會基本被身體清除）2. 是訓練結束後48小時-72個小時內，肌肉延遲性持續的痠痛。特別是運動新手第一次經歷訓練，訓練刺激到的肌肉部位，在第二天一覺醒來很痠痛，甚至會持續幾天。更有甚者影響正常生活，會發生起床困難，上下樓梯需要扶等情況。（後者是訓練者普遍遇到的情況）延遲性肌肉痠疼：訓練後的痠疼，這種痠痛學名叫延遲性肌肉痠痛，是運動強度突然增加，出現的肌肉痠痛現象，尤其是開始一項新運動時，容易產生。比如，你很長時間沒有進行規律運動，某一天突然擼了鐵或者跑了長跑，你當天可能感覺沒有什麼異樣，只是飢餓疲勞。但睡一覺醒來後，隔天渾身痠痛，尤其大腿小腿，走路抬腿都難。種痠痛經常會讓剛剛接觸的新手們驚慌害怕，但延遲性肌肉痠痛是加大訓練強度、適應肌肉強度和耐力增強、肌肉恢復和生長過程中正常的反應。根本無需擔心。這種肌肉痠痛與你在訓練中感受到的疼痛和疲勞並不一樣。延遲性痠痛不像在運動中扭傷，拉傷，突發的運動傷害導致的腫脹與淤青似的疼痛。它通常會在運動後的24-72小時處在最糟糕的狀態，接下來的幾天，痛感會慢慢減輕，一般5-7天后才會完全恢復。

延遲性肌肉痠疼的原因：延遲性肌肉痠痛的原因是由於肌肉纖維的勞損與撕裂。主要由尚未習慣的訓練造成（訓練專案，訓練時長，訓練強度）。除了肌肉纖維撕裂的原因，鍛鍊後肌肉的充血膨脹也是訓練後肌肉痠痛的輔因。

延遲性肌肉痠疼與拉傷的區別：肌肉痠痛往往是人們在進行力量訓練或進行不太習慣的運動後，比如運動量增大或增加新的運動專案後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀往往休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動訓練時，肌肉痠痛會明顯減輕甚至消失。肌肉拉傷則不同，肌肉或韌帶拉傷會造成肌肉大面積的病理性改變，不僅影響繼續運動或訓練，還會帶來較嚴重的後果。

如何緩解延遲性肌肉痠疼：1. 低強度的有氧運動：訓練結束後，進行簡單的低強度的有氧運動，可以增加血流量緩解肌肉痠疼。2. 訓練前的熱身：在力量訓練前或者進行自己不習慣的新的運動專案前，進行10分鐘左右的有氧運動，一方面能使身體更快適應之後的力量訓練，同時又能降低延緩肌肉痠痛。3. 訓練後的拉伸：每次訓練完成後尤其是進行自己不習慣的運動專案或者強度加大後，可以適當延長拉伸時間，能有效緩解訓練後產生的痠痛感。4. 養成運動習慣：避免肌肉痠疼的最好辦法就是，養成運動習慣，增加運動的頻次，不要被肌肉痠疼嚇退運動的熱情。

緩解肌肉痠痛，主要是選擇物理療法，進行區域性按摩可以減輕疼痛。同時，也可以配合熱敷，應用熱毛巾敷於疼痛的部位，也能夠緩解不適的症狀。如果這些物理方法沒有好轉，也可以配合用口服止痛藥物，可以選擇區域性封閉的方法，同時也可以應用維生素類的藥物，有營養神經以及促進區域性腫脹、疼痛消退的作用，另外注意不能勞累。

導語：喜歡健身的朋友們幾乎都經歷過肌肉痠痛這事兒，所以說，這是非常普遍的現象。一般來說，這也是比較正常的，但不能一概而論，畢竟因為某些因素的影響，肌肉痠痛的程度和持續時間也會有所差別。

1、急性肌肉痠痛就是在短時間內產生的肌肉痠痛，也就是說，當你正在健身時產生了肌肉痠痛的話，這種型別的肌肉痠痛持續的時間是比較短的，往往在健身還未結束或者結束當天之內就會消失的。

急性肌肉痠痛大都是專業的運動員或者長期進行健身活動的專業人士會出現的症狀，因為這些健身群體的體能素質較高，並且一般都是對自己的體能要求比較高的，所以會經常進行大重量或者時間長的力量、耐力訓練。

2、慢性肌肉痠痛是指在健身結束之後產生的肌肉痠痛的感覺。這種痠痛感一般都會持續幾小時到幾天不等，當新手開始健身時，或者嘗試以前從未試過的大重量或長時間的健身訓練時，就可能產生急性肌肉痠痛。

相較於急性肌肉痠痛，慢性肌肉痠痛是更加普遍的現象，比如說，當健身新手鍛鍊之後，或者有一定的健身經驗，但在嘗試以前很少做過的，同時又有一定的難度的健身專案時，就會出現這種情況。

1、藉助工具進行拉伸

就以跑步為例，無論是新手，還是比較專業的健身人士，當他的跑量達到一定的標準時，跑完之後，身體便會出現相應的痠痛感。當一個健身愛好者跑完一場馬拉松之後，腳掌就可能會出現肌肉痠痛的感覺，這時候就可以找一根比較有彈性和韌性的拉力帶來拉伸腳掌，每拉伸30秒時休息10秒，然後再來三組，拉完之後就能明顯地感覺到腳掌非常舒服。

2、透過醫療手段進行治療

緩解肌肉痠痛的醫療方法有很多，比如藥物治療、手術治療、還有比較刺激的電療等等。為什麼要說到手術治療呢？因為有的人在健身之前對自己或者自己將要做的健身專案沒有進行充分的瞭解，以致於肌肉嚴重拉傷，同時伴有肌肉痠痛感。

3、透過運動來緩解肌肉痠痛

a、慢跑

慢跑既可以當作一項健身專案，也能作為一項恢復運動。當然，不是說健身結束之後，就可以立刻透過慢跑來預防肌肉痠痛感，而是應該等到第二天，再來慢跑緩解肌肉痠痛感。

b、拉伸韌帶

拉伸韌帶的動作比較多，具體要看你自己選擇的什麼健身專案了，這裡以腿部韌帶為例。

c、充足的睡眠

睡眠雖然是每天都會經歷的事，但並不是每個人會重視的，尤其是在現在這個物慾橫流、娛樂至死的世界裡，睡眠算啥，嗨更重要。想要有效緩解肌肉痠痛感，就得按時睡覺，不能熬夜，否則你就只有再多累幾天了。

結語：出現了肌肉痠痛感時，不必驚慌，也不要不當回事，畢竟這關係到你自己的健康問題，只有自己重視了，才能在健身中收穫快樂。而且，如果能夠用好上面的這幾招，一般都是能夠有效緩解肌肉痠痛感的。