首先減肥沒有隻區域性減，想要瘦下來得是全身先瘦下來然後再有針對性的做區域性的塑形。

我有兩個孩子還要做家務，時間上不要允許經常上健身房，所以選擇的都是不限場地和時間的運動。每天跳繩3000下，精神狀態不是很好的時候會跳1000下，然後是各種拉伸，臀橋100次，快走5公里，腹式呼吸+伏地觸膝50次，偶爾還會做5分鐘開合跳。4個月從65公斤瘦到現在的55公斤，肚子也比之前小了一大圈。飲食上也沒有可以控制，減到了零食和飲料，就是白水、嘿咖啡。

想要透過鍛鍊減掉大肚子，需要從兩個方面入手：

【1】首先第一點就是學會合理控制自己的飲食，這是能不能減掉大肚子的決定因素！

【2】其次，是掌握適合自己的鍛鍊方法，這一步可以加快自己的減脂速度，讓自己早日達到目標！

為什麼健身，首先要合理控制飲食呢？

◾️我們身體所需要的能量都是從食物中獲取的！導致我們有大肚子的原因，就是攝入的能量太多，遠超過了身體所需要的能量

▪️超過身體所需要的熱量，如果沒有透過其他途徑消耗掉，就會轉化成脂肪堆積在身體裡。而我們腹部是身體裡最容易堆積脂肪的地方，久而久之，肚子上脂肪就會越來越多，肚子就會變的越來越大！

◾️所以在減肥過程中，控制飲食是多麼重要，在滿足身體所需能量的基礎上，儘量減少多餘熱量攝入，減少脂肪的轉化，對於減肥才會起到一個積極有效的作用！

所以建議在生活中的飲食，儘量控制一些，合理一些，對於飲食提出以下幾個建議，希望可以幫到大家：

1. 對於主食的選擇，儘量多吃五穀雜糧，少吃米麵等細糧！

2. 飲食清淡一點，少油膩，少甜膩！

3. 多吃蔬菜和水果！

4. 多遲含蛋白質等不得食物，少攝入脂肪含量高的食物！

5. 少吃熱量高的食物，這個很重要，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，以及一些肯德基麥當勞類的快餐食品！

6. 不要暴飲暴食，胡吃海喝，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃飽，晚吃少！

健身，要選擇適合自己的鍛鍊運動

◾️在控制飲食的基礎上，我們要選擇適當的運動。飲食可以控制熱量的總攝入，運動不僅可以增加熱量的消耗，加快減脂的速度，還可以強身健體，增強身體素質，加強免疫力！

況且是在最近病毒肆虐的日子，我們更應該行動起來！所以平常不管是出於甚麼目的，健身都應該行動起來！

◾️對於大部分減肥者，我推薦的都是一些方便很好的戶外運動，包括中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練！

◾️中低強度的有氧運動

▪️中低強度的有氧運動，通常指的是一些心肺鍛鍊的運動，在運動中需要大量氧氣參與的運動，一般包括慢跑，跳繩，快走，騎車，游泳等運動！

▪️中低強度的有氧運動，不僅可以鍛鍊我們的心肺功能，加強我們的身體素質，而且它的減脂速度也是非常棒的！這個運動，由於強度低，也適合於我們大部分人！

我們可以每週安排4到5次的運動，每次運動45到60分鐘，可以起到很好的減脂效果！

◾️高強度間歇訓練

▪️由於中低強度的有氧運動，運動強度低，身體更容易適應。所以運動上一段時間，減肥的效果就會變的緩慢！不過這時候我們也打下了身體基礎，可以讓我們適應更高強度的運動！

▪️這時候我推薦高強度間歇訓練，不僅可以從新加快我們的減脂速度，打破身體適應性，而且對身體得一些頑固脂肪的減掉也很有幫助！

肚子上的贅肉一般被稱為頑固脂肪，中低強度的有氧運動可以減掉身上大部分的脂肪，但對於腳墊頑固脂肪效果確實不明顯，所以這也是我推薦高強度間歇訓練的原因！

◾️高強度間歇訓練，也就是我們聽說的hiit運動，它不是具體的指某一種運動，而是透過一些高強度的動作組合成的一種運動模式！

具體介紹幾個高強度的動作：

1. 波比跳

2. 登山跑

3. 開合跳

4. 高抬腿

◾️以上四個動作為一組，每一個動作每次運動20到30秒，每次運動30分鐘左右，會起到一個很好的強身健體，減脂的效果！

總結

◾️想要減肥成功，減掉大肚子，露出性感腹肌，不僅要選擇對運動，還需要合理安排飲食！切記！

▪️不合理控制飲食的運動，想要減肥成功，就是耍流氓！

我是keepRunningMen！持續分享更多減肥健身的知識！

減脂的核心就是攝入的能量少於消耗的能量。

然後運用科學的方式:多鍛鍊合理控制飲食。循序漸進，不要做一些過度訓練、節食等拔苗助長的行為。