導言：沒有人可以拒絕自己擁有一個令人羨慕的身材，很多人都在透過減肥的方式向以前的自己做告別。飲食和運動是減肥過程中非常重要的兩個因素，只要將兩方面做好減脂成功就會很簡單。但是或許有的小夥伴對於運動方式選擇，還是腦袋濛濛不知道該怎麼做。

尤其是面對著有氧運動和無氧運動，這兩種健身方式又要該怎麼做出選擇？下面就為大家好好介紹一下這兩種運動方式。

1、有氧運動

2、無氧運動

3、肌肉力量強化訓練動作

第一：有氧運動

有氧運動可以認為是身體中氧氣供應與氧氣消耗處於均衡狀態下的運動。這種運動方式需要消耗較長的運動時間，運動強度並不會處於中間水平。在有氧運動的時候，身體中的脂肪可以以較高的比例參與到熱量消耗中。

同時因為有氧運動提高了身體中的代謝能力，所以在運動後的一段時間中，身體中的脂肪還是可以繼續燃燒。但是要注意有氧運動只有將運動時間控制在45分鐘左右，才會產生比較好的效果，如果說運動時間只是20到30分鐘，是不會產生良好的燃脂效果的。

雖然有氧運動並不可以產生良好的增肌效果，但是卻可以增強肌肉耐力。對於常人來說運動過程中都會產生乳酸，有氧運動會起到減緩乳酸積累的效果。透過這樣一個過程，肌肉的耐力就會逐漸增強。

有氧運動具有將肌肉圍住周圍的毛細血管展開的能力。當肌肉周圍的毛細血管展開越多的時候，肌肉就會得到越多的營養，同時所產生的代謝廢物也會越少。如此一來對於肌肉細胞的恢復將會很有利。

第二：無氧運動

無氧運動強度比較高負荷也很高，所以想要一次維持較長時間的無氧運動會比較困難。當然，經過無氧運動的訓練使他會產生很明顯的疲勞感，同時還會有大量的乳酸產生。所以一般經過無氧運動訓練以後，都需要騰出一定的時間來讓身體休息。

因為無氧運動可以很高效地增加肌肉圍度、促進肌肉生長。身體攝入糖分的分解一般都是有氧過程，但是進行無氧運動時有氧分解並不能夠滿足身體需要，所以就會開始無氧分解。

無氧分解並不可以讓脂肪很好地消耗燃燒，但是這也並不表示著無氧運動對於減脂真的無力。因為進行無氧運動身體各部分的肌肉都會參與其中，所以還是會消耗一部分脂肪的。

當然，在無氧運動的過程中多選擇一些，可以讓各方面肌肉都參與負荷運動，對於脂肪燃燒還是可以起到不少好處的。在一項運動中參與其中的肌肉越多，所需要的熱量越多產生的燃脂效果也會越好。

第三：肌肉力量強化訓練動作

相信大家健身基本都是想要透過健身讓身材更加美觀，所以光進行減脂訓練是不足夠的。讓身材更好看也需要讓肌肉更加豐滿，所以力量訓練必不可少。下面的幾種力量訓練的動作可以給大家起到一個參考的作用。

1、直臂下拉

首先，兩腳之間分開大約和肩部距離相似的寬度，保證雙腿微微彎曲，上半身前傾雙手抓住繩索。

然後，整個過程中保證身體的姿勢，注意上半身不要搖晃，雙臂伸直將繩索向下拉。

最後，等到將繩索拉到腹部位置的時候，停止運動然後身體持續發力控制繩索返回速度將繩索還原。

建議：每個動作8到12次，每次3到5組

2、跪姿下拉

首先，身體進入跪地狀態，臀部坐在繩索裝置前，雙手握住繩索向上伸直，確保整個背部繃緊。

然後，雙臂向下拉動繩索器械，同時要確保身體不能夠晃動，將繩索拉動到胸部前方。

最後，將繩索拉動到胸部前方以後，再保證身體發力的繩索緩慢向上運動。

建議：每個動作8到12次，每次3到5組

3、半蹲繩索划船

首先，在繩索裝置前保持半蹲姿勢，上身略向前傾，大腿與小腿之間角度大約九十度，雙手抓住繩索。

其次，保持雙腿以及整個身體的穩定性，向身體方向拉動繩索，一直拉動到將要接觸腹部。

最後，將繩索拉動到將要接觸腹部以後，身體全身保持協調發力將繩索緩慢還原。

建議：每個動作8到12次，每次3到5組

總結：不管是有氧運動還是無氧運動都存在著自身的不足，所以我們要根據自己的實際能力去判斷自己適合哪種運動方式。儘量讓自己選擇的運動方式可以發揮最大功效，同時儘量規避每個運動方式的缺點。

做有氧，但不是恆定功率的有氧。做高強度間歇有氧。高強度指你的心率觸到你的最大心率的80%-90%就差不多了。即當時呼吸很急促，不能說句子，只能說詞語的地步（所以這個“高強度”是沒有太大標準的，每個人都不太一樣。有的極速練30秒才這樣。有的走的快一點就這樣了）然後是間歇（也是看人的，有的達到高強度要歇2-3分鐘才歇好，有的直接不能練了，要明天、甚至後天才能練了）這個也是看呼吸，也會參考心跳和頭的感受。呼吸是達到常規呼吸，用鼻子完全承受，不需接住嘴就行。就可以開始下一輪訓練（也可以在下一輪訓練適當減量）什麼時候停止這次訓練？並不是依據計劃來停止，而是身體的幾個感受①心率感覺在休息、呼吸平復後沒有顯著下降②開始上頭，有頭懵，頭開始有點點暈，伸直開始暈了，立馬停③照鏡子看上嘴唇，有點發白，說明血糖開始不足了。大致這些

謝謝邀請。我來回答你這個小問題。要想減脂只有一個好辦法，那就是有氧運動加無氧運動，有氧運動有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運動，有氧運動，最簡單易行的方法就是跑步，跑步既簡單又好學，老少皆宜，每天堅持慢跑運動，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜迴圈，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風險，減脂效果非常好。

咱們再說一說，無氧運動也就是力量運動，像單槓，雙槓，俯臥撐，啞鈴，槓鈴舉等等，這些都是無氧氧運動，無氧運動的減脂效果也非常好，無氧運動也叫力量運動，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪

我減脂的時候， 我做的有氧運動就是跑步，我當時的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我一個星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然後我再做一做無氧運動，單槓，雙槓，俯臥撐，最後拉伸運動。半年我減掉了40多斤，不但人看起來瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。

來吧朋友！減脂應該選擇的運動方式，那就是有氧運動加無氧運動，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，無氧運動在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收穫，最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你運動快樂！

先彆著急運動，有一些概念還是需要說在前面。

身體脂肪有兩種：必需脂肪和儲存脂肪。

必要的脂肪是你的身體健康運作所必需的。

如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養物質，這些營養物質支援我們的免疫系統，幫助生成健康的血液，並鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護我們的器官和形成調節我們內部溫度也很重要。

另一種脂肪叫做儲存脂肪，是攝入過多卡路里的結果，而這些熱量並不用於立即的功能(如呼吸和心率)，它們被轉化為構成儲存脂肪的甘油三酯。當我們經常攝入超過我們需要的熱量時，儲存的脂肪就會在體內囤積，導致體重增加。

其次就是看你追求體脂的目標。

一個健康的身體脂肪百分比是脂肪佔總體重的比例。

體脂健康的男性的目標應在5 - 20%之間，女性的目標應在15 - 31%之間。

如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養成飲食均衡營養的習慣，同時保持定期的運動鍛鍊。

下面是推薦的幾個最常用的減脂運動。

1.跑步

跑步是燃燒脂肪的有效方法，包括燃燒腹部周圍的脂肪，因為你的整個身體都在減肥。

當你在跑步中消耗的卡路里超過你攝入的熱量的時候，就有助於你減肥，低強度運動消耗更多脂肪作為能量，但高強度運動燃燒更多卡路里。

交替進行低強度和高強度運動可以燃燒熱量和脂肪，並降低受傷的機率。

如果把你跑步運動時的心率提高到最高心率的70%左右的時候，就進入了脂肪燃燒區域範圍，可以提高減脂的效率。

如果每週再增加幾次力量訓練，就可以增加瘦肌肉，提高新陳代謝，增加運動的後燃燒性，即使在休息和睡眠的時候也在燃燒更多的脂肪，幫助你擁有更苗條的身材。

2.跳繩

跳繩是一個經典的訓練工具，對於運動員來說，跳繩可以提高腳的速度、協調性、耐力，並挑戰心血管系統，使其更加努力地工作，燃燒更多的卡路里。

對於減肥的人來說，跳繩是一種低強度的運動，可以幫助你減掉全身的脂肪。雖然跳繩有助於減肥和燃燒脂肪，但對於消除特定部位的身體脂肪，例如腹部脂肪，就需要結合舉重鍛鍊和均衡的飲食來改變，會更有效率。

3.單車

室內騎車能在家裡或任何工作場所幫助你燃燒大量的卡路里，騎一小時會消耗700到800卡路里，，改善你的心臟健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康體重，汗流浹背，你的身體會得到很好的鍛鍊，同時在你的大腦中產生了化學物質內啡肽而導致你心情愉快。

很多人開始減肥時，腦海裡的第一想法就是去跑步，也就是做有氧運動。

這就好像是根深蒂固的概念，有氧運動才能減肥，有氧運動才能消耗脂肪。

但這其實是錯誤的觀念。

對於減肥來說，最重要的不是運動中所消耗的熱量，也就是根本不要在意在跑步的時候會消耗多少熱量。500卡？1000卡？完全不重要。

最重要的是，你一整天的熱量消耗。

為什麼？

首先，你知道減肥需要注意飲食，也就是保證熱量赤字——攝入的熱量<消耗的熱量。

所攝入的熱量指的是你整天所攝入的熱量，所消耗的熱量指的是你整天所消耗的熱量。

如果你一整天攝入的熱量是2000卡，當你跑步減肥時，消耗了1000卡熱量，但一整天下來卻只消耗了1500卡。

會發生什麼？

你會胖。

所以怎麼確保一整天所消耗的熱量是>攝入的熱量？

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，脂肪每天24小時大約消耗4卡的熱量。肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而脂肪卻始終都只是消耗4卡。

所以為了增加每天的熱量消耗，唯一的辦法，也是最好的辦法就是提高肌肉量。

那麼怎麼增加肌肉量？做無氧運動，也就是力量訓練。

有氧運動可以增加肌肉量？不會，它只會消耗肌肉，讓你減肥的速度越來越慢，讓你體重反彈。

1. 快走：

　　這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

2. 慢跑：

　　誰不愛跑步呢？現在跑步已經成為一種時尚。因為能強健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。

　

3. 橢圓滑步機：

　　這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛鍊上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

4. 游泳：

　　游泳是非常有效的減肥運動，特別是夏天，在泳池享受清涼的時候還能丟掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。一小時可以燃燒400~700卡路里。