對於女人而言，每個月來月經期間，如果能夠正確的調理自己的身體，將會使自己的健康受益。月經期間，其實是身體排毒的黃金時間，同時也是身體最容易受累的時間。所以，這段時間利用好了，可以使身體收穫健康，弄不好反而會使健康受損。

所以，女人們要牢記這些經驗，從掌握好自己的飲食開始。對於月經期間，吃哪些食物有助於子宮、身體健康，而且還能夠保持苗條的身材？一般來說，這3種食物可以在月經期間，充當“零食”吃，經常吃，身體會收穫驚喜。

1.胡蘿蔔

眾所周知，胡蘿蔔含有豐富的維生素，可以滿足身體對維生素的需求。女人月經期間，身體激素會處於較大的波動，激素的合成、分泌，離不開一些維生素參與。所以，適當的攝入維生素，可以幫助身體更好地合成激素，同時還能夠促進經血更好的排出。胡蘿蔔含有的熱量非常低，所以吃再多也不會使身體的體重增加，這就導致了子宮變得更加健康，體重表現的穩如泰山。一般來說，經期生吃胡蘿蔔，每天一根，對身體的幫助會很大。

2.芹菜

芹菜富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，尤其是對便秘、腸胃功能不好的人，可以發揮很大的幫助。減少便秘發生的機率，就能夠促進身體排毒，這對於經期女性而言，由於經期不適宜大量運動，導致腸胃蠕動緩慢，所以多吃芹菜對排毒有幫助。除此之外，芹菜中含有的鐵元素很豐富，這種元素是身體合成紅細胞所必需的。所以，對於女性而言，月經期間吃芹菜，絕對是沒有錯的，可以使子宮健康、腸胃健康和體重維持三豐收。

3.獼猴桃

月經期間，如果女人們想要透過吃水果，幫助身體排毒和養顏，那麼獼猴桃是最好不過的選擇了。一方面，獼猴桃含有的維生素種類豐富，所以可以滿足人體的營養需求；另一方面，獼猴桃含有的微量元素也很豐富，可以促進身體的代謝。以上兩方面，還能夠促進身體激素代謝平衡，所以間接發揮了呵護子宮健康的作用。除此之外，獼猴桃含有的熱量極低，吃再多也不會使體重增加。

所以，對於女性而言，月經期間適當的吃這3種零食，可以使身體收穫很多好處。而且，這些食物不含高熱量，所以不會長胖，可以盡情的享用。

月經期不宜吃的食物： 　　

1.生冷食物 　　部分女性從不忌口，即使在經期也任由自己的性子，愛吃什麼就吃什麼，毫不忌諱。專家指出，其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等在月經期間，女性不應吃或少吃。 　　

2.辛辣食物 　　有的女性無辣不歡，吃飯必備調味品是辣椒。雖然辣椒對身體並無害處，但經期吃辣椒容易引起腹痛，應避免。還有一些辛熱食品，如油炸物、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。 　　

3.酸味食物 　　酸味食物中，尤其是酸澀的水果，多性味寒涼，如石榴、楊桃、柚子、檸檬、橘子等，經期吃這些食物會有固澀收斂的作用，會使血管收縮、血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，反而更容易引發痛經。 　　

4.苦味食物 　　處於經期的女性不宜多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等。因為苦味食物多數為寒性或涼性，經期過度食用，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導致經行不暢，痛經、閉經等婦科疾病。 　　

月經期間應該多吃這些食物： 　　女性月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經期，儘量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果，並要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。 　　利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。如女性出現食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏苡仁粥等。此外，為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。另外，經期機體對鐵的需求量更大，應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內臟(如肝、心、腎等)，以防因缺鐵而引起的貧血。 　　

為了防止痛經的發生，還應該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選。此外，適當進食富含維生素E的食物，如堅果類，對減輕經期不適也大有裨益。 　　

健康小貼士：冬季天氣寒涼，女性朋友應注意天氣變化，少吃冰冷、偏寒性食物，勿貪涼，即可避免受涼引起的經期不適。

【經絡不通疾病纏身，簡單對照自測】1.經絡不通——易疼痛；2.肝經不通——易發怒；3.心經不通——易記仇；4.脾經不通——易抱怨；5.肺經不通——易悲傷；6.腎經不通——壓力大；7.心包經不通——易壓抑；8.膽經不通——易焦慮；9.胃經不通——易急躁；10.小腸經不通——易哀愁；11.大腸經不通——易懊惱；12.膀胱經不通——易消沉；13.三焦經不通——易緊張。#關愛女性# #中醫健康超能團# #愛情啟示錄#

羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

少吃涼的水果，還有海鮮，辛辣的食物

女士月經可以按前中後期來合理安排飲食。

月經前

可吃些含抗壓力的抗氧化營養素的維A、維B、維C、維E。

維B：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。維A：動物肝臟、奶與奶製品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯及魚肝油等都可補充維生素A。維C：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。維E：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。經期

1.溫補食品：適當補充羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。

2.補血活血食品：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

3.祛寒食品：紅糖薑茶

月經後需補充蛋白質、礦物質及補血的食品。1.富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類、奶類、海產品、動物內臟、肉類、大米等。2.含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜。

咱們中國話比較有意思，這個問題的主語是月經，但我們依然可以知道想表達的意思是月經期屬於每個女人特別的生理時期，身體會發生變化，這個時期女人應該在飲食上注意什麼？

月經其實是隨著卵巢分泌激素的週期性變化，導致月經週期性剝脫出血。

首先是內分泌變化，雌孕激素都降到基礎低水平，來月經前和來月經期會出現很多症狀，比如水腫，頭痛，腰骶部痠痛，痛經，煩躁等。飲食應對要注意避免加重這些症狀的食物，如生冷刺激性食物，宜清淡飲食，不喝酒，抽菸，辛辣重口味飲食；適當增加蔬菜，瓜果攝入，多喝熱水這個萬金油在此處是可以促進血液迴圈和代謝，減輕水鈉瀦留，血液瘀滯等導致的血管性症狀。適當增加戶外運動。

其次是月經本身可能引起的問題，月經量多導致貧血，應該補充含鐵豐富的食物，避免辛辣刺激加重面板黏膜水腫，誘發炎症可能。可補充鈣質，維生素C等降低細胞膜的敏感性，減少這期間的過敏性疾病發生可能。

最後，不要糾結小事，放鬆心情，平穩坦然度過月經期。有嚴重不適，及時就醫。

吃些溫熱的易於消化的食物，注意規律飲食、清淡飲食和不可過飽或過少飲食，注意權衡全天的膳食，可能的話注意富鐵的優質的蛋白質的適量攝入。

女性月經期間的飲食 ，女性的益顏健體飲食調養的原則之一，就是與月經週期變化相吻合的"週期飲食"。這也是男女間益顏健體飲食調養中最主要的一個不同點。

不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

謝謝邀請。1、應吃清淡、味平富含營養的食物。不宜吃刺激性強的辛辣食物，不宜抽菸喝酒。2、吃新鮮、易消化的食物。不能吃生冷、難以消化的食物。3、還應多吃潤腸通便的食物。例如新鮮蔬菜、水果、核桃、花生等，同時多喝水。4、經期要注意保暖，多吃蔥白、木耳、大棗、桂圓、玫瑰花等，還可以多喝些紅糖煮生薑。

月經期間正常飲食即可，可適當增加營養，多吃高蛋白食物，如魚肉豆蛋奶 。

含鐵豐富的食物，芝麻 木耳 肉類 ，可以補充月經期間流失的鐵。

高鈣的食物，奶製品 芝麻 口蘑 花菜 雪裡蕻

總之營養要豐富，以促進經血排出。

與此同時，要避免吃以下食物：

酸澀收斂的食物，會使經血減少。 如柑橘類水果

寒涼的食物，會阻礙血液執行，並導致腹痛。 如梨 柿子 螃蟹

此外，有些活血的食物也不要吃過量，否則會導致血行過旺。 如紅糖 紅棗

所謂月經，在古代也被稱為“”月信”，意思就是說女性到的一定的年紀，會每個月自然產生的生理現象，就像信使一樣準時到達，因而被稱為“月信”。

在這個特殊的時期，女性朋友們就好像美麗而嬌弱的花朵，需要精心的呵護。生理期的到來會使有些女性出現煩躁、焦慮、甚至身體虛弱等表現。在這個時候，女性除了要在工作和生活中避免熬夜、勞累和著涼之外，在飲食上也要同樣注意。

下面我便推薦幾種飲食建議，供讀者朋友們參考。

1.適當的多吃一些高纖維的食物，像是蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等等都是不錯的選擇。它們可促進體內激素的排出，有調整月經和鎮靜神經的功效。

2.多吃一些富含B族維生素的食物。像是核桃、腰果、葵花子、乳製品等都可以。當然飲食的時間應該在兩餐之間，並且要注意量的把控，以免油脂的攝入過多。

3.如果有的女性出血過多可以多吃一些菠菜、蜜棗、葡萄乾等高纖質食物來補血。

4.對於即將進入更年期的女性朋友們，應該多吃一些牛奶和魚乾等鈣質豐富的食品。

5.在月經期不能碰的食物有咖啡，茶、冷飲、辣椒、胡椒、花椒等。它們或是會增加焦慮、不安的情緒;或是容易造成痛經、月經不調、經血過多等症狀。女性朋友們應該加以重視。

最後我從營養學角度給大家推薦一款經期滋補的食譜。因為之前也推薦過很多朋友，效果還不錯。

山楂紅棗湯

山楂大約50克、生薑15克、紅棗10到15枚左右，如果覺得苦，可以在適當的放一些紅糖。用水煎服後，每日一劑，分兩次服用即可。可使女性經期通暢～

經期到底吃些什麼有利呢，一起來看下吧！

一、玫瑰花 花如女人，女人如花，玫瑰花香氣宜人，具有寧神安神等功效。特別是經常脾氣大或者“經前綜合症”的女性更宜經常飲用。建議女性在生理期間可以適當喝些玫瑰花茶。

二、水 水是最普通最廉價的一種排毒方法。事實上充足的水份更有利於促進新陳代謝，特別是對於正處於經期的姐妹們更要注意多喝水，這樣更有利於經血排出。此外在經期喝水還可以在水中加些檸檬、蜂蜜等等也都非常有助於身體健康。

三、山楂 很多女性到了經期都會表現出食慾不振、胃口差等問題，而適當的吃些山楂就具有提高食慾的作用。

四、木耳 木耳具有血管清道夫的美稱。日常多吃木耳有助於降低胃腸對膽固醇的吸收，具有清潔血管的作用，建議經期的女性可適當多吃一些。

五、柑橘 此時正是柑橘上市的季節，中醫認為柑橘具有理氣通絡等功效，因此建議經期的女性要適當的多食用，更有利於經血的排出。

六、海帶 很多人都知道日常多吃海帶更有利於身體健康，事實上海帶也是女性排毒養顏的一把好手呢？這是因為海帶中含有豐富的硫酸多糖物質，擁有較高的含水率，因此適當多吃能夠幫助清除血管壁上的膽固醇 ，排出腸內形成的凝膠狀物質起到預防便秘、腸癌、輔助治療動脈硬化、排出體內多餘重金屬、放射性元素的作用。另外海帶中含有豐富的碘具有促進女性卵巢正常執行的作用，因此對女性的日常養生保健具有強大的保健功效。

七、蘋果 蘋果可以說是一種百無禁忌的水果了，特別是對於正處於經期的女性而言經期適當吃點蘋果不僅有利於緩解經痛，還有安眠的功效呢？

八、豆漿 女性在經期喝豆漿不僅有助於補充蛋白質、補充鈣質，同時還具有排毒養顏的功效呢？

九、無花果 很多女性到了經期食慾不振，又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。

十、紅薯 作為一種最平常的粗糧，紅薯的養生保健功效自是不必多說，事實上女性在經期尤其要多吃一些紅薯具有預防便秘、排毒等強大的養生保健功效。

女人經期吃什麼好？月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。 1、月經前： 透過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。 （1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。 （2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。 （3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。 （4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等