有氧舞蹈，主要的手型有：

1、蘭花指

2、拳

3、花壺指

4、開掌

有氧舞蹈的英文名是 AEROBIC DANCE，是保留了健美操的健身元素，加入了更多舞蹈元素，在音樂配合下的有氧運動；有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作進行操化，透過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈根據動作和音樂)的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

有氧運動是以耐力素質為基礎的運動，練習的首要目的是鍛鍊身體，保持健康，進行有氧舞蹈練習，發展肌肉力量，塑造強健的體魄，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣，表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。有氧舞蹈首先要遵循的練習原則是安全、有效。有氧舞蹈運動主要影響練習者心肺系統的功能。有氧舞蹈的運動特點是：持續一定時間的，中低強度的全身性運動

疫情期間宅家練||有氧舞蹈，一跳燃脂！一起跟著學！

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是 配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作操化，透過有氧操的鍛鍊形式，反覆進行地組合練習。有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分為：拉丁風格、街舞風格、形體藝術風格、民間民族舞蹈風格、爵士舞風格、現代舞風格、啦啦舞蹈風格等等。

01

狂野吉他

第一個八拍

1-2 左腿屈膝點地，右腿屈膝點地，重心移向左側；手位成彈吉他手勢。

3-4 右腿屈膝點地，左腿屈膝點地，重心移向右側；手位成彈吉他手勢。

5-8 動作同1-4。

第二個八拍

1-8 勾腳並步向左走四步，後屈腿；手位成彈吉他手勢。

第三個八拍

1-2 左腿屈膝上抬，重心後移；手位成彈吉他手勢。

3-4 右腿後屈上抬，重心前移；手位成彈吉他手勢。

5-8 動作同1-4。

第四個八拍——第六個八拍

動作與第一至第三個八拍相同，唯方向相反。

02

伸臂扭胯

第一個八拍

1-4 向左頂胯；左臂旋臂抓手至握拳。

5-8 動作同1-4，唯方向相反。

第二個八拍

1-4 兩腳開立；雙臂由下交叉，經上合掌至胸前。

5-8 左右擺胯跳；雙手胸前合掌。

第三個八拍

動作同第一個八拍。

第四個八拍

動作同第二個八拍。

第五個八拍

1-2 左右擺胯跳；雙手拍打兩胯。

3-4 左右擺胯跳；兩臂前舉左右依次交叉，健美指掌心朝上。

5-8 動作同1-4。

第六個八拍 —— 第八個八拍

動作同第五個八拍。

03

歡快跑跳

第一個八拍

1-2 左腿屈膝左前方45°並步走；右臂屈肘右頂。

3-4 動作同1-2，唯方向相反。

5-8 動作同1-4。

第二個八拍

1-2高抬腿跳；雙臂跳繩手勢前繞兩次。

3-4 高抬腿跳；雙臂屈臂前交叉至體側屈臂。

5-8 動作同1-4。

第三個八拍 ——— 第四個八拍

動作與第一至第二個八拍相同。

第一組兩個八拍：雙腳踏步，兩手一二八拍握拳拇指外指，三四兩手成掌有上經胸前安置前；5、6同7、8，兩個八拍相同。 第二組兩個八拍第一個八拍兩腿向右邊做並步，一二拍慢，34567拍快，兩手隨腿從腹 前向兩側相對劃開，右手掌心向上，左手掌心向下，節奏同腿第二個把拍同第一個八拍 方向相反。

有氧舞蹈，主要的手型有：

1、蘭花指

2、拳

3、花壺指

4、開掌

有氧舞蹈的英文名是 AEROBIC DANCE，是保留了健美操的健身元素，加入了更多舞蹈元素，在音樂配合下的有氧運動；有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作進行操化，透過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈根據動作和音樂)的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

有氧運動是以耐力素質為基礎的運動，練習的首要目的是鍛鍊身體，保持健康，進行有氧舞蹈練習，發展肌肉力量，塑造強健的體魄，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣，表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。有氧舞蹈首先要遵循的練習原則是安全、有效。有氧舞蹈運動主要影響練習者心肺系統的功能。有氧舞蹈的運動特點是：持續一定時間的，中低強度的全身性運動！我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，謝謝！