坐月子奶水少，每天喝碗湯，下奶快，營養足，產後恢復好！

在孕期的時候吃了太多營養過盛的肉湯，以為自己的營養會很好，沒想到產後還是遇到了奶水少的情況，孩子沒奶吃，全家人都乾著急，原本對我很好的婆婆，因此沒少和我吵架。

後面沒辦法就去找月子中心了，月嫂根據我的情況，判斷我是產寶寶時出血過多導致的奶水不足，如果寶媽的氣血方面出現問題，吃再多營養的食物都是對奶水分泌沒有幫助的！

最後給了我一套下奶方法，回家嘗試了兩天就下奶成功了！現在寶寶吃得飽，和婆婆的關係也緩和了很多，最重要的是坐月子出來還瘦了11斤呢！

和大家分享月嫂給的方法，簡單方便，下奶快，恢復好，不長胖啊~

紅豆黑米粥

準備：

紅豆100克、黑米100克、冰糖10克

1. 紅豆和黑米先洗淨，提前泡發（時間在6小時以上最好）

2. 把紅豆和黑米放入鍋中，加入清水大火煮開

3. 等大火煮沸後，轉成小火慢燉，把紅豆燉爛即可。

豌豆蛋白質粉

準備：

豌豆蛋白質粉2勺、牛奶250毫升

1. 把牛奶倒入碗中，加熱至溫

2. 喝的時候加入豌豆蛋白質粉攪拌勻就可以。

紅豆是補氣血的食物，黑米可以養胃黑髮，喝這個粥可以催乳追奶的，氣血補足了奶水分泌會更順暢，奶水自然就會漲起來的！

豌豆是通乳好物，喝這個是提高母乳質量、催乳下奶的，低熱量的植物蛋白有利於產後瘦身，0新增喝起來對身體好，產後恢復要多補充蛋白質，喝這個讓我坐月子瘦回來了！

最後囉嗦一句：

平時要記得多喝水！喝水對於排惡露還有奶水分泌都是很有幫助的，有空要多吸吮，吸吮也是可以促進母乳分泌的，希望大家的母乳量都能漲起來，產後也能恢復好！

“喝了這碗鯽魚湯，奶水就多了”，相信現實生活中很多寶媽都聽說過這樣的話，對於產後

奶水不多的寶媽，每次都會被長輩逼著“灌”下各種濃湯，鯽魚湯是常見的，母雞湯、豬蹄

湯也不少，可是喝了那麼多，不是奶水更少了，就是身材發胖了，這讓很多寶媽都很迷茫。

這些濃湯裡，雖然看起來很滋補，但是裡面白花花的大多數是脂肪或者膽固醇，要是喝多了，

就很容易造成堵奶和發胖，飲食多多少少還是會影響的。

除了飲食不注意外，這幾個也是導致寶媽奶水不足的原因：

1、餵奶次數過少

要知道，假如媽媽長時間不哺乳或延長餵奶間隔，是很不利於乳汁的分泌的，長期這樣就容

易導致奶水不足。

2、壓力大

身份的轉化，家屬的不理解，媽媽很容易產生壓力大，情緒低落的現象，精神負擔重、心情

不好，也容易導致奶水不足。

3、過早新增配方奶

一發現自己沒有奶水了，就立馬給寶寶新增配方奶，就容易增加寶寶的飽腹感，這樣寶寶吸

吮次數就會減少，要是吸吮次數減少了，就會導致奶水不足的。

4、睡眠不足

白天忙著照顧寶寶，晚上也要照顧寶寶，導致媽媽都沒有多少時間睡覺休息，身體沒能休息

好，也會導致奶水不足。

每個新媽媽都希望自己的奶水充足，但是卻很少人知道母乳的主要組成成分是什麼，其實不

外乎就3種東西，營養物質、蛋白質和水分，尤其是蛋白質含量少了，很容易就影響到奶水

的質和量，所以這個也是不能忽視的。

一般來說，媽媽在進行母乳餵養時，每天要消耗約100克蛋白質，以確保母乳的產量不會受

到影響。所以，下奶的時候不能光補充水分，蛋白質的補充也是很重要的。

這個下奶“高手”不是別的，而是豌豆蛋白質粉，豌豆在古籍中就被記載它有下奶的作用，

被稱為“大自然的催乳劑”，透過現代工藝提取的豌豆蛋白質粉，更適合現代人的體質，易吸

收，可促進下奶、通乳，補充產後需要的蛋白質，提高母乳的質量，還是無新增零脂肪的植

物蛋白，不會發胖，逐漸提升奶水的質和量。

1、注意休息

雖然很難做到一晚上都處於睡眠狀態，但是必要的時候可以尋求家人的幫助，比如夜裡和家

人分配好時間段誰照顧寶寶，或者是白天的時候，讓家人多幫照看點寶寶，自己就利用這個

時間來休息，也是可以的，不要全部自己一個人扛。

2、保持好心情

前面也提到了，心情也是會影響奶水的分泌的，所以應該時常讓自己保持良好的心情，多想

想和寶寶以後美好的未來，也能成為你的動力。

3、讓寶寶多吮吸

寶寶多吮吸，那麼媽媽血液中的催乳素會成倍增長，可以促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，

增加奶水的分泌。

能下奶的湯有絲瓜鰱魚通乳湯，絲瓜對於下奶的功效一直都是被大家所津津樂道的，而鰱魚又具有通乳、補虛、理氣的作用，因此它對於下奶的功效也是顯而易見的。還有豬蹄金針菜湯，豬蹄和金針菜都是補血通乳的食物，熬製成湯，營養價值很高。它不僅壯骨益骨，養血生精，也能更好地幫助產婦分泌乳汁，進行下奶。

最簡單最有效的方法就是民間偏方，牛鼻子湯！就是用生水牛的鼻子煮湯喝，屢試不爽，我家有兩寶，她媽都是喝的這個，不過牛鼻子不太好買，一頭牛就一個，給一早提前找賣肉的預定才可以，別問我什麼原理，為何有效，它就是有效！不信試試吧！！！

湯熬完之後，奶白，奶白的。

記得如果一次效果不佳就要一連喝3～5次

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