女兒高169，體重有180，初中時暴飲暴食，喜歡喝飲料爆發的肥胖，現在成年了想減肥，最近靠節食掉了10斤，結果後面再也不掉稱了，我現在每天都是做減脂餐給她，早晚餐吃減脂餐，不怎麼吃主食，晚餐她基本不吃，關鍵也不掉稱，每天起來少個小几兩，最近我還帶去店裡做中藥敷包輔助，效果不大，搞得我也很灰心，吃的少還不掉秤，到底哪裡出錯了，求大神指點！操碎老母親的心
回覆列表
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1 # 平哥一對一減肥指導
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2 # 泉邊看景
身高169、體重180的身材，透過努力能夠掉秤10斤，是個很不錯的成績了。但是說實話，170這個體重還是有些過重，還是有減重的空間的，建議繼續努力，在控制飲食的同時增強運動，一定還會體驗到更大的減肥樂趣的。
加油！
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3 # 喆香尤里
首先不知道平臺期到底是什麼概念！任何趨勢的轉變都有其過程，體重大並不一定就是胖，胖的本質是脂肪過多、肌肉過弱，通常是吃的太多、運動過少這兩個因素共同造成的結果，也有部分朋友是因為患某類疾病需要服用激素類藥物導致內分泌失調導致的肥胖。僅靠節食減重並不可取，這是對未來若干年以後身體健康影響巨大的最傻方法。飲食上應該規律的一日三餐，儘量清淡口味，少鹹少甜少油膩，必備的營養要透過食材搭配好，除了三餐時間之外不要吃零食、加餐、喝酒和飲料！重點是每天要有固定運動時間，至少要每天30分鐘以上，運動的時間比三餐總用時越多越好，這樣才能健康的塑造理想體型！管好嘴，邁開腿，加油吧！
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4 # 我家麥迪
首先還是減肥方式出錯，採用節食，就是容易出現平臺期，建議調整飲食結構，三餐熱量保證滿足基礎代謝為主，搭配運動。現在，應該調整飲食，一點點把飲食熱量加回去，補充優質蛋白，低碳粉。
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5 # 路姐瘦了29斤分享
減肥的寶寶都最怕遇到平臺期。 然而不管是節食，還是運動，包括減肥藥！
➡ 每當體重減10到15斤左右，就會碰到一次平臺期，這本來就是正常的身體調節，平臺期一過就會繼續掉秤⬅
個人認為，除了飲食改變，現在體現在你給她每天做減脂餐，先不考慮減脂餐的搭配是否合理科學，在減肥平臺期，需要有運動來增加熱量消耗了，具體有這樣一些建議可以作為參考：
1：選擇有氧運動燃脂，常見的有氧運動包括跑步、騎行、游泳等，另外跳繩也是不錯的選擇，需要說明的是：運動強度不一樣，同樣的運動專案可能就會屬於不同的運動型別，比如跑步強度大，你身體主要就是無氧糖酵解在提供能量，強度小，可能就是有氧氧化燃燒脂肪供能，跳繩也是這樣，你跳得慢，但是持續的時間長，那身體主要以有氧氧化供能為主，跳得快，不能持續太長時間就要休息的話，這就屬於無氧糖酵解供能，主要能量來源是體內的糖原。
就算是選擇有氧運動，你也可以讓你孩子一週進行多種運動專案，用我們健身的術語來說這叫交叉訓練，因為單一訓練時間長了，身體適應了，減脂效果就不那麼明顯了。
針對你孩子的情況，因為目前體重170左右，bmi為29.76，非常接近I級肥胖，建議先選擇游泳或者騎腳踏車，因為這兩項非常適合體重基數比較大的人，有條件的話還可以去健身房騎固定單車，或者買一輛固定單車在家，控制運動心率在燃脂心率範圍內，具體的心率範圍計算可以私信我。
關於騎行，比較重要的是座椅高度的調整，過高過低對身體都不好，座椅過高，腳夠不著腳踏，身體就需要左右晃動，這樣才能讓腳接觸腳踏；座椅過低，會把過多壓力傳遞到膝蓋上，本身大體重的人膝關節已經承受了大體重帶來的壓力，騎行座椅過低，對於膝蓋來說更是雪上加霜。
除了騎行，其實慢跑也是很好的燃脂運動，但是個人建議先透過騎行減脂一段時間以後再慢跑，在不騎行的其他時間，可以快走，具體快慢由自己來決定，以膝關節沒有疼痛感為準，逐漸增加快走的時間，讓身體適應，不要一開始就定什麼10公里的目標距離，變胖有可能用了幾年到十年，變瘦想用幾天或者幾個月，是不是不太公平？
慢跑其實也有很多學問，主要是心率範圍，關係到燃脂效果的好壞，還有，怎麼選跑鞋，怎麼防止受傷，跑步怎麼呼吸，跑步岔氣怎麼辦，這些都是可能遇到和需要解決的問題。
2、除了增加運動來增加脂肪消耗，突破平臺期外，還需要考慮你女兒的睡眠以及壓力問題，這兩樣也非常影響減脂的效果，因為充足和質量良好的睡眠消耗的熱量不低，人在靜息狀態下主要以消耗脂肪和糖原為主。
如果長期處在壓力之下，人體會大量分泌皮質醇，皮質醇會影響脂肪的分解，不利於減脂。
緩解壓力的方法有很多，具體情況具體分析，這裡我就不多說了。
3、如果減脂餐和有氧運動一段時間以後，體重減少了，又遇到平臺期，可以嘗試輕斷食，減脂餐我多說兩句，建議選擇地中海飲食，既能保證營養的全面，熱量也比較低，控制得當的話，減脂效果也不錯。
輕斷食有具體的熱量要求、營養要求和時間要求，輕斷食的熱量要求在500—700大卡，通常是一週兩天輕斷食，其餘時間選擇地中海飲食，可以是連續的兩天，也可以是有間隔期的兩天，另外可以最多三天的輕斷食，必須隔一天進行，比如週一三五輕斷食，其他時間正常飲食，時間上要求一天內6—10個小時吃完，輕斷食以六個月為期限，從第一個月的每週一天輕斷食開始比如熱量為1000大卡，第二個月變成每週一天輕斷食，到攝入熱量減少，熱量為750大卡，第三月變成每週一天輕斷食，熱量為500大卡，第四月變成每週兩天輕斷食，熱量為750大卡，第五月變成每週兩天輕斷食，熱量為500大卡，第六個月和第五個月一樣的安排。
輕斷食有幾個要求：
1、選擇升糖指數低的食物，這樣自己不會餓得那麼快
2、保證每千克體重1克以上蛋白質的攝入
3、保證維生素和礦物質的攝入量