很多人有過這樣的經歷:睡覺或運動過程中，腿部肌肉突然異常繃直，疼痛難忍，時間持續數秒或數十秒。通常這種情況稱之為抽筋，學名“肌肉痙攣”。肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮，通常發生在小腿和腳趾之間。引起腿部抽筋的原因很多，比如受涼、運動過度、缺鈣等等。

鈣是人體中含量最多的金屬元素。人體中超過99%的鈣以磷酸鈣或碳酸鈣的形式存在於骨骼及牙齒中，可以說骨骼是最大的儲鈣庫。血液中的鈣含量其實還不到人體總鈣量的1%。我們平時從食物中獲取的鈣，有40%至50%會被吸收到血液，主要存在於血漿中。血漿中離子鈣的主要作用是降低神經肌肉的興奮性、維持心肌傳導系統的興奮性和節律性、參與肌肉收縮及神經傳導等。由此可見，肌肉收縮和鈣離子的功能緊密相關。

人體肌肉細胞內含粗肌絲和細肌絲，兩種肌絲相互交錯，就像人的兩隻手相互握在一起一樣，當鈣離子和細肌絲上的肌鈣蛋白結合時，細肌絲就會向粗肌絲靠近，這樣肌肉就開始了收縮；當鈣離子脫離細肌絲時，它們就會相互遠離，肌肉就開始了舒張。而鈣離子可降低神經肌肉的興奮性，當血液中的鈣離子降低即缺鈣時，神經肌肉的興奮性就會增加，神經釋放持續電活動，肌肉就會持續收縮，從而出現抽筋。

缺鈣輕微者會手足麻木，小腿抽筋伴刺痛，嚴重者可能出現四肢抽搦、呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等，危險性極大。

1.要均衡飲食，多食用一些鈣含量比較高的食物，如奶類、豆類、魚蝦瘦肉、深色蔬菜、紫菜海帶、芝麻醬等。記住骨頭湯除了脂肪顆粒，鈣含量極低。

2.選擇恰當的鈣劑，市面上常見的鈣劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，檸檬酸鈣相比碳酸鈣更容易吸收，但其價格也相對較高。補鈣不是多多益善，一般每天500mg即可，補鈣過多容易便秘及引發腎結石。

3.補鈣同時要適當補充維生素D，因為維生素D能促進鈣的吸收與利用，魚肝油、沙丁魚、蛋黃等食物中含有較為豐富的維生素D，另外多曬太陽也能促進人體內維生素D的合成。老年人有骨質疏鬆者，可以同時口服阿法骨化醇。

4.平時要增強肌肉拉伸運動，尤其是身體容易抽筋的部位，能起到放鬆肌肉、促進血液迴圈的作用，睡眠時下肢注意保暖。

為什麼人體缺鈣會出現抽筋？這種情況在我們日常生活中很常見，特別是一些嬰幼兒青少年處於生長髮育期，骨質增長比較迅速的時候，孕產婦，老年人免疫力低下也會經常出現人體缺鈣抽搐，鈣是屬於人體中最重要的一種離子元素，長期缺乏骨幹就會以骨量減少，骨密度結構破壞嚴重的就會引起肌肉神經的傳導，特別是肌肉和組織之間缺少鈣這種微量元素的協同作用，除了引起缺鈣以外也會引起骨頭，鈣鹽的沉積，嚴重了就會出現骨質疏鬆。通常跟以下因素有關係。

1.鈣鹽沉積缺乏鈣這種微量元素，所以說就會引起神經和肌肉的接觸，出現神經紊亂，嚴重的就會出現肌肉的震顫，特別是以雙下肢小腿肌肉神經最主要除了影響鈣的吸收以外，也會出現骨質的變脆。

2.骨質量下降，因為骨質量與一定的遺傳因素有關係，包括骨的形態，鈣化的程度，微損傷，累積骨礦物質以及理性生物學變化，加上長期缺鈣就跟有一定的不良因素。

3.高齡，特別是一些老年男性病人，在一些年齡達到一定退行性病變，骨質疏鬆比較嚴重，或者是缺乏某些營養物質以後。

4.吸菸長期吸菸的人就會出現鈣鹽的丟失，特別是一些吸二手菸，對這種鈣鹽的吸收以及代謝損傷都會出現嚴重的紊亂。

5.長期臥床，由於長期臥床的病人免疫力低下，鈣鹽包括機體的素質都會出現下降，嚴重者就會出現多功能多器官功能衰竭出現周身免疫力低下，肌肉關節抽搐。

6.長服用糖皮質激素，一般應用糖皮質激素的病人一般都是風溼免疫性疾病或者是一些皮疾病骨質疏鬆導致的，這種情況就會對骨頭的鈣有一定的吸收作用。

7.光照減少，同時沒有良好的光照就會引起鈣維生素d攝入不足，所以說這種情況特別發生，在小孩兒或者是孕產婦的過程中，就會出現鈣鹽的丟失。

像這些因素都是缺乏鈣鹽沉積以後引起神經接觸傳導異常，出現肌肉的抽搐，所以說需要從原發病上著手及時的補充優質蛋白，如果是營養素缺乏，以優質蛋白飲食為主適當的可以富含異黃酮等食物，可以保持骨量也有一定的作用。

●補充鈣及維生素d，不論任何一種鈣劑每日攝的鈣的總量需要達到800~1200毫克，除飲食增加含鈣食量外，可以適當的補充碳酸鈣葡萄糖酸鈣絕緣酸鈣等製品同時補充維生素，d400~600啊，有每天，而活性維生素d可以促進腸鈣的吸收，增加腎小管對鈣的重吸收，從而有利於機體的恢復。

●糾正不良的生活方式，如果有偏食，需要提倡低鈉，高鉀，高鈣高非飽和脂肪酸飲食，戒菸戒酒。

●加強運動，多從事戶外活動，加強負重鍛鍊，增強應變能力，減少骨折意外的發生，運動的型別方法和計量應該根據具體的情況而定，需要有氧運動和負重鍛鍊的重點應放在提高耐受力和平衡能力上，防止摔傷和骨折，避免肢體制動，增加抵抗力，加強個人護理。

1、肌肉：正常情況下，肌肉收縮不會造成痙攣，當肌肉興奮度太高才會發生痙攣。

2、鈣：鈣以鈣離子形式存在血液中，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。鈣離子濃度低了肌肉怎麼就興奮了？涉及到細胞內外鈣離子、鈉離子濃度不同時，鈣離子和鈉離子通道的開放不同，引起細胞內外生物電位也不同。通俗地說，鈣和鈉互相制約，細胞外的鈣太少，細胞內的鈉就相對過多，細胞內外的電位就產生差異，細胞容易被刺激，從而肌肉興奮度增強。

綜上，回到題主的問題“為什麼人體缺鈣會抽筋”，要解釋起來得鑽進細胞裡才說得清。當然，不是隻有缺鈣會抽筋。肢體姿勢不當、受涼、血液迴圈差、劇烈運動等都很容易引發抽筋。

應邀！

抽筋的話，一般情況下應該是年齡大的人，平常飲食方面又不太注意補鈣，所以就難免缺鈣，如一旦發生抽筋時，你再臨時吃鈣片也沒有多大用，晚上用熱水多泡泡雙腳，直到雙腳發紅，這樣就會減輕症狀！但這只是應應急，要想徹底解決問題的根本，還是要從日常飲食做起，多吃些排骨湯，紫菜，海帶，牛奶，豆類及各種應季蔬菜等都可補鈣！

這些食補比藥補好很多，又沒有副作用，什麼東西以防為主，等到有症狀了就麻煩了，再臨時抱佛腳就不起作用了！