腰不好的人，日常生活中需要注意以下細節，做好腰部的健康保護：

1、錯誤；站姿或坐姿不對

人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓。坐姿前傾時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期伏案工作或坐姿不正確，很容易讓人出現腰部肌肉痠痛。

彎腰、駝背會使脊椎負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大影響，但時間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患有骨質疏鬆，脊椎兩側的韌帶比年輕時鬆弛，因此不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。

專家建議

平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為“正襟危坐”，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視，儘可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，並要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

2、錯誤：半躺著玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量。但半臥位時，肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連線腰椎的椎間盤膨出。

專家建議

如果在床上看書，應端坐，後背不要倚靠東西。最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，頸椎也會受到一定的牽拉，引發頸椎不適。

3、錯誤：穿錯鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分佈在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

專家建議

穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2 釐米跟的鞋子。

4、錯誤：吃得太多

若每餐吃得過飽，消化系統將不堪重負，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之體重就會增加。身體多餘的體重都會增加脊椎的負荷，會對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的部位產生緊壓。

此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，出現疼痛。

專家建議

每餐控制在七分飽，胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排洩食物。身體處在良性迴圈中，腰部所需要支撐的力量就會減少。同時，將體重控制在合理範圍內，可減輕腰椎負擔。

5、錯誤：運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。例如，運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度曲伸，腹部也會承受過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出症。

專家建議

每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛鍊背部的理想運動。對於需要猛然轉身和扭身的運動，如羽毛球、Golf球和網球等，注意保護腰椎，佩戴護腰是理想選擇，尤其適用於已經出現腰椎退變的人群。

6、錯誤：腰部受涼

顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對於已經有腰椎損傷的人來說，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，而對於血運較差的關節來說則很難適應，因此出現腰腿疼痛症狀的人較多。“久坐族”腰部血液迴圈差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。

專家建議

冬天一定要加強腰部保暖，久坐族最好每半個小時站起來活動一下。對於已經患有腰椎疾病的患者，還要注意保護腰部，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

7、錯誤：過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

專家建議

最好採取“輕按摩”方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況確定按摩週期。一般情況下，半個月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找專業按摩醫生。

8、錯誤：床墊太軟

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。而床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

專家建議

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜，而且床墊要有一定彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。如果是睡木板床，則可在上面加一個5-10釐米的軟墊。

腰不好特別注意別受涼,如果受涼會加重毛病。腰不好原因是很多種,腎虛、腰肌勞損、不小心腰扭、勞累過渡,有的是物理性造成,有的是體虛造成。最好方法是目魚燉酒吃,記住目魚的中間骨頭要一起燉別丟掉。挑選目魚注意一點，要買中間骨頭有凹槽的才是正規目魚。謝謝！

腰部不適最常見為腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎小關節紊亂，筋膜炎等。

多見於長時間伏案工作，打牌，玩手機的朋友。還有平時搬重物，下蹲時間過長的工作人員。

與醫生交朋友，成為自己的保健醫生！

所需要注意的，首先就是不應該長時間的伏案工作和學習。學生每一節課45分鐘也要休息十分鐘，這就是為了讓大家舒緩自己的眼睛，舒緩自己的全身僵直的肌肉。起身對腰背部和肩部進行肌肉鍛鍊可以緩解肌肉長時間的痙攣狀態。如果已經出現了明顯的不適，則進行熱敷，按摩都是有效的，嚴重的還可以進行針灸艾灸，機器的理療的。

大家不要認為使用腰圍可以緩解，腰圍可能對你的腰部有一個保護作用，但是時間稍微一長，腰部的肌肉沒有經過鍛鍊，就會逐漸萎縮，更加加重你的腰部不適。

最常見的還有腰椎間盤突出，這個病不是三言兩語能夠說得清楚的，需要做ct或者核磁共振來排查突出的程度。保守治療中，懸吊和謙也是最核心的，如果缺失了這兩個治療，其他的保守治療都很難起到很好的作用。

對腰椎的保養，並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼，更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友，做到以下3點並且堅持做到，慢慢地一切就會好起來。

1、堅持鍛鍊腰背部肌肉。

對於絕大多數人來說，腰痛的根本原因，都是腰背部肌肉力量差。孱弱的腰背部肌肉，無法有效維持脊柱的正常穩定狀態，時間長了脊柱就會出現各種問題。然而，人們往往更重視能讓自己顯得健美好看的肌肉，比如胸大肌、臀大肌、肱二頭肌等，常常忽略了更為重要的腰背部肌肉的鍛鍊。

推薦鍛鍊方法：平板支撐、小燕飛。

2、合理使用腰背肌肉。

合理使用腰背部肌肉主要有兩點：

（1）不能保持一個姿勢時間太長。最好的姿勢，永遠是不停變換著的姿勢。推薦至少半小時，需要變換下姿勢，防止肌肉的勞損。

（2）別彎腰搬重物。正確的方式是：走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直頭抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起來。太重了，就不要一個人抬。

3、減肥+戒菸。

（1）肥胖百害無一利。不僅會使脊柱和椎間盤承受過重的壓力，更會使直立人重心前移，腰背部肌肉承受更大的拉力。因此，減肥，刻不容緩。

（2）相關研究已證實：吸菸者更容易腰背部疼痛，而且吸菸會減少椎間盤血液供應，使其更容易病變、受損和突出。因此，戒菸，刻不容緩。

如果能在以上三點的基礎上，再注意放鬆身心，加強鈣和維生素D的攝入，預防骨質疏鬆。我想，腰部疾病基本就和你say goodbye了。

#清風計劃#腰對於男性來講是非常重要的，因為男性可能在生活中要去承擔更大的責任，做很多勞累的工作，這樣對於他們的腰部損害是非常大的，因此大部分男人都會有腰痛出現。尤其是現在大多數已經上了40歲的男性，他們會感覺到自己的身體非常的不好，尤其是腰部明顯的感覺到非常的痠痛，勞累，那麼應該怎樣去判斷腰的好壞呢？

一、怎樣判斷腰的好壞？

1、現在有很多的男性，他的上腹部周圍的脂肪非常的多，也就是我們經常說的他肚子上的肉很多。而身體想要去保持自身的平衡，會使得骨盆向前微微的傾斜，同時記住要向後傾導致下背部過度的緊張，很容易產生疼痛等感覺。

2、現在大多數的男性都非常喜歡抽菸，而且其中不僅僅含有尼古丁，還有一些對身體有害的物質。吸進去的煙會和自己身體內的血液吸收，從而減少血液中的氧氣供應。大多數現在吸菸的男性，他的腰部都並不是很好，尤其是有好幾十年的煙齡的人來講他們煙癮非常的大，這往往是因為抽菸導致血氣不暢通導致的。

3、很多年輕人覺得自己的身體很好，正處於骨骼比較強壯的時候，即使去適當的幹體力活的運動，也不會造成很大的傷害。但是如果在成年之後，甚至是有孩子之後，也就是上40歲再去幹一些過於運動量太大的工作，新傷加舊傷，這樣一些腰部的隱患就會顯現出來，從而導致腰痛的發生。

二、應該怎樣保護好自己的腰？

1、想要去保護好自己的腰部，最重要的就是坐姿的正確，如果自己在生活中經常會有翹二郎腿的習慣，應該及時改正。因為該動作，對於腰部的影響頗大。最好保持時刻正確的坐姿，大概在坐30分鐘左右的時候要去起來活動一下。如果一直不正確，久而久之自己的腰部會承受很大的壓力，從而出現更多的問題。

腰不好平時要注意那些細節？

腰不好主要是指腰部疼痛不適的症狀，引起腰部疼痛不適的疾病有很多，主要有：

1，腰肌勞損，腰部疼痛，呈酸脹痛，天氣變涼或者勞累時候加重，久坐久站或者久躺都會加重，站立時候喜歡雙手叉腰，腰部按著就會更舒服，區域性熱敷也會更舒服，嚴重時候半夜痛醒，清晨腰部僵硬感。腰部可以明顯壓到觸痛點或者扳機點，有的還有條索狀結節。

2，腰椎間盤突出症，腰突症引起的腰痛主要是由於髓核突出壓迫了腰椎竇椎神經引起，腰部深部疼痛，咳嗽，深呼吸，彎腰等動作都會加重或者引起疼痛，腰部還有叩擊痛，除了腰部疼痛還有下肢放射性麻痛症狀，輔助檢查可以發現相對應節段的腰椎間盤突出。

不管是腰肌勞損還是腰突症引起的腰痛，都需要注意很多細節：

1，改變不良生活習慣，避免超負荷負重，避免久坐久站少動或者不動的習慣，需要勞逸結合。尤其要避免葛優躺的壞習慣，坐不像坐，躺不像躺，這樣歪歪斜斜的最腰部肌肉和腰椎的損害是最大的。

2，保暖，注意區域性保暖，謹防受涼，晚上睡覺時候注意蓋被子，白天辦公室空調房注意腰部保暖。

3，搬運東西注意方式方法，姿勢不對，然後又是暴力的話很容易引起腰部小關節囊，肌肉韌帶，筋膜等的損傷，引發急慢性損傷。

4，合理運動，運動時候需要充分熱身，把關節肌肉進行預熱，運動中注意強度，量力而行，適可而止。

5，加強腰背肌肉力量的鍛鍊，慢跑，健身，游泳，燕子飛，拱橋運動，單雙槓，倒退走等都可以很好的提升腰背肌的力量。

6，懷孕期間保養，懷孕期間肚子不宜過大，體重也不宜過重，如果超標的話對於身體的符合也很大，容易引起腰背肌勞損和椎間盤突出，懷孕期間除了控制體重，也要避免久坐久躺，適當的走動和家務活可以緩解腰部僵硬勞損程序。

反正冰凍三尺非一日之寒，只有平時多注意，改變不良生活習慣，加強運動鍛鍊，區域性多保暖，這些環節都做好了，才有可能有效的避免腰部疾病的發生。

首先，第一個在男性與女性過夫妻生活的時候，一般情況下都是男性為出力的那一方，因為男性的體能更好，同時需要男性使用腰部的力量來完成這種親密接觸，所以在這個過程中就很容易導致腰部肌肉出現一些痠痛的情況。這就像我們跑步的時候跑了太久之後，可能會覺得小腿部有一些痠痛，這也可能就是運動之後的乳酸堆積所導致的痠痛感，和男性在事後腰痛是一回事兒。

其次，從另外一個方面來說，男性在進行夫妻生活的時候需要排精，而腎主要是位於腰部，排精之後，很可能會導致腎臟出現一些空痛、痠痛的表現，所以反射到腰部的話，就有感覺到腎臟所在的位置有一些輕微的隱痛或痠痛，這都是非常常見的。

當然，這兩種情況就給我們提了個醒，一是要平時就注意鍛鍊身體，比如有目的的鍛鍊腰部的力量；另外一個就是在過夫妻生活的時候不可恣意妄為，應該以身體健康為前提，而不能太過縱慾，否則的話很可能會損傷兩個人的身體，特別是對男性的身體損傷是更嚴重的，這也是我們需要引起注意的。

最後，還有一些人以為男人事後出現腰痛可能就是腎臟不好的一個表現，甚至很多女性也會擔心自己的另一半是不是腎臟不好，所以每次在夫妻生活方面都很費力，其實這種擔心也是沒有必要的，因為大家都是活生生的人，而不是機器人，人一旦出現了一些勞損、虛損，會有一些輕微的疼痛是很正常的現象，不需要大驚小怪。

在心態保持輕鬆的基礎上，一加、一減、一改、一補充

1.加強肌肉鍛鍊，燕子展和單槓都是不錯選擇

2.減少負重，尤其是自身肉重

3.改變用腰方式，儘量彎腰動作少做

4.補充營養，尤其是鈣質和蛋白,還要注意透過有效睡眠來吸收