產後追奶食譜，6個下奶催奶湯，奶水多，恢復好！

產後怎麼恢復得好，恢復得快，完全取決於我們產媽坐月子的食譜，好的月子食譜可以促進母乳分泌和產後恢復的，寶寶吃得好，自己也能美美的。

我自己曾經也是奶水不足，回想那時候真的想死的心都有了，奶水就幾滴，也找了催乳師，但是他們按摩彷彿刀割在身上一樣痛，簡直要命了。

紅棗銀耳湯--利尿消腫

食材：銀耳半朵、百合1把、紅棗5顆、枸杞1把

做法：把百合和銀耳拿水浸泡2小時以上，撕成小片；然後鍋中煮水，放入百合、去核紅棗、銀耳，煮熟後放入枸杞，再煮一會加入冰糖就行。

紅豆香芋湯--健脾胃

食材：紅豆200克、芋頭1個、冰糖30克

做法：紅豆淘洗乾淨，隔夜泡發，芋頭去皮切成喜歡的形狀，然後把紅豆、芋頭、冰糖放入鍋中，加適量水，煮至紅豆熟透即可。

豆腐鯽魚湯—補虛催乳

食材：嫩豆腐，鯽魚，蔥

做法：鍋加熱，倒入適量的油，用薑片把油撒開，小火慢慢把鯽魚煎至兩面金黃，把火調至最大，加入適量的清水燒開，倒入嫩豆腐再次燒開轉中小火煮20分鐘左右，加入適量的食鹽、蔥花即可（PS：魚湯呈奶白色的秘訣在於把魚先猛火煎再加水煮開）。

清燉烏骨雞湯—下奶催乳

食材：烏骨雞、蔥姜、黨參

做法：烏骨雞肉，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。

豌豆蛋白粉--通乳下奶

食材：牛奶250毫升、豌豆蛋白粉10克

做法：將牛奶倒入碗中，加熱至溫，然後加入10克的豌豆蛋白粉，攪拌均勻就可以喝了。

紅糖雞蛋水--補氣血

食材：紅糖一勺，雞蛋一個，水500ml

做法：用水煮雞蛋，等雞蛋快熟的時候，加入紅糖，再煮5分鐘，就可以吃了。

寶寶現在3個多月了，奶水量又多又好，吃得可嗨了！我的身材也恢復得像孕前差不多了，對現在挺滿意的。

我覺得下奶是要堅持的，不能三天打魚兩天曬網，奶水不夠的寶媽，可以試試我說的這些下奶食譜哦！

母乳餵養對寶寶的成長實在是太重要了，因為母乳中含有豐富的蛋白質、礦物質和微量元素，是寶寶發育成長的基礎，好的母乳質量可以促進寶寶的骨骼發育，讓寶寶長個快，更壯實！

但現在很多寶媽都會遇到哺乳期奶水不足的問題，今天分享下奶的8個要點，做好這些點，母乳漲得又多又好！

1、儘早開奶

開奶對之後的母乳分泌有很重要的作用，不管是順產還是剖腹產，都要讓寶寶第一時間接觸乳頭，確保寶寶正確的含乳姿勢。很多寶媽就是因為沒有及時給寶寶吸奶，導致沒有刺激到母乳分泌，產後奶水就會很少。

2、正確的餵奶姿勢

餵奶姿勢也會影響到產後的母乳分泌，因為姿勢不正確，會影響到寶寶的吸吮，寶寶不能有效的刺激乳頭，分泌出來的奶水自然也會少。在給寶寶餵奶時，要讓寶寶身體和媽媽身體黏在一塊，寶寶吸吮時除了嘴巴，其他身體部位是相對放鬆的，不然寶寶不舒服，也就不願意吃母乳了。

3、慎用奶瓶

有些寶媽眼見著自己母乳少，就會用奶瓶餵養寶寶，這是非常不利於奶水分泌的，因為寶寶吸吮得少，母乳就得不到刺激分泌，奶水量只會越來越少，並且奶瓶和乳頭的口感是不一樣的，寶寶習慣了奶瓶，就不願去再吃母乳了。

4、多給寶寶吸吮

這是下奶中很重要的一部分，吸吮是可以促進母乳的分泌，吸得越多，母乳也會漲得越快，特別在夜間，母乳分泌的高峰期，在夜間給寶寶吸吮，可以起到很好的下奶效果。

5、讓寶寶吸久一點

在餵奶的時候，儘量讓寶寶吃得久一些，吸5分鐘是正常的，吸吮時間久些可以更好的刺激到母乳，也可以增進媽媽與寶寶之間的親切感，讓寶寶更有安全感。

6、不用攢奶

媽媽們要知道，不是漲奶才會有奶，寶寶需要吃奶時，就立刻餵奶，不用攢奶。事實上，乳房越空，漲奶也越快，每天排空乳房的次數越多，奶水量也會漲得越快。想要排空乳房，有兩種方法，第一種是靠寶寶吸空，第二種就是利用吸奶器。

7、注重休息

在哺乳期階段，媽媽們要多加休息，乳汁的分泌多少是由泌乳素決定的，而泌乳素的產生需要的是媽媽休息好，身體處於放鬆的狀態，所以在哺乳期的時候儘量不要熬夜，每天保證有充足的睡眠。

8、飲食均衡

母乳是由水、氣血以及蛋白質組成的，所以產後要多喝些水，身體裡保證有足夠的水分，才不會影響到母乳的分泌，母乳少的媽媽也可以吃一些下奶的食物，例如—木瓜豌豆蛋白粉，這個是無新增的植物蛋白。具有通乳下奶的效果，植物高蛋白對母乳的質量是有提升的，喝這個對產後恢復也有不錯的幫助。

另外，哺乳期的時候要避開一些回奶的食物，如麥芽，山楂等食物，是會一直母乳分泌的。

哺乳期做好以上8個要點，母乳少的現象會慢慢得到改善的，希望大家都能重視母乳餵養，給寶寶吃到最優質的口糧！

許多媽媽起初奶水開始減少的時候不以為然，總是以為喝點湯水就上來了，等奶量突然沒有寶寶餓的哇哇叫的時候，才知道後果的嚴重性。所以，我們要趁早預防，這樣才能早點擺脫奶水不足的困擾。

那麼，咱們在談這個話題前，首先要知道有哪些情況會導致奶水減少？

a.生氣回奶。

b.過於勞累。

c.氣血不足。

d.飲食方面。

其實，以上四點是眾多寶媽奶水不足的根本。尤其回奶是最為嚴重的，如若不及時調整，那麼，奶水就很難再恢復，回奶屬於身子方面出現了問題，單純靠喝湯水是很難進行改善的，作為寶媽們咱們要學習知識，而不是胡來的來。

當有以上四點情況的時候，我們該如何應對呢？

我們知道最常見的就是湯水補充了，像木瓜牛奶湯，鯽魚湯，公雞湯，排骨湯等一系列的湯水，把寶媽們喝的除了身子在長肉，沒見到奶水再漲，讓每個寶媽心痛不已，總之，奶水不足就是很嚴重的問題。

那麼，湯水這條路如若走不通，我們只能用其它辦法調理！很多時候，客戶們都會讓我幫她們按摩疏通，但是有些寶媽情況嚴重，就很難恢復，所以，我都是讓她們去找郭老師，也就是佰度上的“郭樺錚”，她的下乃法是相對安全健康的，而且口碑推薦的特別多，所以，至今都是相當好。

無論如何，寶媽們只要咱們堅持母乳餵養，那麼，奶水上來一切都不是問題！就怕中途放棄，咱們如若放棄，放棄的不只是奶水，更多的是寶寶的健康，所以，為了寶寶，咱們必須要堅持下去。

1.除了以上問題對戰下藥外，母親要保證足夠的營養，多吃些含有蛋白質的食品。如：牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉等，多喝湯湯水水，如豬蹄湯、鯽魚湯等。

2.哺乳時做到手呈C字型，將乳房托起，以利於排乳，切忌剪刀式。兩側乳房應交替哺乳，吸空一側再吸另一側。

3.少吃回奶的食物。

4.保持良好的心態，情緒不好也會影響乳汁的分泌哦！

希望小貓的回答能夠幫到您。

許多寶媽都會經歷奶水不足。

早期沒有奶的新媽媽，並非真正的奶水不足。應該及時查明原因，排除故障，可以採取推奶辦法，不要輕易放棄母乳餵養。

可以多喝些牛奶或者其他乳製品用品。

　　如果你覺得母乳不足，要先確定是否真的母乳分泌不足。

　　精神狀態：如果寶寶睡得香，不炒不鬧，反應靈敏，喝奶後感覺到安靜和滿足，倒頭就睡，則說明母乳是充足的。

　　排洩情況：一天至少需要換6塊尿布，大量質軟。

　　哺乳次數：每天哺乳8到10次，哺乳時總能聽到孩子吞嚥的聲音，哺乳後孩子不再哭鬧，尋找乳頭。

　　發育情況：正常情況下在2到3個月之間的嬰兒每天會增加200克左右的體重。

　　正常情況下透過以上幾方面就可以判斷母乳是否足了，如果確定母乳實在不夠寶寶吃，則建議採取以下措施。

　1、 勤喂：

　　每量儘量多抽出一點時間專心餵奶，每次儘可能讓寶寶吃奶的時間長一點。很多新手媽媽一看見寶寶由於吃不到乳汁而“生氣”甚至拒絕母乳後就順應寶寶的心理需求，過早的給孩子新增輔食。而一旦讓寶寶產生喝奶粉比吸母乳快的想法之後要想讓寶寶喝母乳就更難了，所以在剛開始時，寶媽最好拿出耐心，專心母乳餵養孩子。建議平時不要讓寶寶接觸奶瓶或者其它安慰奶嘴，這樣寶寶也會更有耐心吃母乳的。

　　兩邊都要喂，如果寶寶一邊吃不飽，可以讓寶寶換另一邊吃，一次餵奶可以說兩邊乳房都用上。這樣可以均衡的刺激母乳的分泌，一般認為寶寶的吸吮是刺激母乳分泌的最好方法。

　　2、寶媽要注意飲食平衡

　　可以適當的多吃些有促進乳汁分泌的食物，保證充足的水份等等。比如說豬腳，花生，木瓜，雞湯等等食物都是哺乳其女性要適當多吃的，另外還要少吃一些生冷的，會影響乳汁分泌的食物，比如說韭菜、麥芽、人參等等。

　　3、良好的精神狀態

　　寶媽們在哺乳期不僅要經歷產後身體的恢復，而且還要承擔照顧寶寶的責任，特別是一些母乳分泌不足，還要擔心不能影響孩子成長的寶媽的精神壓力可想而知了。此時寶媽們及時的做好自己的心理調適才是最為重要的，除了照顧好寶寶的日常起居之外，最重要的就是要讓自己好好休息一下，比如說和寶寶一起睡個午覺，平時適當的休息，多聽聽音樂，保持好精神狀態等等，都有利於增加乳汁的分泌的。

　　建議其它家庭成員也應該儘量多幫助產婦承擔起照顧育兒的責任，多給產婦們一些精神上的支援，營造良好的家庭氛圍。

　4、中醫調理

　　如果償試了以上的方法還是無法分泌出足夠寶寶吃的奶水的話，則建議食用一些通乳的催乳茶，如通乳草，王不留行或者利用中醫按摩等方式都可促進乳汁的分泌的。

　　其實99%的產後媽媽透過調理之後是完全可以給寶寶充足的營養的，當然瞭如果說實在無法進行正常的母乳餵養也可採用混合餵養的方式，只要注意每次餵奶奶粉之前先用母乳，等母乳吃空之後在少量的新增奶粉就可以了。

(1)加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。 (2)避免服藥。哺乳期內，你一定要提醒太太不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫生的囑咐下服藥。 (3)補充營養。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔當好，為太太選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準備一點湯水，對太太乳汁的分泌能起催化作用。 (4)保持乳母良好的情緒。分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。因此，你有義務為太太創造良好的生活環境，並隨時關注其心理健康。 (5)食療。在採取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。 均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。 哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。 為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。

1.首先要保證母親足夠的營養，尤其應多吃富含蛋白質的食品，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉類、多喝些湯水、如豬蹄湯、鯽魚湯等。

2.保持乳母良好的情緒。分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

好多母乳餵養的新媽媽會有奶水不足的經歷，這裡為大家分享一下增加母乳分泌的幾個方面。

一，補充營養，

蛋白質：哺乳期的媽媽一定要多吃蛋白含量高的食物，如牛奶，雞蛋魚肉等。

補血：平時飲食中可以多吃一些紅肉動物血等。好多新媽媽會產後貧血，動物性鐵更容易吸收，小米粥含鐵量也很高，既補脾胃又好吸收，當然也可以適量補充鐵劑。

二，勤喂多接觸，沒事的時候就讓寶寶吃，母乳越吃越多。 多與寶寶接觸，親子間接觸越多，母乳分泌越多。

三，多休息，趁著寶寶睡覺的功夫趕緊睡覺，讓自己保證每天8小時的睡眠，休息好了，母乳自然多了。

四，多喝水多喝湯，母乳中80%以上都是水分想成為一個優質合格的大奶牛，孕媽必須補充足夠的水分，每天至少2000毫升水，喝湯（蔬菜湯雞湯鯽魚湯等，一定要把浮油撇掉）。

五，心情最重要，心情最重要，心情最重要，重要的事情說三遍，一定要保證心情舒暢。

生氣可是會回奶的，千萬不要生氣。

如果母乳實在是不夠，那混合餵養也是不錯的選擇，一定要先母乳後奶粉。

不過母乳特別神奇，會根據不同時期的寶寶分泌營養成分不同的母乳，而且隨著寶寶飯量的增大增加，吃的越多，母乳就越多。

祝所有的小寶寶吃好睡好身體好。

懷胎十月，好容易一朝生產，結果卻遭遇少奶、缺奶的境況。怎樣才能讓奶水多起來？新媽媽產後缺奶怎麼辦？

這些正在悄悄搶走媽媽的乳汁

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到透過乳汁的藥量最少。

四多要堅持，一減要做到！

1、多喂

讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。

所以只要寶寶想吃，就應該餵奶，產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。

另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始餵食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

2.多喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

3.多補充優質蛋白

即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能佔到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。

4.多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。

◆“一減”必須要做到

“一減”是指減壓放鬆。當放鬆的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應儘量創造輕鬆舒適的餵哺環境。

母乳餵養的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。

哺乳期奶水突然減少怎麼回事？

哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院後環境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。

醫學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發生在產後3個月內，有的稍晚些。引起這種現象的原因主要有：

1、出院後由於環境的突然改變和照料孩子過於疲勞，精神緊張，或對母乳餵養始終缺乏信心及家庭和社會方面的支援不夠；

2、母親或嬰兒一方曾經患過疾病；

3、母親月經恢復；

4、嬰兒生長突然加快；

哺乳期危機一般持續7--10天，只是一種“暫時性”的現象，但由於現在的產婦絕大多數是初為人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的瞭解，因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，於是就急於給孩子新增牛奶、奶粉或其他輔助食品。

孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子後就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由於受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導致了母乳餵養的失敗。

哺乳期奶水突然減少怎麼辦？

遇到暫時性哺乳期危機時，首先要消除自己的疑慮，樹立克服危機的信心，同時還要注意以下幾點：

第一，產後6個月內不要輕易給孩子新增任何其他輔助食物，一定要堅持勤哺，同時要注意餵養技巧。

每次餵奶時雙側乳房都要喂，並且均要被吸吮足夠長的時間，每側至少要達10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房內後半部分的奶。

因為後奶（每次哺乳快結束時的奶）脂肪含量多，熱卡高（為前奶的2倍），可使孩子得到充分的營養。如果每側只喂幾分鐘，孩子只吃到“前奶”，就容易產生飢餓感，營養也不夠。

在每次餵哺孩子時不要給嬰兒穿過多的衣服，或者將他包裹得太鬆，不然的話，嬰兒往往沒吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反覆，也吃不到後奶，還打亂了母乳餵養的節奏。

此外，要堅持夜間哺乳，因為夜間睡眠時泌乳素的水平比白天清醒時來得高。堅持夜間哺乳就會增加日後乳汁的分泌量。

第二，要注意休息，最好採取與嬰兒同時休息法。

第三，母親要注意自己的營養要全面，不要偏食。喝湯的量要適當，不要因為喝湯太多而影響吃固體食物的胃口，這樣反而減少了營養。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料（麥乳精、茶葉水、咖啡等除外）。哺乳時可聽聽輕音樂，回想愉快的往事，以促進乳汁的分泌和排出。

第四，月經期的第1--2天，母乳可能會減少一些，可用增加哺乳次數的方法來補救。待行經結束後乳汁的分泌又會增加。

第五，家庭的其他人員要積極地支援產婦，不僅要給予儘可能多的安慰和鼓勵，還應主動分擔家務，使產婦有更多的時間和精力來餵哺好嬰兒。

4款傳統催乳湯

醫學指導：廣東省中醫院婦科徐珉主任

產後催奶調養，喝燉老母雞湯效果反而不如喝公雞湯。推薦四款產後催奶靚湯，讓產後媽媽們奶水豐富。

催乳湯一：清燉大公雞湯

在民間傳統習俗中，產婦產後經常吃燉老母雞，其實，產後奶水不足其中一個重要原因就是吃了燉老母雞。原因是產婦食用燉老母雞後，血液中雌激素的濃度增加，抑制了催乳素的效能，導致乳汁分泌不足。而公雞睪丸中含有少量雄激素，具有對抗雌激素的作用，因此，產婦產後若吃一隻清燉的大公雞，連同睪丸一起食用，可促進乳汁分泌。

催乳湯二：黃花瘦肉湯

取幹黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切成絲，黃花菜洗淨切段，鍋內放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調料稍炒即成。注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

催乳湯三：豆漿花生粉湯

取生花生米15克，豆漿1碗，將花生米去皮，搗爛，用煮沸的豆漿沖服，每日兩次，有補血增乳之功。

催乳湯四：豆腐紅糖米酒湯

豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮至紅糖溶解後加入米酒，吃豆腐飲湯，一次吃完，每日1次，連服5日。

專家點評：如今不少高齡產婦產後乳汁很少，中醫認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱，營養不良；二是肝鬱氣滯，經絡不暢。要解決這個問題，要掌握“補養氣血以充乳源，通經絡以促乳行”兩個原則。產後幾種湯水可交替選用，可補充奶源，促進奶水分泌。

喝催奶湯也得選對時間，可在分娩1周後逐漸增加湯量，以適應嬰兒進食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放鬆心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以餵飽寶寶，貴在堅持，保證乳汁順利分泌。信心才是解決奶水不足的最佳良藥。

哺乳期奶水不足如何護理？

1、乳房的清潔與按摩

用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

2、注意哺乳姿勢

避免乳頭髮炎，新媽咪要採用正確的餵奶姿勢，乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

3、保持心情愉快，充足休息

分娩後，媽咪在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節自己的情緒，保證充足的休息，保持良好的生活狀態。

4、加強營養，均衡飲食

因此，均衡攝取各種營養是很重要的， 它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬 菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。

5、避免服藥

哺乳期內：作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物（如果合併有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續用藥，應徵求醫生意見，根據用藥量決定哺乳問題）、山楂等。生病時，最好去看醫生，並在醫生的指導下服藥。

母乳餵養媽媽給寶寶最好的禮物，母乳不足的時候最讓新手媽媽抓狂。下面分享一下我的催奶經驗：

1、儘早開奶，讓寶寶多吸吮

媽媽要讓寶寶出生後兩小時內吸吮到第一口初乳，寶寶的吸吮可以幫助疏通乳腺管，同時刺激乳腺分泌更多奶水，注意每次餵奶時，兩邊的乳房都要讓寶寶充分吸吮。

2、多喝下奶類的湯湯水水

熟話說吃什麼補什麼，媽媽哺乳期間一定要補充營養，豐富膳食，多喝催乳湯，比如：通草（藥店有賣）鯽魚湯、花生豬蹄湯、豬肚排骨湯、木瓜牛奶等，同時要多喝水，補充人體內的液體量。

3、堅定母乳餵養的信心，保持良好的心情

哺乳期一定不要生氣、鬱悶，這種不良的情緒最容易引起回奶，在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少，同時要保持充足的睡眠。

4、催奶師輔助下奶

在經濟條件容許的情況下，透過催乳師按摩乳房及配合穴位，可促進乳汁分泌。

如果你堅持要母乳餵養的話，在寶寶不抗拒奶嘴的情況下，可以混合餵養，也就是母乳跟奶粉替換著來。這樣對將來寶寶要戒奶也比較容易，因為他也不會不習慣奶嘴，那樣就漸漸減少母乳就好。

首先明白一個基本原理：

泌乳原理：乳頭很敏感，因為乳頭上有很多感覺神經，寶寶吸吮乳暈，感覺神經傳達訊號到大腦，大腦分泌兩種激素：

1.泌乳素負責生產乳汁，乳汁還在乳腺腺泡內。這個受吸吮次數影響。

2.催產素負責釋放乳汁，乳汁流出乳房。這個受心情，壓力，疲勞等影響。

所以追奶有兩個關鍵：

1.勤喂或者多使用吸奶器等其它方式刺激乳頭

2.媽媽自己注意休息，儘量心情放鬆愉快。

催奶的食物有的，去吃讓你開心的食物，也就是你喜歡吃的。所謂的回奶食物，更多在於心理作用，沒有絕對的回奶食物，也沒有絕對的催奶食物。

注意心情愉快，充分休息和睡眠（避免疲勞狀態），飲食營養全面，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄東加通草等，有助於乳汁充足分泌。在乳汁不足階段，孩子應頻繁吸吮，增加對乳房的良性刺激，可增加泌乳，另外，增加餵奶次數，按需哺乳。

當寶媽的母乳不夠寶寶吃的時候，是最令寶媽著急的事情了。因為如果母乳不夠的話，可能會影響寶寶的身體所需的各種營養物質的供給，而且也會讓寶寶捱餓，這樣就會影響寶寶身體的正常發育。所以，寶媽們透過各種各樣的方法來催乳。下面我們就透過寶寶如何吃奶來說一下，各種“追奶”的方法。

1、寶寶喝奶的姿勢要正確

首先寶寶的嘴要張得足夠大，把乳頭和乳暈一塊放入口中，而不能讓寶寶在吃奶的時候，只含著媽媽的乳頭。同時寶寶的嘴唇應該是向外面翻的，當聽到寶寶的吞嚥聲時，才證明寶寶已經喝到了奶水。如果喝奶的姿勢不正確的話，就很容易讓寶寶把寶媽的奶頭咬破。

2、寶寶想吃的情況下就喂

寶寶喝奶的時間不需要按時按點，如果寶寶想吃的話，寶媽就及時的喂寶寶就可以了。但是在餵奶的過程中，一定要讓寶寶兩側更換著吃。雖然剛喂完奶以後，乳房裡就沒有奶汁了，但是寶媽們也不用過於擔心，因為寶寶吃奶的過程也是產奶的過程。所以在頻繁給寶寶餵奶的同時，也是在催乳。

3、寶寶吃完奶以後一定要將乳房排空

乳房裡的奶水不能停留的時間過長，如果乳房裡邊一直有奶水的話，可能會影響產奶。所以在喂完寶寶以後，一定要用手把乳房裡剩餘的奶給擠出來。這樣當寶寶下一次吃的時候，就會分泌出新的乳汁。如果寶寶吃奶的時間間隔超過三個小時，那麼寶媽就需要自己寶奶擠出來。

4、儘量不要讓寶寶在這個過程中喝奶粉

如果寶寶喝奶粉吃飽了的話，吃母乳的次數就會減少，這樣媽媽產奶就會變少，影響追奶。

所以如果寶寶喝奶粉的話，母乳就會有所剩留，寶媽們一定不要攢著讓寶寶下一頓一塊吃，這樣就會使母乳越來越少。

5、不要讓寶寶太早地使用奶瓶

這樣很容易讓寶寶把媽媽的乳頭和奶瓶弄混了，奶瓶在喝的時候是不需要太費力氣的，所以一旦寶寶形成了習慣，喝母乳就不會用力了，這樣不僅會影響寶媽產奶，而且會讓寶寶因為喝母乳困難就厭倦了。

以上就是透過運用寶寶吮吸，來更好的達到產奶的目的的一些方法，希望可以幫助到各位寶媽。

等寶寶再大一些三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥學漢字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。