關於日夜混淆（day and night mixing up）：

1.將白天和夜晚區別開來。白天開啟屋裡所有的窗戶，寶寶午覺時不拉窗簾，不刻意低聲說話。夜晚則相反，一到睡覺的時間，用遮光窗簾，哪怕餵奶換尿不溼也只用昏暗的夜燈，儘量保持房間內安靜。

2.寶寶若在夜裡醒來，不和他/她玩玩具，不和寶寶有太多互動，不陪他/她玩，少說話只低聲唱搖籃曲。夜裡儘量少換最好不換尿不溼。

如何幫助寶寶睡整夜：

1.按生理結構來說，三到四個月的寶寶的胃容量已經足夠讓他/她睡前吃飽睡整夜了，甚至有的寶寶更早就可以睡整夜。入睡前最後一頓儘量餵飽。若寶寶容易奶睡，可以摸耳朵、摸額頭、彈腳心、拍嗝、和他/她說話等方式，讓他/她儘量保持清醒，直到真正吃飽。

2.注意寶寶全天有足夠的攝入量。有的寶寶白天不好好喝奶吃輔食，夜裡自然容易餓醒。若寶寶一頓吃得少，可以適當增加進餐次數。注意，一定不要強迫寶寶吃東西。

3.白天不讓寶寶睡太多，午覺時間最好不要超過3小時，可以用跟寶寶說話、唱歌、一起玩玩具、出門去寶寶活動中心等方法讓寶寶保持清醒，充分放電。

4.若寶寶夜奶3-4次，把每次夜奶的時間拉長。當寶寶夜裡醒來，隔十分鐘、二十分鐘甚至更長時間再去餵奶，而不是他/她剛醒就去喂，給寶寶一個機會看他/她能不能自己睡著。用一些安撫他/她的方法替代餵奶，比如摸背、拍屁股、反覆唱同一首搖籃曲、能唱歌的安撫公仔、白噪音app等。

5.有時寶寶並不是餓，但是看到、聞到、覺察到媽媽的存在，就會想著要喝奶，一旦寶寶想到“喝奶”這個事情而哭鬧起來，就不容易讓他轉移注意力。這種情況下，可以試試讓爸爸夜裡抱寶寶哄睡。

6.逐步減少夜奶的量。逐步減少次數，逐步減少每次餵奶的時長。

7.若寶寶和媽媽夜裡在同一個房間， 寶寶夜裡醒來時媽媽請不要立即起床去哄，躺在床上仔細聽一下寶寶的翻身以及哭鬧聲，摸索一下寶寶醒來的原因，是大便了尿不溼不舒服？出牙期牙齦腫脹？肚子脹氣？像胖達，一個姿勢睡久了，換姿勢時他也要嚎叫假哭幾聲，不搭理他，他一邊假哭一邊翻滾，換到自己滿意的姿勢就會安靜睡著。

8.習慣吃著安撫奶嘴睡覺的寶寶，若睡著了奶嘴掉了，也容易夜醒。可以試著減少吃安撫奶嘴的時間，或者在寶寶剛剛入睡就拿走安撫奶嘴，放在他身邊不遠處。像胖達夜裡醒來，找到一個奶嘴塞自己嘴裡，就能又安靜睡去。

關於睡眠倒退（sleep regression）：

大多數寶寶在3到4月、8到10月、12月月齡時會出現睡眠倒退。當然其他月齡的寶寶也可能出現。原因多數是因為猛長期或者寶寶正在學習某個大動作，比如坐、爬、扶著站等等。睡眠倒退沒有特別好的方法，但萬幸的是這段時間只是暫時的，一旦猛長期過去或者等寶寶熟悉掌握他/她的新技能之後，睡眠習慣就會回到正軌。這段時間要做的，一是繼續堅持入睡慣例（bedtime routine，我現在的中文翻譯水平直線下降），二是若寶寶夜裡睡眠時間減少，讓寶寶白天補充足夠睡眠，但記得白天不要關窗簾，不要刻意小聲說話。

關於睡眠訓練（sleep training）：

我是不贊同“哭聲免疫法”的，但這不代表我們要放棄睡眠訓練。有很多方法可以幫助我們減少寶寶在入睡時的哭鬧。

1.觀察寶寶有睏意的指徵。比如揉眼睛和特別鬧騰時。觀察寶寶白天或者傍晚都是哪些時間開始揉眼睛的，瞭解寶寶的生物鐘時間。若特別困時寶寶容易特別鬧騰，但若你知道寶寶的生物鐘時間，就可以很好的區別是因為困而鬧騰還是別的。

2.選擇固定位置睡覺。午睡和晚上都去同一個小床裡睡覺，幫助寶寶建立“這裡是睡覺的地方”的概念。白天儘量不要在搖籃、安全座椅、嬰兒車上睡，睡著了也要抱進小床裡。

3.不要奶睡抱睡，睡著了也請把寶寶溫柔的喚醒，然後再放進小床裡。讓寶寶在醒著的時候進入小床，逐漸學會自己入睡。

我的做法是，早期在胖達身邊低聲唱搖籃曲，單曲迴圈，直到他睡著。記得給自己準備一大杯水因為早期我一唱唱一小時。這段時間會非常累，胖達不睡翻來翻去時我也不停嘴一直唱，用手按搖籃曲的節奏一直輕輕拍他的背或者屁股。堅持幾個星期就可以看到效果，我唱搖籃曲的時間會明顯縮短，而且他翻身滾動的頻率幅度都會變緩，甚至有時只睜著眼睛靜靜躺著聽我唱，這種時候他已經養成習慣了，明確知道這個時間是睡覺的時間了。現在，我只唱一遍搖籃曲，然後摸摸頭，親臉，說晚安，關門離開。我關門的同時他仍會撇嘴假哭，我會像沒聽到沒看到一樣照樣關門，然後站在門外聽，他的假哭沒有超過三分鐘的，普遍是三十秒到一分鐘就會停，自己睡著。

4.若寶寶是非要看到媽媽才能入睡的型別，放一把椅子坐在寶寶床邊，唱搖籃曲。然後一天天將椅子挪遠，挪往門邊，最後挪到門外。

關於入睡儀式（bedtime routine）：

每天傍晚在固定的時間，用30-45分鐘的時間，完成整個入睡慣例，或者叫入睡儀式？我的做法是，每晚七點半開始（小月齡是九點開始），先洗澡，然後擦乳液做腿部運動穿睡衣，最後一次喝奶以及刷牙，回到床上唱搖籃曲，說晚安，離開。最重要的是，要堅持，數月如一日的堅持。

參考書籍：What to Expect the First Year. By Heidi Murkoff and Sharon Mazel P205-205, P269-273, P349-354, P417

嬰兒在2-3個月的時候餵奶時間可以短一些，在到4-6個月左右，可以慢慢的減少夜奶，在嬰兒到7-9個月左右，夜奶控制在一次，或者是不吃夜奶，白天可以給嬰兒進食乳類，晚上在睡覺前的時候可以給嬰兒進食一些糊狀的食品，可以延緩胃排空的時間。