本人只是從減肥瘦身的角度來說，因為對產後情況不是太瞭解，個人認為應該先開始低強度的鍛鍊，攝入暫時不變，等個人基礎代謝上來，身體素質逐步恢復後再在保持營養的情況下控制飲食

我總結下產後減肥需要注意的幾點。第一就是飯時多咀嚼，咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。第二，不要過早運動。在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動。在產後6個月，可以加大運動的強度。第三，不要吃得太“補”。經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。第四點，多喝水。產後瘦身必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內毒素的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食慾。清晨起床就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便秘問題。第五，正確的站立姿勢。產後不宜做太過劇烈的運動，但是正確的站立姿勢能幫助燃燒身體多餘脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠牆站立、單腳站立等。第六點，控制食物熱量。產後的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡。第七點，多補充蛋白質和鈣。對於哺乳期的媽媽來說，蛋白質和鈣非常重要，它們不僅能夠提高乳汁的質量，還能幫助產後減肥。因為蛋白質能夠提高飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質。而芝麻、蝦皮、豆製品中富含的鈣質，可以幫助抑制食慾，減少身體對食物中脂肪的吸收。對於媽媽和寶Bora說，它們都是需要適量補充的營養。

生完寶寶一年內是減肥黃金期，不要錯過，生完寶寶42天體檢結束就可以在家做腹直肌修復的運動，飲食清淡，保證葷素營養，不能餓肚子，一定要吃飽，根據自身情況，慢慢增加運動量，運動主要以呼吸收腹、肌肉訓練為主，跑步跳繩等一年以後再進行，不然容易子宮脫垂。

生完一胎，三個月恢復體重96，生完二胎半年後體重依舊120，真的是虎背熊腰，難以形容。因為對自己的形象很再意，我走上了恢復身材的漫長旅程。

1．產後六個月後做了產後修復，找的是產後修復的瑜伽老師，一個星期大概兩節課左右，減肥效果不明顯。

2．產後修復的同時，參加了維密減脂訓練，早上六點爬起來，喝水，吃兩個雞蛋後六點四十開始用狼牙棒放鬆身體各個部位半個小時後進行減脂塑身訓練，透過四期訓練（每期七天）後體重下降到108。這個時候已經來到十月份。

3．聽從老師的建議，我參加了形體儀態教培班。這個班主要是從形態上改變自己。透過兩個月的練習，我的上三角區改變非常明顯，頭不前傾，沒有富貴包了，開始呈現了天鵝脖，有了鎖骨，手臂慢慢變細，有了小蠻腰，再者是糾正了自己骨盆前傾的不良習慣，且做到了站如松坐如鐘。練習站姿，坐姿，走姿，讓身體各個部位歸位，從而有了更加優雅的姿態，氣質由此而來。十二月份的時候體重來到了99。美的同時擁有了形體禮儀培訓師證書。

4，因為對髖部不滿意，腹直肌分離還有一尺半，然後背部不是很有力的情況下，我參加了瑜珈教培班，花了四個月時間，髖部在不斷的往自己喜歡的方向發展。

這個過程真的很漫長，整整的花了一年時間，我還在減肥變美的路上努力，加油

根據生完孩子的不同時間段來說一下，對於剛剛生完孩子的寶媽來說，不建議馬上開始減肥，更不建議運動，這時候要考慮三個問題，腹直肌分離，骨盆復位，盆地肌鍛鍊修復這三個方面。

骨盆復位，和盆底肌修復都是非常重要的，因為它們都會影響日後的身體健康情況。

我們一般把產後6個月內稱為黃金減肥期，如果能在6個月恢復到以前的身材，以後的8～10年，體重增加大約在2.4公斤，如果瘦不下來，以後8～10年增加的體重會達到8.3公斤。

黃金減肥期的優點，此時母乳餵養，寶媽的基礎代謝還是比較高的。

如何去做：第一個月：還是上面提到的，多去關注那三個問題。

2～3個月，可以採用快走，遛彎，飯後多站立的方式進行輕微運動，切不可天天躺著不動。飲食方面儘量減少油脂食物的攝入。

3～4個月，可以採用慢跑等有氧運動進行鍛鍊，適當增加時間，增加強度。

4～6個月，在有氧運動之前，可以加入力量訓練，不管是哪種減肥，加入力量訓練都能起到更好的減脂效果。如果沒有時間去健身房，可以在家中採用徒手深蹲練習腿部，用輕重量啞鈴或者彈力帶進行上肢力量練習。堅持20～30分鐘力量訓練，力量訓練結束後可以做20～30分鐘有氧。

注意事項：整個減肥過程中，堅持母乳餵養，可以起到更好的減脂效果。整個減肥過程中，注重蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜，中等碳水飲食，少吃一些油脂類食物。

總結：產後減肥有很多注意事項，運動之前要特別重視。產後減肥更需要足夠的毅力去完成運動計劃，但整個過程當中要做到科學合理的飲食。切不可節食，多從運動方面下手，做一個長遠的減脂計劃，例如5～6個月長遠的減脂計劃，每天堅持，這樣在母乳餵養的同時也能完成減脂效果。