不想吃藥，又得保證你能睡覺。那就得去找個活幹，把你累的自然睡就會好點。這還得說你的失眠不是太嚴重的情況下，要是非常的嚴重，那還是得吃藥，可以減輕症狀！不愛吃藥，怕有副作用可以選擇吃中藥，雖然藥性慢，但是卻治標治本！實際上有失眠症狀，你自己知道從哪方面來的，那就讓自己把有些事看開些，自己辦不到的事或者不必要的心彆強迫自己管！醫生治得了病，治不了命，心病還須心藥醫！

可以吃點褪黑素或者複方酸棗仁膠囊，都是助睡眠的，睡前少喝水，以免起夜，早上不要起的太晚，白天也別睡，等累了晚上應該能睡的容易點。白天可以做點運動，晚上就別做了。

很多人連著多天失眠的很大原因，來源於“害怕睡不著”的緊張感。很多慢性失眠的患者一開始可能是因為工作、學習上的焦慮影響了睡眠。後來就對睡眠特別在意，焦慮的物件就轉移成了睡眠本身。越擔心睡不好結果越睡不好，越睡不好越擔心，於是就進入了死迴圈。要解開這個死結，需要降低自己對睡眠的預期。焦慮的時候就想想，失眠死不了人，不要擔心少睡一兩個小時。

不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的。有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。

“早睡早起身體好”並不適用所有人。人類天生就有早睡早起型和晚 睡晚起型兩種睡眠節律。可以嘗試在休閒的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後在感到困的時候睡覺，睡到自然醒。記錄下整個的時長和節律。找到以後就儘可能地按照這個節律作息。最重要的一點是早上一定要在同一時間起床，醒來後就立即起床，絕不賴床。晚上困了再上床，不困不要上床。

晚上的睡眠不是一個整覺，而是4-6個小覺組成的。一個睡眠週期由非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，每個週期90~120分鐘。快速眼動睡眠期對記憶和情緒很重要，此時大腦活動很快，大多數夢發生在這個階段。因此，不要因為做夢而覺得沒睡好。

在快速 眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實際上，每天晚上醒來10-30次屬於正常現象。但某些時候由於醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。

最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠的全過程中最深度的睡眠，身體在此階段釋放積累了一天的睡眠壓力。分泌最旺盛的時候，就是第一個非REM睡眠出現的時候，可佔其分泌量的70%-80%。如果最初的非REM睡眠質量不佳或是受到外界干擾的話，就會導致生長激素無法正常分泌。如果在黎明或者白天才入睡，入睡初期也會有生長激素分泌，但分泌量會急劇減少。成年人的生長激素在促進細胞的生長和新陳代謝以及提高面板的柔軟性、抗衰老等方面都發揮著重要作用。所以，如果只能睡幾個小時，建議在黃金90分鐘先睡上一會兒，在第一個REM睡眠狀態下起床，開始著手完成剩下的資料。

我們的眠主要是透過體溫開關來實現的。在睡眠狀態下，體內溫度降低；清醒狀態下，體內溫度升高。體內溫度的特點是白天高、夜間低；但是，體表溫度正好相反，是白天低、夜間高。通常情況下，清醒時體內溫度要比體表溫度高2℃。健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，透過體表散發出熱量可以讓體內溫度下降。此時，體表溫度和體內溫度的差值會縮小到2℃以內。也就是說，讓自己順利入睡的關鍵，就在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值。

內溫度和體表溫度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡熱水腳、熱水澡後我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。但是記得要預留出體溫下降的時間。而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。

有氧運動可以增大睡眠動力。第一，運動時體溫會升高，而出汗後熱量釋放，體溫下降到比原來更底的水平，體內溫度下降會增加睡眠驅動。第二，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。第三，運動時細胞會產生更多腺苷，腺苷是細胞代謝的一個副產品，積累起來能誘發大腦睏倦。 除了體溫，光照、激素和神經傳導物質也是影響體內節律的重要因素。隨著清晨的臨近，體溫穩步上升，交感神經開始處於主導地位。皮質醇的分泌在黎明時會迎來高峰，皮質醇在血糖的調節等方面發揮著重要作用，被認為是為白天的活動做準備。而到了上午則會逐漸減少，在睡眠的前半段基本就不再分泌。

每天曬2分鐘太陽，對我們的睡眠非常有用。Sunny可以透過眼睛進入到我們的視網膜，然後透過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，並且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。尤其是早晨的Sunny，能有效減少一天中後面時間裡的皮質醇水平，讓皮質醇和褪黑激素處於最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡並且擁有良好的睡眠。但儘可能避免10:00-15:00的Sunny，紫外線太強。

不要忽視最初的睏意。犯困後堅持不睡覺，之後就很難再進入到的狀態。你醒了一整天，大腦產生腺苷，積累了睡眠壓力，到了晚上，開始另一些生理過程，比如褪黑素開始分泌，這就是呼喚睡覺的睡眠視窗。如果積累的睡眠壓力和睡眠視窗時機吻合，這時你就能毫不費力的入睡。然而，如果睡前攝入太多的咖啡，看刺激內容，思考棘手問題等，你將錯過順利入睡的最佳機會。在睡眠視窗關閉之後，通常在晚上11點，你的身體會以皮質醇的形式給你注入第二波能量，而這會讓你保持清醒直到凌晨2點。

可以採用運動療法，是指以運動生理學、神經發育學、生物力學為基礎，以改善軀體生理、心理、精神的功能障礙為目標，最終引起人體內部微觀與宏觀變化的一種療法。最初，運動療法採取中等強度的有氧運動，應用於治療高血壓，糖尿病等疾病。目前，運動療法應用於治療失眠主要包括中高強度的有氧運動與中等強度的抗阻力運動，雖然最有利於治療失眠的運動形式、運動強度、運動量尚未有得到明確的證實，但2010年，世界衛生組織(WH())提出的運動指導:成人至少每週5次，每次至少30分鐘中等強度有氧運動(通常是步行)，己經被廣泛運用於運動療法的相關研究。

色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

此外，一種簡單易行的促進睡眠的方法

背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣。吸氣的同時，可以在心裡默默地查6到7個數，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

注意，在呼氣的後半段要主動收縮腹部，也是到最後幾乎不能呼氣的時候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右，每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地回覆平靜，身體也會放鬆下來，睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法，腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。