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  • 1 # 山水之墨白

    經常跑步的人,只要採取了正確的跑步方式,不僅不會傷到膝蓋,反而還會健膝。

    跑步這項體育運動看似簡單,其實等到我們真正的跑起來,才會發現它一點也不簡單。懂得跑步的人可能跑幾十年也沒事,而不懂跑步的人有可能剛跑了幾個月就受傷停跑了。

    所以,我們在跑步之前一定要掌握一些必要的跑步知識並運用到平時的跑步之中,才能避免走彎路,留遺憾。

    而關於跑步究竟傷不傷膝蓋的問題,也是廣大初跑者所關注的熱點問題。

    其實,只要用正確的方式去跑步,跑步不僅不會磨損膝蓋,還會強健我們的膝蓋,讓膝蓋始終保持年輕的狀態,越跑越有活力。

    為什麼這麼說呢?

    比起那些久坐不動的人或是很少運動的人來說,跑者們的膝蓋因為經常受到跑步的刺激,會分泌大量的潤滑液潤滑我們的半月板,使它很少受到骨關節之間的硬摩擦。就像汽車發動機不能缺少機油的潤滑一樣,我們的半月板有了潤滑液就能始終保持著活力。

    而長期的跑步又使得養分能源源不斷地被輸送到骨關節之中,充足的營養滋養著骨關節,我們的骨關節就會長期保持著健康的狀態。

    所以,跑步是可以健膝的。

    那麼,第二個問題來了。

    為了不傷膝蓋,新手跑者在跑步過程中該注意哪些問題呢?

    關於這個問題,前面的答題中我已多次回答過。今天,我不妨再給題主回答一遍。

    1.跑姿。

    正確的跑姿應該是抬頭挺胸,目視前方,雙臂自然擺動,身體微微前傾,利用重力帶動身體向前。核心發力,向前送髖,大腿上提,膝蓋始終保持彎曲狀態。高步頻,小步幅,全腳掌著地,落地後快速滾動離開地面。

    2.跑鞋。

    對於新手跑者來說,跑鞋顯得尤為重要。一定要去實體店選購適合自己腳型的緩震型跑鞋,緩震型跑鞋可以幫助我們吸收掉很大一部分來自於地面的衝擊力。

    3.腿部肌肉力量。

    強大的腿部肌肉力量除了可以讓我們跑得更快以外,還能幫助我們吸收一部分衝擊力,保護我們的膝蓋。

    平時可以做一些深蹲,單腿跳之類的腿部力量訓練。

    4.跑前熱身,跑後拉伸。

    跑前熱身充分了可以使關節活動開,加速關節潤滑液的分泌;跑後拉伸可以幫助膝關節周圍的肌肉和筋膜徹底放鬆拉長,恢復彈性,可以更好地保護我們的膝蓋。

    5.慢跑。

    還是那句:慢跑養膝,快跑傷膝。用超出自己能力的配速去跑步,膝蓋會承受比慢跑多好幾倍的壓力,久而久之,一定會傷到膝蓋的;而慢跑強度適中有節奏,一切都在掌控中,長期堅持慢跑能對我們的膝蓋起到養護的作用。

    6.跑步時間。

    跑步時間最好在40-60分鐘。我們既能收到良好的鍛鍊效果,又能防止因跑步時間過長,體能消耗過大而導致的跑姿變形傷到我們的膝蓋。

    7.路面。

    最好不難在質地堅硬的水泥路面,鵝卵石路面,地磚路面,花崗岩路面上跑步,應該儘量選擇砂石路面,柏油路面上跑步。

    8.體重。

    體重過大者最好先透過快走,游泳等方式並結合控制飲食把體重減輕了一些再去跑步。

    只有掌握了正確的跑步方式並運用到平時的跑步之中,養成良好的跑步習慣,我們才能讓我們的膝蓋始終保持年輕,有活力。

    所以,就題主提出的問題,我的回答是:

    經常跑步的人,只要採取了正確的跑步方式,不僅不會傷到膝蓋,反而還會健膝。

  • 2 # 益元生a

    所以說尤其是像我們這種跑步的人更容易會造成膝蓋損傷。我之前就有段時間,想靠運動減肥,就每天去跑步,長時間下來體重真的減下去了,但是膝蓋也慢慢開始疼了起來,剛開始我並沒有太在意,就想著只休息就行了。

    又過了一段時間,膝蓋疼痛越來越嚴重,甚至開始慢慢影響我走路,也是那時候開始上心,去醫院檢查之後才知道是滑膜炎,醫生說是運動過度摩擦所導致的無菌性炎症,這類病一般在運動員身上是很常見的,建議我先回家休息。

    在家休息了一段時間已經不見好轉,腿還是非常疼,就去嘗試了針灸,這個週期比較長而且扎著也會非常疼,堅持紮了一個多月腿沒有那麼疼我就以為好了沒再去了,結果在家還沒休息幾天呢,當時也正好趕上陰雨天氣,沒想到我的腿又開始疼了,感覺針灸不行就開始吃藥,但吃了一段時間腿還是不見好轉才想著再試試其他的治療方法。

    又試了很多種吧,真正治好我的還是貼的炎啶安,這個貼劑給我的感覺和別的不同,貼了大概一星期疼痛就減輕了許多,腿也依舊是感覺熱熱的,很舒服。關節僵硬的情況,也改善了一點,這個剛開始貼沒多久,藥效還沒有完全達到治療效果,但是已經有這樣的效果很不錯了,就打算一直用下去,沒想到一個多月腿疼的症狀就消失了。

    但要想徹底不疼的話,就需要做好預防了,平時一定要多注意休息,別讓自己累著,還有就是運動要適當,這些對預防都是有幫助的。如果你怕膝蓋會磨損,建議你可以兩天跑步一次,減少膝蓋的活動量,這樣對關節也是有好處的。

  • 3 # 增肌者教學

    作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!

    其實跑步的朋友最怕的就是膝蓋受傷!現實情況也確實如此,膝蓋的傷痛已經成為許多跑者心中的痛,輕度的損傷有可能會恢復,重度的損傷真的是很難恢復的!

    但是跑步又不得不用到膝蓋,一旦膝蓋受傷了,我們就很難繼續堅持跑步了,這對於許多熱愛跑步的朋友來說真的是一個打擊,所以保護好我們的膝蓋才是最重要的事情!

    那麼膝蓋真的那麼容易受傷嗎?經常跑步的人膝蓋是否容易磨損呢?保護膝蓋的方法又有哪些呢?如果你想保護好自己的膝蓋,那你得弄懂這些問題!

    今天作為一個跑步多年的達人,我就來給大家講一講這些問題的正確答案,希望這些答案能夠幫助你們在跑步時保護好自己的膝蓋,讓你們的膝蓋即使在年老時依然健康!

    經常跑步的人膝蓋是否容易磨損?

    其實現代醫學研究表明,我們的膝蓋的壽命是有一定的限度的,一般在65年左右,保養的好,使用的壽命就長,保養的不好,使用的壽命就會縮短!

    如果你經常過度跑步,那麼我們的膝蓋就容易磨損,我們膝蓋的壽命就會縮短!如果你適度跑步,有科學計劃的跑步,那麼你的膝蓋就不容易磨損,壽命就會延長!

    一般來說,只要你能夠控制跑步的強度,及時跑到老你的膝蓋也能健康!如果你過度跑步,跑個兩三年,你的膝蓋可能就不行了,所以對於跑步我們一定要重視起來!

    你又該採用什麼樣的方法保護好膝蓋呢?

    1. 學會保養膝蓋

    其實最好的保養膝蓋的方法就是讓膝蓋有充分的休息時間,不要讓膝蓋長時間的處於過量運動!有一些人每天跑十幾公里,堅持一個多小時,那麼我們的膝蓋想好都難!

    所以最好的保護膝蓋的方法就是控制運動的強度!今天跑5000米,明天休息一天,後天繼續跑5000米,這樣的訓練跑步計劃才是最合理的,對膝蓋才是最健康的!

    2. 跑步時注意膝蓋的姿勢

    在跑步時,我們的跑步姿勢,膝蓋的姿勢也影響著跑步的健康!首先,我們在跑步時,膝蓋一定不要內扣,如果膝蓋內扣,膝蓋的受力就會不均,容易導致膝蓋的損傷!

    同時在跑步時膝蓋不能太僵硬,尤其要注意到的是,在落地的時候膝蓋一定要彎曲,千萬不能太生硬,很多人在跑步時老是與地面發出響聲,這對膝蓋的撞擊,損傷真的是很大!

    3. 護膝動作

    有一些保護膝蓋的好方法,好動作是需要我們學習的!一般來說,前腳掌懸空站立,深蹲運動,硬拉運動,高抬腿運動,跳箱運動,這些方法對於增強膝蓋周圍的肌肉很有效!

    我們每天可以花上十幾分鍾去進行鍛鍊,這樣就可以有效地增加肌肉的力量強度,這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了,希望大家都能夠堅持做這些動作!

  • 4 # 心理營養師程偉華

    經常跑步的人膝蓋是否容易磨損?保護膝蓋的方法又有哪些呢?經常跑步的人,或者說經常大量運動的人,很難避免的一個問題就是膝蓋的損傷,尤其是對於體重基數較大的人來說,運動如果不當極易導致關節損傷,尤其是膝關節。對於運動要想保護好膝關節,有很多需要注意的地方。

    首先,每天要足量的飲水,至少1500-1700ml,2000ml最好,因為人體內充足的水分可以緩解緩解直接的摩擦,預防關節損傷,尤其是膝關節。其次運動之前一定要做好熱身,熱身可以活動將身體運動狀態喚醒,啟用肌肉,預防損傷。第三,運動適量,尤其是針對於跳躍的運動,比如:開合跳/跳繩,以及經常被用到的減肥方式爬樓梯的下樓梯,這些都很容易損傷膝關節,如果體重基數比較大,不建議做這些運動,或者說運動初期不建議。如果是體重正常為了增加運動效果,這些運動夜要從少至多,比如跳繩,從一分鐘開始,要適應一個月再增加量和時間,才不容易受傷。

    而對於爬樓梯來說,最好爬上去,坐電梯下來,因為下樓會增加膝蓋的壓力,很容易造成膝蓋的損傷。另外對於跑步也一樣,如果突然增加運動量,跑的過快或者時間過長,都會導致膝關節壓力加大從而導致損傷,運動之前先讓身體適應一下,如從快走30分鐘開始,逐漸過渡到慢跑,再增加速度和時間。尤其是對於肥胖的人來說,可以先從大步走開始,大步走運動量不亞於慢跑,步伐要邁得有力,步伐要大,步頻要一致,這樣效果才更好。

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