作為一個二胎媽媽，我想說的是，奶水的產生是一個由少到多的過程，月子期間寶媽的奶量不足完全是正常現象。

首先，我們看一下寶媽乳汁是如何產生的。

1、通常分娩後2～3天開始分泌乳汁，即初乳，產後4天～2周分泌過渡乳，14天后分泌成熟乳。

2、乳汁的分泌主要靠催乳素和催產素。胎寶寶娩出後，雌激素、黃體素分泌驟然減少，垂體前葉分泌的催乳素大量增加，催乳素（泌乳素）作用於乳腺的泌乳細胞，使與乳汁生成有關的酶經磷酸化而被啟動，促進乳汁蛋白質、乳糖及甘油三酯的合成，從而產生乳汁。

3.母乳的主要成分是水，水佔大部分，其次是乳鐵蛋白、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等，母乳裡面還含有新生兒需要的各種抗體；母乳之中還含有幾百種對身體有益的細菌，幫助寶寶消化母乳或者促進寶寶的免疫體系形成。

作為新手媽媽，在餵養初期奶水不足的情況下，一定要堅定信心，要相信自己一定能夠實現全母乳餵養，主要從以下幾點來努力加奶:

1. 增加哺乳的次數

乳汁分泌主要是由於泌乳素的作用，寶媽一定要讓寶寶多吸媽媽的乳頭，從而影響下丘腦分泌更多的泌乳素，有效促進母乳的分泌。

2.注意營養

從母乳的主要成分來看，平時寶媽要多喝溫水，多吃優質蛋白食物，多多補充維生素。試想一下，寶媽如果不注意營養的攝入，怎麼會有奶水呢。同時，也要時刻牢記，你吃什麼，你的寶寶吃的就是什麼，切忌不要貪涼，吃冰涼的東西。

3.儘量多休息

泌乳素主要在夜間分泌,睡眠不好會影響泌乳素分泌,奶水會減少。所以寶媽要創造條件讓自己休息好，不要太過於疲勞，可以適當讓家人分擔照顧寶寶的壓力，讓自己多休息，這樣奶水也會多起來的。

至於樓主說的想要讓母乳源源不斷，又要一個月瘦十斤，這個就要看你自己的飲食習慣和個人體質了。

我發現餵母乳的媽媽的身材基本上就是兩種情況:

第一是越喂越瘦。本來懷孕期間長胖了，生寶寶後喂著喂著母乳，就慢慢的瘦了，逐漸就恢復到生產前。

第二是越喂越不會瘦。孕期長胖，母乳奶孩子絲毫不能為寶媽減一點肉，有些寶媽甚至變本加厲，越來越胖。

我發現一個有趣的現象，有些寶媽的母乳特別養孩子，自己越來越瘦，寶寶卻健壯無比。有些寶媽的母乳則寶寶吃了雖然精神，但是體重身高都屬於剛剛達標，反觀寶媽卻非常豐腴。

經瞭解，這是與寶媽的個人體質有關的。有些寶媽母乳脂肪含量高，有些寶媽母乳蛋白質含量高。結合我自身的經驗，我就是屬於母乳期間自己長得很胖，而寶寶體徵都是剛剛達標，我曾經一度懷疑我的奶水是否有問題，一點營養全部被自己吸收了。

屬於第一種情況的寶媽，只要平時飲食正常，瘦下來是很容易的事情。

屬於第二種情況的寶媽，我建議不要過早開始專項減肥，只要平時多注意飲食，再加上適當的鍛鍊，我相信也會和第一種情況的寶媽一樣，最後慢慢恢復到生產以前。

附本人的減肥情況，我第一胎之前是108斤，後面孕期長到160斤。二胎前125斤，孕期165斤，現在小寶3歲，我目前的體重是113斤。

減肥期間也是非常波折，母乳期間也想減肥，但外界的阻礙聲音太多。如果說要在寶寶的口糧與身材的恢復上找平衡的話，我建議可以適當改變自己的飲食結構。

哺乳期理論上每天需要額外的500-600卡的熱量供給，才能滿足寶寶的能量需求，建議每天至少攝入2000卡的熱量保證身體健康。飲食方面建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。寶媽切忌要戒奶茶，戒外賣外食，戒含糖高的水果，多吃蔬菜，多吃豆類，多在家裡吃。

減肥不是少吃，而是聰明的吃，脂肪、糖分含量低的食品可以大口大口吃，不要害怕吃多了，就算吃多了，寶寶也會透過吃母乳幫你吃掉。另外，母乳媽媽還可做適當的運動，幫助我們緊緻肌膚，更快恢復到以前的身體狀態。

媽媽們產後坐月子最怕出什麼叉子？還不是怕奶水不夠多，恢復得不好！我產後奶水就特別的少，整個人當時特別焦慮，寶寶吃不飽真的心疼！

作為一個90後的媽媽，對催乳下奶真的不懂，各種方式都試過了，豬腳湯，鯽魚湯，下奶糕都吃過了，效果不太明顯，就放棄了！

後來和老公就去找月子中心尋求幫助了，月嫂跟我說造成奶水少的情況有很多，根據我的情況應該是氣血虛導致的奶水不足，想要奶水變多，恢復氣血是最主要的，就叫我回家吃一道下奶湯！

喝了三天，奶水明顯變多了，寶寶不用捱餓了，全家人都開心啊！現在和大家分享一下，簡單方便，手殘黨寶媽也不用擔心~

奶香紅豆湯、

用料：紅豆，薏米，紅棗，黑米，牛奶，冰糖，豌豆蛋白質粉

做法：

紅豆薏米萎靡洗乾淨後浸泡一晚上時間

把食材放入鍋中，大火煮開，轉入小火煮至食材軟糯（大約2個小時），加入冰糖和牛奶，最後喝的時候加入豌豆粉攪拌勻就好了

紅豆補氣血，薏米祛溼，燕麥養胃，黑米生髮，對於我們女孩子來說是可以起到很好的養生養顏的作用，搭配牛奶冰糖口感也很好呀！

這個豌豆蛋白質粉是要加的，它是促進下奶的，對產後恢復和營養吸收也有幫助，還能降血脂血糖，0新增的，寶媽們很適合吃，每次加入2勺子就好了

這個湯我每天都會喝的，這樣能幫助恢復氣血，不僅對下奶好，對自己的恢復也有很大的幫助，不嫌麻煩的每天吃2-3次都是可以的，希望大家學了之後會越來越好！

這個我深有體會……今天寶寶剛好40天、月子里根本不夠喝、各種湯天天都喝、自己胖了不少、奶水依然不多、但是我依然不放棄、孩子多吸、吸完用吸奶器再吸、晚上也堅持起來吸、就這樣堅持下現在完全夠吃了、非常高興