我的回答是：

走路或跑步都不是半月板損傷的“元兇”，不正確的關節排列和長時間的過大壓力才是。

國家全民健身計劃推薦每天步行6000步，這個對於大多數老百姓來說是一個很合理的負荷

所以要注意：

一、走路時注意步態（這個前期可能需要你在後面幫忙看著，注意看有沒有X、O型腿，有沒有外八字、內八字，有沒有髖關節不平衡的現象等等），如果有，注意糾正，自己糾正不了的，可以找專門的運動治療教練或者運動康復師進行糾正；

二、平時注意拉伸，拉伸要全面，臀部、大腿、小腿，前後、內外都要拉伸到位；

三、走路不要貪多，國家全民健身計劃推薦每天6000步，這個對於大多數老百姓來說是一個很合理的負荷。但是對於個體來說，如果走路時出現膝蓋疼痛現象，就需要停止；

四、注意穿著，特別是鞋子，建議穿減震效果符合當前運動強度的鞋子，既不能鞋底太硬，又不需要那種針對專業跑步穿的鞋子，適合就好。

首先每天走一萬是否磨損半月板，每天走一萬步也不是衡量一天的運動量標準。 這個問題一分為二來看： 1.如果經常性鍛鍊的人 每天走7000-8000步 走個一萬步這個沒有問題的，這個有一定的基礎的，問題不大。 2.如果每天走1000-2000步，突然之間走一萬步，突然加劇運動量，這樣的話比較傷膝蓋，反而適得其反的效果。 其次，很多人為了追求微信顯示一萬步，為了突擊一萬步的任務，沒有做好熱身運動以及適當的拉伸情況下短時間之內劇烈運動，特別容易受傷。 最後，所以每天建議適當的運動量。

　　錯誤的問題沒有正確答案

每天走1萬步會不會損傷膝蓋呢？

拆解一下這個問題

第一：“一萬步”只是一則“標題黨”

每天走一萬步，這個說法應該是從幾年前“暴走媽媽”的新聞中延伸出來的，並不是一個對步行強度的標準界定

第二：傷膝蓋，到底傷的是哪裡？

膝關節的主要三個構成部分分別是：

1關節韌帶：起固定關節的作用

2骨頭：支撐重量

3關節囊：分別包括

3.1關節滑液 營養軟骨 潤滑抗炎作用

3.2關節軟骨 減少摩擦 緩衝振動作用

3.3關節滑膜 分泌滑液作用

關節韌帶彈性不足或韌度不夠，導致的韌帶拉傷或者斷裂，影響膝關節固定。

骨密度降低，導致骨質塌陷，無法支撐身體重量

關節囊分泌滑液不足或者軟骨老化磨損，造成膝關節炎症及疼痛甚至達到絞索程度（膝半月板損傷的最典型表現，表現為，在行走、下蹲等活動中，膝關節屈伸突然受限，像被卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。）

第三：傷膝蓋的不是“每天一萬步”而是“臨時湊一萬步"

除非，手機綁在狗身上。。。。。。

開個玩笑

最後總結一下

個體差異大，並沒有具體界定何種步行強度一定對膝蓋有傷害。

適量運動，營養均衡，關節才會健康。

醫生是把你和你愛的人擋在太平間門外的貴人

懂營養健康知識的你，是把你和你愛的人，檔在醫院門外的貴人。

你有什麼其他健康問題

現在的人都比較注重身體健康，會採取各種方式鍛鍊。步行就是一種最方便的鍛鍊方式，可以保持體重，增強心血管機能，消耗多餘的熱量。步行鍛鍊基本不需要花銷，不需要特定的場地，不需要任何體育設施，隨時可以進行，所以得到了許多人的喜愛，尤其是老年人最為喜愛。

既然把步行作為一種鍛鍊身體的方式，那也得有一些基本的要求。成年人每天的步行步數應該以7000—8000步為宜，走路速度應該在每分鐘100步左右。老年人走的步數應該比這更少才好。散步時走到身體微微發熱即可，第二天沒有覺得累，沒有肌肉痠痛感才行。

成年人散步7000～8000步即可，老年人6000步就好，當然還得看身體承受能力。走太多，關節會磨損，反而出問題。

曾聽醫生說不想傷膝蓋，每天走步在5千～1萬就可以了，年輕人可以稍多點，歲數大的就不要太多了，否則後悔莫及。

有個最簡單的方法檢驗，你適合的運動量

如果每天散步一萬以上，膝蓋有不適感持續2小時以上=你過量了

一萬步，大概是5-7千米，需要步行1.5小時。這個強度屬於中等以下，只要不用怪異的步伐走路，一般對膝蓋是沒什麼傷害的。

半月板損傷一般是在高強度訓練之下的運動員身上發生，許多跑步的人膝蓋發疼，就以為是膝蓋不行了。其實是因為屈伸肌不夠強大，或者是很久沒運動，突然想要動一下，帶來的延遲性肌肉痠痛。這很容易讓他們想到是受傷了，這情況只需要好好的休息一兩天就夠了。

至於你的問題下半段，需要走多少步才能達到鍛鍊效果？這麼看來可以根據你自己的職業興趣和時間安排來自我回答。

如果你的時間充裕，經濟條件比較好，那麼每天邊散步邊放鬆是一個不錯的選擇。

如果你時間比較緊急，或者是一個普通上班族，每天回家之後就想休息，那麼還是選擇在家裡做一些高效率的鍛鍊會比較好。