我家孩子七個月時開始減肥，18年5月一直減到19年2月份，正好大年三十，減到143斤，9個月減了47斤，那時整整190斤，每天吃糙米飯水煮菜，瘦肉

今天為大家介紹五個產後恢復好身材的辦法，接下來一起看看吧！

一、飲食

新媽媽的產後飲食是特別重要的，想要瘦就一定要從飲食入手，但是產婦一定不能夠節食，要吃的既有營養又可以達到瘦身的效果，準媽媽的飲食應該葷素搭配，少吃多餐，儘量要清淡一些，不能吃過於油膩的食物，可以適量食用新鮮的瓜果蔬菜。另外因為產婦需要喂寶寶，產後的奶水分泌以及出汗都需要飲食中多吃一些流食，所以營養的湯和粥都是很好的選擇！

二、綁腹帶

生產後的新媽媽們，肚皮因為懷孕期間的擴張而變得鬆鬆垮垮的，那麼腹帶就可以幫助媽媽們肚子變得緊實些，腹帶的作用不僅是瘦身，還可以防止產後內臟的下垂，有利於內臟的康復。另外腹帶也有不同的選擇，可以從網上直接購買一片式的腹帶，也可以買紗布自己纏腰腹部，比較麻煩也不太舒服，但是效果比較好哦！腹帶的佩戴時間可以在白天綁，然後晚上摘掉。

三、產後運動

想要瘦，適量的運動一定是少不了的，但是生產後的媽媽們身體是很虛弱的，所以不是什麼運動都可以做的，可以在生產一週後採取腹式呼吸和腹部按摩的輕微運動，還可以在房間裡活動一下胳膊和腿，在兩個月的時候就可以根據自己的身體情況做一些瑜伽、韻律操、散步等運動了。運動後記得及時補充水分，如果需要餵奶儘量選擇在運動前。適量的運動不僅可以使孕媽消耗脂肪也可以促進新陳代謝，對產婦的身體健康也是有好處的！

四、母乳餵養

有些媽媽會覺得母乳餵養會讓乳房下垂，身材走樣。但是隻要餵養時間在在十個月左右，是不會使乳房下垂和縮小的。另外母乳餵養也是可以瘦身的哦，因為在餵養的過程中會消耗身體中的能量以及脂肪，很多媽媽會驚喜的發現喂著喂著好像自己就瘦了呢！另外母乳餵養對寶寶的發育也是有好處的，所以如果可以的話，媽媽們可以選擇母乳餵養哦！

五、帶孩子

沒錯！帶孩子也是可以減肥的哦，帶寶寶是很累的，在抱寶寶餵奶，給寶寶換尿布，抱寶寶睡覺等都是在消耗脂肪的，在寶寶稍大一點的時候，帶著他出去四處走走，或者陪著他們玩，都是可以減肥的，很多媽媽們在陪伴寶寶的成長過程中不知不覺就瘦了！但是帶孩子也是很辛苦的哦！不過確實可以減肥，也可以更好的陪伴寶寶！

說實話哈，我產前125，生完110，現在92斤，所以我也不知道怎麼才能瘦30斤。

我以前是個瘦子，體重不超過90斤，我不節食，但我每天的運動量都特別大，條件允許的情況下，一週會爬一次山，跑步也是日常，包括孕期也是每天都去散步的。所以我覺得產後不一定要節食（會影響奶量），但運動一定要跟上，在家裡面跳跳健身操，做瑜伽等等，效果還是挺不錯的。

至於奶水嘛，很多素菜也是可以下奶的，像絲瓜，藕，萵筍等等，既可以保證奶量，也不會太葷，完美

我懷孕之前102斤，快臨盆的時候190斤，生完孩子167斤，懷孕的時候太能吃營養都讓我吸收了，很崩潰！生完孩子開始減肥，三個月我減到了118斤，整整減掉了30多斤，給大家分享一下我的產後瘦身方法吧，喝鯽魚湯，吃點西蘭花，胡蘿蔔，喝米酒，沒吃過一口主食，做收腹運動

你好，親愛的媽媽，

首先這個時期可以運動，但不能進行減脂運動，因為1992年《兒科》發表了一篇文章，對26個哺乳期媽媽進行了相應的雙盲的跟 蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前的母乳或者運動後10-30分鐘的母乳。實驗結果認為運動後的母乳不太受到寶寶的歡迎，運動後乳酸大量生產比如跑完步後肌肉痠疼就是乳酸在起作用，乳酸瀦留於血液中分泌到乳汁能使乳汁變味，寶寶不愛吃。

所以產後運動一定要以強化核心為主,堅決杜絕高頻次高幅度的跑跳運動。但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。產後我們的臟腑還沒有能夠迅速恢復到之前的狀態,有的甚至還沒有完全歸位,在這種情況下進行大幅度的有氧運動只會讓我們的身體更加虛弱,所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。希望每個媽媽，都是健康快樂的！

生完孩子後，如果不是過分的暴飲暴食不運動，體重都會恢復到未生育之前的平均體重。母乳餵養孩子，對母體恢復是有幫助的，但是一般人都會選擇多吃，或者大魚大肉，其實保證母乳充足，要有好的心情，好的睡眠，均衡飲食就可以。平時帶孩子，可以空餘時間做做產後瑜伽。

魚與熊掌不可兼得，想補充營養，保證奶水充足，就沒有減肥成功的。如果你一味追求完美，減肥就要吃各種減肥食物，那些不能產生奶水。為了孩子，還是保障奶水充足！月子裡活動活動，一些自己事情自己做，這樣做事不能傷身體，也可以幫忙縮身。

考慮清楚這個問題，我們需要做出幾個設想，比如說生孩子你是選擇是剖腹產還是這個順產，這兩個選擇的方案不同，那麼恢復身材的這個條件也是不一樣的。

其次你想用透過什麼方式去恢復身材，題目中你提到說想要保持奶水充足的情況下，其實奶水充足，這個是有一些悖論的，光喝水有些人奶水也能很充足，但是他營養成分就不高，但是有一些人他可能每天需要補充多種的維生素，脂肪，蛋白質，無機鹽等，在這種情況下，你在奶水充足的情況下，它的營養成分就很高。那麼當你選擇要保證營養豐富的奶水的情況下，營養均衡，搭配豐富的食物就必不可少。那麼你要達到減肥的目的，就唯有透過運動這一個選擇了。畢竟減肥只有一個捷徑，那就是管住嘴邁開腿。你現在就只能選擇邁開腿了。

還有一個，你希望減肥瘦30斤。還要是暴瘦30斤，那麼你具體是希望在多短的時間內瘦到30斤的體重呢？你的基礎體重又是多少呢？這些都是需要先有明確的概念的。

首先要看你的人體成份比例，產後減脂要科學、合理、循序漸進，建議透過理療和食療，配合適當的運動健康減脂，很多媽媽透過這樣的方式都不會影響奶水，體重半年內都能恢復！