產後媽媽感覺到疲勞有多種因素，可以針對不同原因採取不同的調理方法。所以我們先來看看導致產後疲勞原因。產後疲勞原因

一是產後生理性疲勞，比如懷孕，睡眠質量差，運動量大，工作勞累等等；二是產後心理疲勞，比如抑鬱症、焦慮症、適應障礙等；三是產後身體疲勞，比如感冒，心肺功能不全，內分泌紊亂等等；四是產後混合疲勞，一到三原因中符合其中兩項者就屬於混合性疲勞，這種疲勞通常是生理心理互動影響的結果。

輕鬆緩解產後疲勞的方法。 1、改變生活習慣。

產後疲勞的媽媽大多數是因為壓力過大造成的，應該放鬆心情。有些新媽媽真的不適合同時兼顧工作和家庭，所以他們應該認清自己的狀況，避免做太勞心勞力的事情。

同時要養成良好的生活習慣。 比如採取體力消耗最少的側躺姿勢睡覺，晚上至少要有4小時以上的持續睡眠。準媽媽除了負責哺乳寶寶之外，家人要多承擔照顧寶寶的責任，讓新媽媽有更多的時間休息。

2、穩定且持續的運動。

運動能夠增強心肺功能活動能力，所以建議新媽媽遵守333的運動原則，就是每週運動三次，每次運動時間至少30分鐘，運動過程要讓心率達到130次每分以上，這樣才能達到真正的有氧運動的效果，促進身體的新陳代謝。

新媽媽也可以做一些靜態的放鬆運動，比如瑜伽、按摩、SPA等。 做瑜伽可以放鬆每個關節的肌肉和骨頭，是對身體最好的按摩。在做瑜伽之前一定要適當的熱身運動，以免造成運動損害。 在按摩前一定要先確認自己沒有心血管疾病，比如動脈硬化的病人就不適合按摩，因為在一推一按的過程當中血管很容易破裂。 另外提醒新媽媽在按摩時不要推拿關節，只要推揉肌肉與關節接觸的部位就可以了，按摩可透過按揉肌肉，使區域性血液迴圈增加，讓肌肉瞬間補充營養，就像吃巧克力糖一樣舒服。

3、治療心理問題。

因為心理會影響生理，從而造成慢性疲勞，所以新媽媽首先應該改變自己的想法、態度與生活作息，治療心理問題。但是非不得已不要用藥，特別是對於哺乳期的媽媽。

另外很多時候的疲勞會以疼痛的狀態來表現，有些患者自行服用止痛藥，但止痛藥危害很大，不是傷腎就是傷肝，所以在吃前應該審慎評估。

4、精神差，也許是因為進食過多或過少。

一般來說飲食與疲勞之間並沒有太大的關係，不過進食過多會使全身的血液集中在胃腸道，以致到達腦部及手部的血液而減少，這也就是人吃完飯就容易犯困的原因。

現代女性愛美長把減肥兩個字掛在嘴邊，容易使營養攝取不足，血液迴圈變差再加上缺乏運動，所以很容易感到萎靡不振。 容易疲勞的新方法，應該攝取均衡的飲食，不宜抽菸喝酒。抽菸會導致血管收縮，血液迴圈不暢；喝酒應適量，睡前喝一小杯酒，可以促進血液迴圈，幫助睡眠，但過量飲酒會增加肝臟負擔。

1、產婦分娩之後身體感到疲勞乏累，這屬於正常現象。畢竟分娩生產會造成體力、精力損失，同時也會失去叫做的營養，因此需要及時的臥床多休息，並相應的增加飲食營養，使身體可以較好的儘快恢復。

2、產後寶媽因為要給寶寶餵奶，所以也會導致休息不好，而作為家人一定要更多地分擔護理嬰兒的工作，讓寶媽可以有充足的睡眠，這樣對緩解產後的身體乏累疲勞也能起到較好的幫助作用。比如洗尿布、給寶寶衝奶粉以及清洗小屁屁等，這類工作一定要積極分擔。

3、還可以適當結合按摩方式緩解疲勞寶媽的疲勞乏累。剛生完寶寶的寶馬很容易會有腰疼、背疼、腰痠等這類產後不適，可以透過適當的按摩來緩解身體這種腰痠乏累的疲勞感。建議每天在一段時間裡給寶媽進行腿部按摩、腰部按摩，這對產後疲勞也有明顯的效果。

4、產婦要調整好自己的作息時間。產後媽媽身體虛弱乏累必須要經過長期的調養來恢復。產後的飲食要合理調配。當寶寶睡覺的時候寶媽也跟著睡覺。這時寶媽得到充足的休息，這樣身體恢復的比較快。

5、產後產婦要保持一個愉快的心情，心情好就會使寶媽壓力沒有那麼大。當寶媽壓力大的時候，身心就會感到乏累。這時候寶媽需要學會自己調理心情。比如說我聽聽音樂，或者和家人談談心、聊聊天兒等。

前言

產後是女人最虛弱的時期。無論是順產還是剖腹產，一個是傷元氣。順產還好，稍微補補氣，多休息就恢復了。剖腹產多了刀口、麻藥全身的過度期。

我之前有寫過一個回答。也是有關女人產後修復過程的。有時間的話，你可以找找看，看是否能幫到你。

同樣是說女人生完孩子，出來睡好，就是吃飽。做兩大點，幾乎元氣恢復的不會差。

帶孩子延長產婦修復身子骨傷

很多人都有經歷，孩子在一歲前 晚上是很經常鬧騰的，大人們有幾個人輪班看，那如果是自己一個人。不累才怪了。

所以，產後如果有人帶孩子就好好睡。

如果沒人幫忙帶孩子，孩子睡你就睡。其他雜事可以寶寶洗澡後或者餵奶後做，這樣做還有另一個好醜，就是寶寶獨立，不用哄睡，你只要輕輕的跟寶寶說，你要去做什麼，只要寶寶沒有不舒服，他一般都願意等你或者願意自己玩，自己睡。

飲食方面跟上步伐

產後體質虛弱，只要每天堅持喝湯水，身體是可以快速吸收。同時，寶寶吸奶也是需要大量營養。給孩子提供高產量奶水，同時也幫助自己虛弱的身體吸收補充營養。

結語

白天帶孩子，如果睡不著也要在床上平躺著，這是一種身體自我恢復的途徑之一，吃飽睡好，保持放鬆的心情。

我是兩個寶寶的媽，關注養育生活點滴。分享經驗，實操讓你借鑑。

我剛生完在月子裡也是這樣，覺得哪哪鬥不舒服沒勁，特別是隨便坐下就腰痠背疼。

後來我穿了那種一體得美體衣服，對於腰痠背痛緩解很多，然後慢慢動起來。

買了個按摩器沒事自己給自己按摩，做做產後瑜伽拉伸一下，適當活動一下人會更有精神。

本來懷孕十來個月就沒怎麼活動筋骨，渾身淤積的慌，把肌經絡都按摩松拉伸開，整個人也會舒展很多，人自然就精神了。

主要要有人幫忙帶下寶寶，最好是寶爸一起幫忙帶，保持充足的休息，營養均衡。我本人覺得購物和吃沒事能夠緩解疲勞