指望月子瘦的產婦還是不要了，月子如果真瘦30斤你的身體也受不了會垮的，體重是需要一點點減的欲速則不達。不過月子期可以既有營養又不長肉的吃。月子的前半個月不要吃油膩的湯水類因為喝太油膩的湯不但不會下奶還有可能造成堵奶和上火。剛生完的產婦一般比較容易上火吃清淡的雞蛋肉絲湯麵，小米粥，雞蛋羹，紅豆銀耳粥，疙瘩湯，鯽魚湯都是不錯的，加餐可以是煮水果撈，米酒湯圓。半個月後寶寶吃奶正常了可以喝點豬蹄湯，大骨湯，羊雜湯等但也不要喝太多一頓一碗，煮的時候把油都舀出來。

如果你是母乳媽媽的話，真的不建議你一開始因為體重而少吃少喝，如果你生產之前就很苗條的話，真的不用擔心，斷奶之後你會像抽水一樣瘦下來的。

而且月子期間主要以修養為主，如果特別怕胖可以減少油膩食物的攝取，不吃零食，不吃垃圾食品。剛剛生完寶寶鬆鬆的肚子，你過一段時間就會發現不見了，真的不要過分擔心，真的。

我就是沒有怎麼在意，母乳時期最高峰有65kg左右，現在斷奶半年，體重大概54kg，沒有刻意減肥。

你要在乎的不是體重，而是因為生完小孩的乾癟，面板沒有光澤，乳房回縮，肌肉鬆弛。

新媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以照顧產婦時都很重視月子餐的製作。也常有寶媽諮詢坐月子吃什麼對身體好呢？現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

既有營養也不長肉

適合新媽媽吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

2、白米粥

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

3、全麥麵包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麵條、饅頭、全麥麵包。

4、燕麥

燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物，新媽媽適當進食之後，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多，有降血糖、潤腸通便、補充鈣質的功效。

注意：但不宜吃太多， 以免引起腹脹 、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產，所以孕婦更應該忌食。

適合新媽喝的湯飲

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。

6、肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產後的第一週，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以小編建議第一週先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進的新增，第二週後再多喝湯。

7、各種雞蛋湯

雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營養。

適合新媽吃的水果

8、橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食慾，改善新媽的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

10、蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。 

如果怕水果涼，可以用熱水燙一燙，最好不要煮，因為會損失很多維生素。

適合新媽吃的肉類

12、深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂鬱的作用。

13、雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液迴圈，增強禦寒能力，有助於提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。

適合新媽吃的蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產後便秘。

16、西蘭花

富含維生素和礦物質，有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少食多餐，我們建議一天吃六次，三正餐三加餐。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，新媽媽月子期間的飲食要多樣化，葷素兼備，富於營養和易於消化。

月子期間飲食需要注意哪些呢？

很多人擔心月子期間母乳不足，一味的喝湯進補，結果母乳沒漲多少，肉肉但是多了好幾圈！其實月子期間不用一直喝雞湯，魚湯，豬蹄湯...母乳堵塞的感覺可不太好哦！注意飲食上的清淡，一定要注意營養均衡，避免吃的太油膩，也避免只吃素食，只有合理安排飲食，才有利於身體的恢復，一次月子期間也要注意適當的鍛鍊，注意抵抗力的提升，但是不能過度的勞累。