做到內心堅定。如果內心敏感脆弱，多半是過份自卑，總是把問題無限放大，想的太多，思慮過份造成了，學著慢慢的注意力專注於自己本身，告訴自己應該做什麼，需要做什麼，把原本過於對外的思緒轉移到內在，多加修煉自己，凡事向內求。

敏感一個方面是因為缺乏對別人的信任，或者說對於朋友的瞭解不夠多，其實很多人是可以透過短暫的相處就能夠大致瞭解的。要想改變自己敏感的性格，首先需要更好的去了解別人，擴大自己的朋友面，然後你就會感受到來自朋友的信任，接著你就像你的朋友信任你自己那樣信任你的朋友，你就不會再敏感了；

另一個方面就是缺乏自信，連自己都不相信自己的人又怎麼能夠去信任別人呢。其實不管你是男孩女孩，只要保持良好的心態就可以了。這個世界上沒有人是完美的，所以也就免不了有人在背後說自己的壞話，保持良好的心態，做最真實的自己，別人喜歡說什麼你管不著也管不了。想要別人不在背後說自己的壞話首先不能讓自己在背後說別人的壞話，坦然面對世界的一切不公平，才能夠做一個開心的人。

沒有必要再納悶了，敏感往往是多疑的心理表現，是由於佔先思維在作祟，而這種佔先思維往往存在著不切合實際或脫離現實所形成的一種思維，自然會形成衝擊性的心理，讓自己感覺到性格的脆弱而不堪一擊，調整心態固然重要，但消除佔先思維更為重要。

每個人都是如此，在遇到某件事或環境、情景的時候，首先形成的是一種態度式的思維，而這種思維也是對當前產生行為體現和內心反應的至關重要的一種意識，如果這種思維是有利於自己或與現實相處，也就是說與現實存在的是極為相符的而不脫離實際性，相對來說都不會對自身造成一種衝擊性的心理傷害或負面影響。

這第一思維的形成就屬於佔先思維，嶄新思維的形成對我們本身的心理影響，也是非常重要的，甚至說影響的意義是非常重大的，尤其是將佔先思維的固定化或絕對化，對我們內心的衝擊絕對不可小覷，因為它可能形成我們內在的體驗和現實體驗的一個核心，不論他對與錯都將影響著我們的行為和下一步的思維。

比如，當我們透過人行橫道過馬路的時候，如果你想到的第一思維印象，就是如果你被車撞到了可能會死亡或者受到某種程度的傷害，傷害中的痛苦和治療中的痛苦，以及你修養過程的損失等等這些都在你的思維當中呈現，這就是佔先思維的一種表現，想到的都是受到傷害或者死亡之類的，那隨之而來的必然形成的是一種恐懼的心態。

如果，當你透過人行橫道過馬路的時候，你是按照紅燈停綠燈行的交通規則而去做，那麼你可能就不會受到某種程度被車撞到造成死亡或者傷害，當然，也會有遵守交通規則依然收到，違反交通規則的車輛，撞傷的情況，那種機率必定是少之又少，而你這種思維只是要遵守交通規則去做，而無需考慮其他的，那麼這種第一思維印象也是一種佔先思維的表現。

舉例的兩種思維，每一種都可以成為一種佔先思維，但是所形成佔先思維以後，所造成對本身的影響就不同了，一種佔先思維是被傷害和可能造成死亡的佔先思維，那麼帶來的就是恐懼。而另一種佔先思維就是遵守交通規則，就不可能或很少給自己帶來死亡或者傷害，相對於後一種的佔先思維，那麼我們的恐懼心理也就很少存在，同樣對我們後期的心理變化，也就沒有什麼太大的影響或幾乎沒有影響。

所以，在許多問題上，我們的佔先思維直接影響著我們後期的心理變化，也同樣會造成我們所謂的“脆弱的性格”，而現實中在我們成長的過程中，這種脆弱的性格就由其我們這種敏感性所帶來的多疑，讓許多佔先思維給我們造成了心裡的恐懼或者一種衝擊，讓我們內心不得安寧而形成的一種心理演變，似乎在這種佔先思維影響下，性格變得那麼脆弱而無力，如果我們想佔先思維變得積極正向化，尤其是以現實接軌更要與現實相似，那麼許多事情在我們這的敏感性也就不存在了，因為一切都以現實的事實存在為基礎所發生的事情，我們同樣會處理好的。

1、一般而言，這樣的性格形成，與小時候的生命經歷有關，尤其是與剛剛出生到8歲前的經歷有關！

2、這類性格一般是安全感不足，自我價值感不足。

而安全感不足的原因是：嬰幼兒時被愛不足。

自我價值感不足的原因是：從小開始接受到的大都是被否定，被評判，被指責等造成的。

需要諮詢師做“重塑印跡”重新翻譯和改變劇本等的練習才會改善！

首先接納自己的敏感脆弱，不用嫌棄，不用對抗，有時候敏感脆弱還會給你帶來益處，有較好的自我保護，正如膽小的孩子會主動避免一些危險的東西一樣。進一步來說，想讓自己在面對困難、逆境的時候變得堅強一些，我們可以調整認知，擴大視野。這個世界除了美好、友愛，還有邪惡的人、殘酷的現實。你看這次來勢洶湧的疫情，容不得半點矯情，人在苦難中學會了接受和忍耐，其中有不平等、偏見、惡語相向，人都是這樣在艱難險阻中走過來。放下軟弱你比你想象的要強大

性格是天生的，改不了。但可以透過自我覺察與它更好地相處。

首先你要承認事實。我有點敏感，容易被他人的評價所影響，這會給我帶來一些困擾。為什麼要承認呢？因為你如果不接受事實，假裝自己不是這樣，就會怪怪的，帶來更多困擾。

然後，你要告訴自己，我希望改變這種狀態，我希望自己不被外界打擾太多，我希望真實的自我帶給我更多積極的力量，我希望自己更開心。

你可以仔細想想自己的優點，無論是做事認真還是與人為善，或者是才華橫溢，或者是長得好看，跑得快，等等，把你的優點記下來，告訴自己，這是我。

再給自己設一些清晰的底線，比如，與你所擁有的的優點事實不符的評價，你可以忽略，不讓它們進入你的內心，控制你。對於善意的建議，好的督促，平常心接納就好。有則改之，無則加勉。

你需要發現身邊真正關心你幫助你的一兩個好友，時常和他們聊聊。越多人喜歡你，瞭解你，你的自信就會越多。

你可以試著主動參與一些感興趣的話題，讓志趣相投的人瞭解你。

你需要時常提醒自己想要什麼，然後奔著這些目標努力。當你專注去努力完成一個目標的時候，你是沒有時間和精力想亂七八糟的事情的。而且專注能帶來成績，成績能帶來成就感。

你可以多發揮自己的特長，找到一兩個自己特別喜歡特別擅長的技能，練到出色的程度，對於特別有才的人來說，性格怎麼乖張都是合理的。你去看那些全世界的名人，各行各業的名人，誰沒點自己的個性，而且你也許會發現，敏感的人很多，性格不討喜的人很多。但是說真的，敏感其實是一種很有價值的特質。你可以好好利用。

最重要的，愛自己。相信自己一切會好的。