承諾

第一步就是不間斷的瑜伽練習。瑜伽初學者的練習總是比較隨機，有些時候覺得很有精力，一週練習5次。有些時候因為天氣、工作壓力、月亮的盈虧影響，很難堅持練習。但是，中級瑜伽練習者有堅持自己的日常練習，不管發生什麼總是堅持練習。技巧就是找到適合自己的——可以早上起床後練習、可以下班後練習，不管是什麼，適合自己的就好。然後即使當你覺得不想上瑜伽課的時候也去上。因為站到墊子上，你就不會後悔了。

好奇心

初學者上課比較容易滿足，只要告訴她腳放哪裡，手怎麼放。需要被提醒專注或。她也許想學一些簡單的唱誦或者一些簡單的手臂平衡體式。但是，太多資訊的話可能會讓她混亂，或者讓她覺得迷惑。

中級瑜伽練習者是飢渴的。她想知道身體更深的智慧：肌肉、骨骼、呼吸是怎麼配合的，能量是怎麼被引導和有效運用的。她對瑜伽哲學、故事、傳說很著迷，開始想把瑜伽練習超越於墊子之外。

洞察力

有些初學者相信老師上課講的一切。有些初學者過度懷疑老師講的只是。中級練習者會在兩者之間平衡，保持開放的心態，問一些有智慧的問題。會從不同角度看問題，也許去試試不同的瑜伽流派，去不同的瑜伽館上課，或者看一些瑜伽書籍。或者參加工作坊、冥想練習或者靜修。她知道每個人身體都是獨特的，可以根據自己的需要來練習。

近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信透過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

很多人都比較相信瑜伽對人們的身體保養有著很大的益處，所以，在每天都會堅持練習瑜伽，但是，對於一些初期瑜伽學者，究竟瑜伽知識你知道多少，練習瑜伽有很多知識是需要提前瞭解，不然的話，就不能掌握瑜伽的要訣，我們對此要知道。

開始練習有三種方法：

1)找個老師當面傳授

2)從影片開始

3)從書本開始

能夠有老師當面教學最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前疫情期間瑜伽館都不開門，跟影片練習和閱讀瑜伽書籍也是可行的，或者有老師會開設影片面對面課程也行。

什麼是瑜伽:

瑜伽的英文詞“Yoga”，印地語“ योग ”，是從印度梵者Yug.Yuj而來。其含義為一致、結合或和諧。瑜伽是一個提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

而現在人們將瑜伽越來越多的與體式聯絡在了一起，認為瑜伽是一系列的體式或是一種鍛鍊，儘管如此，瑜伽其實不僅僅是體式的練習，當身體上的積極變化也會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，瑜伽是一種生活的藝術和傳統，是體會與自己、他人和意識連線的方式，瑜伽是身心靈的合一。所以瑜伽的核心始終是沒有變的，正如《瑜伽經》中所說：“瑜伽是保持頭腦的平靜，是一種心智技能。”

所以瑜伽，它的體式運用古老而易於掌握的技巧，改善著人們心理、生理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

瑜伽的修為可分為以下七個層面：

瑜伽是東方古老的強身術之一，它起源於印度，流傳至今已有五千多年的歷史，但其實瑜伽的起源可追溯到四萬多年以前，當時印度洞穴壁畫中就出現了人物伸展體式和坐式冥想的形象。

瑜伽最早是由唐三藏引入中國，是唐三藏去古印度西取時的《師地論》中有記載瑜伽。最早人們還將瑜伽比喻為馬車，意指“連線”，馬與車的結合，一個叫意識，一個叫控制層面，兩者的結合與統一稱為瑜伽。

瑜伽最早是沒有體位法的，一開始以練習靜坐、冥想為主。當時居住在喜馬拉雅山脈的雅利安人為了適應當時的自然環境，修行者透過觀察日出日落、雲抒雲展，觀摩飛禽走獸、水中魚蝦等所有有生命的物體，再往後觀察植物的本能自愈能力，和觀察大自然的環境。在這個過程中，發現自然界動物在生病時，能夠利用身體的動作，自己體內的抗病能力來治療自己，而這些方法，用於人類同樣有效。修行者們在經歷了多年的苦練修行後，慢慢便形成了這些瑜伽體位。瑜伽體式一共有八萬四千多個。

瑜伽主要分為兩大類：古典瑜伽和現代瑜伽。

古典瑜伽根據精神修為基本分為四個流派：智瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽。

而現代瑜伽就是從哈他瑜伽演變而來的，現在大家常練習的有阿斯湯伽、艾揚格、高溫瑜伽、昆達利尼瑜伽、陰瑜伽等等都是從哈他瑜伽演變而來。

本文由各個有關瑜伽的權威書籍精簡整合而來，如有興趣更詳細地瞭解瑜伽和瑜伽的歷史，可以閱讀《瑜伽經》、《博伽梵歌》、《奧義書》、《瑜伽師地論》等書籍，希望對您有所幫助。

瑜伽有一句動人的宣傳語“你從幾歲開始練瑜伽，年齡就停留在幾歲。

瑜伽起源於印度，流行於世界，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽（英文：Yoga，）在梵文中，“瑜伽（Yoga）這個詞的意思是 “連結、結合、統一”。是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。我們今天看到的豐富的不同流派／名字的瑜伽（課程）其實都是大師以及後來的習練者演化出來的各種習練方式。

瑜伽是一棵巨大而古老的樹，它有許多枝幹和根，不斷生長和進化。只要我們記住這些根源，來到墊子上透過練習去尋求真理。感恩遇見瑜伽，二姐也希望更多喜歡瑜伽的人受益於瑜伽，希望大家能找到自己喜歡的流派堅持練習，遇見那個更好的自己。