對於您的問題我是這樣看的，每個人都有不一樣的緩解焦慮的方法，我的解決焦慮的方法就是一個人在家裡聽聽歌、 看看書 !散步、跑步也有一定的緩解輕度焦慮的效果，當然想要有效的緩解還要看您對什麼事情心煩焦慮對症下藥才好!

01.有些焦慮症的患者，是絕對不能夠用跑步來緩解焦慮的，尤其是驚恐發作的患者，也就是急性焦慮症，本身運動不安的神經症狀就比較嚴重，如果做一些劇烈性的運動的話，可能會使焦慮更加的嚴重，尤其是在驚恐症狀發作的時候。為什麼說有些焦慮症患者不適合跑步？焦慮症是一種神經性的焦慮，又分為兩種，其中一種為廣泛性焦慮症，另外一種為急性性焦慮症（驚恐發作），而驚恐發作時的症狀表現，其中就包括心動過速，心跳不規則，呼吸困難，嚴重時有窒息感等。

02.患者本身在沒有運動的情況下，都可能產生這些症狀的發作，一旦在運動當中（跑步等運動）引起症狀發作，後果是不堪設想的，因此可能有一部分焦慮症症狀較為輕的患者，可以有適當的以跑步為運動的方式來緩解焦慮，而絕大部分焦慮症患者最好不要用跑步的方式來緩解焦慮。

03.許多焦慮症患者都用自己透過跑步的方式緩解的，焦慮其實並非如此，患者只是在跑步運動當中，使自己體能得到一定的消耗，分泌的汗液可以帶出部分身體的不好東西，使身體暫時性的感到鬆緩和舒服，而非實質性的緩解了焦慮。患者本身的過分擔心和身體上的緊張，感覺上的害怕及伴有自主神經功能紊亂的症狀等，都是顯像性的存在，而這些恰恰又都不是身體運動，也就是說不是透過身體的消耗而能夠得到緩解的，因為這些症狀都是意識思維所形成的某種觀點而附著在潛意識存在的。

04.比如某一焦慮症患者突然感到一種突如其來的驚恐體驗，而患者本身會伴有平實感或失控感，以及嚴重的自主神經紊亂的症狀存在，上面我們已經提到的呼吸困難，患者在嚴重的時候會有窒息的感覺，也就是喘不上氣，憋的厲害，頭痛頭暈，昏厥和感覺異常，以及出汗，腹痛，全身發抖，全身癱軟等症狀，都一一在症狀發作時體現。尤其是驚恐發作非常的迅速，幾乎在一分鐘之內能夠達到症狀發作的高潮，而又經過幾分鐘或十幾分鐘不等後突然終止，而後可能有幾分鐘或幾十分鐘驚恐症狀又突然發作，具有一定的反覆性，最可怕的是所有症狀發作的過程的體驗，患者本身都是非常清晰的，也是在高度警覺下發作的。

這就等於給患者埋下了一個伏筆，因為患者就會對這樣症狀發作所感到的痛苦而心有餘悸，內心所造成的負性影響就會產生預期性的焦慮，也就是擔心下一次不定什麼時候什麼時間，什麼地點，再次像這樣驚恐症狀發作一樣而感到恐懼。

所以不論是廣泛性焦慮或者是驚恐發作的患者，是不能採取跑步的運動方式來緩解自己的焦慮。

推薦幾種緩解焦慮的方法，不當之處敬請諒解:

首先要認清楚，焦慮主要是有過分的擔心、緊張和害怕等的情緒造成的，這就需要避免產生這些情緒的因素，可以說在許多時候都

要刻意的去規避，也就減少了自己焦慮的症狀發作，具體的做法是：

01、儘量不去做比較忙碌的工作，減少或者不去做那些與自己能力不對稱的事情，多做些力所能及的工作，具有較重的責任性的工作，儘量多避開，尤其是在做管理工作上的事情是好，儘量讓他人多分擔一些，自己在情緒上的壓力可以得到一定的緩解。

02、不要去看一些緊張刺激懸疑的影片、電視或書籍，不要讓自己對裡面所產生的一些疑惑性的問題，而感到困惑不解，也不要看一些所謂的勵志創業方面的書籍，尤其是一些成功人士傳記之類的宣傳書籍，如果自己在情感上，沒有什麼挫折可以看一些具有詩情畫意的書籍。

03、在自己焦慮情緒相對不穩定的狀態下，儘量不要到人多或某些大型聚會的場所，減少與人群形式接觸的方式，可以和一些比較瞭解和要好的朋友相聚會，剛聽到一些自己感覺不舒服的話題時儘量避開，在觀點和建議上，不要與別人發生衝突，如有不同意見或觀點可以作為保留，而減少自己情緒上的波動。

04、減少不必要的劇烈運動，可以做一些較為舒緩的運動，不論是做一些運動，或是參加一些活動，最好身邊有親朋好友相伴，如果有焦慮情緒顯現的時候可以透過陪伴著的幫助或支援得到緩解，不要去野外攀爬，尤其是一些較為危險的山崖之類的，儘量不去參加這些活動。

05、閒暇的時候可以憑著自己的感覺或者興趣去做一些自己喜歡的事情，千萬不要刻意的去追求這些事情去做，一旦當自己有這種需求的時候，做不到或者辦不到的時候也容易引起焦慮，情緒的不穩。

06、感覺腦子裡面又在胡思亂想的時候，去聽一些舒緩的音樂，選擇自己喜歡的茶品去泡上一杯，在評賞當中讓自己的思維融進音樂當中去感受樂感的快樂，沒有特別需求的時候，儘量不要引一些烈性的白酒，可以喝一些度數較低的啤酒或紅酒之類的。

07、要消除自己一些舊的觀念，透過聽新聞，看一些知識類的書籍，將自己的思維觀念逐步的轉向與現實相符的思維上去，消除主觀意識，在看待問題上一定要以客觀的意識去分析，去觀察，去理解，讓自己能夠真正感受到其所存在的道理和意義。

結語

焦慮症的患者，一定要時刻注意自己的情緒變化，主要是從自己對所處的處境，環境及人物的感覺上來體驗，但是身邊有親朋好友的陪同，是再好不過的，可以緩解，當驚恐發作的時候自己有求救或求他人幫助的需求。

盡最大可能保證自己休息的時間，當有嚴重失眠的時候可以用藥物來促進睡眠，以保證休息的時間，當有一些神經性功能紊亂的症狀，如出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等現象出現時，儘量控制不讓自己過度的緊張和害怕，告訴自己，這樣症狀發作很快就會過去，不會對自己人身造成任何安全，也是給自己一種暗示。

其實，絕大多數焦慮症患者的痛苦是來源於當時的焦慮症狀發作所產生的痛苦，而產生預期性的焦慮，也就是擔心下一次再發作這些症狀而痛苦，這種想法是延續性的痛苦，只要我們逐步的在焦慮症狀發作以後，將所有發作的感受總結起來，再學會一些如何對抗這些症狀的方法，就會大大緩解我們焦慮症狀的發作。

如何緩解焦慮？焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要透過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。

緩解焦慮最好的辦法就是，讓自己忙起來。不管是做什麼事情，當然跑步也是一種好方法。

人為什麼會焦慮？就是遇到事情沒有主意，猶豫不決，進退不果。焦慮的人還容易急躁衝動。

現在的年輕人慾望太高，慾望太高就會壓力太大。很多人不能夠腳踏實地，不能量力而為。

認清自己，做有譜的事情，不要有超越現實的非分之想。如果整天的沒有事幹，就會焦慮。

焦慮障礙，是綜合性醫院精神科門診最常見的疾病之一，女性發病率略高於男性，可起病於任何年齡，多發於40歲前，以焦慮情緒體驗為主要特徵，可分為慢性焦慮即廣泛性焦慮和急性焦慮即驚恐發作兩種形式。

1. 慢性焦慮（廣泛性焦慮）

(1)情緒焦慮：在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中；

(2)軀體焦慮：主要表現為坐立不安，心神不寧，靜不下心，不停走來走去，搓手頓足，肌肉痠痛等；

(3)自主神經功能紊亂:主要表現為頭昏，心慌胸悶，口乾，烘熱，出汗，尿頻等。

2. 急性焦慮（驚恐發作）

（1）瀕死感：發作時患者突然感覺恐懼，體驗到瀕死感，覺得自己快不行了，患者通常有多次撥打120急救電話至急診就診的經歷，反覆檢查心電圖、心臟彩超、甚至有病人不放心會選擇做冠脈造影檢查，檢查結果大多陰性；

（2）自主神經功能紊亂：如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等；

（3）反覆發作: 一般持續幾分鐘到數小時，通常至醫院後緩解或自行緩解，反覆發作，在無症狀的間歇期會擔心症狀發作，整日惴惴不安。

在現在社會大環境下，方方面面的壓力，焦慮變成了普羅大眾最常見的情緒。

首先，焦慮障礙通常焦慮情緒持續時間更長，並且所擔心、焦慮的程度與其遭遇的現實情況並不相符，甚至當誘發焦慮情緒的事件和環境已經結束，焦慮情緒仍然存在；

其次，焦慮障礙除了情緒焦慮外，還伴有軀體焦慮和自主神經功能紊亂；

並且，焦慮障礙影響社會功能，患者通常感覺痛苦和煎熬，常伴有易怒、易激惹，入睡困難、不思飲食等，對生活、學習、工作造成了一定的困擾。

到底為什麼會生這個病呢？為什麼小劉就是勸不通、想不開呢？這就要搞清楚焦慮障礙的病因，目前主要考慮是多種因素導致的。

(1) 遺傳因素：有研究表明兩系三代有精神疾病家族史的患病率較正常人群稍高；

(2) 神經化學因素：大腦中去甲腎上腺素（NE）、五羥色胺（5-HT）、多巴胺（DA）等神經遞質均參與了焦慮的發生；

(3) 社會心理因素：社會因素主要指患者在發病前通常遭遇了更多應激事件，主要以家庭、人際關係、婚戀等日常瑣事多見，心理因素主要指患者對應激事件引起的困擾往往存在認知偏差，自身性格特質比較認真敏感，追求完美，習慣凡事做最壞的打算等。

焦慮障礙的疾病特徵是病情通常反反覆覆，時好時壞，常趨向於慢性，相對於精神科其他疾病，焦慮障礙對患者社會功能的影響較輕，一般經過足量足療程的治療預後較好，治療方法主要有藥物治療和心理治療。

藥物治療

(1)苯二氮卓類

這類藥物抗焦慮作用肯定，起效快，價格實惠，但因其具有耐藥性和成癮性，且作用時間短，不宜長期大量使用，應在2-6周後逐漸停用，常用藥物有阿普唑侖、勞拉西泮等；

(2)非苯二氮卓類藥物

5-羥色胺系統對焦慮起到抑制作用，抗抑鬱藥物透過作用於5-羥色胺系統而起到抗焦慮作用，去甲腎上腺素系統尤其是藍斑區是預期危險的覺醒中樞，部分抗抑鬱藥物作用於此係統達到抗焦慮的作用；

多巴胺系統參與情感性行為和焦慮表現，抗精神病藥物透過該系統抗焦慮作用，常用的藥物有帕羅西汀、文拉法辛、米氮平、丁螺環酮等，這些藥物抗焦慮作用確切，無耐藥性和成癮性，適合長期服用。

心理治療是指臨床醫師透過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。

（1）認知行為治療

是公認的對焦慮障礙有效的心理治療之一，透過幫助患者識別自動思維、改善非理性理念，讓患者認識到焦慮情緒與自身處境無關。

（2）生物反饋療法

是利用現代生理科學儀器，透過人體內生理或病理資訊的自身反饋，使患者經過特殊訓練後，進行有意識的“意念”控制和心理訓練，從而消除病理過程、恢復身心健康的新型心理治療方法。

（3）放鬆療法

是按一定的練習程式，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。

焦慮障礙需足量足療程治療，症狀緩解後仍需鞏固治療和維持治療，漫長的治療過程，家人的理解和陪伴、Sunny、運動是和藥物同樣重要的因素，所以治療過程中，家庭支援是十分必要和重要的。

跑步當然會緩解焦慮，因為這是有科學依據的，而且本人就是透過跑步緩解了我的焦慮，治癒了我的失眠，找回了我的健康。先說說我的經歷，我是2011年因為工作，家庭等等原因，導致頭暈，去過多家醫院，能做的檢查都查了，查不出毛病，後來因為頭暈無法緩解，心情愈加沉悶，找不到宣洩的途徑，進而出現了失眠，整夜整夜睡不著，家人不理解，感覺特別無助，後來認識一個跑馬拉松的朋友，他估計我跑步，因為實在走投無路了，也因為我本身是一名醫生，知道焦慮的本質是人的大腦中的“海馬區齒狀回區域”出了問題，它的新生神經元減少導致的人的情緒變化，而跑步恰恰能刺激這個區域，使其產生更多的神經元，同時跑步還可以促進全身血液迴圈，激發體內激素的變化，使多巴胺分泌增多，而多巴胺可以使人產生愉悅感，跑步還有很多其他的優點，相信大家都知道。而焦慮的危害是如此的大，它可以導致睡眠障礙，造成植物神經紊亂，使人疲憊，抑鬱，厭世，影響家人，給家庭造成焦慮氛圍，影響全家人的工作，學習，生活，給自己降低免疫力，嚴重者導致焦慮症，甚至誘發癌症，使人生毫無快樂可言。於是我聽了朋友的話，開始了人生中最值得的一個堅持，從此開始了跑步。

起初的跑步是緩慢的跑，因為頭暈，只能慢慢的顛，每天出門逼迫自己在外邊之前呆40分鐘，並且要跑出汗來，跑步進行到1個月的時候，頭暈略有減輕，明顯感覺身體輕快了，晚上可以睡3個多小時了，跑步進行到2個月，體重減了2公斤，真是意外之喜，頭不暈了，跑步進行到4個月，（頭暈請了病假，一直在家修養），我使著回去上班了，發現心裡不再擔憂將來，不再擔憂我有什麼大病，面對有些脾氣暴躁病人的也不再感覺不平衡了，能耐心聽完他們的訴求，能正常解決問題了，如此的變化，全家人都看在眼裡，都高興的不得了，可喜的是老公也加入了跑步的行列，1年前我以44歲的高齡又生了二胎，現在的我，感覺生活如此美好，跑步是我人生的轉折點，生命不息，運動不止，如果你有焦慮，跑步一定會治癒你，你會愛上跑步，加油吧！

不一定，因人而異吧，有些焦慮症的患者，是絕對不能夠用跑步來緩解焦慮的，尤其是驚恐發作的患者，也就是急性焦慮症，本身運動不安的神經症狀就比較嚴重，如果做一些劇烈性的運動的話，可能會使焦慮更加的嚴重，尤其是在驚恐症狀發作的時候。

為什麼說有些焦慮症患者不適合跑步？

焦慮症是一種神經性的焦慮，又分為兩種，其中一種為廣泛性焦慮症，另外一種為急性性焦慮症（驚恐發作），而驚恐發作時的症狀表現，其中就包括心動過速，心跳不規則，呼吸困難，嚴重時有窒息感等。

患者本身在沒有運動的情況下，都可能產生這些症狀的發作，一旦在運動當中（跑步等運動）引起症狀發作，後果是不堪設想的，因此可能有一部分焦慮症症狀較為輕的患者，可以有適當的以跑步為運動的方式來緩解焦慮，而絕大部分焦慮症患者最好不要用跑步的方式來緩解焦慮。

許多焦慮症患者都用自己透過跑步的方式緩解的，焦慮其實並非如此，患者只是在跑步運動當中，使自己體能得到一定的消耗，分泌的汗液可以帶出部分身體的不好東西，使身體暫時性的感到鬆緩和舒服，而非實質性的緩解了焦慮。

患者本身的過分擔心和身體上的緊張，感覺上的害怕及伴有自主神經功能紊亂的症狀等，都是顯像性的存在，而這些恰恰又都不是身體運動，也就是說不是透過身體的消耗而能夠得到緩解的，因為這些症狀都是意識思維所形成的某種觀點而附著在潛意識存在的。

比如某一焦慮症患者突然感到一種突如其來的驚恐體驗，而患者本身會伴有平實感或失控感，以及嚴重的自主神經紊亂的症狀存在，上面我們已經提到的呼吸困難，患者在嚴重的時候會有窒息的感覺，也就是喘不上氣，憋的厲害，頭痛頭暈，昏厥和感覺異常，以及出汗，腹痛，全身發抖，全身癱軟等症狀，都一一在症狀發作時體現。

尤其是驚恐發作非常的迅速，幾乎在一分鐘之內能夠達到症狀發作的高潮，而又經過幾分鐘或十幾分鐘不等後突然終止，而後可能有幾分鐘或幾十分鐘驚恐症狀又突然發作，具有一定的反覆性，最可怕的是所有症狀發作的過程的體驗，患者本身都是非常清晰的，也是在高度警覺下發作的。

這就等於給患者埋下了一個伏筆，因為患者就會對這樣症狀發作所感到的痛苦而心有餘悸，內心所造成的負性影響就會產生預期性的焦慮，也就是擔心下一次不定什麼時候什麼時間，什麼地點，再次像這樣驚恐症狀發作一樣而感到恐懼。

所以不論是廣泛性焦慮或者是驚恐發作的患者，最好是不要採取跑步的運動方式來緩解自己的焦慮。

推薦幾種緩解焦慮的方法

首先要認清楚，焦慮主要是有過分的擔心、緊張和害怕等的情緒造成的，這就需要避免產生這些情緒的因素，可以說在許多時候都要刻意的去規避，也就減少了自己焦慮的症狀發作，具體的做法是：

01、儘量不去做比較忙碌的工作，減少或者不去做那些與自己能力不對稱的事情，多做些力所能及的工作，具有較重的責任性的工作，儘量多避開，尤其是在做管理工作上的事情是好，儘量讓他人多分擔一些，自己在情緒上的壓力可以得到一定的緩解。

02、不要去看一些緊張刺激懸疑的影片、電視或書籍，不要讓自己對裡面所產生的一些疑惑性的問題，而感到困惑不解，也不要看一些所謂的勵志創業方面的書籍，尤其是一些成功人士傳記之類的宣傳書籍，如果自己在情感上，沒有什麼挫折可以看一些具有詩情畫意的書籍。

03、在自己焦慮情緒相對不穩定的狀態下，儘量不要到人多或某些大型聚會的場所，減少與人群形式接觸的方式，可以和一些比較瞭解和要好的朋友相聚會，剛聽到一些自己感覺不舒服的話題時儘量避開，在觀點和建議上，不要與別人發生衝突，如有不同意見或觀點可以作為保留，而減少自己情緒上的波動。

04、減少不必要的劇烈運動，可以做一些較為舒緩的運動，不論是做一些運動，或是參加一些活動，最好身邊有親朋好友相伴，如果有焦慮情緒顯現的時候可以透過陪伴著的幫助或支援得到緩解，不要去野外攀爬，尤其是一些較為危險的山崖之類的，儘量不去參加這些活動。

05、閒暇的時候可以憑著自己的感覺或者興趣去做一些自己喜歡的事情，千萬不要刻意的去追求這些事情去做，一旦當自己有這種需求的時候，做不到或者辦不到的時候也容易引起焦慮，情緒的不穩。

06、感覺腦子裡面又在胡思亂想的時候，去聽一些舒緩的音樂，選擇自己喜歡的茶品去泡上一杯，在評賞當中讓自己的思維融進音樂當中去感受樂感的快樂，沒有特別需求的時候，儘量不要引一些烈性的白酒，可以喝一些度數較低的啤酒或紅酒之類的。

07、要消除自己一些舊的觀念，透過聽新聞，看一些知識類的書籍，將自己的思維觀念逐步的轉向與現實相符的思維上去，消除主觀意識，在看待問題上一定要以客觀的意識去分析，去觀察，去理解，讓自己能夠真正感受到其所存在的道理和意義。

結語

焦慮症的患者，一定要時刻注意自己的情緒變化，主要是從自己對所處的處境，環境及人物的感覺上來體驗，但是身邊有親朋好友的陪同，是再好不過的，可以緩解，當驚恐發作的時候自己有求救或求他人幫助的需求。

盡最大可能保證自己休息的時間，當有嚴重失眠的時候可以用藥物來促進睡眠，以保證休息的時間，當有一些神經性功能紊亂的症狀，如出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等現象出現時，儘量控制不讓自己過度的緊張和害怕，告訴自己，這樣症狀發作很快就會過去，不會對自己人身造成任何安全，也是給自己一種暗示。

其實，絕大多數焦慮症患者的痛苦是來源於當時的焦慮症狀發作所產生的痛苦，而產生預期性的焦慮，也就是擔心下一次再發作這些症狀而痛苦，這種想法是延續性的痛苦，只要我們逐步的在焦慮症狀發作以後，將所有發作的感受總結起來，再學會一些如何對抗這些症狀的方法，就會大大緩解我們焦慮症狀的發作。

我認為可以，其機理類似於注意力轉移。

另外，焦慮除了由生活工作壓力、情感因素和心裡因數外，中醫講的肝氣鬱結也是重要原因，需要疏肝解鬱。

從某單純的角度說，跑步在特定時段對緩解焦慮有一定的緩解作用，比如全神貫注的跑步中，因跑步後產生疲憊入睡等等。但這都是權益之策。這樣的緩解方法很多，比如喝茶，唱歌，朋友小聚，去一個陌生的地方等，但一脫離那些特定的環境焦慮又會重上心頭。因此，解決焦慮的根本還是得靠自己的調解，找到焦慮的根源，開啟自己的心結，做好人生的減法，找到不良情緒宣洩的渠道 進行自我放飛，焦慮也就煙銷雲散了。當然，做到這點很難，但世上無難事，只要肯登攀！

我覺得可以的，雖然我不太跑步，之前有一段時間每天晨跑，出一身汗，一天精神頭都很好。我覺得不只跑步，任何運動，排排汗排排毒，身體細胞活躍起來，精神也會好，充滿活力就會遠離焦慮了

可以，跑步作用有點類似冥想。

跑的不多，但是跑步的時候，會只關注自己的呼吸

不會去想一些其他的雜念

答：跑步能使人身心愉悅，能很好的改善你的精神狀態，可以緩解焦慮。

跑步雖然不能包治百病，但是跑步的好處真的是非常多，首先它能使人身心愉悅，想要緩解焦慮還得長期堅持跑步。去年一年我幾乎是每天跑，一般每週會和我的朋友拉個長距離10公里，雖然她是我的跑友但是我們各方面相差的很多，她是一個開朗的東北姑娘，工作是令人羨慕的企事業單位，雙休且福利待遇好。而且她的配速在5分半左右，參加馬拉松都是全馬的選手，還在賽事中不斷PB的人，經常參加跑團裡面的活動，而我配速比較低，都是自己跑自己的，從來不參加跑團裡面的活動。她常常對未來事情的不確定性感到焦慮，我也是因為生意上的各種事情常常情緒低落，不知道是不是輕度抑鬱，我們兩個經常在一起開導對方說，跑起來忘掉一切，感受自己的心跳和呼吸，其他什麼都不想，我們真的是一直跑，一直跑。然後就只是跑步其他什麼都不想。

我們的共同愛好就是跑步，我們享受每次跑步中那種心臟跳動的感覺，和跑完後酣暢淋漓的感覺，每次拉完長距離感覺自己又是一個新的自己，很多人說跑完一個全馬就像重生一般，大概就是這種感覺吧。然後我們日復一日的重複這樣的規律，就像病人離不開藥丸一樣，隨之的焦慮和抑鬱都不知不覺得消失了。但我們發現自己不再焦慮也不再懷疑未來的那些不確定性後，開心極了，而這一切也需要時間來驗證，並不是剛開始跑步就能解決的問題。

所以跑步能緩解焦慮，但是還是需要點時間，當你感到沮喪或者煩事纏身的時候，你就去運動，運動本身就像潤滑劑，可以調節精神狀態，也能緩解焦慮。

跑步是可以緩解焦慮，不僅跑步，運動都是可以的，因為運動產生多巴胺，可以令人愉悅，所以運動是可以緩解焦慮的，但是運動必須要達到一定量才可以產生多巴胺，至少30分鐘以上吧。