守住關節健康其實是每個成年人應該做的，因為各個關節在生活工作中，重要性無與倫比，關節病變輕者影響正常工作生活，比如膝關節炎，嚴重的關節病變讓人失去生活與工作能力，比如關節壞死或者骨髓炎侵入關節造成疾病等，那麼到底怎麼樣保護自己的關節呢，下面談談我的建議。

怎麼樣保護關節

①外傷 臨床發現外傷造成的關節損傷或者外傷後遺症佔臨床關節病變的一半，由於每個人生活方式，習慣及工作的不同，難免生活中，工作中關節受傷，不管哪裡的關節損傷輕或重，都能及時徹底治療，這樣利於關節及時恢復，不會造成外傷後遺症，要說每個人都完全避免外傷，不可能做到的，或多或少都有傷及關節 ，及時處理治療就好。

②疲勞 好多關節疾病都是疲勞引起的，佔臨床三分之一，比如腕關節，經常做手工工作的，腕關節得不到良好休息 ，長久工作就會形成腕關節炎，比如膝關節，職業運動員或者運動愛好者，經常跑步的，或者劇烈跑步 ，跑跳的，比如打籃球，都能使膝關節造成疲勞性損傷，沒有及時治癒，可能也會侵入風寒溼，形成風溼性關節炎，加大了恢復及治療難度，所以大家記住不要使關節疲勞。

昨日的門診患者很多，其中有很多是20多歲的小夥伴，她們的膝關節出現了問題，出現什麼問題了呢？她們膝關節起立的時候膝部痠痛不適，活動一段時間後症狀有所減輕，隨著病情的發展腫脹會比較明顯，在走路多時，上下樓梯時均加重，而且這些人都幾乎是偏胖，女性居多。在李博士查完體，並行影像學檢查後，告訴她們，你這是得了“膝關節炎”。這些小夥伴們都很驚訝，為什麼我這麼年輕，得了老年病。今天，李博士就和你聊一聊，為什麼膝關節退變盯上了你？

一、什麼是膝關節炎？

膝關節炎是一種嚴重影響患者生活質量的慢性、退行性關節疾病，在未來將成為致殘的主要原因，會給患者、家庭和社會造成巨大的經濟壓力，目前發病年齡逐漸出現年輕化。

二、膝關節炎容易盯上那些人？

1、全身代謝及內分泌異常的女性

這種患者常見於處於減肥、節食、絕經前後的女性，這種女性激素水平不穩定，影響鈣的流失，膝關節周圍肌肉弱，使膝關節的穩定性下降，關節軟骨及軟骨下骨應力增加，最終導致軟骨磨損，關節退變。

2、過度運動的人

目前全民都在運動，但很多年輕人不正確的運動及不愛護自己的膝蓋，認為年輕無所謂，其實他不懂膝關節的軟骨和半月板是有壽命的，大家看看很多的球星如羅伊、羅斯等，都是長期的膝關節磨損，半月板不可再生，最後出現了嚴重的骨關節炎而退役。

3、X型腿、O型腿

很多年輕人膝關節的內翻、外翻畸形等會引起關節面對合不良，年輕大量運動後，加速造成關節軟骨的損傷。

4、肥胖人群

體重越大，膝關節勢必受力越大，膝蓋不堪負重，也會提前老化。

5、久坐不運動一族

目前有很多辦公一族、宅男、宅女，在家久坐不運動，吃飯都叫外賣，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，關節周圍的肌肉日漸萎縮失去了保護作用，關節損傷的機率增高。

6、膝關節受過傷的人

半月板和韌帶損傷會導致韌帶不穩定、半月板不平整，走路時腿就會晃盪，加快磨損。

三、年輕人如何預防膝關節炎？

人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，如果20歲左右不重視膝關節，膝關節退變會加速到來，所以對膝關節的日常保護應及早進行，儘早干預。

1、注意膝關節保暖：一方面保暖，一方面防止膝部受傷，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

2、家庭理療：區域性熱療可減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。

3、要勞逸結合：要避免關節過度負重，長時間處於某一體位，不要久坐久站，應適當活動關節，如游泳，騎腳踏車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

4、控制飲食：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，對有不良姿勢的應儘量予以糾正，使用手杖、柺杖減輕關節負重。

5、運動前一定要先做好熱身運動，讓膝關節適應一下。運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。

6、運動後一定要做拉伸訓練，以防止膝關節的痠痛現象發生。下面李博士就給大家推薦幾個簡單拉伸動作（看原圖漫畫）：側身拉伸、牛面式拉伸、臥脊柱扭轉、下犬式、新月式。

四、出現膝關節炎後怎麼辦？

目前國內外對膝關節治療推薦“階梯治療方案”，目的是延緩膝關節退變，避免全膝置換手術。

1、對於臨床症狀輕、發作頻率低、體徵不嚴重、影像學陰性表現者宜採取保守治療，方法如下：（1）適當休息，避免劇烈活動及爬山，肥胖者減輕體重以保護關節軟骨。（2）理療：超短波、超鐳射、磁療等。（3）藥物治療：抗炎鎮痛藥。

2、對於臨床症狀逐漸加重、發作頻率增加(1～2個月發作1次)的早中期患者，宜在藥物治療的基礎上採取進一步的侵入性保守治療：關節腔內封閉治療、關節腔內注射玻璃酸鈉治療、體外衝擊波治療、富血小板血漿注射治療。

3、對於保守治療不奏效、症狀加重、發作頻率較高(1～2個月內多次發作)、體徵明顯、影像學有陽性表現的中期者，宜採取微創關節鏡手術治療。

4、對於症狀較重、反覆發作、體徵明顯、影像學表現有顯著間隙變窄或關節畸形者與患者溝通後宜採用手術治療。

關節問題在日常生活中並不是少見的問題，經常看到有人在捶腿揉肩膀，這些都可能是關節在向你抱怨，關節痛起來也很要人命，這裡分享幾招保養關節的好方法給大家。

1.不讓關節受凍

關節特別畏寒，很多人都沒有意識到這個問題，冬天同樣穿著薄薄的褲子，其實這樣對關節的傷害特別大，時間長了各種關節病就會隨之而來。平時天氣冷的時候要注意關節保暖，在辦公室可以拿個毯子蓋一下，減少對關節的傷害。 2.掌握正確的關節使用方法

喜歡運動的人，儘量減輕膝蓋摩擦，受力，減少體力勞動，減少登山爬坡或上下樓梯的運動次數。運動前要注意關節的拉伸，掌握好關節正確的使用方法。特別是冬季，關節受傷後更難痊癒，冬季為了促進血液迴圈可以用平地走路的方式替代。

3.吃氨糖鈣片保護關節

氨糖能輔助改善軟骨細胞代謝，促進軟骨彈性提升，對減輕關節軟骨的退化、損傷有一定作用，可以抑制炎症的發生，有助於緩解炎症和疼痛。所以氨糖軟骨素鈣片就充當著“消炎藥”的作用。像健力多氨糖軟骨素鈣片，氨糖硫痠軟骨素與氨糖搭配，相當於關節滑液，就像我們吃藥的時候需要喝水讓藥能被我們吞進去，不在嘴裡發揮散發出苦味。

以上是我養護關節的好方法，希望對大家有幫助。

人是有壽命的，而關節也是有的。當關節壽命即將結束或者到了盡頭，會感覺到關節疼痛。而關節損傷會減少關節的壽命。所以有必要對關節進行保護。那麼，什麼時候應該對關節進行保護呢？

關節疾病患者越來越多。關節是有壽命的，如果關節“氣數已盡”，就會引發各種關節疾病。一般來說，關節的健康壽命只有60年，主要是由基因決定的。如果保護妥當，關節的壽命可能增加，但是如果關節經常受到損傷，則可能減少。在30歲之後應該更加註意對關節的保護，而在30歲之前，也是需要進行保護的。

保護關節的方法如下：

1、頸椎

在看電腦的時候，身體會向前彎曲，此時會對腰間盤造成壓力，使得頸椎關節僵硬。平時可以將下巴下壓，儘可能的貼近胸部，然後慢慢抬頭看上方。連做該動作5次。接著將頭部的左側和右側分別下壓10次。該動作可以鍛鍊到頸椎關節，緩解僵硬的症狀。平時不要長時間的低頭。

2、肩關節

如果肩關節活動不足，會導致關節痠痛、僵硬以及關節活動受限等。平時注意不要保持一個姿勢太長的時間，為提高肩部的靈活度，需要做一些雙手舉過頭頂拉伸的動作。每天可以大幅度的向後轉動肩部，這樣可以防止弓腰駝背增加肩關節磨損。走路的時候多擺臂也是對肩關節有好處的。

3、肘關節

“網球肘”或“Golf肘”都是由於過度用力的使用肘關節造成的。而舉重物時也會造成肘關節的損傷。平時多彎曲伸直手臂，從而使得肌腱和韌帶保持柔軟。在抓東西的時候，增加受力面積才能省點力，所以換成大號的把手。

4、指腕關節

手指關節的活動較多，相對而言，更容易磨損，特別是對於長時間做手工的人來說的。平時多做做抓握動作或者抱拳的動作。多方向活動手腕，活動多樣化，對腕關節和手關節會比較有利。

5、膝關節

導致膝關節損傷的因素有很多，比如：運動時用力過猛、肥胖等。如果膝關節有問題的，不要爬山、上下樓梯等，因為這些活動會使得膝關節壓力增大。倒著走對膝關節有一定的好處，可以嘗試。

總結一下，關節是有壽命的，在30歲後需要重視關節的保護。以上涉及五個關節的保護措施，可供參考。

補充氨糖是可以保護關節的，生活中要注意以下幾點：

1、注意關節保暖

要知道，關節和我們的其它部位不同，關節是一個“皮包骨”的結構，它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著我們的關節特別怕冷。所以，夏日不貪涼，在空調房的時間別太久，以防關節處受涼；天氣寒冷時，要多注意關節處的保暖，白天活動時穿多一點，晚上睡覺時蓋厚一些。避免關節受涼引發的疼痛。

2、注意姿勢

建議在日常生活中，儘量少蹲、少跪、少負重，如果實在不可避免，保持一個動作的時間不要太長，避免關節僵硬。一定時間後就要起身運動一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子，活動一下關節。另外中久蹲後，也不要馬上站起來，最好緩緩的戰立，避免傷害關節。

4、適當的補充關節營養

身體機能的執行需要充足的營養作為燃料，關節的養護自然也不例外。想要關節健康，可以試試吃點健力多氨糖軟骨素鈣片，有利減小關節的摩擦，從而達到養護關節的目的。

幾個方法都掌握了嗎？