運動後攝入以下食物：

2、碳水化合物含量豐富的食物，如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶;

3、一些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;

4、高蛋白，人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;

5、維生素， 維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;

6、鹼性食物，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

　　經常做體力活動的人，對身體的消耗很大，尤其是蛋白質的營養，需要積極的補充。

　　需要在飲食中增加優質蛋白的攝入，比如牛羊肉、雞蛋、魚蝦、大豆製品，還有新鮮的蔬菜和水果，它能補充身體需要的維生素。

　　尤其是對男性來說，需要對微量元素的補充，比如堅果類的食物：核桃、花生、榛子、開心果等，都不錯。

　　體力勞動身體出汗多，水分消耗也很大，工作中要及時補充水分，每天至少1500-2000毫升的水分，只有這樣才能完全滿足身體的需求。

按我們本地話來說，做飯給體力活人吃，無需太花俏，只要簡簡單二菜一湯就過補充能量，補充體力。

第一做體力活的飯菜可以加點豬油煮，

第二來份紅燒肉，紅燒羊肉等在加個青菜即可，無需什麼海鮮啥，幹體力活的人要來點油腥就可以保持住體力，

在來個高湯就更好了。

買點二師兄的兩斤五花肉，拿來做夠肉，再買點牛魔的肉一斤，拿來洋蔥炒牛肉，買點龍骨，來煲湯，吃完你的體力很快就恢復了。

體力活動者的能量消耗多，需氧量高，物質代謝旺盛。

從事體力活動的人多以肌肉、骨骼的活動為主，消耗能量多，需氧量高，物質代謝旺盛，這就需補充足夠的營養和熱量。

尤其是經常從事體力活動的人，對於有助於合成肌肉組織的蛋白質需求較高。需要合理補充高蛋白、高維生素、高脂肪等營養高的食物，多吃蔬菜、水果和堅果，保持營養平衡。

蛋白質要足夠

蛋白質是體力活動者不可缺少的營養素，它對集中注意力、維持組織成分的相對恆定，以及保證其他許多重要功能的完成都十分有益。適當增加蛋白質，蛋白質除了滿足人的身體需要，還能增強對各種毒物的抵抗力，多食些含蛋白質的食物對體力活動者十分重要。

體力活動者要補充優質蛋白，如牛羊肉、瘦肉、魚蝦海鮮、牛奶、禽蛋及豆製品等，滿足機體活動所需要的蛋白質。在飲食上，要多吃含蛋白質，多吃高熱量的食物，每天要保證攝入吃一個雞蛋、喝一杯牛奶。年齡超過了四十五的男性，要食用含鈣量高的食品，如牛奶、骨頭湯等。

主食要足量

熱量是有由飲食中的碳水化合物、脂肪和蛋白質提供的，人在活動時的功能物質主要是碳水化合物和脂肪。碳水化合物的消化吸收快、氧化分解耗氧少、產能速率高，因此碳水化合物能適應人體活動時對能量的急迫需求。脂肪的消化吸收速度則較慢，氧化分解時耗氧量多，但脂肪儲存的熱量較大。

所以，在長時間活動時，適當吃點脂肪，對維持人體活動耐力是十分重要的。

其他營養元素不可缺

人在活動時，機體出汗或分解代謝的加強，增加了水、無機鹽及維生素的消耗，夏天更是如此。出汗時除丟失水分外，還會丟失鈉、鉀、鈣等無機鹽和維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C等水溶性維生素。無機鹽由調節骨骼肌的興奮性和維持體液酸鹼平衡的作用，維生素C有抗疲勞和解毒作用，B族維生素有促進體內物質代謝的作用。

體力活動者要多吃蔬菜、水果和堅果。新鮮的蔬菜和水果，能夠補充身體必須的維生素；微量元素的補充是男性不可缺少的，核桃、花生、榛子、開心果等堅果食物可以補充微量元素。

活動出汗過多，適當新增少量鹽分及糖分，能夠補充機體所丟失的電解質。疲勞過度時，可以適量補充恢復體能的飲品，例如葡萄糖、東鵬特飲、紅牛等飲料。

休息要有保證

體力勞動不可以過於勞累，要注意休息，保證充足的睡眠時間，養成有規律的生活習慣。

你好，如果經常做體力活。飲食應該是營養搭配，比如肉蛋奶，蔬菜，水果，都應該多吃一些。每天體力消耗比較大，那營養一定要跟上。另外，也要注意，按時休息，不要熬夜。保證身體健康，才能繼續工作。注意勞逸結合。在這給你推薦一道家常菜紅燒肉分享給你。

你好

從事體力勞動的人，新陳代謝會根據季節的不通而改變，體力強度越大，消耗的能量也越高，所需的營養物質消耗的就更多。體力勞動者的營養物質攝入量並不是隨便安排，如果不合理，不但不能維持正常所需，反而會損傷自身。 

1、水是生命之源體力勞動者在大量流汗時，身體內的各種新陳代謝的廢物會隨著汗液排出，身體是極度缺水的，此時更要喝水來補充失去的能量，而且一定要喝飽水。 

2、在汗液蒸發的同時，會帶走身體裡面的一小部分鹽分。在夏天的時候體力勞動者缺鹽會導致四肢無力，頭重腳輕。所以，在鹽分流失的時候，要及時補充，體力勞動者的菜餚要稍微的鹹一點或者喝點淡鹽水。過量的食鹽也不行，高食鹽攝入量會導致動脈收縮、血壓升高；導致腎臟損傷，加大肝腎臟疾病；導致骨質疏鬆，增加腎結石風險。 

3、冬天，除了靠外界環境來保持身體的正常體溫外，主要是依靠自身的脂肪和糖分來維繫。人的身體只能分解脂肪合成糖分，所以，要攝入脂肪就只能從食用油或食物中取得。 

4、體力勞動者的飲食營養要做到“飯中有豆、豆米結合；菜中有葉、顏色不限；肉中有菇、補充脂肪；湯中有藻、紫菜蛋花”。 

一、用料 手抓餅1張雞蛋1個熱狗（火腿）1條芝士適量二、做法

準備材料，喜歡什麼加什麼，雞柳火腿培根骨肉相連青菜之類的都可以加，只要你喜歡我是家裡冰箱有什麼就放什麼

手抓餅皮去商場買現成已經做好的，一包16塊有10張，不需要解凍也不需要下油，直接把餅皮放不粘鍋裡

煎到餅皮變透明，倒出餅，雞蛋打散倒鍋中間，然後把餅覆蓋上去。

中煎大概一分鐘，翻轉餅，雞蛋那面的餅就差不多熟了，兩面煎到自己喜歡的脆度上鍋待用

煎熱鍋，我就煎一條，對半切，易熟

出鍋

我的芝士結塊了火關了，用鍋裡的餘溫融化芝士（親們有微波爐可以用微波爐叮30秒，或者隔熱水融化）我就懶點用餘溫

芝士塗在餅上，擺好熱狗

捲起來

開吃

香軟脆

配點水果解膩

吃雞蛋每天2個瘦肉每天4兩,核桃每天2個。蘋果,梨每天各樣吃兩個。豆腐每天4兩,木耳炒菜每天一盤,腐竹每天吃4兩。這些差不多了。

首先，可以先跟您講一下，維持人體正常的生命活動時需要能量物質提供能量的，能量物質主要有兩種：糖類，油脂類。

如果您體力消耗太大的話，您最先想到的應該是為身體補充糖類，因為糖類是人體最先分解供能的物質，糖類分解為水和二氧化碳，同時分解過程產生能量為生命活動供能。最直接的例子就是如果你在劇烈運動之後頭暈眼花，喝葡萄糖口服液，短時間內會感覺好很多。

其次，平時日常生活中要適量進行油脂的補充，油脂在人體內糖份不足的情況下可以分解為人體供能，還能在體內形成一個很好的衝擊緩衝層，具體作用就是，體內油脂量保持很好的情況下，人的抗摔，抗擊打能力是很好的。注意，油脂補充過量是有害的。

最後扯一點其他的，如果您體力消耗過大，這時其實可以喝一些電解質飲料來保持體內的電解質平衡，由於人體的內環境可以理解作是一個有一定濃度的鹽溶液，所以在生病打吊針時會以氯化鈉溶液作為載體輸液。

並非專業，不對請指正。

本人以前做體力勞動，……一直習慣早上吃飽飯(在農村，六十年代，要三碗飯，中午照樣，晚上吃後睡覺休息吃米粥！後到城市打工，人們早歺隨便吃點腸粉，或1至2個麵包，我受不了，照樣要早上，中午吃飽飯，幹活才受得了！…………因為吃飯，米飯是乾的固體，難消化！如果…吃軟貨湯粥……容易消化，造成上下午肚餓……另一吃豬油煮菜，比花生油較耐飽，不容易餓！(另一方法，因為做體力勞動，晚上吃點酒加熟食，豬肉，雞肉，鴨等等，晚上特別好睡，而且不會肚餓！或到醫院打支胺基酸身體特好！幹活體力有勁)！