很多人在練習普拉提的過程中都會有這個困惑，也有人在練習一段時間以後發現自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？

首先我們先來確認一個概念：什麼運動形式可以減脂，相信大多數的運動健身人士都可以回答上來，那就是“有氧運動”，也就是說不管你採用了那種運動方式，你的運動結果就是你達到了有氧運動的標準。

什麼是有氧運動：有氧運動是指人在洋氣充足的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，它是一種低強度但持續時間長的運動方式，兩個條件：1，運動時間大於20分鐘。2，目標心率保持在最大心率60%-80%之間。滿足以上兩個條件我們稱之為“有氧運動”。

所以很顯然，在普拉提的聯絡過程中，我們能滿足第一個條件，運動時間大於20分鐘，但是並不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個區間範圍值之內。從這一點上我們不把普拉提定義為“有氧運動”。

接下來我們說說練習普拉提的功效和益處

改善錯誤的姿態與習慣

改善身體力量、柔韌與線條

預防及康復急性與慢性受傷（腰痠背痛）

舒緩壓力促進生活

增強運動及舞蹈表現力

所有從以上的幾點鐘我們也並沒有找到實質性跟減脂相關的作用。

那為什麼練習普拉提會覺得自己瘦了呢？

主要原因是在於練習過程中我們不斷的加強身體核心深層肌肉群的練習，在一定程度上我們將肌纖維的形態進行了重塑，通俗一點說也就是你的肌肉變得更緊實了，這就是好比一段時間練習之後你的“拜拜肉”不見了的原因。另外在透過一段時間的訓練後呼吸以及身體肌肉的機能變強，是身體的成分更加平衡（例如水分的平衡，這一點更多體現在新陳代謝變得更好），所以身體多餘的水分被排出，體重也會有輕微的變化。

綜上所述，普拉提有減脂功效這一說法並不準確，而是可以在減脂的過程中起到更好的輔助作用，健康的身體狀態和跟好的運動表現都會成為你減脂路上最好的基礎！！！

普拉提可以增加柔韌性，是非常有利健康的，但是因為運動量不大，所以減肥效果不大，可以配合其他有氧運動來減肥。

練習普拉提是有助於減肥瘦身的。

普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習普拉提需要把人體的韌性和力量相結合，增強柔韌性的同時來加強身體的力量，最關鍵的是他每一個動作都配有相應的呼吸節奏，但是動作相對簡單，也適合初學者。

因為普拉提特殊的鍛鍊方式，非常適合女性來鍛鍊。女性練習普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會加強肢體力量。最重要的是練習普拉提不會讓肌肉因為運動鍛鍊而長得粗壯，可以保持女性身體的纖細美，所以也收到很多女性朋友的喜愛。

對於男性朋友來說，健身的時候也不能只注重力量的提升，適當的進行普拉提練習來加強身體韌性也是很好的選擇。

用普拉提來減肥也是非常有效的。普拉提動作要簡單一些，但是能有效鍛鍊到身體肌肉，達到減肥的目的。而且在減肥的同時能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強身體機能。

但是，練習普拉提一定要保持耐心，把一個個簡單的動作做到極致，那普拉提的鍛鍊效果就算達到了。最好是能每天堅持，把它當成是一個放鬆身體的過程，事半功倍。

減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康

普拉提可以減肥嗎？這個問題對於個人體質不同結果也不同，普拉提是一種控制自身協調性的一種運動，長期堅持下去，胖子能變瘦，瘦子能變胖，簡單地說能讓身體更加結實有力，協調性更強。普拉提是由德華人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀發展的體適能運動。皮拉提斯生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。 狹義普拉提運動的範圍為普拉提夫婦創造的超過500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被儲存下來的。廣義的普拉提是一項全身協調運動，強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法進行。 普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

正在努力減肥的我，只能說不控制飲食，什麼運動都是不會有明顯效果的。不論是普拉提，瑜伽，還是跑步，跳繩。管住嘴，邁開腿，才是正道。2019的最後一個月，我的減肥月，我就要做人生中第一次伴娘，不管是普拉提，還是開合跳，多管齊下，加油！

普拉提和瑜伽相似，只練習普拉提，是很難進行有效的減肥的，但普拉提可以幫助您減肥“關鍵詞是幫助”。如果你用普拉提來減肥，但是卻無法遏制不良的飲食習慣，並且在一天中的其他所有時間都繼續坐著，那對體重的影響不大。

如何減肥

體重減輕可能很複雜，因為它涉及激素和遺傳學。但是，通常可以將其歸結為“卡路里消耗量與卡路里攝入量”的簡單原理。你需要燃燒比你消耗更多的卡路里。

研究（《臨床內分泌學與代謝雜誌》）證實了減肥是基於卡路里的。你攝入的熱量要比消耗的少。(為了減肥和保持健康，你攝入的卡路里型別也很重要。)

不運動也是可以減肥的，但會變得相當困難，尤其是那些高糖咖啡飲料，很多人似乎無法抗拒。我們現在都知道，鍛鍊還有很多其他的好處，應該去收穫!

如果我們需要消耗比我們攝入的更多的卡路里，那麼我們需要知道我們在運動中消耗了多少卡路里。

一般的運動

一項研究資料，65公斤的人在一小時各種形式的鍛鍊中消耗的卡路里（本資料僅供參考）。結果如下:

有氧舞蹈416卡路里

羽毛球288腳踏車（戶外）512跳舞288慢跑（8km/小時）512跳繩640游泳384步行（3.2km/小時）160

普拉提運動

對於一個65公斤重的人做一個小時的普拉提，我找到了以下資訊:

初學者水平的普拉提241卡路里

中級普拉提338高階普拉提421

如果體重低於65公斤的人練習普拉提，燃燒的卡路里當然會更少。

普拉提和減肥

當普拉提與一般的運動專案相比較時，消耗的卡路里介於跑步和步行之間。因此，使用普拉提作為一種鍛鍊方式來減肥是有可能的。然而，如果我只是想減肥，我不會推薦普拉提，因為它不是最有效的減肥方法。在一個時間等於金錢的時代，效率是關鍵。還有很多其他的減肥方法可以讓你更快地減肥。但是無論你選擇哪種運動，你都需要把食物的攝入量考慮進去。

通常，普拉提期間燃燒的卡路里數量取決於您當前的體重。此外，還取決於您正在進行的普拉提課程的型別。

例如，如果你體重65公斤，對於50分鐘的初學普拉提課程，身體將在一次運動中燃燒約241卡路里。但是，如果您選擇難度較高的普拉提課程，那麼在50分鐘內您可以消耗大約338卡路里的熱量。

同時，要減掉約0.5公斤體重，你需要燃燒約3,500卡路里。因此，將普拉提課程與各種有氧運動相結合，對於那些想要減肥的人來說是正確的選擇。

此外，您還可以嘗試組合普拉提課程，如Piloxing和瑜伽。透過這個組合課程，身體將燃燒比普通普拉提課程更多的卡路里。

每週做兩到三次運動，特別是組合課程可以幫助你獲得理想的體重。

普拉提不僅僅是減肥

雖然做普拉提的目的是想減肥，但你也可以從其他普拉提中受益。不同身材的人都能從普拉提運動中獲得以下益處:

改善姿勢

減輕背部疼痛症狀增加關節靈活性和控制力增加靈活性改善運動表現

所以，即使你實際上沒有體重減輕，但當你的腹部肌肉收緊你的身體會感覺更苗條。因此，骨骼看起來更長，因為這項運動有助於最大限度地擴大肌肉和骨骼的範圍。

分享幾個常見的墊上普拉提動作：

（1）. 普拉提捲曲

面朝上躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在身體兩側。

呼氣，曲下巴抵胸，肩膀完全離開墊子。

屏氣1次，然後慢慢放下。從胸骨向上提，以鍛鍊腹肌，避免頸部發酸。

（2）. 平躺式

面朝上躺下，膝蓋向胸部靠攏。

將頭、脖子和肩膀從墊子上抬起，雙手向兩側伸開，掌心朝向地面。

伸腿成45度角，腳跟併攏，腳趾分開(普拉提姿勢)。

上下襬動手臂，用鼻子吸氣和呼氣各5次。重複做10組。

（3）.上卷

面朝上躺著，手臂伸向天花板。

呼氣，將下巴彎曲到胸前，向上捲起，直到坐好，手臂伸向雙腳。

呼氣，轉身，一次滾下一節椎骨。

緩慢而平穩地移動，不要向前衝刺或顛簸。

（4）. 滾動

坐在墊子上，膝蓋向胸部靠攏，雙臂環繞雙腿。向後搖擺至尾骨，雙腳懸停在離墊子幾公分的地方。

吸氣，向後滾動到肩胛骨，然後呼氣，向前滾動到平衡的起始位置。

使用腹肌來控制動量和暫停前，腳接觸墊子。

（5）. 單腿伸展

面朝上躺在墊子上，膝蓋向胸部靠攏，小腿與地面平行。

呼氣，抬起頭、脖子和肩膀，離開墊子。同時，將左腿伸直成45度角，將右膝向胸部靠攏。

用左手抓住右膝蓋，用右手抓住右腳踝。

吸氣時換腿，脈搏跳動1次，呼氣時再換腿，保持肩膀遠離墊子和核心部位。

（6）. 雙腿伸展

臉朝上躺在墊子上，抬起頭、脖子和肩膀，膝蓋抵胸，雙臂抱住小腿。

吸氣，雙腿伸直成45度角，同時雙臂沿著耳朵伸展。

呼氣，當你回到起始位置時，雙臂向下環抱小腿。

保持肩膀遠離墊子，保持均勻的呼吸。

能，而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動，透過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。

　　練習普拉提的好處

普拉提無需大量的練習，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢體態，增強柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。

普拉提瘦腿動作有哪些？

1、箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

3、上卷運動

　　仰臥在床上，雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。然後雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。提直到身體完全坐直且整個身體呈C形，收緊大腿內側，此動作重複練習1分鐘。

4、十字交叉運動

　　仰臥在床上，提起雙腿，彎曲膝蓋。將雙手放在腦後上，然後慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。換另一邊重複一遍，練習1分鐘。

　　普拉提可以瘦身嗎？

　　普拉提為一低衝擊性的有氧運動，不僅能訓練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當你在減肥時，其他的有氧運動搭配普拉提能幫助形成及維持結實的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢，同時訓練核心肌群，是一個面面俱到的運動。

　　一堂一個小時的普拉提課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當中，動作與動作之間的流動會更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達到燃燒更多卡路里的效果。

　　相較之下，一樣對60公斤的人來說，一個小時走3公里約消耗189卡路里，一個小時慢跑8公里576卡路里。對於不喜有氧運動的人來說，普拉提或許是個對於減肥非常有效且好的選擇。

　　而若想利用普拉提來減重或維持體重，一個禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運動或是重量訓練，減肥的效果會更加顯著。

　　透過普拉提訓練達到瘦身的3個好處：

　　1.肌肉的增加(=燃燒更多的卡路里)

　　上述有提到普拉提可以燃燒脂肪，而越多的脂肪被燃燒表示形成越多的肌肉。普拉提課程中也常常會運用一些像是彈力帶等的器材來增加阻力，能夠燃燒越多的脂肪，形成更多的肌肉。

　　2.訓練核心肌群

　　普拉提的目的就是在訓練核心肌群，核心肌群包括腹部及背部肌群，而核心肌群的訓練不僅能夠保護自己避免姿勢不良受到傷害，還能改善像是下背疼痛等問題。

　　3.更有自信

　　普拉提除了減肥外，還能夠調整姿勢，使姿勢更加正確。它不僅能訓練腹部肌群，也能訓練背部肌群，使得長期有駝背問題的人們能夠更加意識到自己的駝背問題，使姿勢回覆到正確的狀態，抬頭挺胸讓自己看起來更加有自信。