舞蹈和瑜伽練柔韌性的，器械可以讓你更加緊緻有線條！我看到舞蹈瑜伽的人皮肉都鬆了！你看那些年齡很大的，皮肉也很緊緻，跟練器械，鍛鍊肌肉有關係！只要你能愛上這種結果，就可以了！

我們來說說為什麼人們喜歡舞蹈瑜伽。

1.舞蹈和瑜伽可以減肥瘦身

從傳統的觀念上來看，要想達到比較好的減肥效果，必須要進行大汗淋漓的運動，但是瑜伽卻完全打破了人們的固有認識。雖然說瑜伽的動作特別的輕盈，但是仍舊要身體上的很多部位進行協調之後才能夠完成這整個舞蹈瑜伽的過程。在這個過程裡，透過舞蹈和瑜伽的雙重結合，在無形裡就消耗了人體多餘的脂肪，之後就能夠達到減肥的效果。

2、愉悅身心

隨著人們的生活壓力越來越大，生活節奏也變得快了起來，令心裡面的負面情感無法有效的釋放出來，久而久之下來就會讓人們的身體受到影響。而在舞蹈瑜伽的時候，我們能夠將所有的負面情緒都忘掉，從而令身心變得更加輕鬆。

女性朋友不願練器械，就是怕練出硬硬的肌肉。女人練器械究竟會不會變成肌肉女呢？其實大家大可不必擔心自己會變成那個樣子，女人的雌性激素過多而很難練出大塊肌肉。

做一些器械練習能夠使你的身材更加緊實有型，練出完美的人魚線，蜜桃臀，擁有完美曲線。還等什麼，趕緊練起來吧。

興趣是最好的老師，其次是目的性，這兩方面相結合，多數人都能堅持鍛鍊。提問者也說喜歡舞蹈和瑜伽，平時肯定是練舞蹈和瑜伽比較多，很少涉及器械和其它有氧運動。

女性想練器械是好事，不僅能提高力量，擁有更好的身材，還能提高基礎代謝，形成易瘦體質。

要想培養練器械的興趣，其實我也沒什麼特別好的方法，我練器械只是想讓自己有點力量，變得強壯，想擁有更好的身材，更有男人味。我知道我不可能練成特別大的肌肉塊，只要有點肌肉塊，身材好一點，有點力量，耐力比較好，身體健康就行。再根據自己的興趣，參加半馬、騎行或者鐵人三項之類的賽事。以我的體力，不能追求太好的成績，先追求完賽，再考慮成績，不管是半馬、公路騎行，還是鐵三，就當是一種娛樂活動，有機會、有體力就參加比賽，也就當是旅行了。

我的建議是先去器械區鍛鍊，別管練什麼，先練起來再說，如果不去器械區鍛鍊，就無從談起培養興趣。

隨著鍛鍊時間的增加，肌肉量也會慢慢增加，用手機記錄增加鍛鍊的過程，隨著肌肉的增加，身材會越來越好，以前拿不動的槓鈴和啞鈴，在手裡會越來越輕鬆，會很有成就感。可以在各個短影片平臺發鍛鍊影片，用短影片記錄自己的健身過程。

先在手機裡下載健身寶典和keep，選擇適合的器械鍛鍊計劃，和適合的拉伸課程。

健身房裡練器械的女生比較少，女生出現在器械區，肯定有一幫人圍著轉，帶著你練，區分好誰是真正鍛鍊的，誰是半吊子。肌肉塊頭大，不代表就懂的多，那些肌肉塊和肚子都挺大的人，也許才是真正的高手。健身教練的水平參差不齊，而且教學態度也不一定多認真。

先去器械區鍛鍊，健身寶典裡只有健身計劃和推薦動作，沒有動作細節介紹，女生先用小重量，從固定器械開始鍛鍊，鍛鍊一階段以後再用啞鈴和槓鈴鍛鍊，再過一階段，力量上漲以後，鍛鍊時一般先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械。

鍛鍊時，如果有人在器械上休息，要主動提出和對方交替鍛鍊，一般不會遇到賴著不走的人，要是真遇到了，就對他行注目禮，盯著他看就行。要是還不自覺，就給他一個鄙視的眼神，你放心，健身房裡沒人敢造次。

如果有其她女會員練器械，尤其是練得好的，可以主動搭訕，問問她們應該怎麼練，都是女生，有些問題比較容易交流。別不好意思，經常去健身房，一來二去就熟了。

下圖是女生鍛鍊各部位的作用，

鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，如果有體態問題，想做體態糾正鍛鍊，否則想做器械熱身和器械鍛鍊，至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘，結束後靜態拉伸肌肉、活動關節，增肌期做有氧運動10-20分鐘，最多25分鐘，減脂期要先做有氧熱身，再做至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動後拉伸肌肉、活動關節。

我健身七個年頭了，想明白一件事，健身是生活的一部分，是要伴我到終身的。

所以，健身方式就像找物件，打心裡喜歡了，才能長久，如果想湊合，最終還是要分開。

器械是抗阻訓練，增加肌肉力量，使肌肉飽滿，是一切其它健身的基礎。比如足球，排球，籃球，甚至Golf球運動，如果要取得進一步的突破，往往需要抗阻訓練。

你看到的NBA球星，肌肉飽滿，不是打球打出來的，而是擼鐵擼出來的！

對不起，上錯圖片了，一切運動都需要擼鐵，中國男足除外！

但，從普通人角度上來說，我們五星推薦肌肉訓練，但，畢竟不是參加比賽，如果真不喜歡，也沒必要強求。

瑜伽有一些動作需要控制身體，其實也有一定的肌肉訓練作用。

健身是一個好的習慣，做自己喜歡的就可以了，沒必要跟風！但如果你能認識到肌肉訓練的重要性，打算擼鐵，那最好不過了！

愛上這個過程都是慢慢產生的，剛開始我們都是一股熱情，但決定我們是不是能喜歡上它，取決於在這個過程中能收穫什麼。

就像你喜歡舞蹈和瑜伽，肯定是因為在學習舞蹈和瑜伽的過程中，你感受到了快樂，這種快樂可能是來自身體的放鬆，也可能是精神上的愉悅，或者是取得進步的喜悅感。

⭐第1步：你要認識它。如果面對一樣事物，連最基本的認識和了解都沒有，那麼更談不上喜歡上它。你要學會了解它，知道它的作用。這就跟談戀愛一樣，你得先了解找個人如何，知道他的興趣愛好、星座、之後才能在相處的過程中產生情愫。

所以你至少要了解健身房的器械都是用來訓練哪個部位的，一般還是很簡單的，因為現在每樣器械上都有說明，比如簡單的動作軌跡，訓練的主要部位和次要部位。

⭐第2步：你要學會和它相處。當你已經對它基本有一個認識之後，那麼你就要學會和它相處，嘗試去練一下，比如今天咱們練個胸，那麼從眾多的器械裡面找到練胸的器械，每個器械練上幾組，找找感覺。就像你談戀愛，總得再見過1次之後，去吃吃飯，逛逛街，加深下感情是吧。

⭐第3步：你要找到感覺。如果你只是隨便練練，但是找不到感覺，那麼很快你的新鮮感就消退，這個時候很容易產生挫敗的感覺，想要放棄。所以你要在訓練的過程中，找到感覺，可以是練完之後酸爽的感覺，或者是肌肉緊實的效果，總要找到一種感覺支撐你度過這個磨合期。在戀愛的過程中，如果你都找不到一點感覺，是不是很想要分手？如果他的某一點很打動你，是不是就能談下去。

⭐第4步：你要取得進步。如果你訓練一段時間後，毫無效果，我相信很多人會選擇放棄，但如果你發現練了一段時間後，臀變得更翹了，腿變得更細了，手臂更緊實了，是不是就會喜歡上這種訓練過程，因為訓練讓你取得了正向的效果。

當你走在大街上，回頭率100%，當你在辦公室，大家都說你身材變得更凹凸有致，內心是不是很竊喜。一旦你獲得了來自心理的滿足感，你就會發現原來自己已經愛上它了。

所以，別想著我馬上就能愛上它，戀愛都是一步步來的，訓練也是一樣，你就把它當做談戀愛一樣去對待，要有耐心，要有激情，自然可以水到渠成。