這個是正常的現象，很多人都會遇到，你不用緊張。這主要是心臟獲得的氧氣受到限制,因而引起胸口疼。這種情況通常發生在我們用力或者承受壓力的時候。出現胸口疼：慢走，深呼吸就可以解決。

看你愛鍛鍊，送你一個慢跑的知識：

一、慢跑的注意事項有哪些？

慢跑的注意事項有：1、跑前要進行身體檢查，確定是否患有不適應跑步的禁忌症；

2、最好選擇草地、林間小路等鬆軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；

3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點一點脫。

二、跑步中出現不適的自解方法是什麼？

跑步中出現不適的自解方法是：

1、胸口疼：慢走，深呼吸。

2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時間要比吸氣時間長。

3、極度疲勞：減速或步行休息。

三、跑步的健身作用有哪些？

跑步的健身作用有：

1、增強心肺功能；

2、促進新陳代謝，有助於控制體重；

3、增強神經系統功能。

四、步行健身的注意事項有哪些？

步行健身的注意事項有

1、呼吸自然有節奏感，全身放鬆，並注意良好的步行姿勢；

2、循序漸進，量力而行，對自身的負荷能力要作好自我監測；

3、著裝要適於運動，特別是鞋襪；

4、應在空氣清新、寧靜的環境中進行步行鍛鍊。

跑步時胸腔難受，分為兩種， 情況一：一直在持續跑步中，速度和距離沒有發生改變，胸腔難受，應該馬上停下來進行自查，如慢走，並做深呼吸，減宿或減少距離，如果這樣還是難受，就應該及時去醫院檢視。 情況二： 以前一直跑步，近期沒有堅持跑步，突然有一天想繼續跑步，還是以前的速度和距離，胸腔難受，這是因為在慢跑中主動加大呼吸量，隨著呼吸將胸廓慢慢地拉開，胸腔受到了大的壓力，感到難受。這是因為一段時間沒有堅持鍛鍊，缺乏有效的鍛鍊方法和沒有充足的鍛鍊時間，心肺功能和肺活量下降導致的。 第二種情況的原因是可以改善的。方法一：經常做擴胸，振臂等徒手運動。方法二：堅持耐久跑，練習跑之前要做好拉伸，充分熱身，擴胸和胸部拉伸動作個50次，注意跑和呼吸相配合，選擇適當距離，強度不宜大。方法三：練習潛水或游泳如果感覺跑步很枯燥，鍛鍊心肺，提高肺活量的方法，我們還可以嘗試其他的運動方式，比如健身操，健身熱舞。從簡單的鍛鍊方式做起，健身操可以讓我們呼吸慢慢地加深加大，提高和改善肺呼吸的效率和機能。 我們健身方式可以多種多樣，生活應該多姿多彩。 不管我們選擇哪一種方式都要持之以恆，經常練習才會有效，讓我們快樂燃脂塑形，健康生活，一起變美提氣質。

健身跑步促進身心健康，開始運動跑步前先進行幾組呼吸，吸氣時向上，呼氣時後展，山式站姿，兩臂從身體兩側向上伸至頭頂，掌心向前，胸骨上提，目視上方，胸腔開啟，胸椎上提後展，頭部放於兩臂之間，不可過分後仰，骨盆中正，自身體位、氣息和心理調節好狀態再進行跑步。

跑步是很常見的一種運動方式，跑步已經成為很多人每天必做的意見事情，跑步對人的身體好處特別多，但是也有很多要注意的地方，經常會有人在跑步的時候出現一些身體狀況，比如說胸口疼痛，那跑步胸口悶疼是怎麼回事？跑步胸口疼怎麼解決？

1、呼吸方式不對引起

跑步的時候是不能張嘴呼吸的，尤其是天氣冷的時候，用嘴巴呼吸的話，乾冷的空氣不經過鼻腔預熱和過濾就進入咽喉，再進入肺部，會引起咽喉不適，甚至容易吸入灰塵病菌，造成咳嗽，從而誘發胸口悶疼感，甚至容易導致呼吸道疾病感染。

解決對策：跑步的時候緊閉嘴巴，用鼻腔勻速呼吸。

2、不做熱身運動引起

剛開始跑步的時候，不活動四肢，做擴胸運動熱身就快速跑動的話，容易導致喘氣不過，胸口產生悶疼感。再者，跑步的時候，呼吸過快，肺部擴張過於劇烈，就會導致胸口出現悶疼的感覺。

解決對策：跑步之前先伸展四肢，起跑的時候先慢跑，運動量慢慢由小加大，等身體適應後慢慢提速，然後勻速跑步，切忌速度忽快忽慢，這樣容易導致氣息不穩，引起咳嗽喘氣，胸口悶疼。

3、霧霾刺激造成胸口悶疼

霧霾天空氣汙染嚴重，這種天氣是不建議在外面跑步的，跑步的時候呼吸頻率高，更容易吸入霧霾，容易引起咳嗽，胸口悶疼等不適感，對健康不利。

解決對策：霧霾天氣最好在室內活動，可以在跑步機上跑步。

4、疾病引起的胸口悶疼

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經炎的人群，本來就伴隨胸痛症狀，跑步的時候牽扯到胸口，有可能導致胸口悶疼的症狀加重。

解決對策：及時就醫治療。

5、跑步注意事項

1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。

3、不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。

4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推著你。

8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然後對其增強柔韌性練習。

總之，保健頻道小編提醒大家在跑步的時候一定要注意以上幾個方面的問題，不要過於著急，在跑步前後先做一下熱身運動，這樣可以拉伸一下自己的肌肉，不至於讓自己的身體太過僵硬，在天氣比較炎熱的時候一定要多喝水，否則會造成缺水的情況，希望大家都能夠注意身體。

考慮三個方面的原因：

第一，是心臟的問題，如果是冠心病，心絞痛等等，跑步的時候耗氧量增加，就會引起胸口痛。

第二，考慮肌肉問題，胸口附近肌肉拉傷，勞損，可引起跑步的時候胸口痛。

第三，要考慮肺部的原因，跑步的時候呼吸加深加快，也可以引起胸口痛。

所以，跑步胸口難受，應該到醫院去，及時進一步檢查，包括做心電圖，照胸片或胸部CT等，排外肺部或者心臟方面的原因。

如果單純肌肉拉傷引起，可應用活血化瘀等治療就可以。

如果是肺部或者心臟方面的問題，可能需要住院進一步診治。