從事健身行業三年多，遇到最多的就是減脂的問題，總結幾點我認為最難的，第一沒有動力，你有下定決心為什麼要減肥？比如說瘦了好看，或則瘦了之後我追某某的記錄很高，再或則醫生告訴我有脂肪肝必須減肥不然會危機健康，前者就沒有後面兩個更有驅動力，抱著類似後面這兩種深層需求的人減脂成功機率更大。

還有一個最關鍵的就是心態，很多人一味的追求快，極低的熱量攝入，大量的消耗，力量訓練完了又➕一個小時的有氧，如果你有足夠的動力和堅定的意志力相信你一個月瘦5-10斤沒問題，甚至更多。這個過程是非常痛苦的，你不可能堅持一輩子，你一旦停止這樣的飲食和訓練，你反彈是必然的，因為之前的每天長時間的運動導致大量的肌肉流失代謝降低，變成易胖體質。你有關注過那些減肥減下來之後怎麼樣了嗎？有一大部分又反彈了反反覆覆的減。

如果繼續保持良好的身材，那他們剛開始的心態就是很正確的，不採用極端傷害身體的方法來減，循序漸進的減，把健身餐做的營養又美味，把訓練當成生活一部分，養成鍛鍊的習慣。

我想用我自己打卡的經歷來分享一下！

2020年的特殊情況！大家基本就很少出門了！體重也不知不覺的上升了！我的體重也無可厚非的變了！

然後我開始了健身減肥！打卡開始！一天兩天！似乎身體也沒什麼變化！我開始有點懶惰或者沒什麼信心了！而且鍛鍊後肌肉得痠痛的感也讓我有點打退堂鼓！

這期間我覺得最困難的就是！

前一天鍛鍊後第二天肌肉帶來前一天鍛鍊後肌肉痠痛痛苦！第二天你依然要堅持打卡完成！當你覺得這一天就不鍛鍊了！明兒再鍛鍊什麼的！很有可能就容易放棄了！

所以這期間我覺得身體上的痛苦！不是最困難的！而且堅持下來的決心才是最難的！

很難得這次我幸運的堅持下來了！現在已經打卡了26天

身體還是發生了很大的變化！過程最難的不是動作！不是場地限制！不是方法！不是別人的幫助！而且自己那一顆有堅持下來的決心！

這是打卡15天后的對比圖！所以堅持真的可以看到變化！ 加油吧！

希望的我分享能幫到你！加油

最難的是如何去保持這樣的狀態、如何去養成這樣的習慣。

健身也好、減脂也罷，如果停止飲食控制和鍛鍊，就會大大增加反彈的機率，特別是肌肉的訓練，更是年復一年不能停，如果說減脂只是為了控制體脂率、不在乎身型，那麼訓練肌肉則是支撐體型最重要的一部分，肌肉不練則退，所以只有成為你生活中的一部分，就像吃飯、睡覺那樣必不可少，才能在保持的情況下並不斷提升。

所以，在考慮健身方式、減脂方式可行的前提就是，這個方法有多少的持久度？

1、強度

強度越大、越難以堅持，包括鍛鍊的強度和時長、以及頻率，一般前期越是卯足了勁頭拼命堅持鍛鍊或者控制飲食減脂的，就越容易三天打漁、兩天曬網；一是心理上承受不住超出身體負荷的鍛鍊；二是突然性的改變生活中的節奏和習慣就會變得非常難以適應、難以保持；三是身體上會有極度疲勞或者痠痛的現象，也很難去維持之前的信心滿滿的狀態。

所以，在剛開始時，就要放平心態，在心理上就把健身減脂當成一個長期的事情去對待，不期望過於快速的去實現這個目的，漸進式的去增強你的適應能力。

2、方法

方法越極端、越不容易成功，比如低熱量的節食，雖然前期得減重效果確實非常不錯，但這也是以犧牲更多的非脂肪成分換來的瘦身假象；

或者想極速的去增加肌肉圍度，過多的去鍛鍊某一個肌肉部位，又想減脂、又想增肌，都會使目標不確切，反而導致訓練方法受到影響。

3、自制力

將一件事情養成習慣之後，會變得特別簡單，但是之前仍然要經歷一個需要嚴格自控力的階段，包括飲食和鍛鍊，使生活有一個良性迴圈、保持健康的方式，就要慢慢的摒棄掉之前不健康的行為，有句話叫“習慣的養成需要三個月”，並不是說確切得三個月就能徹底得養成一個新習慣，而是保持三個月會有明顯的改變，然後再進行保持就會有動力、也會慢慢摸出適合自己的方法。

4、堅持

在飲食、鍛鍊一切都到位的情況下，只要堅持下去就行，堅持著就成變成保持。

健身是輔助減脂,最主要的還是熱量控制,所以最難的是管住嘴,否則,你會發現體重反而會增加,因為你的肌肉含量增加了,脂肪卻沒少