以健康長壽為目的，疾病預防（癌症篩檢）、營養補充、大腦保健、心理健康等方面都應該注意，分別給你以下建議。

疾病預防與癌症篩查

年過50，人可能會突然出現一些重大疾病。一些年輕時不在意的疼痛和不適，到了中年就可能是一些大問題的跡象。注意警惕以下疾病。

1.與心腦血管相關的疾病

心臟病，50歲左右的男性突發心臟病的可能性甚至高達50％，最常見的跡象是胸痛、呼吸短促以及肩頸背部疼痛，還可能會出汗、頭暈或者想吐。保持健康的體重、不抽菸和經常鍛鍊可以降低患心臟病的風險。中風，腦供血出現異常，腦細胞開始死亡，就會出現中風。表現為面部、胳膊或者腿部突然無力或者麻木、失去方向感、意識不清、說話困難，此時需立刻急救。降低中風風險的方法包括：定期測血壓、低膽固醇飲食、控制壓力、鍛鍊、戒菸。動脈瘤，即動脈壁變得脆弱和向外凸，若血管破裂就會引發嚴重的內出血甚至中風。症狀包括疼痛、噁心、眩暈、面板溼冷和心跳加速，上述降低心臟病和中風風險的辦法也有助於降低患動脈瘤的風險。肺栓塞，肺部血管出現血栓導致堵塞引起的，可能會非常嚴重，一旦出現症狀需要立即就醫：包括胸痛、突然呼吸短促和眩暈。還可能出現咳血、腿疼和面板溼冷發藍。血栓通常會從腿部開始形成，早期的跡象可能是一側小腿疼痛或腫脹。患有心臟病、近期做過手術、長時間處於較狹窄的位置（如在飛機或火車上）容易出現這個問題。

2.肺炎

因為免疫系統會隨著年齡增長而變弱，50歲以上的人因細菌出現肺炎的風險更高，這種肺炎也叫肺炎球菌肺炎，患者可能會有生命危險。、

3.消化系統疾病

膽結石，膽汁硬化結塊就會出現膽結石，會引起上腹部或肚臍眼後面劇烈疼痛。肥胖、糖尿病、克羅恩病或不鍛鍊等會提高結石風險。

急性胰腺炎，會引發劇烈胃痛、噁心、嘔吐和發燒，有時甚至會有生命危險，酗酒、鈣水平過高、甘油三酯水平過高的人風險更大。

4.骨骼和關節問題

骨質疏鬆與骨折，年齡大骨質流失會嚴重，可能出現骨質疏鬆症，同時骨骼變脆更易出現骨折。補鈣和維生素D可以幫助減緩或預防骨質疏鬆症惡化，一些藥物也可以幫助強健骨骼。

關節炎，使用關節時，軟骨會出現磨損，日積月累就會使軟骨越來越薄，關節的兩骨頭之間會失去緩衝而直接接觸，產生關節炎，最長見於膝關節。

痛風，是體內尿酸積聚引發的一種關節炎，表現是關節（通常是大腳趾）突然疼痛和腫脹。高危因素包括服用降壓藥、吃紅肉和貝類、每天飲酒超過2杯、果糖、肥胖。

椎管狹窄，通常是由關節炎引起的。神經可能會劃傷或擠壓，引起疼痛、麻木或者下背部或頸部痙攣。藥物和理療可以治療椎管狹窄，在某些情況下可能還會進行手術。

5.眩暈

隨著年齡的增長，內耳中幫助控制平衡的小晶體很容易移動，這會讓人更容易暈眩。醫生可以透過一系列頭部運動，讓晶體回到原位。

6.視網膜脫落

視網膜出現問題的人可能會看到漂浮的斑點或閃光，不及時治療會讓人永久失明，高危因素包括：嚴重近視、做過白內障手術、患有其他眼部疾病。

7.腎結石

腎結石是腎臟中鈣化形成的結石，大一些的會引起劇烈疼痛、出血、感染或堵塞尿液。在男性中更常見。

建議自行或到醫院做以下健康檢查

測量血壓，控制在130/80mmHg以下，這個數值以上可判斷為高血壓。膽固醇電泳，建議至少每隔5年做一次膽固醇電泳（心臟病患者應該增加檢查次數）。血糖測試。建議至少每3年做一次血糖測試以提前預防糖尿病，糖尿病人則應遵醫囑監測血糖。稱重，BMI值，即用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，最好將其控制在18.5-23.9之間（國標）；痣，每個月自查面板上有沒有不尋常的斑點或痣，並確保每年到醫院進行一次檢查。眼部檢查，從40歲開始建議直到60歲每2年進行一次常規眼部檢查，60歲之後縮短到每年檢查一次。但是如果你有視力問題或有導致眼部問題的風險因素，那就相應增加檢查的次數。口腔檢查，把你的生日定為看牙日，而且諮詢醫生你是否需要做進一步的檢查。接種疫苗，人到50歲應該每年接種流感疫苗，健康的人需要每10年接種一次破傷風加強版疫苗，其中應該包括為預防百日咳而接種的百日咳疫苗。如果你沒有肝炎，那就要考慮接種甲肝或乙肝疫苗。過了60歲後，建議接種抗擊皰疹病毒的疫苗。

特別注意的是癌症篩查

有些癌症能夠在早期發現癌變跡象，提高控制住的機率。主要包括以下幾種。

乳腺癌篩檢，每月可自行檢查乳腺一次，每年可行一次鉬耙檢查（約300元）類似於X光但輻射更小。高危人群可進行基因檢測。

宮頸癌及其他婦科癌症篩檢，女性至少每3年做一次巴氏試驗（65歲以上可遵醫囑選擇）或注射HPV疫苗（國內現已上市二價和四價宮頸癌疫苗）預防宮頸癌。盆腔檢查可檢查其他器官婦科器官病變。

結腸直腸癌，有三種篩檢的方法可選其一，一是每1~2年做一次這種檢查糞便潛血試驗，二是每10十年做一次結腸鏡檢查，三是每5年一次乙狀結腸鏡檢查。如果檢查結果證明患癌風險較高可提高檢查頻率。

口腔和咽喉癌，每年至少一次檢查口腔。

面板癌，如上文所述痣的篩查。

前列腺癌，直腸指診或前列腺特異性抗原檢測（PSA），目前還在尋找更好的篩檢方法。

肝癌，乙肝、丙肝病毒攜帶者，以及嗜酒者每年2次，查肝功、AFP.

胃癌，幽門羅螺旋桿菌檢查、胃蛋白酶元檢查或胃鏡，適宜40歲以上或胃腸功能不良者。

肺癌，低劑量CT檢查，55-77歲、吸菸量 ≥ 30 包年、仍在吸菸或戒菸少於15年的人，建議每年進行低劑量CT篩查。具體可看前面回答的關於“肺癌為什麼難以在早期發現”的回答。

注意補充5種營養物質

50歲以上時，激素的變化會使得人難以獲取足量的某些維生素和礦物質，注意透過飲食或其他途徑獲取足量的以下營養素。

維生素D和鈣，人到50多歲時，骨質流失會更快，女性絕經後更易骨質疏鬆（雌激素有助於保持骨密度）。

推薦量：男士每天600國際單位的維生素D加1000毫克鈣；女士600國際單位的維生素D加1200毫克鈣。食物來源：金槍魚、鯖魚、牛肝、乳酪、蛋黃富含維生素D，而吃乳酪、酸奶、牛奶、無花果可以大量補充鈣質。

ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸有助於防止心跳不規律、減少動脈中斑塊的形成、抑制炎症、控制血糖水平，降低心臟病、癌症或阿爾茨海默氏症的風險。還有助於保持大腦健康。

推薦量：每天1000毫克EPA和DHA兩種ω- 3脂肪酸。

益生菌：年齡越大，身體系統就越容易受到不健康細菌的影響，益生菌可以重建良好的腸道細菌環境。

推薦量：一週3天10億-100億CFUs（菌落形成單位，即單位體積中的活菌個數）；

維生素B12：缺乏維生素B12會提高老年痴呆的風險，但身體從食物中吸收維生素B12時需要的胃酸，會從在50歲開始下降，所以建議檢測身體內的B12含量，並在必要時使用補充劑。

推薦量：2.4微克/天。

蛋白質：人到70多歲時，肌肉形成能力會減弱，再加上飲食量和食慾下降，所以要額外注意補充蛋白質。

推薦量：20到30g乳清蛋白粉混合到日常飲食中；

注意大腦保健和心理健康

除了身體上的問題，隨著年齡增長，大腦健康和精神狀態也至關重要。學習些新東西有利於刺激大腦中樞，形成新的神經連線，而多參加社交活動對精神和身體都有好處。

以下是具體的建議：