-
1 # 三石哥哥的健身vlog
-
2 # 滄海人間
為什麼徒手俯臥撐三種動作，每種6組每組15個，堅持了1個月了，身體沒有任何變化？變化肯定是有的，只是會覺得不明顯。
一． 明確俯臥撐訓練的效果。俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。同樣的訓練胸肌，上斜俯臥撐訓練胸肌下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌上沿。題者所說的三種俯臥撐動作，有可能是寬距俯臥撐、上斜俯臥撐和下斜俯臥撐。
二． 堅持常規的俯臥撐訓練。力量訓練增肌，應在訓練的時候，予以訓練部位足夠的刺激，然後透過飲食的營養和休息，以獲得有效增肌效果。常規的俯臥撐訓練，是根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
三． “徒手俯臥撐三種動作，每種6組每組15個”的訓練分析和建議。1. 單次單組訓練刺激不夠。能保證俯臥撐“每種6組每組15個”，說明一組不止可以做15個。每組俯臥撐應做到力竭或者接近力竭，而不是限於15個。
2. 增肌訓練的效果，6-12RM（單組的力竭次數在6-12次）最明顯。獲得更好的增肌效果，可以在動作正確的前提下，做負重俯臥撐訓練。
3. 有條件的話，可以做槓鈴、啞鈴的臥推訓練，沒有槓鈴和啞鈴，可以結合雙槓臂屈伸訓練。雙槓臂屈伸訓練，一定意義上，是俯臥撐的升級訓練動作。
結尾語：“徒手俯臥撐三種動作，每種6組每組15個”，對心肺能力的提高肯定有效果，只是要增肌，還應使訓練更加合理！
-
3 # 鬼腳健身
練習俯臥撐，按身體姿勢可分為高，中，低三種姿勢。高姿勢俯臥撐是指在鍛鍊時，身體的姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。這種姿勢主要鍛鍊胸大肌的下部。標準俯臥撐或水平俯臥撐，是指在鍛鍊時，鍛鍊時腳和手都在一個水平面上。這種姿勢，主要鍛鍊的是胸大肌的中部，
低姿俯臥撐，是指在鍛鍊時腳高手低，這種姿勢難度比較大主要鍛鍊的是胸大肌的上部。
我說的這三種動作，你可能都做了，每個動作六組一組15個，那麼練了一個月，為什麼沒有變化呢。你說的效果可能就是胸肌為什麼沒有變化，為什麼肌肉不長，長肌肉的原理是，用大重量把肌肉撕裂，用蛋白修補被撕裂肌肉，還要多補充一些蛋白食物，如牛奶，雞蛋，雞肉，牛肉，魚等等，這樣肌肉才能一點點長大，我說的一點點長大，不是一天兩天，一個月兩個月的事，還有一個主要原因就是每塊肌肉一個星期只練一次，最多練兩次，天天練肯定是沒有效果，練健美是三分練，七分養，就算你一個星期練兩次，那麼一個月你只練了八次，所以，在短短的一個月裡不可能有什麼效果。
在很早以前，我也曾經專門練過俯臥撐，每天都練，別說你只練了一個月，我練了半年多都沒有什麼效果，那個時候根本不知道肌肉怎麼練才能長，後來才知道練健美是三分練七分養，要想有效果必須加上雙槓臂屈伸，槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥大重量的訓煉，加上足夠的蛋白質，加上充足的休息，充足的睡眠，只有這樣，訓練才能有效果。
來吧朋友！只做俯臥撐你別說是一個月沒有效果，你就在練半年也不會有太大效果的，我說這話你不要灰心，這是我個人經驗，我怕你走我以前的彎路，我這都是為了你好。如果要想有效果必須加上雙槓臂屈伸，槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，用不到三個月效果馬上就出來。實話實說，幹就完了！祝你早日成功！
-
4 # 健身小七
鍛鍊的時間還是太短，自然效果也不會太明顯。
很多的朋友進行三個月的鍛鍊，都不見得有什麼變化，而進行一個月的鍛鍊就更不要說了。還有是訓練的動作單一，對我們上肢的肌肉鍛鍊有限。以及飲食方面要根據情況攝入。
很多形式的俯臥撐大多都是鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。而我們訓練動作的有限很難有很好的刺激效果，所以肌肉肯定長的慢。
訓練強度也需要我們循序漸進，而不是一成不變的按照原先的強度來訓練。
當我們鍛鍊有一定時間後，身體素質有一定提升之後應該去增加強度。前期三個星期或者一個月應該突破之前的強度多進行鍛鍊幾個俯臥撐。
還有我們的飲食情況。如果此時我們的體型偏瘦，有進行鍛鍊，那麼應該多攝入高蛋白的食物。因為肌肉的生長離不開蛋白質，而想要有效果肌肉也至關重要的。
高蛋白食物：雞蛋、雞肉、魚肉、蝦、牛奶、牛肉、以及瘦肉類。當然蛋白粉也是不錯得選擇。如果是體型偏胖的朋友呢?首先脂肪是不可能變成肌肉的！這一點需要知道。那麼也是需要多攝入高蛋白食物，而運動增加一些有氧運動，可以幫助我們減脂。如果不進行減脂，體脂率太高就算有一定的肌肉量，身材也不會太好看。
我們也可以增加新的訓練內容，如果是室外健身可以增加：引體向上、深蹲、雙槓臂屈伸、平板支撐……
而如果有啞鈴那麼可以進行：地面啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴彎舉、啞鈴單臂後屈伸……
-
5 # 力的N次方
應該還是有一些變化的，不過不大，因為自重訓練對肌肉的刺激水平不如槓鈴負重訓練大，而且才一個月是不會積累很多肌肉量，堅持的時間再久一些吧，半年或1年或更長時間。
-
6 # 猛拍闌干
首先要回答的是徒手俯臥撐堅持了一個月身體沒有任何變化，這一點是正常的，具體可以從以下兩方面來分析：
第一，徒手俯臥撐這種自重訓練強度有限，因為你無法進行大重量訓練，只能依靠自身體重來訓練，增肌原理是必須大重量力量訓練撕裂肌肉纖維，然後超量恢復，而俯臥撐強度不大，效果有限。
第二你這個訓練計劃有問題，訓練組數夠了，但是次數不多，每組才15個，要是想有鍛鍊效果每組五十個俯臥撐才剛達標，並且應該循序漸進加次數，達到極限，這樣才能有鍛鍊效果，所以每組15個是遠遠不夠的。還有一點就是一個月的觀察時間太短了，應該至少訓練半年左右的時間再觀察自己身材有沒有變化。
最後一點就是在訓練的同時一定要注意睡眠和飲食情況，只有訓練、睡眠、飲食都做好才能把訓練效果最大化。
希望我說的這些可以幫到你。
回覆列表
首先！像你說的俯臥撐3個動作6組一組還有15個！證明應該不是新手的強度！已經是有一定的健身基礎才能有這樣的強度！
算個數的話你一天大概會做將近300個俯臥撐！一個月下來大概將近9000個俯臥撐！這樣算的話強度是很大的！如果是這樣一個月下來你依然覺得身體沒有變化！那說明這樣的強度你已經很適應了！而且這樣的強度已經無法讓得到滿足！這個時候說明你該加強度了！
你的組數和個都應該有所變化了！可以減少一些組數！每組的個數可以增加！也可以增加負重訓練！增加肌肉強度！促進肌肉得生長！
這樣胸肌就會有變化了！ 其次個人建議其實不用天天都這麼大的強度！因為肌肉也需要休息！肌肉得到休息也是可以促進它的增長的！所以可以隔天訓練！效果可能會更好！
最後就是吃！飲食方面也是有很大講究的！為了促進肌肉得增長！多高蛋白的失誤也是可以的！輔助的蛋白粉啊！雞胸肉啊！牛肉吃了等等！
所以想讓身體有所變化！訓練強度！適當休息！以及飲食習慣！都是你需要一一解運用配合起來的！加油！身體一定可以變的更好！