在回答題主的問題之前，我們先來了解一下減肥為什麼要吃夠基礎代謝率？

我們減肥的目的是要變得又瘦又漂亮。

這個漂亮的外在表現就是面板要有光澤，面板還要緊緻，最好前凸後翹。

而這些都必須要有足夠的營養作為基礎，最好再加上力量訓練。

但是我們減肥又必須要有一個熱量差，這就需要控制熱量的攝入。

所以，我們要在二者之間取一個平衡，既要控制熱量還要攝入足夠的營養。

這個熱量的下限就是我們的基礎代謝率。

如果熱量攝入低於基礎代謝率，那麼肯定就是營養攝入不夠或者是營養攝入不均衡。不管是那種情況，我們的減肥效果都不會理想，可能就會變成又瘦又枯萎的樣子。然後我們再來了解一下，為什麼沒有吃夠基礎代謝率，但是又吃的很撐或者吃不完？

這是因為營養搭配不均衡，吃了太多的低熱量食物造成的。

比如西紅柿、黃瓜、各種葉子菜等。

低熱量食物一直深受減肥者的喜愛，因為吃了很多，肚子很飽了，但是隻攝入了一點點熱量。這就會創造一個很大的熱量缺口，減肥速度會很快。

但是，就像我們上面所分析的那樣，光吃低熱量的食物是不夠的。

我們的三大宏量營養素，碳水化合物、蛋白質和脂肪，它們的熱量都不低。尤其是脂肪，它的熱量高達899千卡/100g，但是我們必須要吃。只不過要控制食用量。

蛋白質就更加重要了，蛋白質是我們生命的基石，蛋白質攝入不足，會帶來一系列的問題，最受減肥者關注的就是：蛋白質攝入不足會造成肌肉的分解，降低我們的基礎代謝率。這對減肥是不利的。

另外，碳水化合物也非常重要，碳水化合物攝入不足，會影響蛋白質的吸收，也會讓我們脾氣暴躁易怒等。女生碳水化合物攝入不足還會影響“大姨媽”。

那吃夠基礎代謝率以後，很撐吃不下，怎麼辦呢？

瞭解了上面2點，這個問題就很好回答了。

認真搭配三餐，營養均衡，適度控制熱量。

碳水化合物、蛋白質和脂肪都必須要攝入，但是要控制總量和各自的比例。

為您體重一份簡單的營養減肥餐的搭配方法：

每一餐都有主食、蔬菜、蛋白質類和油脂。保證了碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入，並且創造了一個比較合適的熱量缺口，減肥速度適中。

如果按照上面這種搭配，您還是吃不了的話，就不要強迫自己吃下去，有個8分飽就可以了。我們要尊重自己的飽腹感，這比看著熱量表吃重要的多。

其他補充：

減肥期間也不併不適合長期吃大量的低熱量的食物，因為低熱量的食物雖然飽腹感強，但是滿足感弱。

滿足感不足時，人就會自然的惦記吃一些高熱量的食物來滿足自己。就很容易引發暴食。

我是天星媽，祝您減肥成功！

可以透過調整飲食結構和運動輔助來緩解吃的很撐，吃不下的尷尬現象。減肥期間每天吃夠基礎代謝的作用是為了身體有足夠的營養去維持機體的運轉。如果吃不夠基礎代謝的話，身體會透支體內儲存的物質來維持機體的運轉，等你恢復正常飲食以後，體重也就很快反彈回來了。所以，減肥期間在保證最低基礎代謝的情況下，才能達到健康減肥不反彈的效果。

一，什麼是基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗能量。

基礎代謝的快與慢，決定了減肥的健康與速度。基礎代謝快，則減肥速度就快。基礎代謝慢，則減肥速度就慢。

另外，基礎代謝也與年齡，性別，肌肉含量等有很大關係，年齡越大，基礎代謝也就越慢，相反，越年輕基礎代謝也就越快。男生和女生的基礎代謝也不同，男生基礎代謝比女生高，還有肌肉含量比例越高的人，基礎代謝也就越高。

二，有人說減肥要吃夠基礎代謝，可是吃的很撐，吃不下，該怎麼辦？

吃夠基礎代謝是指保證一日三餐均衡飲食，並不是一定要吃撐，吃不下。而是要均衡的飲食。可以調整為少量多餐次飲食，早午晚三餐少量飲食，然後再兩餐之間增加一餐，這樣就能改善吃撐和吃不下的現象。

食物選擇上可以選擇低熱量，高纖維，優質蛋白質及高纖維食物，這樣既能避免吃撐又能增加飽腹感，同時還能吃夠基礎代謝，達到均衡飲食和均衡營養的目的。

溫馨提示：如果平時自己的食量比較小，可以在保證三餐均衡營養的基礎上即可，並不一定要吃撐，吃不下，才能達到最低基礎代謝。減肥期間增加運動量，多做無氧運動，增加肌肉比例，這樣也能提高基礎代謝，維持基礎代謝處於穩定狀態即可。

首先要了解身體的基本原理，瞭解胖的原因。

肥胖的根源在於碳水化合物，也就是糖的長期過量攝入。

科學研究發現，吃主食、甜食等高糖食物後，血糖值會在短時間內出現高峰，即明顯高於人體正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及時消耗，就會暫存到肝臟裡，形成肝糖原。

當人體血糖過低，身體需要補充糖時，就會消耗所儲存的肝糖原。但是，當體內血糖降低時，大腦會搶先發出飢餓號。“餓”的感覺會促使人去攝入食物，透過進食來補充體內糖的虧缺。

結果，餐後血糖再次飆升，多餘的糖繼續轉化為肝糖原。這樣，肝臟中原有的肝糖原沒有被“調出”消耗，反而越積越多，很快就會存滿。

肝糖原存滿後，人體再攝入主食、甜食等高糖食物，隨之出現的血糖高峰，會直接啟動“過剩的糖轉化為脂肪”的過程，於是，新的脂肪被不斷合成、儲存……

當然，人活著必然要消耗能量。大腦消耗的能量主要是糖，因此，當人體缺糖時，大腦會率先做出反應。

而大家錯誤的採取不吃飯的方法，採用低糖乃至斷糖的方式減肥非常不健康，大腦缺糖，會引發頭暈、噁心、乏力等症狀，大腦長期缺糖甚至可能導致腦細胞受損等嚴重後果。

另外，低血糖還會促使大腦向身體發出“降頻”訊號，進而降低人體基礎代謝率，誘發易胖體質。

肌肉優先消耗的能量也是糖。人體內的糖儲備一般可以滿足0.5-1個小時的有氧運動需求。只有超過該時長的有氧運動，才能啟動脂肪分解過程。因此，少於半小時的有氧運動，很難有減肥效果。

而劇烈運動時，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的無氧供能，不僅不會直接增加脂肪消耗，還會形成乳酸，引發痠痛，過度的劇烈運動甚至會造成肌肉溶解。

也就是說，只要心臟在跳動，脂肪就會被消耗。

只有用緩釋型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人體科學，健康減脂。因為這種緩釋糖配方的核心成分是異麥芽酮糖，它是蔗糖的同分異構體，又叫“異構蔗糖”：兩者都是由一個果糖分子和一個葡萄糖分子連結而成，但異麥芽酮糖兩個單糖分子之間的結構遠比蔗糖的緊密，所以，其被人體消化的過程緩慢而持久。

正因如此，食用緩釋型碳水化合物後的4-5個小時內，血糖處於平穩狀態，不高也不低。血糖不高，就不會形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力體力充沛，又不會使大腦因缺糖而發出“降頻”訊號，從而保證基礎代謝率不下降。

上面我們說過，只要心臟跳動，就會消耗脂肪。緩釋糖平衡技術“阻斷”了新的脂肪形成，“此消彼不長”的情況下，才能能輕鬆實現健康減脂且不反彈。

如果一餐吃不下基礎代謝所需食物，可以分多餐來吃。

把三餐的食物減量，分成五餐來吃。

上午在兩餐之間可以加餐，堅果、小零食都可以來點；

下午兩餐之間+水果類或者甜點。

不一定要按照定律方式來走，選擇自己可以接受的方式，慢慢的就會形成習慣。

減肥中太多條條框框，其實多在乎內心的感受還是很重要滴，逆向走很難堅持下去。

加油＾０＾~

選擇對的食物，就會吃的飽又有足夠營養支撐身體的日常所需。

如果你本身肥胖卻吃不下東西，那還需要去看一下是不是腸胃功能不好，因為這不太合理

肥胖除了部分是使用激素藥物的原因造成，大部分都是吃太多高熱量食品的原因，所以，你說吃的撐不下去是認真的嗎？