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1 # 強森鄧
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2 # 褲奇褲奇健身
健身先健腦！
健身不是模仿動作！不是自己想怎麼練就怎麼練，也不是別人想說怎麼練就怎麼練。
你要知道為什麼要做這個動作，這個動作是練哪個肌肉的。然後應該怎樣發力，動作幅度是多大，怎樣呼吸，做多少次……等等。都是有科學依據的。
希望可以幫到你！
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3 # MAO教
俯臥撐是肯定練不到肱二頭肌的，為什麼?我下面就來分析分析。
我們先了解下肱二頭肌的主要位置和運動功能肱二頭肌位於:大臂前側，肌肉起點為肩胛骨盂上結節和肩胛骨喙突，肌肉止點止於橈骨粗隆和前臂筋膜。
肱二頭的運動功能:近固定時使前臂向肩關節靠攏，遠固定時肩關節向小臂靠攏。通俗點講就是使大臂前側做肌肉縮短的動作。
下面我們再來看看俯臥撐首先俯臥撐是一個複合型，多關節參與的運動，這裡我們聊標準俯臥撐(雙手水平開啟放胸口兩側)
俯臥撐的發力過程:雙手水平開啟撐於胸部兩側，肘關節略向身體內側收緊，核心收緊，屈肘關屈使身體靠近地面，當快要貼到地面時，手臂伸直讓身體退回到起始位子。
說到這裡，補充一下，我們怎麼去判斷肌肉有不有鍛鍊到?我們就得去看這個運動過程，這塊肌肉有不有充分的拉長和充分的縮短。我們在回過頭看看俯臥撐這個動作。身體向地面方向的時候，肘關節遠離了我們的胸骨，這個是時候我們的胸肌充分的拉長，當動作回到其實點時，肘關節靠近我們胸骨，胸大肌縮短。所以，在做標準俯臥撐時，胸肌是主要發力的肌肉，當然會有很多行家說，肱三頭肌也鍛鍊到了，好吧，我承認，因為俯臥撐鍛鍊的方式有上百種，要是把它們都拿出來說這個問題就沒法問答了。
回到這次提問題上來，俯臥撐到底能不能練到二頭?透過上面的描述，肱二頭肌的發力需要小臂靠近肩部的動作，而俯臥撐是肘關節遠離胸骨的動作。就算是寬距俯臥撐或鑽石俯臥撐，也沒有小臂靠近肩的動作。所以練俯臥撐是完全練不到肱二頭肌的。
肯定會有人抬槓說，我可以做一個讓小臂貼肩的俯臥撐，確實可以，但是你掌心能朝上做嗎?就算你做到了，你二頭肌兩端都沒有一端固定，參與的二頭也是微乎其微的。
如果想練肱二頭可以練以下幾個動作。總結，俯臥撐是肯定練不到肱二頭肌的。在不考慮靜態收縮的層面上，如果想判斷一個動作它有不有練到你想練到的肌群，你就看這塊肌肉有不有充分的拉長充分的縮短。如果有充分的拉長縮短，說明這塊肌肉就是主要發力的肌肉，能充分的鍛鍊到。如果這塊肌肉有部分拉長縮短，說明這塊就是協同肌肉，能一定程度上得到鍛鍊。如果這塊肌肉完全沒有拉長縮短，說明這塊肌肉沒有參與，起不到鍛鍊效果。 -
4 # 健助師小琦
俯臥撐真的練不到肱二頭肌嗎？不管行不行？到底是為什麼？
小夥伴看來被這個問題困擾的不行啊，但是很遺憾的告訴你，不能，那我們來看一下為什麼會這樣？
俯臥撐鍛鍊哪裡我們都知道，俯臥撐是一個面對地面，水平往上推的動作，推胸拉背，在推的過程中，胸部，肱三頭肌，背闊肌位置都在發力。
肱二頭肌如何發力我們可以觀察下展示肱二頭肌的動作是怎樣的，它是小臂朝向肩膀位置彎曲，使肱二頭肌起到收縮作用，這樣可以最大限度展示它，同理，我們鍛鍊它的方法也是這樣，負重彎曲可以最大限度鍛鍊到肱二。
肌肉發力走向小夥伴可以觀察下，我們身體的每塊肌肉形狀不一樣，胸部背部是橫向，手臂上的肌肉是縱向，因為肌肉走向不一樣，使它最大收縮的方法也不一樣，這也是為什麼俯臥撐練不到肱二的原因，這個動作，肱二並沒有參與進去最大發力。
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5 # 村娃子Vlog
可以的，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
擴充套件資料：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
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6 # 健身JIM
可以的，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
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7 # 張琮琮
俯臥撐是練不到我們的肱二頭肌的，那麼想要理解原因，我們先來搞懂幾個概念。
一.肌肉的收縮方式人體的肌肉共有兩種收縮方式：等張收縮與等長收縮，等張收縮又分為向心收縮和離心收縮。
向心收縮：肌肉縮短，對抗阻力做功。
離心收縮肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮被稱為離心收縮。
那麼俯臥撐動作向下的階段，我們的主動肌為胸大肌，輔助肌群有三角肌前束以及肱三頭肌。此時，胸大肌，三角肌前束以及肱三頭肌此時離心收縮。注意前面所說的離心收縮是肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的，所以肱三頭肌首先向下的階段是收縮的。
好了，理解上面我所說的後我們看下面的概念。
二.主動肌與拮抗肌主動肌又叫原動肌，是負責我們關節主要活動的肌肉，比如三頭肌是主要負責我們肘關節做伸的動作，在俯臥撐動作過程中肘關節的運動三頭肌起主動肌的作用。
拮抗肌是我們主動肌功能相反的肌肉，俯臥撐動作時肱二頭肌和肱三頭肌他們就是一對功能相反的肌肉。
1.肱二頭肌
肱二頭肌的作用主要是我們肘關節的屈，以及肩關節的屈還可以使小臂旋外。
2.肱三頭肌
肱三頭肌的作用主要是肩關節的伸，肘關節的伸。
所以從功能和運動平面來看肱二頭肌與肱三頭肌屬於拮抗肌群。
好了這兩個概念我們理解後，我們最後認識一個概念
三.互動抑制互動抑制是對立肌肉群的神經肌肉關係，當主動肌收縮時，對立的拮抗肌群同時就會伸展。
那麼結論就是：當俯臥撐向下的階段。肘關節再屈的時候，肱三頭肌首先是做離心收縮的，前面強調了離心收縮也是主動先收縮了，所以在俯臥撐運動過程中的肘關節做屈時，我們的主動肌是肱三頭肌，由於互動抑制的現象，肱二頭肌作為肱三頭肌的拮抗肌就被放鬆了。所以，在俯臥撐向下的階段即使你看到的肱二頭肌被縮短了，但卻沒有真正意義產生收縮。所以，做俯臥撐時肱二頭肌不會參與發力！
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謝謝邀答，俯臥撐是練不到肱二頭肌的。肱二頭肌主要訓練動作就是“屈肘”，經常在健身房做的動作“二頭彎舉”，讓前臂（小臂）靠近上臂（大臂）來鍛鍊，而俯臥撐動作主要鍛鍊的是胸肌，三角肌前束，和肱二頭肌對立面的肱三頭肌。在你計劃健身之前最好能瞭解一下基本的健身知識，避免走彎路。