減肥是個綜合工程，不但要有適量運動，飲食上也要合理科學，畢竟“三分練七分吃”，儘量把主食換成粗纖維影片，少攝入油膩的東西，有氧運動和無氧運動搭配著來做

跳繩是目前比較有效的一種減肥方法，可以在短時間內快去提高心率，達到減肥的效果，如果每天堅持，一個月下來應該可以瘦2-4斤的。

600個應該在6分鐘左右就跳完了，減脂效果不理想，可能只能減掉身體的一點水分，剛跳完稱可能體重減了點，長期來看沒什麼作用。我們減肥一般是要把多餘的脂肪減掉同時要保證瘦體重也就是肌肉不要流失。人體消耗能量一般的順序是先消耗碳水化合物轉化為葡萄糖存在骨骼肌裡的肌糖原，當這個消耗完後才會消耗儲存的脂肪。所以600個跳繩基本對減脂沒有太大幫助。

建議把兩個600合在一起跳完，可能效果會更好，在跳的時候注意一下你的心率，不要跳太快。我們身體的脂肪消耗需要氧氣參與，在做有氧運動的時候才能消耗脂肪。何謂有氧運動？一般的衡量指標就是心率，心率在極限心率或最大心率的60%-80%的時候是有氧運動，在身體的肌糖原消耗完時就開始消耗脂肪。極限心率=220-年齡或者207-0.7*年齡。一般有氧運動心率在120-150之間。

跳繩是一項非常高效的減脂專案，要減脂最好運動30分鐘以上，一般就是一次性要跳2500個左右減脂效果最佳，剛開始可以少點逐漸增加，我現在一天大概跳4500個，感覺減脂效果非常不錯。

所以我建議，你在堅持每天跳繩的基礎上，再增加一些其他的減肥減脂運動，比如體操、瑜珈、跑步、游泳、腳踏車、健走等等，這些運動都會強加減肥效果。

當然，要想減肥，不僅要邁開腿，還要管住嘴，要做到科學飲食，合理飲食，平衡飲食，這樣對減肥效果更好。

我以前也是很喜歡跳繩的，甚至還可以開展一些花樣跳繩，但是後來感覺到跳繩的減肥效果真的很不明顯，在朋友建議下改成了慢跑和健走，堅持了兩年，體重減少了40斤，現在堅持了七年多了，雖然體重不可能再大量下降了，我覺得維持現壯也挺好的了。因為我已經成為了許多朋友心目中的減肥標兵。

加油！

跳繩是一個很好的有氧運動，隨時隨地都可以跳，簡單又實用！能跳600下估計你也不是大胖子，開始如果600下力竭的情況，就先跳這個量，等感覺輕鬆後逐漸加量。跳繩對於減肥還是有效果的，但是效果不明顯，如果有條件，建議配合其他有氧運動，例如慢跑、快步走、游泳等。不過減肥是需要長時間堅持的過程，減肥沒有特別快的捷徑。對於減肥的人，控制飲食非常重要，少吃高熱量、高糖分、高油脂的食物，減少碳水化合物的攝入，睡前5小時儘量不要吃東西，因為如果你吃下去的東西消耗不掉就會形成脂肪儲存在體內！我也經常跳繩，哈哈

每天上下午各跳繩600下，可以減肥嗎？毫無疑問，當然可以。御行君有一位體脂率偏高的朋友，堅持每天跳繩500下，在一個月內實現了不錯的減肥效果。不過，御行君大多數時候都只能將幾百次的跳繩作為熱身用，因為對減肥沒什麼用。

剛剛不是還說，跳繩對減肥管用嗎？怎麼又說對減肥沒用呢？

減肥的目的，是消耗掉體內多餘的脂肪，令自己瘦下來。消耗脂肪，需要依靠三大供能系統中的有氧氧化系統的作用（另兩個系統分別是磷酸原系統、糖酵解系統）。

當運動開始後，三大供能系統會同時發生作用，只不過有氧氧化系統的供能，需要一點時間才能成為供能的主力（超過50%），這個過程大約需要30分鐘（並不精確，大致如此）。

因此，無論想用哪種有氧運動減肥，每次運動時長超過30分鐘，是基本要求。

那麼，每次跳繩600下，需要多少時間內？以每分鐘跳繩70下計算，大約需要8.5分鐘，加上組間休息8次（分9組跳，每次休息1分鐘）。完成600下跳繩，大約需要16至17分鐘。就算休息時間再長一些，20分鐘怎麼也夠了。

對照30分鐘運動時長的要求，每次600下跳繩的運動時長，用於減肥，時間短了點。

一小時跳繩的運動耗能，和長跑一小時差不多，大約在500至700千卡之間。

說明：每項運動的實際耗能，和運動強度、鍛鍊者的體重等因素都有關係。以上的熱量消耗，只是大致如此，能說明問題就行。

根據前面600下跳繩的用時計算，“15至20分鐘跳繩”大約可以消耗掉熱量150至200千卡。而一碗尋常的二兩炒麵的熱量，就有400千卡。

注意哦，消耗熱量並不等於消耗脂肪。因為前面說了，在運動剛開始的半小時，消耗脂肪供能並非主力，脂肪的消耗是有限的。

這也正是御行君說“只用幾百下跳繩熱身”的原因，因為時長有限、運動量有限，不能指望用它來減肥。

於是有小夥伴說了，你開頭不是說，你的一個體脂率偏高的朋友，每天跳500下也減肥效果不錯嗎？

沒錯。我的這位朋友，平時從不運動，體形已經呈現明顯的“發福”趨勢，屬於運動減肥新手。所以，每次500下跳繩的運動量對他來說相當大，次次大汗淋漓，組間休息一分鐘根本不夠，因為心肺功能跟不上啊！

作為運動減肥新手，將有一個短暫的新手福利期，約有1至3個月的時間（因此而異）。在這段時間內，只要新手能夠堅持運動，就能取得不錯的減肥效果。這個階段，又被人稱為“新手福利期”。

實際上，從不運動的人，無論是參加有氧運動還是力量訓練，只要能夠堅持運動，哪怕運動內容混亂不堪、毫無章法，都能在初期獲得明顯的運動效果。即對於新手，重點在於“參加運動本身”，而不是“運動內容如何”。

而御行君早就是運動健身的老司機了，每次600下的跳繩，運動時長和運動強度遠在日常訓練要求之下，無法激起身體產生新的適應過程，所以對御行君無效。

那麼，過了新手期，或者成了老司機，還能跳繩減肥嗎？能！

一種辦法是，將跳繩設計成高強度間歇訓練（HIIT）。每次用時僅需15至20分鐘，高強度分組跳繩，可以達到不錯的減肥效果。

不過這種方式，將在短時間內將鍛鍊者的心率拉昇到一個極限水平，對於運動者的心肺和體能要求都較高，因此適合有一定運動基礎的老司機，新手則不適用。

另一個辦法是，將力量訓練和跳繩連在一起練。即在完成了力量訓練之後，緊接著進行15至20分鐘的跳繩鍛鍊。此時，消耗脂肪供能將是主力，對於減脂、減肥非常有利。這個辦法也就是許多人推崇的“力量訓練+有氧運動”減肥法。

即，採用了上述運動方式，跳繩也可以實現有效減肥。鍛鍊者如果能一天練兩次，減肥效果當然會更好。

想要減肥效果好，僅僅關注運動本身，是不夠的。你的嘴，隨時可能讓你的運動努力，前功盡棄！

處於“新手福利期”的跳繩鍛鍊者，憑藉“福利期”的加持效應，或許還可以忽視一下飲食控制問題。不過，若想減肥效果好，最好能管住自己的嘴。怎麼管？下面這些基本要求供諸位看官參考：

減少油膩高甜食物的攝入，少吃或不吃零食（包括糕點、飲料），午餐和晚餐七分飽，控制晚餐主食的量，晚九點後禁食，尤其要禁止夜宵。

對於運動健身的老司機來說，運動資歷越深，運動能力越高，將體脂率進一步減到一個理想目標的難度也就越高。比如，資深的男性健身者期望將體脂率，由16%降低到12%。

實際上，無論你是跳繩，還是參加其他運動，只要你想獲得理想的體脂率和減肥效果，飲食控制都應該加以考慮。否則，結果很可能差強人意！

是的，因為減肥效果的好壞，涉及眾多的影響因素，而不僅僅取決於運動本身。

（1）如果你是運動新手，則每天跳繩兩次、每次600下，可以用來減肥。憑藉新手福利期效應，大約只在1至3個月內有效。從實際情況看，很可能只有第1個月減肥效果明顯一些。

（2）有一定運動基礎的健身老司機，可以採用高強度間歇訓練，或者“力量和有氧相結合”的辦法，進行跳繩訓練，也能減脂。

（3）若想跳繩減肥效果好，必須同時控制飲食。

可以，就是剛開始不要跳這麼多。迴圈漸進，早晚各兩百。慢慢的往上加。我是從5月2號開始跳繩減肥的。 每天下午300，然後三天加50。現在基本沒次都在1000個左右。 到今天為止瘦了5斤，切記管住嘴