常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

現在臨床醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠可能對白天正常工作和生活造成影響，導致交通事故等，需要及時干預。透過以下方式來調整睡眠，是很不錯的方法：

1/9保持臥室溫度清爽宜人。

　　適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2/9

保持黑暗無光。

　　入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3/9

消除電視影響。

　　電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

4/9

遮蔽噪音。

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

5/9

確保床墊舒適。

　　床墊在使用5~7年後就要更換。感到床墊“睡著不舒服”就應更換。更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

6/9

把電子產品請出臥室。

　　不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

7/9

選擇合適的床品。

　　應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

8/9

保持臥室整潔。

　　雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。

9/9

及時更換枕頭。

　　枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子痠痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

失眠的預防主要是避免誘發因素，如避免壓力過大、營造舒適的睡眠環境、糾正不良的睡眠習慣等，適當運動也有助於改善睡眠狀況。如果是精神障礙或其他疾病導致的失眠，除了治療失眠本身，還應該積極治療原有的疾病，才能避免失眠的持續。

我們失眠的人都是責任心強、善良和做事非常有計劃性的好孩子，可是上帝對我們不公平，把人間最痛苦的失眠給了我們。

一、失眠不良迴圈

失眠後-----焦慮---更睡不好-----更焦慮

這個迴圈簡直要讓我們瘋掉，這都是人之常情，不容易打破，我們難以自拔。

二、這樣真的更好嗎？

遇到難題或不舒服，我們越是想快速、最好的手段去解決，背後給我們的精神『壓力越大』，這個就是一個不好的迴圈一樣，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我們越用力，結果得到的「越少」，解決我們現在的症狀、煩惱也是一樣的，我們「不能太過用力」。

三、我們又『有什麼特點』呢？

1、我們是不是很『敏感』，遇到“問題”，我們內心是不是更容易『波動』，同樣的事情，我們更難以恢復平靜，可是別人一個『響屁』的功夫，ta就忘記了，我們要想『好幾天』；

2、我們是不是更『在意』，遇到想要解決的事情，我們會更急切、更想把它弄好；想回避的事情也是，期待更徹底的迴避；

3、也不是說，這些都是問題，我們都是不好，也有好處，我們比普通人『更有動力』去做事，但請注意，沙不要抓的「太緊」，這是我們要面對的。

總結：

1、過度【敏感】；

2、相對【聰敏】；

3、【善良】；

4、自尊心比較強；

5、性子比較【急】，希望非常快速完成想要做的事。

四、怎麼辦？

打破這個迴圈。

能打破的，我們要有這個信心

對，我們採用松腦訓練。

大腦有四種波

4種基本腦波分別是

德爾塔波，西塔波，阿爾法波和貝塔波。

其中德爾塔腦波的震盪頻率在0~4赫茲，

西塔腦波在4~7赫茲，阿爾法腦波在8~13赫茲，

貝塔腦波在13~40赫茲。

我們重點說說，阿爾法波

為了更形象說明，

我們舉個例子來說，

星期天不用去上班，小麗一直睡到了9:00。

小麗睡醒了，小麗說我再睡一會兒，於是小麗又睡了10分鐘，10分鐘裡小麗並沒有完全睡著。她在似睡非睡的狀態下。

然後10分鐘之後，小麗清醒了。她對自己說我要起床了。然後起了床到衛生間洗漱完畢，開始去廚房準備早餐。這個時候大腦很清醒。

吃完早餐之後，小麗說今天雖然是禮拜天，但是還有很多的工作要做要處理，所以要規劃一下今天的工作。

於是小麗把今天的工作做了計劃，然後她開始按照工作的安排開始工作。

那麼我們看:

小麗的早上從起床到工作，她的大腦經歷了4個階段，第1個階段就是深睡階段，就是德爾塔波階段。大腦的跳動的很微弱。

然後小麗睡到自然醒，她的大腦開始加快，處於西塔腦波階段。

但是小麗並沒有醒，這個時候小麗又迷糊了10分鐘，小麗處於阿爾法腦波階段。

然後小麗大腦進入貝塔階段。開始起來洗刷，然後準備早點工作。

我們能夠看出阿爾法波階段一瞬而逝，很短。但是，阿爾法波對大腦功能修復以及專注力是非常好的，松腦訓練就是很好的實現我們進入阿爾法波。

對，我們的訓練就是讓大腦較多的時間進入阿爾法波，這樣就可以修復和改善大腦功能。

這樣就能一週緩解失眠，一個月徹底走出失眠。

我們是睡眠管理者，我們已經和正在見證越來越多的人收穫美好睡眠。

我想你也一樣；

走出失眠後，或許我們又收穫了上帝給的最貴重的禮物，擺脫煩惱，獲得新生。