39+5，晚上吃完晚飯，又肚子疼，大概30秒左右，21點多又疼了，22點開始半個小時疼一分鐘左右，洗澡的時候疼得有點站不住，趕緊叫老公進去扶著我，我猜應該是晚上要發動了，叫老公給我洗了澡洗了頭。快到23點每隔15分鐘疼一次，睡不著，記錄宮縮，老公陪著我說話轉移注意力，快到12點半，宮縮越來越頻繁，每隔5分鐘疼2分鐘，有點受不了了，但還是沒見紅也沒破水，還不能去醫院，只好躺著忍著疼，鼻子吸氣張嘴慢慢吐氣，能緩解一些，一直撐到1點多左右，發現見紅了！趕緊叫醒我老公，拿上待產包叫上我媽，開車去醫院！

在車上還在疼，好在訂的產房醫院離得近，15分鐘就到了，直接上五樓待產，醫生馬上給我做內檢，很驚訝的說已經開了三指，馬上可以打無痛了，我一聽放鬆多了，終於可以不這麼疼了！護士給我做了胎心監護測量血壓，還有抽血，叫我老公給我辦理住院，我媽在旁邊抓緊我的手陪著我，大概等了四十分鐘，宮縮幾次感覺特別漫長，終於可以推著我去打無痛了！

進了待產室，護士和一個男醫生進來，叫我側躺抱緊自己弓著背，放鬆，之前看過打無痛的針很長，挺害怕的，繼續深呼吸安慰自己打了就不疼了，先是塗個什麼藥水，然後貼個什麼東西在腰椎，針扎進去能感覺到，大概10秒打完了，竟然沒覺得疼。過了十五分鐘左右，沒有宮縮的疼了，護士叫我可以趁著多休息，等宮口全開就可以進產房生了。打完無痛真就不疼了，內心無比感嘆打無痛真是我們女人生孩子的救命一針！

雖然沒有宮縮的疼，但過十幾分鍾，會感覺下面寶寶在發力，像是快要鑽出來。停十幾分鍾又繼續，一直反覆，大概3點多，護士進來再次給我做內檢，說可以進產房了！

上了產床，一個護士拉把椅子坐著看著，隨著宮縮陣痛，叫我抬起頭看著肚子，雙手抓緊把手手肘向外開啟，鼻子吸氣嘴巴屏住呼吸往下用力，就像拉粑粑一樣，前面兩次沒找對感覺，後面就用對力氣了，宮縮來的時候用力，最好能接著使勁兩三次，沒力氣了就停下來休息，能感覺到下面慢慢開啟的感覺。過了沒一會兒，又進來了兩個醫生，一個引導我用力，一個給我喂水，隨著宮縮越來越頻繁，停下來歇口氣又得繼續用力，這時已經感覺下面越來越撐開了，醫生誇我說很棒，護士說看到寶寶的頭了，儘管累到快虛脫，聽著還是興奮了一下下，應該很快就可以生出來了吧？醫生說讓我等下用力的時候最好能接著使勁不要停太久，喘口氣就接著用力。一次，兩次，再一次用力！！氣氛很緊張，醫生說，加油，很棒，再使勁繼續用力，這個時候我已經快沒力氣了，明顯感覺到寶寶的頭卡著還沒出來，疼得忍不住叫了出來，閉著眼睛搖著頭要崩潰了！受不了了，心裡想著最後使勁一把，一定要把寶寶生下來！還沒等醫生說用力，我深呼吸一口氣使盡全力終於寶寶一下子就出來了！！肚子一下空了，那一瞬間，如釋重負，終於生了！

7斤3兩，小米奇一枚！看著醫生在旁邊的小床上給寶寶穿衣服，好感動，那個小小的人兒就是自己懷胎十月心心念唸的小寶貝，我要做媽媽了，再疼也值了！

住了四天院就回家開始了我的月子生活。坐月子，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。寶媽喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論面板多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都無法擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部溼疹，甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。 我用的是醫生推薦的分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，越早穿恢復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞

穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。我老公和婆婆都說，你的肚子真的小了好多啊，當時別提有多高興了。 堅持了二個多月就完全恢復了。幸虧我及時的穿了，不然我現在肯定也像好多產後媽媽一樣，擁有一副臃腫的身材和大肚子。其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是條條大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

產後媽媽如何抓住黃金瘦身期，恢復魅力好身材呢？

堅持運動。 體力恢復後堅持做產後保健操其中的仰臥起坐最要緊，每次30分鐘，每天堅持1~2次。

堅持母乳餵養。 母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

合理膳食。 少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白，高維生素的食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後已經發胖，要注意減少熱量較高的主食。 三餐熱量分配比例可按1:5或者2:5的安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，微量元素和礦物質，水及膳食纖維7種營養物質的需要量

產後恢復攻略

其實，產後恢復是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但也要注意以下事項：

飲食 陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是透過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。

不要臥床 有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

飲食控制+運動 建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。至於飲食，建議不要暴飲暴食，多吃含有蛋白質等有營養的食物，不可過度吃甜食。

備孕攻略（文章2）

很多姐妹都想要完整的備孕攻略，其實，每個人的情況都會不同，面臨的問題也不同。並沒有一份能完全契合每個人的攻略，但是，備孕是一件系統性的事情，只要掌握了具體的流程及方向，就能在備孕過程中很好的解決自己的問題。

這裡為大家總結了十點：

1.體檢，現在醫院都有專門的優生優育體檢，是一個基礎項，可以排查一些隱藏的健康風險、包括口腔等方面的問題，如果在懷孕期間，產生牙痛等病症，也不是短時間可以治癒的，對寶寶也有一定的影響。也可以拿著結婚證，去對應的社群衛生服務部門去看，應該能便宜點，當然是之前沒有用過，但是這種情況和三甲醫院的檢查比起來，要相對粗糙一些。

2.獲取醫師的建議，如果之前有疾病，比如甲亢、糖尿病之類的，要獲取專門的醫師建議，來看自己能否備孕。

3.營造環境，在備孕期間，應該有一個舒適的環境，不要接觸農藥、輻射大的東西，嘈雜的地方，都對備孕是有不利影響的。

4補充葉酸，這個很重要，葉酸是基因複製過程的一種輔助酶，葉酸缺少了，將會導致嬰兒畸形等，所以，必須要補充葉酸。

5.均衡的膳食營養攝入，備孕女性要多吃蔬菜、水果、牛奶、豆製品等富含營養的東西，不要吃辛辣食物，加工類食物，比如醃製類食品等，要確保健康綠色的營養搭配。

7.進行適量的運動，運動很關鍵，可以練習瑜伽，也可以藉助一些輕量的健身器材來輔助運動。

8.保持睡眠充足，早睡早起，不要吸菸、吸毒等，養成合理的作息習慣。

9.培養一定的興趣愛好，可能對未來的寶寶也是有無形的影響，這個還沒有科學證明，但是許多事實卻發生了，父母的興趣愛好，都能影響孩子的聰明程度。

10.做好休假的準備，備孕期間，隨時都有可能懷孕，所以，建議提前和工作單位打好招呼，在某一時刻就準備休假。