跳繩最適合少年兒童、中青年人的運動。跳繩器材簡單，只要幾元或十多元錢買一條適合自己的繩就可以了，場地在室內(家裡)室外都可以，時間可長可短，上班族在中間休息十多分鐘的時間就可拿出繩子出跳一陣。

跳繩是一項很好的健身運動。

跳繩對少年兒童有促進身體全面發育，特別是對骨骼、大腦、心肺的作用更明顯，成為兒童少年的重點體育課：對減肥族的效果更好，每天堅持跳繩30分鐘以上，就有很好的降脂減肥，強肌腱的效果：跳繩有強心壯肺，增強心肺功能的作用；跳繩能強身健體提高免疫力。

這位女士跳繩每天2000個兩週時間，小腿就粗了很多，不知道你的小腿明顯粗是因為鍛鍊肌肉發達增粗呢？還是由於剛開始運動，運動過量形成痠痛腫脹增粗。如果是鍛鍊肌肉增長而變粗，這是健康有力量的體現。如果你認為小腿長粗有失美觀，或者是因為運動量過大而導至的腫脹增粗，解決的辦法就是減少運動量，使你的運動與你的體型相匹配。如果是腫脹，可以漸停跳繩(或減少)，等腿恢復了再進行鍛鍊，並注意由少到多，循序漸進，適應以後，逐漸增加到你認為最適應你的最佳運動量為止。

另外跳繩運動要注意，最好穿稍緊身一點的衣褲，方便動作。不要穿高跟鞋，硬底鞋，最好穿軟底的彈性好的平底鞋。中老年人不提倡跳繩運動。中老年人大多有心腦血管病，骨骼疏鬆症。

哈哈！猜想中您一定是一位女孩吧？愛美心切才引起那麼強烈的心理波動與忐忑不安！

按照您的描述，如果兩週時間就可以改變自己身體型態，簡直就是創造了天下奇蹟！決定小腿粗細的改變，無非是小腿肌肉與皮下脂肪發生變化。

假如象您描述的狀態推理，普天下的帥哥就不會長年累月地費死牛勁般地發達肌肉了？舉國愛美的姑娘也不會為了滿身的肥肉而唉聲嘆氣了！

漫說兩週了，就是20周下來，想改變小腿的粗細狀態都是不可能的。原因之一是皮下脂肪不能區域性減肥，減肥通道與減肥機制不對。原因之二是每個人的小腿肚子的肌肉型態與脂肪細胞（儲存脂肪的地方）都不一樣。

這就如同我們的眼睛和鼻子一樣，有的是雙眼皮兒，有的是單眼皮兒；有人鼻子癟，有人鼻子高一樣，想改變其型態只有做外科手術才行！完全透過運動改變它只能修飾線條與邊幅，很難有大的改變。

首先，提問者用什麼姿勢跳繩，跳繩不是隻要跳起來就行。

選擇適合的跳繩，新手不要選擇太重的跳繩，調整好跳繩長度，一般雙手握在繩子兩端，腳踩繩子，雙手的位置在髖部以上，胸部以下即可。跳繩時首先要避免大臂大幅度揮動，應保持大臂貼近軀幹，揮動跳繩時要注意使用小臂和手腕的發力；其次，在跳躍時以踝關節伸展為主，輕輕躍起，使繩子快速透過雙腳，避免跳躍時跳躍幅度過高，也要避免有大幅度屈膝的動作。

跳繩時腳部狀態。剛開始跳繩時最好雙腳同時著地，有經驗以後可以用其它著地方式，也可以做花式跳繩提高難度。

減脂時除了要控制強度，還要控制時間，一般情況下最少要運動30分鐘，最好45-60分鐘，一般不需要超過1小時。跳繩一段時間之後，血液會向下流動、集中到腿部，尤其是小腿，小腿稍微變粗一點是很正常的，一般不需要擔心。跳一會以後隨著血液迴圈加快，小腿一般不會明顯變粗。

小腿粗，可能並不是跳繩或其它運動導致的，與穿高跟鞋、臀腿肌肉力量不平衡、體態問題等多種情況有關，提問者可以自測一下是否存臀部肌肉較弱，膕繩肌、內收肌、股四頭肌較弱、腿型是否正常等肌肉和體態問題。

鍛鍊前要先熱身，可以先跳繩5-10分鐘，再動態拉伸肌肉，主要拉伸小腿、大腿臀部肌肉，也可以適當拉伸一下其它部位肌肉，同時重點活動踝、膝關節，適當活動腕、肘和髖關節，之後再跳繩。跳繩時注意心率，跳繩速度不要過快，對於沒有鍛鍊經驗的人來說，跳繩速度過快很可能導致身體進入無氧運動狀態，很難堅持足夠的運動時間，比較舒緩的中等強度有氧運動才能保證身體最大化消耗脂肪，避免乳酸過度堆積。提問者只跳繩2000次，不知道要鍛鍊多長時間，可能時間較短，達不到30分鐘以上的要求。建議提問者不要在意跳繩數量，注意心率和時間。跳繩後，要逐步降低跳繩速度，再跳三兩分鐘，直到心率降到最大心率的50%-60%左右再停止跳繩，最後靜態拉伸肌肉臀腿肌肉和其它部位肌肉，再活動各個關節。

拉伸各部位肌肉，可以在手機裡下載keep，學習一陣之後就能掌握拉伸動作。

拉伸小腿肌肉時，一般是建議踩在臺階等固定物上，但拉伸時腳掌會彎折，降低小腿肌肉拉伸程度。最好踩在有一定坡度的斜面上再伸直腿，拉伸小腿肌肉。

下圖這種拉伸小腿的方法並不難完全拉伸小腿，最好在腳底放一個槓鈴片或者墊其它大東西，避免腳掌彎折。

下圖這種拉伸方式的效果也很好。

長期跳繩的話，對小腿的肌肉確實有一定的增長，但是兩週時間不可能導致你肌肉纖維的肉眼可見的增長。

你這兩個星期你這個小腿都變粗，是因為你開始使用，或者是一種喚醒啟用的更多了，所以肌肉開始吸水，維持更好的彈性，因為你開始用它了。這種情況你如果不訓練了，很快就會會變小，你如果再訓練前後拉伸放鬆，也會對這種情況有一定的改善

減肥不能急的，一開始可以先從500個到1000個，最重要的一點是跳繩前後時間都要做好拉伸，特別是最後拉伸的功夫，要做足，晚上睡前可以泡下腳，可以幫助促進腿部的新陳代謝。

關鍵詞：兩週

小腿變粗大多數情況下是由於長期的、不合理的肌肉發力，比如腓腸肌過於受力，這是最常見的情況，影響腓腸肌受力的原因很多，一般是習慣性問題和運動姿勢、肌肉發力的問題。

但是兩週的時間幾乎不可能會讓肌肉有如此之快的發展，特別是女性，所以你感覺上的“粗”只是肌肉區域性充血的狀態而己，加上很少或者幾乎從不進行合理的拉伸，會使情況看起來更糟糕一點而己。

你在運動時肌肉是處於緊崩的狀態，長此以往容易導致運動受傷的風險、也會使肌肉形態不太好看，對於女性而言，沒有比修長的肌肉形態更好的了，所以在每一次的運動之後，最好都進行10分鐘左右的拉伸訓練。

有效的拉伸，並不是壓一腿、伸一下胳膊就算完成了，這樣很難達到理想的效果，我們的目的是為了提高身體的柔韌度、靈活性和拉伸肌肉線條，那麼就要在強度上下一些功夫。

將每個肌肉部位拉伸到有明顯的緊張感，並在這個節點上保持狀態30″左右、每一個拉伸動作重複3次，多拉伸不同的肌肉部位，這樣才算是有效的拉伸訓練。

說“避免”其實有一些誇張，因為跳繩2000個幾乎不可能達到肌肉增長的效果，但是以後難免會加大強度，所以還是儘量要掌握一些合理性的姿勢，一是為了避免小腿的過多受力；二是為了提高運動表現。

如果小腿的受力過多、工作強度超負荷那麼是會引起一系列的問題的，避免這種情況的發生，那麼就要讓其它肌肉來承擔它們本該承擔的工作、不讓腿部承受過多的壓力。

當你的核心能力比較差的時候，就會容易造成這種情況。

提高核心肌群的肌力，一是要確保的你動作的合理性，使核心肌群能夠正確的發力，具體要怎麼做？

抬頭、挺胸、背部挺直、腹部微收，這樣就可以保持身體的平衡、以及使核心能夠更好的發力；

那麼本身核心力量不強大的話，要怎麼加強核心肌群的力來分擔腿部的負擔？

在你的本身運動計劃之外，增加核心肌力的動作練習，比如：

平板支撐/側身支撐/臀橋/側身起橋/小燕飛/十字挺身等動作都可以達到加強核心能力的效果，每次選擇3-5個動作。

只有在剛開始打基礎時，就確保運動的合理，才能為以後增加強度提供更好的安全、狀態、效果的支援。

有幾個原因1、拉伸沒做好跳完繩之後肌肉緊張，不做拉伸等於白跳。2、跳完繩之後用手捏腿部的肌肉、還是起放鬆的作用。3、也有快能你跳繩的動作不規範導致你的肌肉用錯力，某一塊肌肉看起來特別粗大或者結實。實際上對於我們女性朋友來說，只要跳繩之後及時的做好整理運動，做好腿部肌肉的拉伸工作，拉伸可以放鬆肌肉，拉長肌肉，這樣肌肉的線條才會流暢，不會很容易變得粗。那麼不僅不會導致我們女性朋友出現蘿蔔腿的現象，還會使我們女性朋友的腿部肌肉越來越勻稱，讓我們女性朋友的身體腿部線條更加的好看。下面圖片幾個拉伸動作簡單又實用，我自己就經常做，可以瞭解下，不過運動貴在堅持，時間長了才會有效果哦，加油！

我認為可以在每次跳完繩後就馬上對小腿進行5-10分鐘的按摩、放鬆，同時，平時注意適當補充蛋白質，就可以避免小腿過粗。