衰老是每個人都不可避免的自然規律，但在現實生活中我們常常會發現，有些人的容貌和身體素質與實際年齡並不相符。有的男人明明已進入老年人行列，看起來卻仍然像三四十歲的中年人，有的男人只有三四十歲，看起來卻像六十歲以上的老年人。除了遺傳因素有一定的影響外，生活中的不良習慣應該是影響男人衰老速度的主要因素了。

生活中加速男性衰老有哪些習慣？

1.吸菸

其實吸菸的危害不僅僅在於肺，它對男性的面板，心臟等器官同樣危害巨大，且與吸菸時間成正比。長期吸菸的人肺和心臟會加速老化，肺活量和運動耐量下降，同時會使面板乾燥，彈性變差，皺紋增多，這些都是人體衰老的特徵。

2.酗酒

在身體健康的情況下適量飲酒並無大礙，但千萬別酗酒。因為長期的大量酒精攝入不僅傷害肝臟，使人肥胖，最重要的還是對腦部的抑制作用，會使人反應遲鈍，記憶力衰退，精神變差，加速大腦的衰老。

3.房事過度

房事過度會使男人精力損耗過快，嚴重影響日常工作學習，身體也會加速老化。古時候的皇帝普遍短命，除了當時醫療衛生不發達外，房事過度也是原因之一。

4.熬夜

充足的睡眠時間能使人精力充沛，提高身體免疫力。但經常熬夜會使人精神萎靡，面板水分減少，彈性變差，膚色變暗，加速身體和面板的衰老速度。

如何延緩衰老？

雖然衰老是不可抗拒的，但透過改善生活方式一定程度延緩衰老的速度還是可行的，對抗衰老有以下3點建議：

1.堅持運動

生命在於運動，運動能使人體從內到外均能保持活力，使人青春常駐。演藝圈的許多不老男神都有堅持運動的習慣，郭富城就是其中之一。C羅至今仍能保持高水平的發揮，離不開他超級自律的生活和運動習慣，要知道許多足球運動員在他這個年齡大多都已經退役。

2.笑口常開

情緒變化也會導致身體出現變化。經常負面情緒纏身的男人，終日鬱鬱寡歡，身體也會加速衰老。而愛笑的人樂觀、開朗，很少被煩惱困擾，心態永遠保持年輕，人也會比實際年輕。

3.養成良好的生活習慣

不吸菸酗酒，保持充足的睡眠時間，儘量少吃過鹹、油膩、煎炸等食物，多食蔬菜和水果等。

總之，延緩衰老其實是相對的，因為新陳代謝和生老病死是恆古不變的定律，但我們儘可能改善生活方式，儘可能提升生活質量，無疑是有積極意義的，當然，我們也要防止被一些不靠譜的延緩衰老產品忽悠而白白交了智商稅。

失眠是加速任何人衰老的元兇，身體帶上了正電荷是疾病難治的原因之一。所以放電有助於身體健康，我有接地床單能解決問題，延緩衰老的作用，不妨試試！

生活中，加速男性衰老的習慣有哪些？在當下的社會大環境中真的有挺多的壞習慣的，我感覺第一個就是吸菸，在我們身邊好像沒有幾個男同志不會吸菸的，朋友們見面往往第一件事就是拿出香菸來散煙，還有就是喝酒，男人們一般在下班還有很多的應酬，喝酒往往都在下半夜結束，這其實是非常的傷身體的，還有就是當下的社會了男性的壓力還是比較大的，這都是加速衰老的根本原因，我自己也是這樣，抽菸喝酒熬夜，不愛運動，不控制飲食所以現在真的很胖，人只要一胖就會顯老的，要不怎麼說一瘦遮百醜呢！

其實延長我們的衰老期還是有很多個辦法的，只要我們不吸菸少喝酒，不熬夜，在控制飲食，天天早起一會跑跑步，晚上在坐坐運動，一個月以後就能看出來明顯的差別的！

巜修身吟》

自古男子生性強，

從來丈夫應酬忙。

官員夜陪是工作，

老闆瘋飲業務忙。

菸酒無度多官商，

賭玩有群少賢良。

杯杯夢想泡黃湯，

句句豪言呈瘋狂。

時時唸叨名利場，

夜夜醉臥酒桌旁。

九日九夜能連場，

十白十紅不扶牆。

一朝官升到朝堂，

眾友賀喜回酒廊。

小蜜大蜜酒色好，

三奶四奶床功強。

五年六月病在床，

七吊八刀支架橋。

九天九夜救不醒，

一朝一命昇天堂。

左鉤右索疼肚腸，

黑白原來皆無常。

酒醒方知孟婆湯，

終於悔上奈何橋。

名利原來是空忙，

妻兒老小哭斷腸。

閻王一怒判刑酷，

永不超生地獄忙！

……，

……。

勸君自省學賢良，

積養良習貴恆常。

自教自律自勉勵，

自警自醒正氣揚。

敬君遠小師賢良，

互敬互愛互幫忙。

讀書學習群互動，

經典讀悟貴恆常。

文以養心精神強，

武以強身氣血和。

知行合一循序進，

日積月累身心強。

孝老敬親家庭和，

夫妻恩愛情綿長。

言傳身教育子女，

鄰里和睦美名揚。

尊師敬長人緣好，

專業精進事業強。

家務勞動勤為常，

常與妻兒一起忙。

人無閒時惡習遠，

心無雜念事業強。

丈夫志當為英豪，

男兒處世做棟樑。

與時俱進勤修煉，

身強體壯壽康強！

男性，24歲時身體達到極限，32歲時生命力達到頂峰，40歲後衰老明顯。

男性開始衰老時，身體會出現6個共性，一個不佔，你就偷著樂吧！

共性1、大腹便便

身體代謝的速度會隨著年齡的增長慢慢下降，尤其是到了中年以後，喝啤酒，吃夜宵，吃三高食物都是造成肥胖的重要原因。

其中最危險的是腹型肥胖，腹型肥胖會造成諸多的代謝性疾病，例如三高問題等，並且脂肪在腹部堆積，還會增加內臟的壓力。

出現脂肪肝，心臟病等疾病，所以說如果出現肥胖，為了健康，建議用科學，合理的方法減肥。

共性2、房事減少

很多男性，中年以後，壓力過大，身心疲憊不堪，加上抽菸、酗酒、通宵等不良生活習慣。

會導致生理出現障礙，造成房事次數明顯減少。

相關資料指出，男人在30歲之前，是最為活躍的時候；過了30歲，便會逐漸減少，平均一週1-2次。

這是男人衰老的一種表現，也是即將步入更年期的典型特徵。

共性3、視力減弱

相關研究指出，男人的衰老，在視力上表現得尤為突出。

如果一個男性朋友，出現了視力減弱，並且眼睛經常乾澀，視物不清等；

說明已經開始進入了衰老期，其肝臟的功能，可能在逐漸衰退，身體也在走下坡路。

共性4、髮量變少

男性隨著年齡的增加，身體各個器官都在消耗，古書中記載：

腎主骨，藏精、生髓，其華在發，開竅於耳及二陰……

由此可見，男性在年齡增長後，隨著腎氣的逐漸消耗，頭髮也會日漸衰敗。

研究報告指出，多數男性隨年齡增長，髮量越來越少，尤其是40歲以後，脫髮的男性比例更高，這無疑不是衰老的訊號。

共性5、排尿無力

前列腺是男性獨有的生命腺。

對男性來說，前列腺也會發生退行性病變，衰老會從前列腺開始。

排尿時，會出現尿頻、尿急、尿痛、甚至排尿無力、淋漓不盡等，這些都可能是前列腺發出的衰老訊號。

共性6、牙齒鬆動

牙齒，也和人體其它器官一樣，會隨著年齡的增長，釋放出“衰老”的訊號。

這種訊號便是，男人牙齒的牙釉質，開始變薄，牙齒開始變色，並且牙床出現萎縮的現象。

一旦牙齒出現輕微的鬆動，變形，且易碎，說明衰老已經來臨了。

4件事會加速男人的衰老，你最好一個不做！

1、有病硬抗

男人，通常都是“堅強”的代名詞，所以，一般有苦自己咽，有病自己扛。

調查發現，有近一半的男人，生病的時候，自己胡亂買藥解決。

有30%的男人，則根本不理會這些“小毛病”。

80%的重病男性患者，承認是因為長期不就醫，導致小病養成大病，以致錯過早期最佳治療時期！

2、渴了才喝水

相信很多男性朋友，都不太注意補水的問題，總是要等到很渴了，才想起來喝水，而且一次性喝很多的水。

殊不知，人一旦感覺到渴了的時候，其實身體已經處於缺水狀態了，長此以往很容易讓身體處於缺水狀態，危害健康，加速衰老。

3、常吃醃製食物

醃製食物，諸如酸菜，臘肉，臘腸，鹹菜等，通常會含有硝酸鹽，而硝酸鹽，在腸道細菌的作用下，會還原為有毒的亞硝酸鹽！

偶爾吃一點醃製食物，無可厚非；但是如果天天吃鹹菜，日日離不開醃製食物。

不僅會損傷腸道，危害人體健康，還會加速男性的衰老程序。

4、煙不離手

人人知道吸菸有害健康，還會加速衰老。美國研究人員從患有肺氣腫的吸菸者中採集了肺細胞。

結果發現，這些細胞中缺乏一種蛋白質，而這種蛋白質能對身體細胞起到保護與修復的作用。吸菸會減少體內有修復能力的蛋白質含量，讓人更易衰老。

因此，長期吸菸的人會頭髮花白、面板變薄，聲音沙啞，看上去比實際年齡要老很多，同時更容易出現白內障、心臟病、糖尿病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病。

男人想要健康長壽，多吃二物，常飲二水，做好二事！

多吃二物：

1、花青素

紫色果蔬中，一般都會含有豐富的花青素，而花青素具有強力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的200倍！

常食紫色食物，不僅可以延緩衰老，並且在減少細胞氧化的過程中，保持細胞的活躍度，進而強大人體組織和器官的功能。

2、番瓜子油

番瓜子油中的植物甾醇的結構與睪丸激素結構相似，被稱為男人的植物荷爾蒙，可以提高膀胱順應性，增加膀胱初感容量，降低膀胱內壓與尿道壓力，能明顯改善各種原因所導致的尿頻、尿急和排尿困難等症。

番瓜子油其中有一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效，能有效增強成年男性的性功能，改善性生活質量。

常飲二水

1、白谷丁桑葉茶泡水

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

白谷丁，是中藥中的“八大金剛”之一，藥食兩用的小植物，有消炎，殺菌，清熱，解毒等功效。

2、牛皮菜根茶泡水

牛皮菜中，含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以防治貧血。

另外，牛皮菜中的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加，攜氧能力增強。

其還含有對人體非常好的葉酸，而這種元素是預防貧血，使細胞正常發育不可或缺的重要物質之一。

做好二事

1、充足睡眠

熬夜，似乎是男人習以為常的一件事。

偶爾熬夜，對身體來講是沒有什麼問題的，但是如果長期熬夜，不僅會加速身體衰老，也會使面板老化，失去彈性，看起來比實際年齡更老。

而保持充足的睡眠，可以增強肌膚的再生能力和防禦能力，還能提高身體的免疫力，延緩衰老。

2、慢跑運動

慢跑，是一種中等強度的有氧運動。

經常堅持慢跑，能夠起到增進健康、增強體質、減肥防胖、心情舒暢等功效。

尤其是50歲以上的中老年人群，慢跑可以促使心臟功能良好，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，增強人體免疫力等等。

對於衰老，女性一般會比男性更加恐懼他的到來。但是每個人都無法躲避，衰老在自己身上發生。雖然現在有很多抗衰老的方法，但是小編認為最簡單最直接的養生方法就是養成良好的生活習慣。今天就和大家一起來聊一下，哪些習慣會加速男性的衰老。

男人若有這4個習慣可能會“加速”衰老，看看你有幾個？1、頻繁熬夜。

熬夜可以說是衰老的第一大元兇，熬夜不僅傷身，也會加速身體及面板的衰老。而擁有充足睡眠的人，則會比那些熬夜的人看起來更加年輕。這是因為人在睡眠的時候，身體各個器官也會得到充分的恢復，這時候人的面板也會特別的好。所以建議那些喜歡熬夜的人，儘量將自己的作息調整規律。

2、不吃早餐。

很多男性在生活中為了能多睡一點覺，而這時候往往忽略了早餐。殊不知，長期不吃早餐，可能會導致身體出現低血糖，嚴重的低血糖，甚至引發休克，另外不吃早餐還會影響人的精神狀態，使人精神不振。這時候就會影響人的工作和學習效率。而且也會使人進入加速衰老的階段。

3、不喝水。

很多男性在生活中不喜歡喝水，除非覺得非常的口渴的時候，才會喝一點水。實際上，當你感覺到口渴的時候，體內可能已經處於缺水的狀態。當身體缺水時，身體機能也會受到影響，這時候甚至會加速身體的衰老。所以建議男性在生活中多喝水，因為多喝水不僅可以滋潤面板，清潔面板，還能使身體各個器官處於正常的執行狀態。

4、抽菸喝酒。

抽菸的人面板衰老程度會高於不抽菸的人群，而且長期需求的男性由於身體攝入大量的酒精，會殺死大腦神經細胞，會導致記憶力減退，脂肪肝，肝硬化等疾病，並不利於人的身體健康。所以對於那些喜歡抽菸喝酒的人來說，還是提前戒掉比較好。

這4大男人抗曬老技巧堅持做，保證讓你越活越年輕。1、每天早晚用洗面奶

把它當成例行公事，並每天堅持。用清水洗完臉之後用男士洗面奶洗臉，並用保溼霜做面部保溼，在早晨和晚上各一次，會顯著改善面板粗糙度，減少細紋，並建立一張更有活力的臉。在開始你的沒有洗臉的工作之前，必須確保找到你的面板型別，這樣你就可以為你的面板買一個合適的洗面奶。

2、睡覺，鍛鍊，並吃健康的食物。

是的，離開了母親的叮囑，你可能常常熬夜，也不注意鍛鍊，吃飯上頓不接下頓。這樣的話，沒有比睡眠不足，缺少運動和垃圾食物衰老的更快的生活方式了。

3、控制腰圍

對中老年男性而言，腰圍變大、體重增加往往意味著更年期臨近，因此，男性在生活中要保證飲食的合理，儘量避免高油、高糖、高鹽的食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、核桃等，多吃一些新鮮果蔬，其中的維生素能夠幫助清除體內的氧化物，延緩衰老。

4、戒菸戒酒、避免久坐

抽菸、喝酒以及久坐等不良的生活方式都影響男性睪丸的正常功能，從而導致男性的更年期提前。

養生是長壽的伴侶，健康是長壽的朋友。這裡是養生雜誌總彙，將與您一起分享健康小知識！

對於男人而言，衰老的速度尤其會提起來。所以，大家必須要弄清楚，導致男人衰老加速的原因，這樣才能夠在平時的生活中，想著怎樣去延緩衰老。一般來說，主要的原因包括這樣3個方面，如果早點了解就能早點防微杜漸，從而延緩衰老。

1.生活習慣

對於很多男性來說，可能生活的並沒有那麼精緻，所以倒是顯得有些粗糙。這樣一來，在平時的生活中，倒是經常加班、晚睡、熬夜，就成為了一種常態，對於這樣的行為，看似沒有什麼，其實對於身體的傷害是很大，因為傷害的不止是睡眠不足，更是對身體代謝的影響，尤其是內分泌方面的影響。所以，生活習慣是一劑慢性的藥物，男性們若能夠掌握好，對身體就有好處，反倒是掌握不好，會給身體招來很多麻煩，衰老只是其中之一罷了。

2.飲食習慣

男人結婚以後，可能對於飲食這塊兒，也沒有那麼重視了，所以經常會吃一些高脂的食物，或者到了晚上十點以後，還是會吃夜宵，這樣不僅對胃的影響不好，而且還會導致身體變胖，由肥胖帶來的一系列問題，會引發很多健康問題，其中最為明顯的，就是男性會看起來更加油膩，轉而會帶來更多的慢性疾病，其中衰老也是一種很明顯的表現。所以，建議男性們在平時，飲食還是要注意，尤其是菸酒要注意，不要過分去攝入，這些東西本身對身體就有害，所以也不建議去過分依賴。

3.運動習慣

其實，運動真的可以使人保持年輕，但是很多男性，處於工作、生活方面的壓力，對於運動也是淺嘗輒止，這樣肯定是不行的。建議男性們，可以在平時多運動，每天養成良好的習慣，這樣就可以使自己青春永駐，延緩衰老的速度。

隨著生活水平的提高，愛美不再是女性朋友的專屬，越來越多的男性朋友們也開始在意自己的容顏。但在現實生活中，有些人的容貌和身體素質是與實際年齡不符的，一些老年人看起來卻仍然像三四十歲的中年人，有的男人只有三四十歲，看起來卻像六十歲以上的老年人。除了遺傳因素有一定的影響外，生活中的不良習慣應該是影響男人衰老速度的主要因素了。

生活中，加速男性衰老有哪些習慣？如何延緩衰老？

1、暴飲暴食

暴飲暴食指的是沒有節制的或者沒有規律的大吃大喝，它的危害還是非常大的。首先會造成肥胖，經常吃高脂肪、高蛋白的食物營養堆積，最後造成脂肪堆積在臟器，造成腹部肥胖。很多中年人會出現“啤酒肚”、“將軍肚”。隨之，高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊炎、動脈硬化等情況隨之而來，自然體形和容貌會受到影響。

2、熬夜

熬夜後會打亂身體各機能正常的休息時間，並讓它們一直處於疲勞運轉的狀態，對人的免疫功能有很大影響。導致人體一直處於較為嚴重的亞健康狀態。充足的睡眠時間能使人精力充沛，提高身體免疫力。但經常熬夜會使人精神萎靡，面板水分減少，彈性變差，膚色變暗，加速身體和面板的衰老速度。

3、吸菸

我們都知道吸菸有害健康，吸菸對心血管的損害是很大的，除此之外，發現吸菸會加速人的研究人員發現吸菸還會加速衰老，尤其是對於實際年齡在40歲以下的年輕人。平均而言，那些抽菸的男性，他們的生理年齡也是實際年齡的1.5倍。

4、久坐

久坐可以加速衰老，英國行為未來學家William Higham的團隊分析了3000名上班族的辦公室行為習慣，模擬出20年後的“我們”。久坐6小時，20年後你將收穫永久性駝背、360°無死角“游泳圈”、靜脈曲張面板、紅眼buff、旺盛的鼻毛以及“粗壯”的腳踝等精美禮品，同時隨機贈送老年病1~N款，上不封頂。

如何延緩衰老？

1、多吃新鮮蔬菜、水果

蔬菜、水果中富含維他命和礦物質，是抗衰老的有效物質。我們日常吃的蔬菜中，如西藍花、菠菜、白菜、蘿蔔、西紅柿等，水果常見的獼猴桃、檸檬、百香果、蘋果、香蕉等。

2、增加體育鍛煉

運動的好處是很多的，可以增加肌肉力量，增加韌帶韌性，提高心肺功能。平時可以每週鍛鍊5天，每次30分鐘。

3、控制血脂、血壓、血糖水平

三高對心血管的損傷是很大的，加速動脈粥樣硬化，引發急性心血管事件。特別是人到了中年以後，各項機能都在減退。

4、保持良好心情

俗話說，“笑一笑，十年少”。情緒變化也會導致身體出現變化。經常負面情緒纏身的男人，終日鬱鬱寡歡，身體也會加速衰老。而愛笑的人樂觀、開朗，很少被煩惱困擾，心態永遠保持年輕，人也會比實際年輕。

總之，延緩衰老其實是相對的，衰老是我們不可抗拒的，因為新陳代謝和生老病死是恆古不變的定律，但我們能做的是儘可能改善生活方式，提升生活質量，保持身體康健。

很多女性朋友懼怕身體和容顏的衰老，實際上隨著年齡的不斷增長，男性也面臨著身體的衰老問題。由於男性不會經歷女性卵巢衰老激素水平的更年期階段，從這個角度來說，男性的身體衰老速度通常看做是比女性更慢的，但現實生活中，從平均壽命和衰老程度來看，女性卻往往比男性更好一些，出現這種情況，與很多男性諸多的不良生活習慣和生活因素息息相關，又到底是那些生活因素會加速男性的衰老呢？今天就來和大家簡單的介紹一下。

不良的飲食習慣

相比女性，男性往往應酬更多，飲食上吃的不健康的比例一般也都更多一些。高鹽高脂高糖的飲食，整天外出應酬，吃一些不健康的高脂飲食的同時，還經常喝大酒，喝大量的高糖飲料等等，都是對身體健康造成危害的不良飲食習慣。這些不好的飲食習慣，會加大男性身體的代謝負擔，使血糖、血脂代謝更容易出現異常，身體出現肥胖的機率也會大大增加，因此，整體胡吃海喝，不注意健康飲食，是導致男性加速衰老的重要影響因素，一般年輕時候不覺得，而真正開始過早的開始出現一些衰老問題時，再去控制，往往就有點晚了。

久坐不運動

有些男性朋友，工作不是體力勞動，多數情況下需要坐在辦公桌，電腦前辦公，在這樣的情況下，很多人都養成了久坐不運動的習慣。雖然腦力勞動有時候也挺累，下了班只想坐著或躺著休息，但是長期的不活動，長期的久坐不運動，同樣也會使身體的新陳代謝能力下降，處於低水平狀態運轉，還容易出現心率加快，體力不足等各種各樣的問題。

久坐不運動不但會影響身體肌肉、代謝方面的健康，研究發現，久坐不運動的人群，心血管疾病的發病率也會大大升高，因此，想要避免身體過早衰老，想要減少久坐帶來的身體健康危害，還是要試著讓自己動起來，合理的規律的運動鍛鍊，對男性各方面身體健康，都是非常有益的。

肥胖不控制體重

中國的肥胖人口比例逐漸攀升，目前仍然呈上升趨勢。“一胖毀所有”，是很多女性形容肥胖導致身材走樣，變得不漂亮的話，但也同樣適用於男性健康方面，肥胖，特別是腰圍超標的腹型肥胖朋友，是很多慢性疾病的高危人群，肥胖同樣也是加速身體衰老，導致身體出現高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病等健康問題的重要風險因素，一旦胖起來，身體的各個器官負擔都會加重，身體的加速衰老也就不可避免，因此，男性朋友想要不加速衰老，先從控制自己的體重開始吧。

經常熬夜

很多男性朋友，不到30歲就開始脫髮，甚至很多30來歲的朋友，頭髮已經是相當稀疏了。出現這樣的問題，原因當然是多方面的，但通常與經常熬夜的不健康習慣有著密切的關係。經常熬夜，身體得不到充分的休息，導致體內的雄激素水平紊亂，再加上生活上一些其他不良生活因素的影響，導致脫髮逐漸嚴重，這樣的問題，是不是也是導致男性加速衰老的重要因素呢？

吸菸喝大酒

長期吸菸的男性朋友，菸草中的毒害物質長期影響人體的身體健康，也會影響面板外層毛細血管，已經身體內膠原蛋白的合成以及多種營養素的吸收，長期吸菸的壞習慣，會導致身體衰老加速，是毫無疑問的；而有長期大量飲酒習慣的朋友，往往也更容易衰老的更快，大量的酒精攝入，會傷害肝臟健康、影響肝臟的解毒功能，同時對於營養物質的吸收，也會造成不良影響，身體在營養吸收和代謝的過程中都受到影響，能不衰老的快嗎？

不良情緒

人生在世，要學會紓解自己的不良情緒，儘量保持樂觀開朗的心態和生活態度。剛才我們談到的脫髮問題，除了熬夜之外，很多時候長期的負面情緒影響，壓力過大，同樣也是導致男性衰老脫髮的重要因素。長期的壓力，焦慮影響，不但會導致脫髮，還會影響身體的交感神經活性，導致出現心率加快，血管緊張，代謝異常等多個方面的健康問題，因此，想要保持良好健康的身體狀態，避免加速衰老，首先讓自己學會保持良好的情緒，平和的心態吧。

關於加速男性衰老的一些不良因素，就先介紹這幾個方面吧，作為男性，在家庭、社會中往往也扮演著“頂樑柱”的角色，而肩上的擔子越重，就越應該注意養護好自身的身體健康，壓力也好，風吹日曬也好，我們要學會能承擔，對於吸菸喝大酒，胡吃海喝的不良生活習慣，我們也要學著改善，同時注意保持良好的運動習慣，保持良好的睡眠和作息，只有這些方面都做好了，才能延緩我們的衰老程序，和家人一起開心幸福的生活。

熬夜，是衰老的最大幫兇。

現代人的作息太不規律了，熬夜刷手機，身體各個機能都會受到顯著影響。我覺得題主不用去總結這麼多衰老的因素，直接先把最大的問題解決了再說。保證睡眠質量，睡眠時間長度和時間點，比什麼都強。在此基礎上，再關注下自己的飲食習慣和注意多運動鍛鍊，你就可以比絕大多數人更能延緩衰老。這些雖然是老生常談，但是有幾個人能做到呢？與其總結各種原因，不如行動起來，實實在在的把這些問題解決。

話說回來，如果你關注的衰老，不是指身體機能，而是面板狀態，比如皺紋，老年斑等，那你最需要做的是防曬。大部分的面板衰老原因都是因為常年的紫外線輻射造成的，注意防曬，可以延緩這一過程。

男人衰老一般有三個方面的特徵，分別是外型、狀態，機能。

外型，一看就知道，處在什麼樣的年齡段，是飽經風霜還是養尊處優，從身體的外表就能知道男人己經老了。最明顯的是臉上的表現，面板、五官都有退化，各種皺紋、法令紋，眼睛老花，聽力也不好，牙齒缺失鬆動，眼袋，頭髮等等都是告訴自己和別人己經老了。

狀態，有的人也許外型特徵不那麼明顯，但是狀態也能反應，首先精神面貌，老人和年青人的Sunny朝氣是不同的，其次就是舉手投足，從走路、過馬路就能看出一個人老沒老，爬樓梯，是竄上去，還是一步一步，下樓梯是瞬間溜下，還是先用腳踏穩臺階。這種生活中狀態的變化也是衰老的表現。

機能，一般指五臟六腑方面的能力，有沒有基礎病，各種醫學指標有沒有超標，要不要靠吃藥維持，不吃藥的人還有那些功能的表現，最顯著的特點，是站著小便，馬桶四周有沒有汙漬。

所以男人衰老是歲月的痕跡，也是自然規律不可抗拒，也沒有什麼加速衰老的習慣，如果是習慣也早己養成，並不會因為某個不好的習慣就加速衰老。

衰老是一個全方位的過程，不會侷限於某一個特徵，有的人看起來不老，只不過是別人看不到他明顯的外部特徵，也許內臟器官退化的更厲害。

延緩衰老我們可以盡力做到，同樣根據衰老的幾大特徵我們從這些方面來注意：

一，注意防曬，面部面板是歲月侵蝕最嚴重的部位，人老不老最代表的就是臉。

二，注意衛生，勤洗澡勒換衣服，不然不管你看起來多年輕，那種混合老人味都令人嫌棄。

三，男人衰老就是體內雄性激素缺乏，補充維持荷爾蒙有兩個方法，一是力量鍛鍊，能夠促進分泌，另一個是營養，透過飲食來提高，肉類食物不能缺少。

四，除了力量鍛鍊，有氧運動不可缺少，最好的方法是跑步，除了增強心肺功能，也能提高人的體能，運動的人他的狀態會很好。

五，足夠的睡眠，我們都年輕過，睡一覺什麼疲勞都沒有了，老年人睡不著睡不夠就是有問題，一個50歲以後的男人能夠每天睡足八小時，他的狀態不會差。

我覺得，男人要正確面對自己的年齡，要承認自己老了，然後透過自己的努力，儘量延緩，讓自己的生命更有質量。

謝謝邀請。生活中的每一個人都擔心自己會衰老，無論是容顏的變老還是身體的變老，對於男性朋友同樣如此。身體出現老化，伴隨著的一定是“身體各項機能的下降”，這樣一來自然會增加多種疾病的發生風險。因此，科學地拒絕一些不健康習慣，避免身體過快衰老，應該是大家（男性朋友）關注並學會的事情。具體怎麼做，請您謹遵此文。

這幾個習慣會加速衰老：長時間的熬夜：

如果您經常不好好睡覺、長時間晚睡熬夜，那必然會加速面板和臟器的衰老。例如，熬夜的人面板會變得更加衰老、眼睛會變得浮腫，還會導致內分泌功能出現紊亂，影響正常的免疫能力。

解決辦法：

養成規律休息的好習慣，每天按時睡覺，夜間十一點之間入睡，早睡早起；刻意減少熬夜的次數，良好的休息才能促進身體的健康係數。

吸菸、喝酒：

吸菸和飲酒本是生活中兩件“百害而無一利的事情”，不僅會影響面板的衰老，還會導致身體臟器出現衰老。香菸當中的尼古丁物質會損傷面板的膠原蛋白，另外對於血管內皮也有嚴重的刺激和損傷作用，增加高血壓、腦卒中等慢性疾病的發病風險。飲酒會攝入較多的一類致癌物—“酒精”，從而體內就會產生不少的自由基，引起體內發生氧化應激反應，加強身體的衰老；另外飲酒本身會增加多個身體部位的患癌風險，對於身體的整體損傷會很大。

解決辦法：

最直接的解決辦法一定是“戒菸戒酒”；如果您實在戒不掉，請您嚴格限量，在攝入最少的前提下做出“最大化的限量”；控制吸菸量您才能活的更長壽，控制飲酒量你才能更舒服的活著。如果非要飲酒，請男性朋友單日攝入酒精的量不超過25克，女性朋友單日酒精攝入量不超過15克。

飲食過於“重口味”：

男性朋友一般多喜歡吃“辛辣刺激食物”，口味越重的食物越會引起大家的偏愛，然而各種高鹽、高糖、重辣的食物更容易導致面板出現暗瘡等問題；另外，高鹽食物攝入過多會導致身體患上高血壓、胃癌等疾病，對於身體的影響“巨大”。

解決辦法：

在日常生活中刻意養成“清淡飲食”的習慣，少吃鹽、少吃油、少吃辣，每日攝入食鹽的量要低於6克；多吃新鮮食品，少吃臘肉、香腸、燻肉、鹹菜、酸菜等多種醃製食品。烹調方式多建議選擇蒸煮燉和涼拌，減少煎炸炒烤的重口味高溫烹調方式。減少生活中“下飯館”的頻次，飯店的菜之所以好吃，是因為其菜調味料過多，重口味“麻痺”了您的味覺。

不愛運動：

只吃不動、久坐不動的人更容易出現“肥胖和超重”，肥胖的人更容易患高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等慢性疾病，回加速整個身體的衰老和病態化。

解決辦法：

每日都應該有適量的運動，拒絕長期不運動，拒絕長時間久坐。每日最少要有30分鐘的運動時間，運動計劃應該以“有氧運動與無氧增肌運動”相結合，騎行、慢跑、游泳、快走等運動都是建議各位選擇的運動。日常工作不久坐，工作半小時適當起來活動活動，讓自己的身體能量真正守衡。

不做“防曬”：

這是一個對於男性朋友更加“常見的問題”。Sunny中的紫外線對於面板的傷害很大，經常被曬很容易加速面板的老化，面容變老是最顯而易見的衰老。

解決辦法：

出門時儘量避免在紫外線最強的時間，比如說上午十一點到下午一點；出門時請做好物理防曬，戴好帽子和口罩，穿好合適的防曬衣；塗抹防曬霜，日常出門建議使用SPF15左右、PA++左右的防曬霜。

精神壓力過大，總是不開心：

經常不開心會加速身體的衰老，壓力過大會導致高血壓等疾病的發生風險。

解決辦法：

放空心態，不要過分追求名和利，平穩度日更健康。多做自己喜歡做的事情，培養健康的習慣。打球、書法、喝茶等都是不錯的興趣愛好，建議偏向為之。

男性朋友，是值得大家關注的一類群體，作為社會中的“頂樑柱”，希望男性朋友可以拒絕加速自身衰老的壞習慣，調整飲食和生活習慣，願您的日子健康快樂。

雖然說衰老是每個人都無法逃避的自然規律，但是愛美之心，人皆有之，無論男女，都渴望自己青春永駐，永遠年輕。

現實生活中，我們也時常會發現，很多人的樣貌和實際年齡不符，除了家族遺傳而外，最主要的還是平時生活中養成的各種不良習慣。那麼生活中，有哪些習慣會加速男性衰老？我們又該如何延緩衰老呢？下面就讓我們一起來了解一下。

第一，抽菸酗酒。吸菸有害身體健康，這是眾所周知的，因為菸草中含有大量對人體有害的化學物質，長期吸入會對人體的很多器官造成不可修復的傷害，時間久了，身體中受到傷害的各種器官也會慢慢衰竭，從而加速人的衰老。

酒精中含有的酒精，會殺死我們大腦的神經細胞，長期酗酒，會讓我們記憶力下降，引發肝硬化等各種疾病，從而加速我們身體的衰老速度。

第二，自身壓力過大。生活中，我們有時候會被工作或者生活等各種壓力壓得喘不過氣來，這種無形壓力也會加速衰老的到來。

第三，缺乏鍛鍊。長時間不鍛鍊的人，身體的毒素無法排出體外，日積月累，就會增加身體的負擔。加上缺乏鍛鍊，會導致身體各方面的機能慢慢退化，久而久之，就會讓人加速衰老。

第四作息不規律，長期熬夜。長期熬夜會導致人體的內分泌失調，生物鐘紊亂，從而導致新陳代謝緩慢，久而久之，會加快人的衰老速度。

總而言之，男人要想延緩衰老的速度，就必須養成良好的生活習慣，作息規律，加強鍛鍊，戒菸戒酒，學會釋放壓力，只有這樣，我們才能保持青春的活力，延緩衰老的速度。

28歲那年，我像往常一樣起床照鏡子，猛然發現眼角皺紋明顯了，法令紋也出來了，臉部有些下垂，黑眼圈明顯，眼袋也腫，臉也變鬆了。不像以前，一摸還是鼓鼓的，很結實。

想了想，也是，不管男人女人，都需要保養。你不關注自己的身體，任它風吹日曬，怎麼可能年輕。那段時間我有很多壞習慣。年輕人看了一定要引以為戒，千萬不要等有了衰老跡象再後悔，來也來不及了。

1.熬夜。

加速衰老的罪魁禍首。

那段時間我每天處於成功焦慮之中。想要買房買車娶媳婦兒，但是又奈何資金有限，完全啃老又於心不忍。

自己的工作又沒有太大的起色，工資每個月不到一萬，吃喝玩樂之後所剩無幾。

看著身邊的同學朋友，都陸續買好了婚房，開起了小車，當時的女朋友又天天催我買房，壓力真的很大。

每天只能加班加點想多賺點加班費，下班之後又去跑滴滴，躺到床上也睡不好。不僅熬夜，睡眠質量還差。

我想每個男人應該都經歷過這樣一段時光。

2.胡吃海喝。

年輕的時候特別愛吃燒烤，烤肉，火鍋，路邊攤這種高熱量食物，隔三差五和兄弟們聚餐，啤酒燒烤搞起，談天說地聊聊美女。

特別不愛喝水，渴了就是飲料。超市裡各種牌子的飲料我基本都喝過，最愛還是雪碧可樂。打完球和一瓶透心涼，爽得不行。

特別愛吃辣吃葷。吃菜都愛紅燒爆炒的，放了辣椒的菜更愛。重口味，清淡的全不愛吃，蔬菜也不太碰。

我的胃大概就是這麼作出病的。

3.久坐。

剛畢業那幾年，我去銀行待了一段時間。做櫃員。一天到晚坐著辦理業務，除了起來上廁所，幾乎不動，再加上熬夜和胡吃海喝，整個人都失調了，小肚腩也越來越大。

人家都是中年發福，我是青年發福。從學校裡的一百十幾斤，到當時一百五十幾斤。

我175的身高，曾經也是個帥小夥。就這樣把自己折騰著油膩大叔了。

臉上還特別愛冒痘。

曾經還能靠顏值吸引女孩子，後來只能靠才華。你們說難不難？

提醒現在辦公室工作的小年輕們，千萬千萬記清楚咯！別仗著自己年輕身材好不運動，等坐個幾年，你們就跟我一樣了。

增肥容易減肥難。一定要珍惜，保持自己的好身材。

4.活得太糙！

有個朋友，現在38歲，每天容光煥發，看起來卻比我還年輕幾歲。我問他怎麼面板那麼嫩。

結果人家說他從高中開始就護膚！

我驚呆了。我一直以為只有女士才搞這種花裡胡哨的。

他從高中是隻用洗面奶和麵霜，後來也用防曬霜。到工作後有了老婆，就跟著老婆一起搞全套護膚了，什麼水啊，乳啊，啥的，他一樣不落。對了，好像還有個什麼眼霜，還敷面膜！

像我從小到大，就只有清水洗臉，差距啊，看到沒？

難怪我臉上老是出油，還爆痘。別說保養了，我連清潔工作都沒到位！面板能不衰老嗎？

後來我也學著做點保養，沒他那麼複雜，就是洗面奶，水，面霜。還去了美容機構去了痘痘，用針扎的，疼死人，但痘痘總算去了，臉上看起來清爽多。

之後也努力減了一點肥，從一百五十幾，到一百三十五了。總算找回一點年輕的狀態，臉上的肉也沒那麼鬆鬆垮垮了。

所以說到如何延緩衰老，我覺得以下幾點，雖然老生常談，但親身經歷，真的有用！

1.早睡。

夜晚是身體自我修復的黃金時刻，你可以不早起，但一定要做到早睡。休養生息，養足第二天的精神。

2.補水。

水是生命之源，由內而外，身體都需要水。多喝水，多吃蔬菜水果，不要喝飲料。

3.運動。

運動可以促進血液迴圈，排毒養顏。而且有助於保持一個健康的體魄，過胖過瘦都對身體有不好的影響。

4.飲食。

從我意識到自己在加速衰老後，就不再亂吃東西了。燒烤火鍋什麼重口味的東西，雖然美味，但是調料都是有很多新增劑的，太雜。尤其是一些路邊攤小吃零食，沒有經過標準檢驗，很多用料不一定合規，能不吃就不吃。

一般都吃家裡的飯菜。

會有意識地選擇蒸菜，水煮類的菜，調料也簡單放點油和鹽，各類醬料都很少吃。

此外，每天吃幾顆紅棗和堅果，補充能量。

5.保養

說起衰老，除了身體機能減弱，最直觀的就是面板長皺紋鬆弛了。

所以外部的保養也不夠少。

不論男女，有條件的用點洗面奶面霜補水，是最基本的。防曬也是必不可少。對面板傷害最大的就是紫外線。

除了護膚品，多給臉部做些往上提的按摩也是不錯的。這種網上有很多教程。我每天都會給自己按下臉。

當然更重要的還是要由內而外地保養。飲食，運動，都會改善人的狀態。

說了這麼多，歸根結底還是靠自律，很多人其實有那個條件，就是懶得麻煩。就跟從前的我一樣。

有句廣告叫世界上沒有醜女人，只有懶女人，放在男的身上也適用。

老是每個人不得不面對的，但透過努力，還是可以讓自己狀態看起來年輕一些。

除了保養花點錢，其他幾點都是免費的，自律就能做到。

加速衰老一是生理的二是物理的。生理方面比如心態、不良生活習慣比如熬夜，不運動，過度飲酒等方面，從生理當年就加速摔爛。物理方面不注意自已的外形建設，比如面板不加護理，日常穿衣打扮邋遢等，就會造稱給車人音響顯老！

如果在日常生活注意穿衣品質，注意面板護理外加經常運動，儘量除去不良的生活習慣，就會明顯感覺好很多，另外也要注意飲食啊！