春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

氣候日漸轉暖，人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡。春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，面板的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，導致內源氧缺乏，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。

①.糖尿病

部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的症狀並不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發症狀。

這是由於葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質失衡等造成。

因此，中年人或糖尿病高危人群一定要定期檢查血糖，及早發現和治療。

②.心臟病

冠心病、風心病、肺心病等心臟問題，可能導致心臟功能障礙，使血液迴圈不暢，乳酸等代謝產物積聚在組織內，使人產生疲勞感。

如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等症狀，特別是在活動後症狀加重、休息後減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

由於某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現呼吸暫停，導致機體缺氧，身體器官得不到很好修復，白天很容易出現睏倦、乏力、嗜睡等症狀。

對於肥胖或打鼾比較嚴重的人，出現上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時及時治療。

④.大腦缺氧

很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導致腦細胞缺血缺氧，時間長了會引起睏倦、乏力、嗜睡等症狀。

如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經症狀，要高度懷疑神經系統和腦血管的問題，某些部位的腦卒中症狀主要就是嗜睡及反應遲鈍。

⑤.貧血

春困還有可能是由於貧血引起的，貧血可能在任何年齡段發生，最常見和最早出現的症狀就是疲乏、睏倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。

因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等症狀，最好到醫院做一個血常規或貧血四項，儘快明確診斷。

特別是找到貧血的真正原因，有時原發病比貧血本身危害嚴重得多(比如胃腸道腫瘤導致出血)，其治療也比貧血更為重要。

⑥.甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，多數患者並不知道自己患病。

其主要表現為面部表情遲鈍、講話節奏慢、對很多事情都提不起興趣、經常犯困等。

如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩定等症狀，要懷疑是否有甲狀腺功能減退的情況出現。

因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診。

那麼，春困怎麼辦呢？為大家介紹十種春困的解決辦法。

春困的十種解決辦法

1、從晨跑開始

晨跑可以啟用新陳代謝，刺激全身的血液迴圈，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持，你的代謝狀態越來越好，整個人的狀態都會因此煥然一新呢！

推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續18分鐘。一週之後，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之後再逐漸增加跑步的總時長。

2、充分地呼吸

在工作學習的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入並充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣後，亦能更清晰地思考。

推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數3，然後再用鼻子撥出，默數6後結束，反覆練習10次。

3、補充蛋白質

進入溫暖春季，又是一年“減肥時”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦！（相當於3箇中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質）足夠的蛋白質有助於保持你體內的血糖穩定，防止午後體內血糖過低而出現犯困症狀。

推薦：不要一頓將這麼多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。

4、保持不缺水狀態

每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應該補充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦：瓶裝飲料並沒有你想象的那麼健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水裡加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調味，還能讓你精力更加充沛。

5、把午餐分成兩次吃

你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛，又有助於你保持身材苗條哦！

推薦：午餐一定要選含蛋白質豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物，還更有助於提神。

6、聞香提神

精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神。

推薦：建議在加溼器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神，還能起到保溼護膚的作用哦。

7、聰明選擇咖啡&茶

很多人一旦睏倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確，這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究。營養專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響。如果是空腹情況，則不妨用茶水來代替。

推薦：建議你喝茶時不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會影響你對食物中營養成分的吸收。

8、把疲勞“壓”走

感到疲勞時做做按摩，放鬆一下，你會馬上覺得神清氣爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位時，還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好。

推薦：兩手輪流敲打前額至髮際線，反覆五次，注意不要過於用力，要緩慢而有節奏地進行。將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩，向上按摩至髮際線，向外按摩至眉尾，反覆五次，要緩慢而有節奏。

9、拉伸一下

當你感到精神疲憊時，通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體，做做擴胸運動，你會立即覺得有所放鬆，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下，充分拉伸四肢和軀幹，這會讓你的全身都得到放鬆，要知道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢！

推薦：站直身體，用你的手儘量去摸天花板，同時長長地深呼一口氣;然後吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向後仰，儘量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展，同時慢慢呼氣，反覆3次。

10、從大自然吸收活力

如果工作不太忙，你完全可以到辦公樓下走走，從大自然吸收活力，週末的時候去郊外看看樹木發出的新綠，放放風箏，在自然中奔跑嬉戲，或者放出音樂，隨著音樂跳跳舞，在接下來一週的工作中，你都會覺得輕鬆得多。

其實這種情況出現在80-00後的這個年代,就好比我把我,晚上不想睡,早上起不來,每次都要在快面臨遲到的風險才會起床晚。這種行為分為兩種,一是懶,二是可能過於疲憊,身體機能處於休息狀態。而我大部分是處於第一種。你們呢？

工作的工作當中的人都是這個樣子的，到了每個星期的，星期五，星期六星期天，整個人就特別的就是說精神，就是感覺有精力充沛，用不完的力氣一樣，但是一到了週一早上拿去整個人就是，不想起床賴床，整個人就是根本就不想上班，想回到，週六週日。其實這個，就是每一個人的，一個生理週期，然後就是一個心理作用，讓我們如何避免說，週一不想上班的，那種，想法啦，第一我們在，週日的時候，週日晚上，儘量的不要去安排其他節目，啊，晚上早一點休息，讓自己靜下心來，那你可以在週五和週六晚上，安排節目，然後出去盡情的玩兒，然後讓自己，開心過了，然後星期，天晚上就早早的睡覺休息，然後星期一早上，就有充沛的精力，去迎接每個週一。

到了冬天，天氣比較冷，早上一醒來，不願意起床，又冷還沒睡夠不想起來去上班，但為了生活，上有老下有小不得不趕快起來怕遲到扣全勤工資

因為你不熱愛你的工作。

可能工作與你只是餬口，所以抱著你完成任務的狀態去上班，自然提不起熱情來了。

建議想想自己的職業規劃，想變成什麼樣？怎麼去實現？這樣就有動力啦！加油！

你咋和我一樣呢我是賴床，只要起來了，洗了臉精神了，就好了，但我骨子裡面還是不想上班的，我是牴觸的！誰想上班了！真是的！我想要自由，但我媽媽說，誰給你錢呀！瞬間打我回原型

這是許多人的一種生活常態，被鬧鐘叫醒的一瞬間內心是非常牴觸的，但是咬咬牙醒來，刷牙，洗臉，穿上自己喜歡的衣服，心情或許就另當別論了。如果真的是厭惡這份工作了，外物的介入也只是無濟於事……