運動➕健康飲食。

健康飲食：一日三餐正常，少吃零食和甜食，當然不絕對放棄，可以給自己幾次機會這樣的安排，不過分苛刻自己，心情愉悅最重要。

運動：堅持運動，沒時間出去運動的話，自己下載一個keep，跟著上面去練習，效果會讓人驚訝。不過真的任何事情都需要堅持，一個月看不到效果，2個月，3個月，除去身材變好了，整個人精神狀態都會不一樣。

不過任何事情需要堅持，堅持才能出效果，如果追求迅速減重，會反彈，而且對身體不好，有朋友就是體重迅速下降後，抵抗力跟著減弱，經常生病。

所以堅持運動➕健康飲食就可以，另外，不要過分憂慮，心情好同樣重要！

瘦的快的方法很多都是不健康的方法。

減肥無非就兩種途徑“控制飲食”+“運動”。

減肥七分吃，三分練嘛。

飲食上，少吃精米細面，多吃粗糧，比如紅薯山藥豆類。一頓飯的主食大概是一個拳頭的大小。肉一定要吃，除了肥肉，什麼肉都可以吃。不吃零食甜品飲料。嘴饞偶爾吃吃沒什麼大問題。

運動就是有氧和無氧結合。

瘦下來的秘訣或者捷徑只有一個，那就是“堅持”。肉是日積月累長的，瘦下來也不可能一夜之間。但你強迫自己堅持到100天后，就會發現另外一個自己。不僅僅是身體的改變，而是你整個的內在，精神的變革。堅持下去吧，你會有很大的收穫。

分享下我的減肥之路吧。生孩子後的前三個月因為身體在恢復階段，自然瘦了5斤。3個月後我開始運動，考慮到餵奶，不能長時間外出，就選擇了跟著keep（一款健身app）在家運動。只需要一張瑜伽墊，一套健身衣，一雙運動鞋子即可。一開始制訂了堅持21天計劃。因為自己是運動新手，也為了自己能堅持下去，所以在這21天裡我要求自己每天完成10分鐘的運動即可。21天后體重減1斤圍度1公分（因為哺乳沒有控制飲食），認識的人說我瘦了。其實我知道並不是瘦，而是我變緊緻了。這甜頭讓我繼續堅持下去到60天，同時運動時間也增加到20分鐘，又減了4斤，再到100天，從酷暑到嚴寒再到春天，整整10個月，減重16斤，恢復到孕前身材。我並沒有停下來，還在繼續，因為還沒達到理想狀態，而且運動已成為自己的生活方式。（因為哺乳期，所以飲食這塊我控制的不好，整個減肥過程就慢。）

產後鍛鍊？你是時刻準備著，還是捂住耳朵，閉上眼睛，不管不問？

我相信這一切都取決於你有多渴望恢復身材。畢竟做一件事最大的動力就是動機。

我在2010年生完孩子後，體型慘不忍睹，看孩子又累的半死，我唯一的動機就是我那2000塊大洋的衣

服不能因為我胖就“撒手人寰”了。小農思想要不得，我慶幸我做對了。我認真的愛了自己，贏得了別人

的愛。

如果你正在考慮產後鍛鍊，這是一篇關於何時、如何以及為什麼要鍛鍊的親身案例。老孃吐血分享，你

別浪費我筆墨。我胖故我在，你瘦有人愛。

產後鍛鍊的乾貨分享什麼時候開始

我會建議你是在分娩後並且已經停止流血了，同時你又做了產後檢查才開始鍛鍊。如果你是剖腹產，你

也應該等到傷口痊癒了再運動。

問題來了，你可能會問說“運動是什麼意思？”。

散步是從懷孕後開始運動的好方法。小區里人少的地方，公園裡安靜的地方，或者待在家裡，慢慢地

走，先蠕動，再挪動，再走動。

該怎麼鍛鍊？

做你喜歡的事情！正如你注意到的問題，你將沒有那麼多的時間去鍛鍊，所以集中精力做你真正喜歡做

的事情。

多做運動，慢慢地、小心地，開始加強你的腹肌。不是很有趣，但很有必要。

不要做常規仰臥起坐！用適合新媽媽的方式來加強你的腹部肌肉。

散步是懷孕後最好的運動，尤其是在懷孕的前幾個月，你的寶寶在肚裡就像睡在嬰兒車裡一樣睡得很

好。孩子生下來後，你可以去公園，帶上你最喜歡的音樂，尿布，穿上護理胸罩（如果你是母乳餵養的

話），別忘了帶些水。懷孕後的另一種很好的鍛鍊方式是瑜伽。你可以在家做產後瑜伽，也可以在你的身體痊癒後去上課或做

一些常規的瑜伽。

我兒子剛出生的時候我參加了產後的瑜伽課。

早點上課但不要太激進。你有的是時間！那些孩子稍大一點的媽媽們，8-10周左右，比我當時的情況

就要好得多。

我在家做，靠近我的孩子，她很喜歡看著我做瑜伽。一個瑜伽影片資料就可以搞定，省錢又健康。

如果你有很強的自制力，你當然可以在家裡做一些額外練習，如腹部肌肉鍛鍊，收緊陰道肌肉，俯臥撐

和一些背部拉伸。

好處

好吧，這個不需要愛因斯坦來計算懷孕後鍛鍊的好處。但它們仍然值得去做。透過減肥和肌肉鍛鍊，你的身體恢復得更快。

它有助於預防或減輕背部和頸部疼痛，這在初為人母的女性中是很常見的。

它會讓你感覺不那麼累。

它可以幫助你在晚上更容易入睡（嗯，我想這對大多數新來的、精疲力竭的媽媽來說不是什麼大問

題……）。

它可以幫助你更有動力去吃健康的食物，從而更快地減掉那煩人的肉肉。

如果你心情不好，它可能會對你有幫助。

身材要多久才能回來？

嗯，我花了9個月的時間，至少9個月的時間來恢復體型。如果你不經常鍛鍊的話，可能需要更長的時

間。9個月的時間不算短也不算長，如果你開始了，就算長，如果你猶猶豫豫、遲遲疑疑，9天也是漫

長的時間。

母乳餵養和鍛鍊

如果你是母乳餵養，那麼運動並沒有錯。但是，有兩件事需要考慮:

你需要一個結實的胸罩。你的胸部正在努力生產並攜帶所有的乳汁，不要給組織帶來額外的壓力，沒有

一個好的胸罩，你很難鍛鍊。

你需要喝很多水。僅是母乳餵養，你就需要相當多的水分。如果你運動，你會需要的更多。如果你不喝

水，你的母乳產量可能會有影響，而且你肯定也會頭痛的。

擠時間

當我連穿衣服的時間都沒有的時候，你怎麼能指望我找時間做懷孕後的運動？

說得好！想偷懶，老孃把後路給你堵死了。有的是時間。且看如下：

說到鍛鍊，你能做的可能就是和你的寶寶一起參與鍛鍊。除非你能同時用吊帶或嬰兒揹帶抱著你的嬰

兒，否則樓梯機絕對不是一個好主意。

散步，在你寶寶旁邊的地板上做運動，可能會很有效。另外，在鍛鍊的時候讓你的寶寶充當自由重量

（切記，一定要注意安全），對你的寶Bora說也是很有趣的。和他一起跳舞，把他舉起來，把他放在你

的肚子上做仰臥起坐等等。運用你的想象力。

不要指望可以用一個小時甚至半個小時的整段時間來鍛鍊，你太忙了，不被打擾不太現實。但是沒關

系，每天兩次，每次10分鐘也很好!

警告訊號

疼痛。疼痛是一個非常重要的訊號，如果受傷了，就停下來。如果在開始鍛鍊後，你的背部或骨盆疼

痛，要和你的助產士或理療師談談。也許有一些特殊的練習會對你有幫助。

出血。如果你在產後出血停止前開始運動，注意任何出血的可能。雖然這可能不是問題，但如果發生這

種情況，你應該諮詢醫生的意見。

感覺不好。如果你開始對鍛鍊感到有壓力，那就休息一下吧!記住，與強迫自己鍛鍊相比，睡覺和與寶

寶相處更重要。

雖然自律總是好的，而且會在以後得到回報，但是現在是你的寶寶出生的第一年。盡情享受你的時間

吧!

作為一個新媽媽，開始可能是最困難的，第二難的是繼續。你有多大的決心有時候和受多大的刺激或傷

害有關，但是我寧願你們被溫柔以待。愛自己吧，你不會有任何損失的。

生完孩子後，我的身材還算恢復得快了。產前和產後體重沒怎麼增長，還是高高瘦瘦的身材。

休完產假回去上班，同事都羨慕我，說我產後修復得快，身材還是那麼好。

但是，只有我自己知道其實我瘦瘦的身材裡包含了多少苦。我倒是羨慕產後身材走樣變胖的人，產後能發胖說明有福氣，月子坐得好，有休息的時間才有長肉的厚度。

如果樓主想產後變瘦，我有幾個建議:

1.做運動。親自帶寶寶，寶寶每天都會幫你消耗卡路里。比如抱他，揹他等動作，可以瘦手臂。

2.跟寶寶做親子體操的同時也一起做起立的動作，可以瘦腹部。

3.多喝水少喝濃湯。喝水有助於身體的恢復。

我是每天陪著孩子，樣樣親力親為，把身體恢復到原來的樣子的。

首先，需要提前在孕期做好各項科學的孕期計劃。胎兒在前六個月需要充足的營養，因為這期間各個器官組織都要完整的長好。

六個月之後，媽媽可以少食多餐，儘量不要吃的肥膩，這樣到生寶寶時會更順利，甚至不需要刨腹產。產後恢復也會快，且不容易發胖！