沒有什麼該減不該減，這要看你想不想減！

有時候自己長了三五斤會突然感覺上樓都費勁，自然心裡就不爽，不爽了就沒心情吃飯然後就瘦了！

如果是盲目節食減肥，我覺得這樣做最傻了，美食吃不到不算，身體有可能垮了。

我如果決定減肥不會不吃反而撿著喜歡的不愛長肉的多吃，這樣心情好，還不會對身體造成什麼傷害！

但是多數人嚷嚷著“我要減肥”的居多，像我這樣只說不做的偏多，呵呵，因為人到中年還是胖虎點好，不顯皺紋，也不會因為突然瘦下來滿臉鬆弛顯老。所以，姐妹們該吃還得吃，但是一定要自制，不要越減越肥啊！

祝大家在減肥的道路上越來越瘦

減肥小訣竅，供大家參考

用清水把黃豆(500克)洗淨,放入鍋裡炒20至30分鐘,炒至金黃。找一個大口瓶,把涼的黃豆放入,裝至半瓶左右,然後加滿食用好醋,浸泡7日即可食用。每日早晚分別吃10~20粒醋泡黃

豆。貴在堅持,幫你減肥定收良效。

每人每日只要吃西紅柿2-3個,既能滿足人體生理需要的多種維生素,又可防止發胖,有益健身美容。西紅柿含有豐富維生素C、維生素A,

此外,維生素B1、B2的數量也不少，這樣對減肥也有一定幫助

一，首先有氧運動是必不可少的，有氧運動能夠降低體重，降低你的體脂率，建議跑步，跳繩，游泳，腳踏車都是很好的有氧運動。

二，力量訓練，合理的力量訓練能夠增加肌肉含量，降低體脂率，減肥後不容易反彈。

三，合理的飲食，減肥期間最大的天敵是脂肪，我們儘量避免高碳水化合物，高油脂的食物，多吃蔬菜水果，優質蛋白質，吃粗糧，少攝入含脂肪的食物。

四，睡眠狀態，少熬夜，合理的睡眠，因為睡眠時脂肪也在代謝。

五，生活習慣，日常生活中我們也要養成良好的習慣，比如上班不走電梯，爬樓梯，放慢吃飯速度。

只要你堅持肯定能夠有個完美身材，加油吧！

說一下我個人的減肥經歷，在沒有生孩子之前是100斤左右，不管吃什麼都不容易長胖，到了懷孕以後，天天吃各種營養品和各種補食，到生的時候是134斤，一共是長了30多斤，生了孩子以後出了月子一上稱是118斤，我就覺得我太胖了，我就想辦法減肥，因為孩子還吃母乳肯定不能吃減肥產品的，我就控制我的食量，加強運動，我媽經常說我孩子還吃母乳不能減肥，你吃的少孩子就沒奶吃，我也沒有聽，還是堅持自己，我是早上按時吃飯，中午可以多吃點，晚上一定要少吃，孩子睡著以後我就躺在床上抬起腳蹬腳踏車，就只有這一個運動，自己一個人看孩子，有時候精力有點不足，有的時候很累，慢慢的到114斤，然後108斤，然後到現在的100斤左右，生了孩子肚皮非常松，現在我的肚子一點都不松，躺床上蹬腳踏車特別的管用，我少吃飯奶一點都沒有少，孩子還是夠吃的，我家寶寶從來沒有吃過奶粉，這就是我的減肥經歷，其實沒有什麼訣竅，只要是你有恆心每天運動，晚上堅持少吃，不要吃太油膩的東西，你一樣可以瘦下來的。圖一是118斤的時候，圖二是103斤的時候，只要你努力了，一定可以成功的，各位美集們，加油吧。

問題：減肥有訣竅嗎？該減肥了？

相信經過一個漫長的新年很多朋友們體重都蹭蹭蹭的上漲，面對超多的美食，估計覺大部分的人都會忍不住流口水的，我也不例外！但是我吃的不少，體重卻沒有太大變化，我是怎麼做到的呢？下面就跟大家說說我的方法。

很多朋友都選擇節食來減肥，其實我個人是不太建議節食的，很多朋友會因為過度節食導致身體不健康。我自己的話在生活中都是少吃多餐的，每餐吃的不是特別的多，吃飽就行，這樣不會因為一段時間猛吃把胃撐大了，增加以後的飯量，吃飯後的半個小時我會做一些有氧運動，慢跑之類的，然後休息。週末休息時間比較多會去練練瑜伽什麼的。有規律的生活作息時間很重要，我覺得只有運動才是讓自己身材保持的唯一方式。

我是一名大二醫學生，先說說我的經歷，高二體重快一百二十五斤，高三因為學習壓力大，有一段時間飲食不規律，體重下降了，但是帶來了一系列嚴重的後果，面色發黃、免疫力低下容易生病（作為一個當時高三的學生天天生病特別容易影響學業，包括心理、生理的雙重影響）、基礎代謝率也下降，這就說明，減肥不能一蹴而就，減肥不能以犧牲健康為代價，尤其作為一個醫學生，在醫院臨床見習之後，深刻了解了很多醫院裡的患者對於健康和生命的渴求。

上大學之後體重又回到一百二十幾斤（雖然很多人曾經跟我說上大學之後會變瘦），可能是不常運動的緣故，下定決心減肥是源於一次啦啦操比賽，需要穿短裙，自己粗粗的腿和別人的纖細對比太過刺眼，因為在課堂上學過很多生理病理知識，不能說學的多好，但也瞭解了很多以前關於人體健康的誤區，節食減肥是萬萬不可取的。所以我當時的態度是能減一分是一分，一定要保證在健康的前提下，制定每天的小目標（不過於苛刻），小細節決定大成就嘛。一點一點來，給自己心理壓力小一點，減肥的過程中還能收穫很多，健康的體魄，健康的心理，優美的形體，慢慢發現自己的面板也更加細膩，這是因為減肥過程中出汗

排毒（主要是排出體內過多的鹽、尿素、氨、酒精等，其次對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，也隨著汗液被排出體外，這就是我們常說的排毒）。

關於減肥，我從三個方面說說吧。1.基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，通俗來說，就是無論你站著坐著，一動不動都消耗的熱量，基礎代謝跟年齡是有關係的，如果我們的基礎代謝過低，可能是身體狀況不好，身體哪方面出了問題，得警惕，最好去醫院檢查。2.關於飲食。人體最重要的三大營養物質碳水化合物、脂肪、蛋白質要食用夠量且分配合理。比例5:3:2。合理營養，食物中攝取的各種營養素與身體對這些營養素的需要達到平衡，既不缺乏，也不過多，還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法．每天要一日三餐，按時進餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量攝入分別佔30%、40%、30%．分享我自己減肥時吃的早中晚餐。（1）早餐（PS:早餐特別特別特別重要，一定要吃!!否則減肥效果可能適得其反），一般我在食堂喝五穀粥，食堂還有賣的水果，吃一根香蕉或者一個蘋果，再加一個雞蛋，基本就可以了，或者喝一杯豆漿加一個麵包or兩個包子（不是太大的那種）加水果，減肥期間不提倡碳水大量攝入，所以我們儘量在早餐是適量攝入碳水化合物。（2）午餐。我一般吃米飯加蔬菜，適量吃一點雞胸肉，蔬菜中的土豆這些熱量比較高，減肥期間儘量少攝入。（3）晚餐。越簡單越好，不過不能吃太少，因為很多人不吃晚餐來減肥，結果睡前餓的不行去吃夜宵，這樣減肥的效果就大打折扣了，減少脂肪、碳水化合物的攝入，和午餐差不多就好，可以在午餐基礎上適量減少碳水化合物。3.關於運動。我個人的經歷是，堅持跑步，我是繞著操場跑，一個人堅持不下來，叫上小夥伴一起，再戴上耳機，聽著音樂，能減少疲勞感。一般一週五天，每天五公里，跑完做拉伸，我用的是keep這個軟體，很好用，裡面還有許多運動，可以配合練習，如減脂、塑型等。

無論做什麼事情都需要好好堅持，有了方法就要堅持，不然等於空頭支票，我現在的體重106斤左右，減的不是太多太多，不過我還在繼續努力，身體也沒有因為減肥受到什麼負面影響，所以加油吧，戰勝自己!

（展示部分截圖）

減肥小訣竅就是強有力的行動力和執行力一定程度絕對了你是否能成功的關鍵因素。

第一個辦法是懶人的辦法是買奶昔和飲食一起控制，並堅持早睡可以達到目的。

第二個辦法我想你應該也知道七分吃三分練的道理。吃是關鍵，練也很重要。怎麼吃呢？一拳主食➕蔬菜水果➕蛋白質。具體可以看看keep. 很多吃法。看你家方便怎麼買到材料就怎麼吃。練習我建議根據自己的體重選擇有氧和無氧。有氧大體重不適合快的頻率。可以選擇快走和慢跑 游泳結合。有基礎的可以選擇跳繩 跑步等。無氧參照keep 有太多了不一一舉例。

重點是提高代謝。一定要多喝水2L左右。並在11點前睡覺！

祝你減肥成功。

據我所知，減肥是有訣竅的！不吃主食，每頓飯多吃一些蔬菜，多喝水提高人體的基礎代謝是減肥中的訣竅。8點前要早餐，以後到四點之前要喝足3000毫升的白開水，每小時勻開慢慢喝…堅持下來2～3個月瘦下來20斤很輕鬆。如果在此基礎上每天再跑上5000米，那效果就更好了！我們大家一起來嗨運動和減肥提高健康吧！！！

對於有毅力的人減肥，就跟喝水一樣簡單，他們就是可以杜絕高熱量食物，減肥時期不碰油炸食物、奶油蛋糕、奶茶等等！他們每天的食物來源就是玉米、紫薯、各類蔬菜、一點水果、雞胸肉、魚肉，什麼熱量低的吃什麼，他們可能也想吃些高熱量的東西，比如“火鍋、燒烤、啤酒、炸雞”但是感覺他們就是能控制住自己，說不吃就不吃，不像我們想吃的時候忍不住，一口兩口的不知不覺就吃多了，減肥也就無聲中的失敗了。

有毅力的人往往都很自律，到點吃飯，到點睡覺，到點起床，就連大家都覺得苦累的鍛鍊，對他們來說就像沒有感覺一樣，問他們累麼

“累”

“那停下來休息一下吧”

“再等等，還有十分鐘就結束了”

看到這裡我想您也知道那些減脂成功的人都是怎麼做到的了，有些事堅持可能不會有結果，但減肥這件事只要你能堅持下去，控制飲食，科學運動，就一定會成功的！

減肥，3份靠練，7份管嘴。

如果不吃東西的話，體重會掉得很快。基數大的話，一天掉2斤都是很正常的。以前失戀20天不到掉了30斤，不過對身體不健康。比如現在遺留下來的掉髮問題。

運動能保證減肥的質量，和身體的健康，還能塑形。需要長期的堅持。運動前先做無氧運動，在做有氧運動跑步之類的。如果有耐力可以做fit運動。

減肥唯一的訣竅就是管住嘴邁開腿，三分練七分吃，吃是很重要的 ，吃並不代表吃減肥藥現在那些網上買的各種減肥奶茶，減肥餅乾，減肥膠囊等吃了剛開始可能會瘦一點但那都是你靠吃減肥藥產生的一些不適反應比如沒食慾睡不著心慌等一些副作用而勉強瘦下來的幾斤但是瘦的快反彈的也快，所以要想減肥首先是對身體健康的前提下在去減肥，多運動控制飲食做個自律的人和良好的作息習慣堅持幾個月你會發現你的努力和收穫會給你驚喜

有啊！減肥的目的不是隻減重量，而是要減掉脂肪，減脂需要運動和飲食搭配同步進行，有氧運動幫助你燃脂消耗，飲食選擇少碳水，多蛋白，所以高熱量，高糖分，高鹽的食物和垃圾食品最好都不要吃，

減肥呢是一項大工程！在你想做這件事情的時候，首先你要樹立一個明確的目的！你自己減肥的出發點在哪裡？或者是什麼是促進你減肥的最大動力？想想清楚，其次才是選擇如何進行減肥？也就是確定一個正確的方法，多聽一聽，看一看，瞭解瞭解周圍朋友或者在網上查詢成功減肥的案例做深入分析，最好能結合自身的因素選擇，因為引起肥胖的原因多宗複雜，有人天生肥胖，有人因為生活不規律後天肥胖，也有人因病肥胖林林總總，總之，想要解決肥胖必須要有一顆堅定不移的決心，這樣下決定之後就是“開工沒有回頭箭”，最好別想著走“捷徑”減肥，作為一個過來人，我可以負責人的告訴大家，任何吃藥、治療的減肥方法都沒有科學飲食加運動對身體有益，有的甚至長期接觸會直接導致減肥者的死亡！我沒有一絲一毫的危言聳聽，走“捷徑”是見效快，可是對身體的損害只有減肥者自己清楚，反覆反彈事小，如果發生了嚴重後果後悔也來不及了，相信大家在各類媒體上或多或少見過諸如此類的報道。所以，為何減肥？如何減肥？這兩個先決條件必須考慮清楚，然後再去做出正確選擇，在這裡我有一套自己總結的經驗，這個方法指標對於非因病肥胖的朋友，患有心臟、糖尿病等肥胖人士不建議適用！

我的方法很簡單，很多人都知道，卻是很多人都堅持不了的。在我認為，想要成功減肥首要的條件就是調整好自己的心態，只有心態穩定才不會輕易被外界因素影響而導致減肥計劃失敗，相信很多人開始減肥的時候都是沒有方向，容易相信別人推薦所謂的減肥“捷徑”，盲目的投入進去盲目的退出減肥計劃對很多肥胖人士來說是家常便飯。其次，還有很多朋友自己規劃的減肥計劃方向是正確的，因為沒有成功的經驗加之外界的因素影響太多，沒突然暫停了自己的計劃導致減肥失敗並且嚴重反彈，所以，作為一個經歷過減肥成功的人，我要幫助大家走上一條光明的科學減肥之路，以下是我自己總結的減肥經驗:

減肥計劃分為三個階段，也就是減肥的前、中、後期。

第一個階段我稱作甩脂期，前提是身體健康，透過食用大量粗纖維果蔬代替正常吃飯，達到快速甩脂的目的，這樣子在進入第二階段進行適量運動的時候能保證身體器官和骨關節避免收到自身體重的傷害。這個階段按照我的計劃會甩掉佔據體重六分之一左右的脂肪，當然是因人而異的，基數越大掉的脂肪越多。（這個階段一半為期三個月左右）

第二階段是穩固階段，要適當開始運動，讓身體慢慢適應，尋找合適自己的運動減脂專案，絕對不能上去就來猛的，容易造成傷害，畢竟肥胖多年的人也不怎麼運動。（此階段一個月足矣）

第三階段為瘦身階段，這個時候做應該每天的跑步時間不能低於半小時，總之至少留給自己每天兩個小時左右進行運動，有氧運動加上器械拉伸類效果最好。（這個階段為期半年左右，因人而異）全程禁菸、禁酒、禁減肥藥。

這以上三個階段是我的經驗總結，大家可以對照參考自己的現狀，做出一個詳細的規劃，一個階段一個階段根據身體變化慢慢適應，畢竟，一個人的肥胖是用了很多年吃出來的，我們用短短的一至兩年內慢慢的變瘦還是很划算的！毛主席說過“身體是革命的本錢”，我們一定要愛惜自己的身體，這樣才能做我們愛做的事！

減肥沒什麼決竅。

但是你必須要有毅力，堅持少吃多動，管住嘴很重要。

少吃能量高的食品如油炸食品，肥肉，糖，飲料，炒菜要少油，主糧也要控制量。堅持一段時間自然就瘦下來了。

有，堅持是關鍵！

第一，把嘴控制住，飲食要有規律，雖然是減肥，絕對不可餓著，也不能把水果當成食物，水果含糖量可是很高的，一日三餐不可少，瘦肉可以吃一點，水果和蔬菜進行搭配，少攝入高糖、高熱量脂肪和蛋白，少油少鹽，少喝飲料，多喝白開水，不可暴飲暴食，也不能餓肚子，每餐七分飽就好，早吃好，午吃飽，晚吃少，吃少的意思就是不吃主食，餐前一小時吃水果，等水果消化完了在吃晚餐，晚餐過後就什麼都不要吃了。

第二，運動！飯後百步走能活九十九是錯誤的，如果食物尚未消化，這樣會加重消化負擔，每天可制定運動計劃，需要堅持，日復一日，年復一天。

第三，戒掉不良嗜好，熬夜、吸菸和飲酒對身體百害無一利。

第四，陶冶情操，給自己減減壓，聽聽音樂，看場喜劇電影，爬爬山，吶喊一下釋放自我。

一切的一切都源於堅持，懶、不自律和放縱才是肥胖的原因所在。

想要活出自信，活出自我，活的有尊嚴，從此時此刻開始，改變自己！

均衡全面營養，適量運動，控制熱量攝入，而不是控制吃東西，科學的減肥，是培養健康的生活方式，健康減重，完美塑形。科學減肥，不會讓你減的那麼辛苦，到頭來人受罪，還結果不好。科學減肥是自我塑造，自我完善的一個過程。

推薦歐瑞蓮瑞爾姿體重管理套裝

瑞兒姿體重管理套【瘦身三階段】

第一階段:幫你調理腸胃，排除毒素，修復細胞，改善身體亞健康。當身體出於一個相對健康的狀態才會開始減肥。

第二階段:降低體脂肪和內臟脂肪，增加肌肉和水分，肥肉逐步甩掉。

第三階段:面板變得緊緻有彈性，體型更加麵條，精神更加飽滿。

減重套的原理:當我們身體供能大於消耗的時候就會胖，供能小於消耗的時候就會怎麼吃都會瘦。供能，顧名思義就是我們吃到肚子裡的所有東西，而消耗主要來源於60%的基礎代謝、20%的運動、10%食物本身的負熱反應。這就是你晚上吃飯即便吃的再多再撐也沒有怎麼運動但是一覺醒來還是會很餓，因為消耗的主要來源就是基礎代謝。

為什麼一個人年輕時很瘦中年卻越來越胖呢，這是隨著人年齡的增大身體機能逐漸下降，代謝能力也越來越弱。

所以節食減肥，針灸減肥，按摩減肥，吃減肥藥等等都不會真正意義的讓你瘦，一旦停止就會反彈。

尤其是節食減肥，本來正常吃飯你吸收的營養還不夠全面更別說不吃飯了，那讓你的基礎代謝更差勁，就算瘦了瘦的也是肌肉和水分而不是脂肪！

所以我們瑞爾姿體重管理套裝是什麼原理呢？大家看它是由蛋白粉、多種維生素、鈣片、蝦青素、魚油、蔬譜粉組成的。你會發現這些都是營養補充劑，營養補充全面了，免疫力提升了，身體機能也提升了，你的基礎代謝就會加上從而達到健康的體重管理！並且蔬譜粉裡含有豐富的膳食纖維，它能促進腸道蠕動，幫助腸道消化，並且不可溶性稍微能幫助你帶走掛在腸壁上的多餘油脂和垃圾。所以吃體重管理套裝的時候一定要多喝水，能加速身體的新陳代謝，而且水也能幫助身體排出毒素！

小貼士:健康的減重要參考身體的BMI、內臟脂肪、身體年齡、體重等綜合數值！而不是單一的體重！也有很多夥伴看起來確實是瘦了精神狀態也好，但是體重並沒有減少很多。這是因為她的肌肉緊緻了。但是有些減肥藥讓你迅速瘦身它減的是你身體的水分，體重減輕的同時你的身體反而會越來越差。

減肥沒有捷徑也沒有訣竅，就兩點，管住嘴，邁開腿，兩樣缺一不可，只能做到一樣，我認為只能保持身材，達不到減肥的效果

減肥其實也不難,管住嘴邁開腿

有休息時間就鍛鍊,減肥的同時,身體也變得好了,可以喝一些減肥茶,但要注意配方,有些減肥茶喝完拉肚子,少吃油膩食物和甜品,養成好習慣

從原來最高體重近180斤，經過10年左右健走自由行。現在不到130斤。每天帶上籃牙音箱，節奏自己掌握，快走2萬步左右，最重要的是必須出汗。邁開腿很重要，嘴我是從來不管，什麼都吃。

營養均衡，該吃吃該喝喝，別指望一天兩天的運動來減肥了，持之以恆的鍛鍊才是王道，當你堅持鍛鍊一年你就會發現，你會變得更加強壯，就不用想變得有多瘦了