血壓高低有原發性和繼發性。前者是由遺傳和日常生活習慣不規有關。後者可能由於一時休息不好或藥物引起所至。

不管哪一種引起，合理飲食，（清淡）為主。保證充足睡眠，戒菸，飲酒適量，其次保持良好心態，勿急噪充動，適當運動，晚餐只吃7分飽，早晨起床第一飲點白開水。如果是低血壓者，一定去醫院細查，遵循醫生要求服用必要的藥品，並進行飲食調整。

降血壓從改善哪些生活習慣入手比較好？

首先在生活方面做出調整，低鹽低脂飲食，要注意每天對鹽的攝入量小於3克，不要吃太油膩的食物，多吃青菜、水果，增加膳食纖維的攝入，保證大便通暢。脂類、糖類也要嚴格控制，像動物內臟、腦、動物的皮、湯類，含脂類比較高，要儘量少吃。

再就是透過鍛鍊身體，透過身體的鍛鍊，能夠促進血液迴圈，增強血管彈性，有利於血壓的下降。一般來說，有氧運動大約30分鐘，對脂肪會有消耗，對減重、降血壓都有利；

再就是改變不良的生活習慣，不要熬夜，規律作息，戒菸限酒，保持良好的情緒等。

如果透過以上生活方式調整，血壓仍然偏高，這個時候就需要口服降壓藥物，一般都是透過口服長效的降壓藥，比如氨氯地平，硝苯地平控釋片，厄貝沙坦氫氯噻嗪，倍他樂克緩釋片等。

高血壓是十分常見的慢性疾病，患病人數眾多，保守估計中國患病人數已達3億之巨，我們要引起足夠的重視。對於高血壓，我們應在專業醫生指導下進行規範化治療，以穩定控制病情，減少併發症發生。高血壓的發生受到遺傳和環境等多因素的影響，所以，對於已有高血壓的患者，我們應注意改善生活方，具體建議為：

1、低鹽飲食：高鈉鹽飲食是誘發高血壓明確的危險因素，所以高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日控制為6g以內為宜，少吃醃製、煙燻食品，少用醬油、味精等調味品。

2、戒菸限酒：高血壓患者應不吸菸，已經吸菸者應嚴格戒菸，最好不飲酒，難以戒酒者應嚴格限制量和頻率，男性每日酒精量不超過25g，相當於白酒50ml、紅酒150ml、啤酒300ml，女性減半。3、適當運動：有助於減輕焦慮情緒，協助控制體重，進而對於降壓，建議大家以有氧運動為主，講求循序漸進，每次半小時以上，避免劇烈運動。

4、控制體重或減肥：超重或肥胖也是引起血壓升高的因素，所以我們應注意控制體重，肥胖者（包括腹型肥胖）應注意減肥。

5、規律作息和保持良好的心態：高血壓患者應注意按時休息，避免熬夜、勞累；也要注意保持良好的心態，避免焦慮、暴怒等。6、按時服藥：高血壓患者應堅持規範化服藥，藥物應在專業醫生指導下選擇，要個體化，優選長效製劑，以長期穩定控制血壓。

我們在改善生活方式的同時，也要注意監測血壓水平變化和定期複查，以便醫生更好的瞭解血壓控制情況，做出針對性處置。

我所知道降血壓最好的方法，除了飲食控制以外，就是運動控制了。我姥姥常年高血壓，最嚴重的時候水銀血壓計都不能測量出具體的血壓了，急救的人來了都不敢抬我姥，怕一使勁血壓不穩造成腦出血。因為高血壓，我姥都下了好幾次的病危通知書了，結果透過按時吃藥，嚴格控制飲食以及堅持不懈的鍛鍊，愣是把血壓弄平穩了。

肥胖對於血壓的影響是巨大的，這是因為肥胖以後，身體的脂肪會擠壓血管，導致血管狹窄，血管壁對血壓的壓力增加，血壓能不高嗎？

另外，肥胖的人血脂都高，血壓在血管內流通的速熬慢，也會導致血壓升高。

減肥以後，脂肪對血管的壓力縮小，加上血脂降低，這血壓下降的速度就更快。研究發現，體重下降一點數值，血壓也會跟著下降，直到正常。

對於血壓不是很高的人，比如說高壓在145左右的人，減肥可以有效降低的。

食物中脂肪含量高的，鹽分足的，鉀元素少的，都會導致血壓升高。

脂肪含量足，攝入的脂肪多餘的就會在血液裡迴圈，血管會變得狹窄，導致血壓升高。

而鹽的成分是氯化鈉，它會增高血液中離子的濃度，導致血壓升高。

飲食是穩定血壓最重要的一環，經常清淡的飲食，對於穩定血壓有著至關重要的作用。

有些中老年人特別喜歡喝酒，尤其是血壓不是特別高的人，他們認為喝酒會促進血液迴圈，有降血壓的功效。

其實，酒精起初確實有降血壓的能力，酒精會刺激血管，血管擴張以後，血液迴圈速度加快，血壓確實有一段時間會下降，而且數值非常明顯。但只要過了這個時間，血管就會快速收縮，心跳加快以後，血壓升高的非常劇烈，如果這個時候病人血管彈性差，非常容易導致中風。

因此，高血壓的人，千萬不要大量飲酒。

近些年來，隨著人們飲食、生活逐漸變化，

越來愈多人患上了高血壓，

資料顯示，目前中國高血壓患者有3億左右，

雖然很常見，但是高血壓仍是危險的疾病，

每年因為高血壓造成的腦中風等患者可達百萬左右。

因此高血壓做好日常調節，控制血壓非常重要！

1、精神壓力大。

長期處於精神緊張，焦慮，容易生氣發怒，抑鬱的人，患心血管疾病的風險會比正常人高。

2、肥胖、超重。

超重和肥胖的人，患高血壓的風險是正常人的3倍，不僅如此，患糖尿病、冠心病、呼吸睡眠暫停綜合徵等機率都高於正常體重者。

3、酗酒、經常吸菸。

吸菸、酗酒危害大，菸草中含有的有害身體的成分竟高達2000多種，吸菸可加速動脈粥樣硬化過程，大量飲酒攝入過多的飽和脂肪酸也可以使血壓升高。

4、高鹽飲食

不合理的膳食結構，平時飲食攝入過多的鹽，容易增加高血壓的患病風險。正常人每天推薦的鹽攝入量為5g，大概是一茶匙的量，很多人已經遠遠超過這個量。

2、失眠

3、頭痛

5、噁心反胃

第1事、多喝水，常補充硒元素

高血壓患者科學飲水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，對於低壓的控制有較好的作用。血液粘稠度得到了改善，這樣就會減少脂質等物質的身體沉積，對於血小板聚集也有好處，這樣一來就能夠就降低心腦血管疾病的發病機率。

平時飲水也可以加點富硒紫陽毛尖。一方面，綠茶中含有豐富的茶多酚、鉀元素、維生素等，對抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，保持血管韌性有很好的幫助。

另外紫陽毛尖產地位於陝西安康紫陽富硒產地，是全國兩大天然硒產地之一，每100g茶含有硒15μg，機體缺硒可增強脂質過氧化反應和低密度脂蛋白氧化改變，使心血管功能受到損害。而補硒可以很好的預防心血管疾病的發生。

第2事、多做運動

最好的運動是走路。

走路可以促進血液迴圈，加速新陳代謝，減少脂肪、糖分、甘油三酯、膽固醇等在血管壁的沉積，降低高血壓、高血脂等的患有率。

建議中老年人選擇中快速交替走路，青年人選擇慢跑，每週堅持4次以上，每次使身體微微出汗。

第3事、保持情緒穩定

情緒不穩對高血壓患者病情有負面影響。

不良的情緒會刺激體內分泌出更多的激素，使小動脈痙攣，使血壓產生波動、升高，誘發心腦血管疾病。

而輕鬆、愉悅、穩定的情緒有助於穩定血壓。

第4事、保證睡眠充足

長期睡眠不足是高血壓的重要致病因素。

長期熬夜，人處於強烈的精神緊張的狀態下，大腦皮脂興奮的抑制過程容易失衡，導致全身小動脈痙攣，升高外周阻力，引起高血壓。

而血壓高的人長期熬夜，會使高血壓病情加重，引起嚴重的併發症。建議每晚23點之前進入深度睡眠，並保證7~8小時的有效睡眠。

關於這個問題我有一些經驗，我以前是三級高血壓和冠心病患者，透過營養補充和改變膳食習慣就讓自己恢復了健康。

下面的圖有一些是春節期間吃的菜，每餐都有一個蔬菜，一定有生吃蔬菜的習慣，平時吃飯要每天吃一次純素菜，養成飲食習慣加上營養補充很快血壓就會正常，冠心病和動脈斑塊也會消失。

高血壓高血脂的併發症是非常可怕的，我的父輩都是高血壓患者，都是因為心腦血管疾病去世的。抗疫情期間有八名警察突發疾病犧牲在崗位上，也是因為心腦血管疾病導致的。預防和調理心血管疾病越早越好！

高血壓是最常見的心血管病，是全球範圍內的重大公共衛生問題。而遺傳和不良生活習慣是高血壓常見的危險因素。高脂肪、高能量食物攝入，缺乏鍛鍊，緊張的生活節奏，不良的起居習慣等等導致現在的高血壓越來越多，而且呈年輕化趨勢。

一、戒菸

吸菸的直接影響是造成交感神經過度興奮，從而提升血壓和心率，增加心肌耗氧量和心肌收縮力。長期吸菸可引起動脈硬化，這種效應甚至可以持續到戒菸後十年。每日吸菸量超過15支以上時，高血壓的發病率明顯增加。

二、戒酒

飲酒與高血壓存在相關性，而且飲酒量越大，高血壓患病率越高，並且酒精引起血壓升高的同時，也可以減弱降壓藥物的效果。所以無論男士還是女士儘量不要飲酒，逢年過節，酒宴等不要相互勸酒。

三、低鹽飲食

高鹽飲食與血壓呈正相關，而且隨著年齡的增長這種關係越來越密切，應控制鹽攝

量，儘量少吃或不吃醃製食品也是重要措施之一。減少烹呼叫鹽，改變飲食習慣，可大幅度降低食鹽的攝入量。

四、肥胖

肥胖人群的高血壓患病率明顯高於正常體重的人群。少吃肥肉，多吃蔬菜，堅持體育鍛煉。其次，應提倡經常測量體重的習慣，時刻關注自己的體重變化，這樣才能敏感的意識到體重變化。

五、有氧訓練

每週2-3次有氧運動，每次運動時間至少1小時，中等強度有氧訓練能夠有效降低血壓和改善患者內分泌功能，對高血壓患者康復有著積極作用。

總之，高血壓在有效藥物治療的同時也要積極的生活幹預。