上臺說話太緊張，手抖不停很正常。

專注講話別分心，別人眼神全部忘。

投入講演別害怕，不要擔心出洋相。

侃侃而談輕鬆談，落落大方真大方。

手抖，緊張的一種表現。

我也有這樣的經歷，新到一個單位不久，領導就讓我上臺主持早會，多虧臺上有一個講臺，掩蓋了我顫抖的雙腿和雙手，但說話的聲音是顫抖的，要表達的意思表達的也不是很清楚！

下臺後，我自己很介意。之後，在別人主持時，我就留意觀察了，學習一下別人的優點。同時，我也發現當你在上面講話時，下面真正注意你的人很少，不是象臺上的我們想的那樣自己是所有人的焦點。

所以，你需要戰勝的是自己，每次改進一點點，你就成功了！

我有個男同事，就不敢站起來講話，他一站起來講話，不僅抖的不得了還磕巴，但他一直堅持講，不斷鍛鍊自己，現在已經是一名講師了！

說話會緊張原因：

　　首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的物件面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到你有點緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。

　　其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至於“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

最後，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的慾望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。

怎樣克服說話緊張？

第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵

　　這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的物件面前”不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。

第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

　　這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的物件面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的

　　我在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。

　第四，不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

第五，“在大眾場合或自己比較在意的物件”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

　　嘗試把對方看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。

第六，不要關注別人的讚許

　　當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮

第八，不要去想與你說話的是誰

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的物件”交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

　第九，養成大聲說話的習慣

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

第十，以平常心來對待

　　當你“在大眾場合或自己比較在意的物件面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

第十一，積極的自我暗示

　　經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動

　　參加活動時，由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支援你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

我以前參加軍訓的時候會緊張的打哆嗦，不由自主的那樣，腦子裡什麼都不想也會那樣。

這個是因為太苛求完美，並且對一旦不完美造成的後果，有一種誇張的想象。這種想象你甚至沒感覺出來。

更直接一點。這是貪慾。就是怯懦。怯懦和勇敢的區別是: 怯懦的人會扭曲事情本來的樣子，把它想的更可怕。

控制慾太強了。太想去抓住了。

現在我沒有這種情況了。不管是在講臺上講話，還是遇到一些自己看不慣的事情，都會勇敢地應對。應對的不好，也不會埋怨自己。

你要冷靜下來。真誠的面對你的內心。當然只有處於潛意識狀態的時候，你才能看到真正的自己。像傳統文化裡的吾日三省吾身，寒潭飛雁，基督教裡的懺悔，佛家道家裡的打坐，瑜伽。這些形式目的只有一個，就是讓你的心靜下來面對自己。那個時候你心裡狂躁的貪慾，會暫時平靜下來。然後你就可以一點點的去除他們。

當然不要只重形式。比如你很喜歡跑步。那跑步也是一種靜心的方式。

你讓我上講臺說話的話，我可能會口吐白沫從小到大就沒有這種演講的培訓，真的會很害怕的。那這個跟人和性格都沒有關係的，那是因為沒有鍛鍊過！

因為你平時練習時自已不把自己當在臺上，或者平時練習時你是坐著的，而你上臺時是站立的所以一時不適應等等的原因！

這個是正常現象，因為你面對的不是一個人，也不是幾個人，而是很多人，那麼多人就盯著你看，你肯定會非常不自然，就會緊張。

習慣了就好，你可以把下面的觀眾想想成幼兒園小朋友，或者他們都是你家親戚朋友就好了，盯著一個人的腦門看，不要看他們的眼睛

我向專門培訓演講的老師學習過，在他的培訓課上，他說過這方面的問題，主要有如下幾個原因：

1、經驗欠缺。任何事情都有從開始的不熟悉到反覆練習，從而達到熟能生巧的過程。上臺講話也不例外。別看說話是一種基本技能，但上臺講話或者是演講，和平時的講話完全不一樣，是一門有規律可循、有技巧可用的技能和學問。比方說開篇的技巧、結尾的技巧、文稿的段落及整體設計、語言與手勢及表情的搭配、語速的控制、控場能力、與臺下的互動、應急預案等等。這些經驗，一是需要不斷學習，二是需要反覆練習，才能達到上臺之後心不慌、手不抖的效果。大家可以看一下許多的領導，他們為什麼能夠在臺上那麼鎮定自若，揮灑自如？一個重要的原因是：經常上臺說話！

2、準備不充分。手發抖實際上是個人情緒緊張所致，而緊張的一個重要原因是準備不充分。比如說文稿不熟練、突然被邀請上臺沒有準備、某些事情導致精力不集中或不在狀態等。如果不是臨時發言，我建議大家一定要提前寫好發言稿或演講稿，然後將它熟記和背下來。在家中練習的時候，最好對著鏡子練習，這樣的話，你可以看到自己的表情、手勢、肢體動作等是否協調。

3、學如逆水行舟。做什麼事情，要麼越做越好，越做越得心應手，自信心也越來越強。要麼越做越否定和打擊自己，越來越沒自信，從而越做越差。演講與發言也是這樣，如果越講越覺得自己不行，或者在眾目睽睽之下當眾出過醜，自信心被擊垮或摧毀了，心理上就會不斷暗示自己：我不行，我不是這塊料，千萬別讓我再上去講了，求求你們了……從而導致緊張兮兮，哆哆嗦嗦。有句話叫做：信心比黃金還珍貴，很多時候，做一件事情，成與不成的分水嶺，就是信心！

4、語言障礙綜合症及其他原因。不知大家有沒有看過賈冰的一個小品，講的就是這方面的問題。但是，一旦克服了，突破了自我，這些問題是可以迎刃而解的。

主要就是以上原因吧，這些問題其實都是可以有效解決的。誰都不是天生的演說家，誰都有一張嘴，誰都能上臺說，大大方方瀟瀟灑灑地說！

1.上臺說話緊張是正常反應，很多主持人、演說家都表示上臺尤其是上臺前那段時間緊張到吐。

2.當我們不去想要消除緊張，而是接納緊張，帶著這個緊張深呼吸，上臺的狀態反而更好。

3.多找機會刻意練習，熟悉和習慣了，就會流暢且效果好。

那是接觸陌生的人 陌生的事物 害怕沒有共同語言 碰到的事不知道怎麼處理！ 勇敢一點，不要太在意別人的眼光！