許多通宵的人，突然就廢了。通宵的危害！看完這些人的經歷你就知道了！喬布斯

一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。

他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。”

羅京

大名鼎鼎的新聞聯播的播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子通宵至天明，通宵熬夜是他的常態。

梁薇

浙江衛視當紅新聞主播，在出差期間心臟病突發導致猝死，年僅28歲。有自稱她同事的網友在貼吧裡透露，“工作強度大確實使梁薇趕得上鐵人三項選手了，在“十運會”期間，她曾連續播過十五六個早班，每天都是早上4點多出門。為了方便化妝，常常早晚班連軸……”

于娟

復旦年輕女教師，因為長期通宵熬夜，患癌死亡，她生前就寫過一本書，叫《此生未完成》。書中寫道，“在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期通宵熬夜，都等於慢性自殺。”

你以為自己，只是一夜未眠，卻永遠不會想到，倒下就再也起不來了。

哪有什麼僥倖，這個世界真的會懲罰，不好好愛惜身體的你。

1李開復：因為壓力大通宵熬夜，讓我得淋巴癌

兩年前我得了癌症，生病之後我反思，覺得一定要讓自己睡好。

我年輕的時候很不注重睡眠，有時候一個晚上喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡不太好，老是上廁所，所以我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡。

後來進入職場也是繼續拼命，每晚兩三點睡覺是常態，平均每天睡5小時，而且同事之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候，更是要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。

然後發生了什麼大家都知道，我得了癌症。

2汪涵：因為工作忙通宵熬夜，讓我得了肝病

著名主持人汪涵也說過，曾經因為節目過多，通宵疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。

3周西：因為熬夜，讓我得了卵巢腫瘤

《超級演說家》裡邊那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了講演《滾蛋吧，腫瘤君》。

她悔恨“這一全年我幾乎沒有在當天睡著過，通宵熬夜一點兩點乃至到三點”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

到底是什麼原因導致現代人通宵的呢？無外乎以下8種幾種原因：

一、喜歡打遊戲，但白天沒有時間，只好晚上瘋狂打遊戲了。打著打著時間就過了凌晨12點，這樣就只好通宵熬夜了。

二、年輕人上班壓力太大。工作壓力太大，自然就要想辦法去緩解壓力了，而去酒吧等地方去緩解壓力就是年輕人喜歡做的事情，這樣回家睡覺的時間當然就會晚了。

三、一些朋友是因為工作的原因。尤其是那些在醫院值班的護士和醫生等人群，此類人群很多時候都會被生活所逼，不得不通宵熬夜工作。

四、有些朋友是被手機給吸引住了。這個在大學生群體非常常見，很多時候他們都是會玩手機玩很久，用手機可以看電視，聊天等都是可以的，時間就這樣不知不覺的過去，通宵熬夜也就無可厚非了。

五、感情問題所致。人類是具有感情的，無論是親情、友情還是愛情，只要出現了巨大變化，多少都會給自身的情緒造成影響。一想到和自己在乎的人不和，很多人在晚上就會夜不能寐，怎麼都睡不著覺，嚴重影響了自身的睡眠質量，或者是根本就不想睡覺，透過看電影什麼的來吸引自己的注意力。

六、因為還要學習。現在有很多年輕人都比較上進，他們白天工作根本就沒有時間學習，所以就會在晚上下班的時候抽時間看書學習、考證。雖然很想睡覺，但自己想要的東西還沒有得到，就無法避免的需要通宵。

七、還有一部分人純屬是捨不得睡覺。一天只有24個小時，白天全部貢獻給了工作和學習，只有晚上的時間才是真正屬於自己的，可以玩一會兒遊戲、看看小說，又或者是看看電影都很不錯。

八、可能是身體健康出現了問題，到晚上失眠睡不著覺。此類人群需要把自身出現的問題給解決掉，才能避免失眠出現在自己身上。實際上，如果大家留心觀察的話，就會發現生活中通宵的大部分都是年輕人。對於那些年紀比較大的朋友，則遵循早睡早起，才能讓自己的生活習慣更健康。

通宵的危害很大，真的不是說說而已！1、毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。

2、引起脫髮

熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮區域性血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。

3、出現耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

4、傷害眼睛

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

5、神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6、出現高血壓

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

7、出現糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

8、免疫功能失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

如果熬夜確實不可避免，那麼一定要採取以下補救措施！

　　通宵的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，如果沒辦法避免熬夜，那麼就在第二天多做些補救措施，來將傷害降到最低吧。

　　

提神補水喝紅茶

　　咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

護眼吃個水果餐。

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘要午睡。

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會對緩解熬夜頭痛有所幫助。

所以，記住：不能晚於11點睡！也請你告訴所有人，少通宵，少熬夜，少生病，就是一個人最好的資本。

熬夜的好處

我想了好久，終於想到一條，工作時間長，做的工作就比較多！

但這是不是也從側面說明工作效率不好呢？

未必，因為有些時候是剛入一行需要付出更多的時間；或者要自我增值，學習更多的東西；還有可以和我以前一樣，需要多一些時間來學習和想怎麼來解答這些問題，希望學習得更好。

所以看著這些原因，熬夜好像變成不得已做的事情。

熬夜得危害第二天早上太困而起不來，起來了也犯困，做事無法集中內分泌失調，口臭，青春痘，粉刺，長斑如果晚上不吃宵夜不但容易餓，還會導致胃炎；吃夜宵，容易長胖；吃了消化不完容易造成消化不良，或者積食容易頭疼、頭暈、迷糊等神經系統得問題增加猝死、心腦血管疾病發病風險怎麼將熬夜得危害降到最低呢？隨時隨地，儘可能得補覺。最好是把失去得睡眠補回來，也就是我們所說得補覺。例如熬夜前後中午午休時眯一會兒，工作累的時候趴桌子上眯一會兒等。多喝水，吃得清淡一些，多吃蔬菜和水果，適當補充維生素B族、維生素C、維生素E，優質蛋白等，保證營養充足，防止內分泌失調。適當喝茶或者咖啡，降低心腦血管疾病發病風險。適當運動，尤其是有氧運動，加速血液迴圈，增強身體抵抗力，和免疫力。不要吃刺激性食物，油脂、油炸食物，不要加重胃腸負擔。熬夜前要卸妝，並且多敷面膜，保證面板水油平衡，防止長痘痘，面板暗沉。

最後，想說的是沒有健康得熬夜，熬夜就是不健康，想健康就不要熬夜，你說對不？

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

瀉藥

俗話說的好，醫生這個行當，女的當男的用，男的當牲口用

既想當醫生，還想不值班不熬夜是不可能的

柒大夫是一名泌尿外科醫生

談談自己連軸轉的時候，是如何調整的

不過，話說回來，不加班的時候，大家就早睡了嘛

你的手機同意了嘛

哈哈哈

言歸正傳

首先，不必糾結於8小時睡眠論

即使達不到8小時，也不必懊悔焦慮

很多朋友會有這樣的情況：

入睡前，要是發現自己睡不夠8個小時就會非常焦慮

醒之後發現自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足

先不評價到底睡眠質量如何

在這樣的心裡壓力之下

新一天的開端，不會太美好

每個人需求的睡眠時間並不一樣

不必每時每刻都去較真兒

只要有足夠的睡眠週期，也就是深度睡眠時間的話

其實睡眠質量，是有保證的

退一步說，一兩天睡眠時間的不足，也並不會引起嚴重的後果

只要一週甚至兩週的總睡眠時間可以保證就可以了

其次，永遠不要和生物鐘對著幹

外科醫生都有體會

值班不可怕，可怕的是長時間地值急診夜班

也就是俗稱的 晝夜顛倒

每個人都是有自己的一套生物鐘的

生物鐘的節奏和地球晝夜更替有關，並不會隨著電燈發明、電子產品日新月異而改變

更不會為了配合我們的生活節奏而改變

永遠不要嘗試和生物鐘對著幹

不然，你永遠是輸家

最後，還有一些私人的tips送給被逼熬夜的你

中午嘗試10分鐘左右的小睡；

睡前泡腳、熱牛奶；

吃易消化的食物，睡眠2小時不進食；

睡前遠離電子產品——you know why；

長期熬夜的話，調休的時候記得適當增加一些有氧運動；

等等。

熬夜其實都是不健康的，只能採取一些措施做到相對健康而已，在這裡給大家分享一下熬夜的時候怎麼做比較健康。

1.如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。

2.晚飯不要吃太飽，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。

3.準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，但是不要喝濃咖啡，切記一定要是熱的飲料。

4.在熬夜的地方周圍放一些綠色植物，比如仙人球、吊蘭。

5.熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。

6.熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

7.女性朋友的話在熬夜前一定要卸妝，把臉洗乾淨，在熬夜的時候如果有閒暇時間可以抽空補一個小面膜，或者擦一點溼潤臉部的物品。

8.熬夜的時候注意四周溫度，準備好足夠的衣服，做好保暖工作。