孩子每天40%的行為，都是出於習慣。可以說，掌控了習慣，就能更好地掌控孩子的人生。很多事情都要每天去做，直到變成自己的一種本能。同樣，家長也應該幫助孩子把習慣變成本能。

我們總說，好習慣養不成、壞習慣改不掉，但其實根本就不存在“改變不了”的習慣。我們之所以覺得習慣難改，因為它並不是我們深思熟慮的結果，而是被一套大腦控制的生理機制。也正因為如此，只要我們掌握了這套機制的原理，一切習慣都可以被重新設計。

習慣到底是怎麼一回事呢？這是我們大腦上兩個部位決定的：新皮質和基底核。新皮質負責比較複雜的理性思考，比較耗能；基底核思考能力不強，但能耗很低。每當我們新接觸一件事，新皮質會思考要不要做、應該怎麼做；而等到足夠熟練、不需要專門思考的時候，新皮質就會把它丟給節能的基底核處理。所以，習慣養成的標誌是：新皮質把這件事丟給了基底核，“不用思考就能做”。比如剛學車的時候，你的注意力全在駕車這一件事上，而熟練之後，你就能一邊開車一邊想其他的事情。因為習慣都是不需要思考的事情，想要真正改掉它的時候，也會變得比較困難。

具體來說，當大腦認為一件事是“習慣”的時候，會記錄它的三條資訊，由這三條資訊形成一條完整的習慣迴路：

①線索：在什麼環境、什麼情況下，你會用到這個習慣；

②行為：這個習慣，包含哪些步驟、具體怎麼做；

比如，你孩子早上有喝牛奶的習慣，那麼觸發你想喝牛奶的“線索”就是“早上起床後不太精神”，“行為”是“喝牛奶”，“獎賞”是“喝完感覺精神飽滿”，你可以想想，你想想所有的習慣是不是都含有這三個要素。只要掌握了這個原理，理論上任何習慣都能被設計出來。你可能想不到，很多我們孩子生活中看起來不可或缺的習慣，包括刷牙，都是被刻意設計出來的習慣。一直到20世紀初，全世界都還沒有刷牙的習慣，有一家叫白速得的牙膏品牌告訴人們，吃完東西嘴裡黏糊糊的，不利於牙齒健康——這是“線索”；用牙膏刷牙——這是“行為”；牙膏裡有薄荷油，刷了牙口感會特別清爽——這是“獎賞”。於是，習慣迴路形成，人們一吃完飯就想去刷牙。僅僅10年，美國有刷牙習慣的家庭就從7%躍升到了65%。

看到這兒你明白了吧，想要養成一個習慣，就得設計出一條完整的習慣迴路，“線索”“行為”和“獎賞”，一個都不能少。我們孩子之所以總是戒不掉壞習慣、養不成好習慣，往往是因為我們只關注“行為”，而忽略了它的“線索”和“獎賞”。

如何培養一個好的習慣？

一、想要養成好習慣，你可以主動尋找觸發它的線索。

線索一般有五種：①固定的時間； ②固定的地點； ③情緒狀態，比如無聊、壓力大； ④周圍其他人的表現； ⑤之前發生的事情。不同型別的線索組合在一起，效果更好。比如，你想孩子養成在通勤的車上讀書的習慣，那麼你孩子就有了“固定的時間”“固定的地點”，感到無聊是“情緒狀態”，周圍的人也不會來打擾你……只要堅持幾天，之後一看到這些線索，孩子就會自然而然開啟電子書讀起來。

如何給習慣設計出獎賞呢？獎賞分為兩大類，一種是行為本身給你帶來的獎賞，比如吃甜食、運動會讓人愉悅；還有一種，是你給孩子設定獎賞，比如做完一項工作，就給他/她一個小獎勵。不管是哪一種，最終目的是要在你孩子心中形成渴望，讓他/她為了這個獎賞，等不及要把這個行為給完成，這樣習慣也就養成了。

二、利用“習慣迴路”，你不只能養成好習慣，也能改掉壞習慣。

你需要知道的一點是：改掉壞習慣最好的方法不是抹除它，而是替代它。咱們已經看到，習慣不是單獨的行為，而是一整條迴路。如果用理智強行壓制它，它就像一個定時炸彈，不知道什麼時候又會被啟用；但如果用一個新的行為來替代它，這條習慣迴路還是完整的，不會造成大腦的牴觸。具體方法是：當你想戒掉一個壞習慣，嘗試把這條習慣迴路畫出來，最重要的是識別出，誘發這個行為的“線索”和這個行為帶來的“獎賞”。比如，你想戒掉孩子每天來賴床的習慣，那就先看看線索是什麼：是睏倦？是懶惰？還是想單純不想起床？再看看早起床能給她/他帶來了什麼獎賞？是舒暢，還是活力？和朋友孩子交談下感受，如果你沒法一下子確定，可以做個書面記錄，慢慢體會。

三、線索和獎賞確定之後，你要做的就是替換掉孩子中間的行為。

如何換掉中間行為讓孩子大腦逐漸喜歡上用新的方式來解決問題？比如，你發現孩子賴床的線索是“睏倦”，你就可以嘗試著換種方式，如讓孩子早睡早起。因為線索和獎賞都沒變，所以大腦會很快習慣這種新方式。不管你是想改變自己，還是想幫孩子改掉壞習慣、養成好習慣，最重要的第一步就是——尋找習慣三要素、畫出你想要的習慣迴路。當然，這是個很好的開始，也只是個開始，你還需要反覆實踐去強化它，直到變成孩子自己的一種本能。培養好習慣、跟壞習慣鬥爭，是每個人畢生的功課。

習慣，都是被設計出來的。最關鍵的一步在於：畫出習慣迴路，找到習慣的線索、行為和獎賞。讓我們一起幫助孩子改掉壞習慣，養成好習慣，家長們行動起來吧！

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好的習慣就是每天堅持一點點。壞的習慣及時提醒。硬是要等到不好的習慣成習慣了，過後再來糾正是個很麻煩的事情。我深有體會。十幾天形成了一個不好的習慣，但我發現過後再來糾正的時候，整整花了我將近大半年時間，費時費力傷腦筋了呀！

個人認為，好的習慣其實就像執行一個方案一樣，要有目標，有規劃，還要有保障措施，同時還要堅決執行這習慣，養成常態化，以這幾個點作為核心的沉澱跟補充。

我是真君，我來回答。

在一個家庭裡，小男孩被要求先洗手才能吃蛋糕，孩子拒絕。爸爸恐嚇孩子：“你如果不洗手，就不給你買玩具！”小男孩不吭聲，也不洗手。

“為什麼孩子一點兒也不害怕大人的決定？”這位爸爸很困惑。這種情況，常見的是大人經常恐嚇，並且很可能只是恐嚇，孩子還沒遇見任何實質的損失，現代心理學研究發現小時候孩子如果經常被恐嚇打罵，長大後心理會變態。

相似的情況，發生在一項研究中，研究者為Donna Armellino等人。研究者讓某醫院的衛生監督主管對醫院的護士和醫生說：“接觸病人前後要洗手，否則容易感染一些疾病。”這個“感染疾病”的預警，結果只帶來10%的醫生護士接觸病人前後洗手。

恐嚇孩子，為啥效果不好？

心理學家Jonathan Freeman曾經用一群小朋友做了一項研究。小朋友被分成A,B兩組，分別被要求進入一個存放吸引人的玩具的房間。

研究者對A組小朋友說：“不能玩這個玩具，否則打斷你們的腿！”恐嚇的威力似乎不錯，沒人敢玩。

研究者對B組小朋友說：“不能玩這個玩具，因為要送給福利院的小朋友，保持完整很重要。”

所以，父母在日常教養中要怎麼做，孩子才聽從？

下面三種做法，心理學研究者認為會對孩子有積極的驅動作用：

1、啟用社會認同

小朋友在成長過程中，社會認同常常對他們產生很大的影響，無論是積極的影響還是消極的影響。例如有小朋友被讚揚能自己穿鞋，現場的另一個小朋友很可能也嘗試自己穿鞋；例如有小朋友作弄小寵物，旁邊的小朋友可能也會一起參與。

父母如果希望孩子實施積極的行為，養成良好的行為習慣，可以經常使用“社會認同”。例如你可以對孩子說：“其他小孩都喜歡洗手，小藍是你的好朋友，他媽媽說他每次吃東西前都洗手，所以他很健康！”

除此之外，“蝙蝠俠效應”也是社會認同的一種，是透過孩子崇拜的真實或虛擬的角色引導孩子的行為。例如，你可以對孩子說：“蒙面俠（孩子崇拜的某動畫片角色）很講衛生，每次吃東西都洗手。”一般來說，很多崇拜蒙面俠的小朋友都容易被打動。

2、適當的即時獎勵

很多時候，一些父母會對孩子說：“把飯吃光，我獎勵你一顆糖。”這種做法，難免有明顯的物質交換目的，會讓孩子關注獎勵，而不是教育。可是，這種即時獎勵，從短期來說是有比較強的驅動力的。與遠期激勵相比，人的大腦更青睞短期獎勵。有些人會透過短期獎勵幫助孩子養成一些習慣。例如有爸爸讓孩子寫作業，寫完後獎勵一隻冰淇淋。

不過，值得提醒的是，這種做法也常常只是驅使孩子寫作業，而不是讓孩子多麼投入或認真的地寫作業。所以，我們最好減少對孩子的物質獎勵，還要把即時的物質獎勵換成精神上的獎勵，例如口頭上的稱讚。

3、強調孩子已取得的進步

這一點是稱讚的延申。在孩子的某一件事情上，例如孩子學騎腳踏車，父母可以幫孩子做一個進步表格，有時間、有描述，例如可以做成這樣的方式：

12月25日，已經不害怕雙腳撐地滑行；

12月26日，雙腳離地踩踏腳踏車50米；

12月27日，雙腳離地踩踏腳踏車100米；

如果父母想把孩子的進步記錄得更直觀，還可以把孩子的活動拍攝成影片，增加孩子爭取更多進步的動力。

下面是一位媽媽讓孩子養成刷牙習慣的做法，非常有借鑑意義

小男孩3.5歲，媽媽堅持了半年後，小男孩仍舊不愛刷牙。

考慮到孩子的牙刷是媽媽買的，媽媽帶孩子到超市，鼓勵孩子自己選擇喜歡的牙刷。孩子最後選擇了一支上面印有小飛俠圖案的（小飛俠是孩子迷戀的動畫片角色）。

靈機一動後，媽媽對小男孩說：“你知道為什麼小飛俠會印在牙刷上嗎？因為小飛俠是個愛衛生的小朋友，每天都刷牙兩次。你如果希望像小飛俠那麼棒，也要每天刷牙兩次！”

小男孩笑著說：“我當然也要和小飛俠一樣棒”，然後便主動要刷牙。刷完後，媽媽特意稱讚孩子“愛衛生，像小飛俠一樣”。

後來，這位媽媽還經常故意“檢查”孩子的牙齒，並不忘記告訴孩子“牙齒白了很多，以前某個位置黃黃的，現在一點兒也不黃了……”

在媽媽的努力下，小男孩4歲時，基本養成了早晚主動刷牙的習慣。有時媽媽忘記了孩子是否刷牙就讓孩子吃早餐，孩子還會提醒媽媽：“我還未刷牙呢。”

所以，愛恐嚇孩子的父母們，放下你的恐嚇，以更合適的方式與孩子們溝通吧！