靠譜的教練（有正規體育背景的）肯定比自己練好。

但是現在大部分教練都是沒有正規體育背景的銷售人員。聽他們的容易把自己練壞了。

所以你看看能不能找到好教練，如果找不到自己練的話，你需要自學一些減肥和運動的知識，千萬別瞎練。

如果健身房的教練水平非常高，並且經濟條件允許，當然是買私教課鍛鍊更好。但問題是你怎麼知道教練的水平高低呢，說實話，就我接觸過的教練來說，真正高水平的，鳳毛菱角。而且高水平教練一般都在大城市。

一個合格的健身教練，不僅要懂得各種器械鍛鍊動作、各種有氧運動，還要懂得康復鍛鍊、營養等多種知識，對女性生理期如何鍛鍊也要有所瞭解。而且要根據不同會員的身體情況制定個性化健身方案。尤其是有些人曾經受過傷，不適合做某些動作，雖然在健身房裡減肥無非就是器械鍛鍊加有氧運動，但是具體鍛鍊時使用的重量、器械、動作、運動時間和強度、恢復時間不同，每個人飲食、睡眠等情況都不同，在具體鍛鍊時還是有一定的差別的。如果一個教練同時帶多個會員鍛鍊，很難兼顧到所有人，鍛鍊效果會略差一點。最好是一對一上課，最多一對二或一對三。

判斷教練水平高低，從外形上看，至少要有一定的肌肉塊，胖瘦並不重要，一個沒有肌肉量的教練，掌握的健身知識再多，也都是理論上的，沒有實踐經驗，肯定教不好課。

多觀察教練上課時是否細心，耐心，對會員是否有鞭策、有鼓勵，有的教練自己練的很好，都是真的不會教課，只有個別教練教的好，自己練的不太好。我現在去的健身房有一個工作了至少十多年的教練，前幾天看他帶會員做坐姿腿屈伸，會員的膝蓋明顯超過器械中軸，都沒有指出來，會員身高180多，比我高很多，我調好靠背只適合我的身高，那個教練也沒給那個會員調節靠背，這個小細節，讓我感覺這個教練要麼是太粗心，要麼是不知道這些細節，要麼就是在敷衍……，這樣的教練最多也就是個普通教練。

教練一般會主動推銷私教課，可以在他推銷的過程中和教練好好聊聊，剛去健身房的會員對健身一般都一無所知，上網多搜尋一下飲食、健身、康復鍛鍊方面的知識，不算是考教練，就當是請教了，尤其是自己比較疑惑、模稜兩可的知識。大多數人都或多或少的有點體態問題，比如女生普遍存在骨盆前傾，很多人都有圓肩駝背、膝肘超伸、X或O型腿，可以問問教練怎麼糾正體態。如果教練能夠從生理、病理、生活習慣等多方面給你做出解釋和調整方法，基本上可以判斷這個教練的知識儲備比較豐富。否則就得謹慎一點。

肥胖的人在飲食上也存在很多問題，不僅要告訴你應該怎麼吃，還要幫助你 改變飲食習慣，當然這主要靠自己。能根據當天攝入熱量靈活調節運動量。

教練的學歷背景也很重要，與體育相關的專業比較好一點，實際上大多數健身教練都是半路出家，好一點的平時喜歡健身，考取國職健身教練資格證等從業資格證，最差的教練就是什麼資格證都沒有，也不喜歡健身，卻拼命向會員推銷，甚至不惜讓會員貸款買課的教練，這樣的教練已經不僅是缺乏職業技能，也缺乏職業道德，這種教練的課，千萬不能買。很多教練資格證的考取並不嚴格，甚至花錢就能買到，封閉培訓一個半月左右，考試只是走過場，只要交錢，就能拿到資格證，這種教練的水分極大。

如果不買私教課，與健身相關的所有知識都要自己學習，這時候就要看個人學習能力了，如果只是減肥，簡單掌握一點器械鍛鍊和有氧運動知識就行了，不要追求大重量和高強度，避免受傷。

如果喜歡上健身，那就要系統學習，多看書，多上網蒐集各種資料。這個過程更加漫長，還要與人多交流。

有條件的話 報私教比較好 可以根據你的情況制定練習方式和計劃 自己練 如果不科學 會有效果不好 或者受傷的可能

個人覺得吧，減肥這件事情還是需要靠自己的毅力，我從168斤開始減肥，到現在132斤，僅僅用了兩個月時間，我吃的是水煮菜，自己整點辣醬，因為我喜歡吃辣的，無辣不歡的那種，主食我只吃，玉米餅子，前期減肥對自己挺狠的，一天只吃一頓飯，還吃水煮菜，一個玉米餅子能吃三天，瘦下來的感覺真好，但是前期，特別是前半個月特別難熬，希望你能加油，靠自己瘦下來。

健身減了吧靠的是自己，任何動作都是人創造的，但必須吃苦，世上沒有不努力鍛鍊減肥的，只要你運動量大於吃進去的能量，一天會比一天瘦，我每天鍛鍊四五各小時，不吃拉圾食品，每次吃的很多，但也不胖。

首先，感謝你提出一個好的問題，這個首先考慮第1個因素就是你有沒有預算，如果你有1萬塊錢以上的預算請私教，那麼可以去健身房找私教來練，能夠在短時間內出效果，因為你基數大，所以減下來的體重也會比普通人要大。並且有私教的話，你的運動風險會降低很多。

如果你的預算只有1000塊錢以下，那麼就建議你先自學買一些書籍來自學，或者買一些健身專欄，

只有在你認知正確的情況下，你才能夠更好的去減肥，私教跟自學的區別在於，私教是你花錢買他的知識，買他的時間，而自學呢，意味著你需要花時間來獲取知識，然後才能夠指導你的行為。

到健身房報名吧，那裡氣氛好，器械也多。問問健身房鍛鍊的人，其實他們也可以給些好的建議。鍛鍊一段時間，瞭解一下哪個教練負責，再考慮報私教，這樣效果更好。

各有各的好處，關鍵在於堅持訓練，規矩飲食。永遠不忘初心。請專業私教會讓你減脂路程少走彎路，更快捷。我的觀點如果經濟允許最好請私教。自己訓練的話如果能堅持也可以，多看影片多學習。不僅節約資源也能達到訓練效果。

首先要有減肥的決心➕恆心，如果經濟條件允許，一開始我還是建議找私教比較好，讓私教去了解你的體質有針對性且有計劃的進行減肥，當私教課減肥找到一定的規律之後，自己也明白了自己的情況，就可以脫離私教，自己持之以恆的去練習，減肥成功以後也要堅持鍛鍊，增強體質。

建議題主還是把基數大描述的清楚一點。

當然，有點減肥經驗的基本都知道是體重基數大。

總之先恭喜題主已經決定用運動來減肥了，

畢竟這是目前最健康的減肥方式。

自己練有兩個好處，一個是省錢，畢竟私教費也不便宜，一個是能交到很多朋友，因為你辦私教就是你跟教練一起練。

但健身畢竟不是社交，是需要你付出一定的學習成本，這個成本基本上就是時間。

如果你並不是很著急的想瘦下來，那麼可以試著慢慢接觸健身，學習健身知識，積累訓練經驗，學會自己安排飲食，控制熱量，等你這些都學得差不多了，那麼你得身材應該也已經不錯了，畢竟在學習的這個過程你也是在訓練的。

如果你是男性

那你還是比較幸運的，畢竟男性對器械健身的接受程度更快。

而且你很容易在器械區接觸到比較厲害的大佬。

大家都是喜歡擼鐵的好基友，交流起來也是比較愉快的。

在健身初期，你最開始所接觸的人是能夠影響你之後健身道路的，這點還是需要注意一下的。

如果你是女性

這裡並不是歧視女性，因為受身體條件的影響，女性對於器械訓練的接受程度很低。

舉個例子，同樣的一個臥推動作，一個男性剛開始就能推三四十公斤（加杆），而一個女性可能空杆都推不動。

就力量上的差距來說，女性最開始做器械訓練的效果並不明顯，而且很少有女性會喜歡和一群老爺們一塊練器械，所以不管是心理還是身體上，器械訓練對女性都不是很友好。

但是其他的訓練並不適合沒有基礎的人群。

你如果突然開始比較高階的訓練，不是有沒有效果或者會不會受傷的問題，而是你會發現自己根本無從下手。

但也並不是沒有辦法了。

一般來說，健身房都有操課，比如動感單車或者搏擊操。

最開始可以直接從操課開始，慢慢的積累體力，然後再開始比較高階的訓練。

我自己就是做教練的，所以並不會說找私教是浪費錢。

如果你有需求，而且你的經濟能力能滿足你的需求，那找私教是最快且最安全的方式。

畢竟專業的事情交給專業的人去做。

找私教的話儘量找經驗和技巧都比較豐富的，然後千萬不要找直男教練。

雖然我自己也挺直的，但是我在訓練上並不直男。

先解釋一下為什麼吧。

一般來說直男教練有這麼一個缺點，很難帶入別人的感覺，總是以自己的感覺為主。

直男教練一般都很熱情，對訓練抱著一種勇於拼搏的精神。

他們覺得自己喜歡訓練，那所有人就都喜歡訓練。

他們也很喜歡虐會員，覺得這樣做是為了你好，比如“那些殺不死你的必然會讓你變得更強大”。

我以前也這樣。

但我發現，現在人的身體素質真的很差，有些訓練完不成就是完不成，你逼著他只會讓他受傷。

所以一個有經驗的教練會觀察會員的身體情況，判斷他到底是怎樣的體能水平，

一個有技巧的教練會根據會員的體能狀況去安排訓練動作，讓這個會員慢慢變強並最終能完成更多的訓練。

雖然說了這麼多，但最終能決定你是否減肥成功的還是你的行動能力，你就算找全國最好的教練辦了十萬的私教，你不去一樣沒用。

我來回答下你的問題吧！

首先，要想減肥首先肯定是要用比較科學的方法。那麼如果自己對減肥訓練和飲食調整比較熟悉當然是自己練比較好，因為比較省錢啊，時間也會比較自由，還會節省一些溝通成本。

當然如果你是個健身減肥菜鳥，訓練不懂，飲食也不懂，那當然是找個教練比較靠譜些，因為這樣會在減肥路上少走些彎路，而且會節省時間。

所以找不找教練主要還是看自己。

基於您說的身體基數大，其實剛開始是不適合做大量運動的，一開始上來就做大量運動的話你的身體關節會受不了的，這樣損傷比較大，開始運動就要控制飲食，但是不能不吃，徹底不吃是會瘦，但是你能一輩子不吃嗎？絕食反彈很厲害。先適度運動讓身體慢慢適應，提高心肺功能。當體重下降之後慢慢增加運動量。

按照你的描述來講，你肯定沒有鍛鍊過至少是沒有系統鍛鍊過。健身房和個人的區別有以下幾點：第一，個人鍛鍊容易半途而廢，健身房人多氣氛不一樣，容易讓人動起來。第二：健身房相對專業，對身體的保護也更好。

至於你說的私教，你可以先到健身房練兩個月，觀察一下他們的業務水平。如果你所在的城市有私教工作室的話最好選這樣的工作室，水平比健身房拿些好很多！專業的事留給專業的人來幹，肯定現貨比你這個業餘的人自己瞎摸索要好！

最後祝你一天比一天瘦！

還是一句話。你想好好練。還是打發時間。打發時間就不說了。要是好好練的話。一個教練給你指引道路。是最佳的選擇