我老媽是一名資深瑜伽倒立，偶爾被抓住做瑜伽。但是都沒有堅持。羨慕能堅持的小仙女。可以多多交流哦。（前兩天剛被抓住讓我倒立）

繼續練習，首先心態先要擺正，然後從基礎再開始，可以嘗試去上下艾揚格，讓每個體式在時間中找到更多的覺知，練習一段時間後，你會發現很多肌肉正在慢慢的重新啟動，然後你再去挑戰一些高階體式你會發現身體的變化，這是我自己的經驗，你可以嘗試下

瑜伽分為八支，體式練習只是其中之一，如果你練習瑜伽一年想突破瓶頸就要從外在的體式慢慢的向內在去探索。瑜伽就是連線，身與心的連線，心與靈的連線。練瑜伽體式切忌不能急功近利追求外在高難度體式，不僅會讓我們在瑜伽之路上越走越偏，還會不小心受傷給身體造成很多傷害。一年的瑜伽功底屬於初級練習者，建議你可以學習一些瑜伽解剖方面的課程，當你瞭解了我們身體結構這些以後你在練習體式過程中會收益很多，不會像之前的盲目練習。從而你的體式練習深度也可以慢慢的在非常安全有效的前提下得到一個非常大的提高。

其實你練習一年按理說並不是瓶頸期因為一年你還不可能把瑜伽理解的非常到位啊，可能只是有一些體式練習一年了沒有達到而已

體位這個是需要正確的練習再加上不停的練習才可以達到的，如果你一年的時候一個動作每天都練習還沒有突破那麼可能是瓶頸或許是身體的一個極限，如果你並不是練習的時間不多練習了一年那麼你根本不算什麼的

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）什麼是瓶頸期

2）出現瓶頸期的原因有哪些

3）練習瑜伽一年如何突破瓶頸

一、什麼是瓶頸期

瓶頸期的意思一般指的是事物在變化發展過程中遇到了一些困難，進入一個艱難時期。跨過它就能更上一層樓反之可能停滯不前。一般是指在整體中的關鍵限制因素

瑜伽的瓶頸期應該就是一個體式你總是達不到差那麼一點總是做不好，其實瑜伽是不能著急的，像你練習才一年就有瓶頸期了，那我練習了快18了我該如何突破呢？所以瑜伽不是練習了多久了就應該怎麼樣了，我練習了這麼多年我橫叉到現在我也沒下去呢，那你說是我的瓶頸期麼？並不是的每個人身體的柔軟度不同做出來呢動作就不同，不是說有一個體式所有人都可以達到的

人體機能水平的高低是決定技能能力的根本原因，而機能水平從運動前的正常狀態上升到運動中的最高水平，需要一個過程它是由人體的物理惰性和生理惰性所決定的，物理惰性是指人體由靜止到運動，或者由低速運動到高速運動時所必須克服的慣性生理惰性是指人體生理機能逐步提高的特性

二、出現瓶頸期的原因有哪些

生理的極點

人體在運動的時候，我們的內臟器官是必須協調配合肌肉的收縮活動和機體代謝的需要，才能有利於發揮集體的運動能力如果在運動的時候肌肉收縮活動加強，而使機體所需氧氣和能量供應加大，體內要清除的代謝產物增多隻有那張器官功能水平的提高，才能滿足運動機體代謝的需要，但是內臟的器官是受植物性神經的支配，而肌肉活動則受軀體運動性神經的調節其實我們內臟器官的生理惰性遠比運動器官要大

原因

1、與軀體運動神經相比支配內臟器官的植物性神經導傳興奮的速度比較慢

2、興奮傳導途徑中突觸聯絡較多，需要的時間也比較長，每一個神經衝動每經過一個突觸需要0.3到0.5毫秒

3、軀體運動器官的活動主要是受神經調節，而內臟器官在產生運動的時候，神經—體液調節的作用更為重要，就是我們的神經系統調節內分泌腺的活動

所以說我們在運動的開始的時候，內臟的器官動員及其機能水平提高，遠遠落後於運動的器官內臟器官的生理惰性是進入狀態滯後的最主要的原因，舉例說明：再不做任何準備活動的情況下，如果跑1500米呼吸和迴圈系統的機能，需要在運動開始以後2到3分鐘才能達到最高的水平，而骨骼肌在20秒以內就可以發揮出最大的工作效率

所以練習瑜伽或者各種運動到了瓶頸期的時候因素也比較多和我們進入運動所需要的時間長短、運動的強度、性質、水平、狀態、個人的特點都是有關係的三、練習瑜伽一年如何突破瓶頸

瑜伽真的練習一年算小白，不算什麼高手，你的瓶頸我不清楚指的是什麼，瑜伽的呼吸有的人兩年都還不會配合做體式有的練習五七八年全蓮花也盤不上去

不管你的身體柔軟度有多好，一年的時間是有點短，如果想做體式達到一個高點的境界或者體位唯有不停的練習再練習，並且練習會了以後你停止了一樣還得重新來過小時候練習舞蹈的彎腰劈腿都可以40歲了再和我練習瑜伽照樣哪哪都硬下不去

所以你還得繼續找瑜伽的練習方法和正確的練習方式這樣去做一個你想要的體式才可以完成我舉例說明一個體式

瑜伽的鴿王式Dove type

梵文Kapotasana一個坐姿的瑜伽體式因為胸部挺起如同一隻凸胸鴿故此叫這個名字

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式

練習方法

1、坐到墊子上將雙腿向前伸直

2、吸氣彎曲左腳抵到右大腿根部

3、彎曲右腿把腳放到手肘的關節處 吸氣雙手抓到一起放到腦後方先 做簡易的鴿子式

4、然後轉頭向左側手抓腳趾頭部向 後抵住腳心

5、再將左手向上舉過頭頂做伸展的 姿勢

功效

強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉

說明

這個是一個比較高階的體式了，一般人需要肩膀胸腔開啟的腿部前側柔軟的才可以練習，如果有一個地方不好都做不了鴿王的動作，只能停留在鴿子的簡易式上

即使這個簡易的姿勢也有很多人都達不到，那麼如果你想做這個體式就需要從以下的方式練習

首先練習跨天鵝的姿勢

1、跪到墊子上臀部坐到腳後跟上

2、吸氣右腿向前跨一大步儘量的讓 腳踝和膝蓋成直線

3、調整髖部不要把右側臀部坐下去

4、左側的髖部下壓去伸展腿部的外 側和前側

然後再練習腿部前側的拉伸練習

1、跪到墊子上

2、吸氣右腿向前邁一大步，讓膝蓋 和腳踝垂直

3、雙手放到右腳心內側的墊子上支撐

4、左腿伸展向後，這個時候用腳背 支撐可以把膝蓋離開墊子

5、這樣可以很好的開啟髖部和腿部 的前側

藉助牆壁再去加強練習腿部前側拉伸

1、把左腳搭到牆上同樣將右腿向前 垂直90℃

2、拿兩個瑜伽磚逐漸先把磚立起來 到最高的位置

3、雙手扶著磚緩慢的呼吸向下沉讓 腿部前側一點一點的去伸展

4、做一段時間以後逐漸將磚放平或者不放磚雙手做支撐讓頭部向後仰

當你做到這樣的時候你才可以做鴿王式

說明

我簡單的舉例說明一個完整的鴿王式並不是很容易就達到的，如果你身體柔軟的話這個姿勢可能用不了一年半年的練習兩次就能做到了，但是你說你練習一年了我想你想突破的瓶頸是不是倒立的體式？柔軟度一般有的力量都是比較差的如果是可以留言告訴我或者再次提問我幫你回答具體的

【總結】

1）一個身體柔軟度比較好的人瑜伽的多數體式都可以練習，但是並不是所有的地方像麵條一樣你想怎麼整就怎麼整，練習一年並不算什麼，你還有很遠很遠的路途要走呢，所以要想突破瓶頸期就慢慢練吧！

2）瑜伽的練習要看動作的方法，並不是看一個動作的最終體式，最終的體式都是需要經過身體多方面的練習才可以達到的

許多練瑜伽的朋友問我，已經練習了這麼久，怎麼樣才能又新的突破，今天讓我們來聊聊怎樣給瑜伽提升段位吧！

我們先要知道瑜伽是什麼？瑜珈是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。源於古印度，古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。當今我們所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。

我認為能幫助我們在突破瑜伽瓶頸的方法最為基本的有六種！

1.去學習你剛開始時最厭惡的東西

人們總會喜歡一些自己感覺容易的動作，應為這樣做下來是比較輕鬆的，當時往往忽略掉一點，我們的身體越不喜歡的動作，這恰恰是我們身體最為薄弱，缺少的東西。在我們瑜伽裡，每個動作都是大家經過長時間的嘗試和改良才研究出來的動作，這就說明每個動作都會對我們有一定量的幫助，所以那些我們不喜歡的動作，往往是我們的薄弱專案，掌握了這些動作，會對我們的突破有一定的幫助！

2.一定要開闊眼界

我們為什麼要學習瑜伽，因為熱愛和健康，那我們就要集百家之長，不要固步自封，多多吸取更多的知識！不要因為學習熱瑜伽就摒棄陰瑜伽，學習艾揚格瑜伽就摒棄阿斯東加瑜伽，這些瑜伽裡，都有很多對我們有幫助，能提高我們水平的知識！

3.要學會拍照對比

往往在我們練習的時候是看不到我們自己的姿態的，所以也不知道做的規範與否，我們應該在訓練的時候能拍下體照，然後在對比正確規範的姿勢進行對比，從而發現我們自身的不足！

4.要注重呼吸

把呼吸放在首位，體式放在第二，我們不應該只關注時髦流行的體式，而忽略了最基本的呼吸！如果把呼吸放在首要位置，我們可以走得更遠，進行更深層次的練習。

5.注重休息

瑜伽作為修身養性的一項運動，一向是鬆弛有度，過度的緊張和訓練對我們的修行不能起到好的作用。

6.用輔具

道具可以給練習很大的幫助，學習如何使用這些瑜伽球，磚塊和其他輔具運用到你的練習中，不僅有助於防止受傷，而且可以提高你的個人練習。